lily的练功日记，请各位前辈多多指教

lily_xz

Lily 女 38岁，由于身体比较虚弱，想通过练习真气运行法气功改善身体状况

2018.10.15开始练习静功，采用垂腿坐姿

10.15-10.21 第一步呼气注意心窝处，每天做3，4次功，每次30分钟左右。总是感觉胃部肌肉很紧张，很胀，后来在网上查看资料，觉得可能是意念太重导致的，在之后的练习中放轻了意念

10.22 凌晨3点左右醒来，感觉左下腹部一条宽约0.5cm，长约8cm的线有麻酥酥的感觉，像是有气通过，而且持续时间较长，约有半个多小时。

早上7：30开始练习静功，感觉有大概3cm宽的多条线从肚脐皮肤表面慢慢流入丹田。

10.23 由于昨天感觉气已下丹田，便开始进入第三步功，守丹田，但是丹田一点感觉都没有，反而还是心窝处气感明显，所以就改为守心窝，虽然减轻守心窝的意念，但还是觉得胃部肌肉紧张，胀气严重，有肠鸣矢气的现象，但是气没能沉入丹田。

10.24 继续守心窝，气又从肚脐皮肤表面流动进入丹田。

10.25-10.30 每次做功都从第二步功开始，有时候气可以沉入丹田，有时候就卡在肚脐处。

这段时间遇到一些问题，如果能得到前辈们的指教，将不胜感激：

问题1. 所谓的意念守心窝是不是除了心里想着心窝，呼气的时候还要使呼气时的肌肉也向心窝处运动，意念轻就是肌肉运动的很轻？

问题2. 我在做第二步功的时候，总是不自觉的胃部肌肉收缩向下，即使意念很轻，只要气往下走，胃部肌肉多少都会有点收缩向下，这样是正常的吗？

问题3. 我练习第二步功已经有一周左右的时间，但总是感觉反反复复，有时候气可以沉入丹田，有时候就怎么也沉不下去，就在肚脐处停住，这是说明我的任脉很不通畅吗？我是否需要练到每次都能沉入丹田才能开始第三步功法？

问题4. 在练习第二步功能气沉丹田的时候也有两种情况，一种是气从肚脐表面流入丹田，另一种是气从心窝比较靠里面的地方（不是皮肤表面）一点一点从上到下“挤”入丹田，请问这两种方法哪种是对的呢？任脉是在比较深的位置还是靠近皮肤的位置呢?

恬真

问题1. 所谓的意念守心窝是不是除了心里想着心窝，呼气的时候还要使呼气时的肌肉也向心窝处运动，意念轻就是肌肉运动的很轻？= 第一步功有两个要点：一是在自然呼吸（不必增加任何心理、意识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细，以及腹腔、胸腔、内脏的型态变化和肌肉运动等）的基础上，注意呼气，吸气任其自然，不做任何安排；二是在呼气的时候眼睛内视心窝部，意念注意心窝部。

问题2. 我在做第二步功的时候，总是不自觉的胃部肌肉收缩向下，即使意念很轻，只要气往下走，胃部肌肉多少都会有点收缩向下，这样是正常的吗？=有这种感觉没关系，不去关注强化为宜，建议慢慢淡化。

问题3. 我练习第二步功已经有一周左右的时间，但总是感觉反反复复，有时候气可以沉入丹田，有时候就怎么也沉不下去，就在肚脐处停住，这是说明我的任脉很不通畅吗？我是否需要练到每次都能沉入丹田才能开始第三步功法？ = 第二步功的时间还不够，要练到气沉丹田比较通畅，丹田有较明显的感觉时才能练第三步。

问题4. 在练习第二步功能气沉丹田的时候也有两种情况，一种是气从肚脐表面流入丹田，另一种是气从心窝比较靠里面的地方（不是皮肤表面）一点一点从上到下“挤”入丹田，请问这两种方法哪种是对的呢？= 后面这种路线是对的，从中丹田（心窝部）沿任脉到下丹田（小腹部）。 任脉是在比较深的位置还是靠近皮肤的位置呢? = 任脉的位置离皮肤有些距离。

建议继续练第二步，并描述第二步使用的方法，从心窝部至小腹部的反应。

lily_xz

恬真 发表于 2018-10-30 21:37
问题1. 所谓的意念守心窝是不是除了心里想着心窝，呼气的时候还要使呼气时的肌肉也向心窝处运动，意念轻就 ...

老师，我现在的做功方法如下：
全身放松，清净内心，意守心窝，有以下几种情况：
1. 当心窝处有气感，便开始第二步功，随着呼气使意念从心窝处流向丹田，一直到气沉丹田；
2. 当心窝处有气感，并且气自发的向下流动很顺畅时，呼气时意念便随着气一起流动，就是气到哪里意念就到哪里，一直到气沉丹田；
3. 当心窝处有气感，并且气自发的向下流动，但是到肚脐的位置卡住的时候，呼气时意念就从卡住的位置到丹田，一直到气从卡住的位置沉入丹田。

当气能够沉入丹田，我还想继续做功的话，便进入第三步，开始轻守丹田。气沉入丹田后有肠鸣矢气的现象，丹田有饱胀的感觉，但是从心窝到丹田都没有温热的感觉，可能是我体质比较寒凉的原因吧。

10.31日也就是今天，我做了3次功，每次40分钟左右，在老师的指导下，每次都能气沉丹田，算是有挺大的进步了，有的时候感觉很顺利，有点时候气到肚脐的位置就卡住了，需要30分钟左右的时间才能过去，我胃不是很好，要是着凉了或是饿着了就会疼，疼的位置就是气卡住的位置，那个位置还有一个包块，请问老师，我做功的方法是否正确？是否得等包块消失了气才能每次都很通畅的沉入丹田呢？有的时候气沉入丹田后还会感觉到气有返回肚脐处堵住了，需要重新将气再次沉入丹田。

我觉得今天的进步是因为看了老师的指导，又看了一些前辈的帖子，感觉自己做功方法还是正确的，心境平和了许多，多了一分自信，少了一分彷徨和犹豫，再次对老师的指导表示真诚的感谢。

恬真

lily_xz 发表于 2018-10-31 19:26
老师，我现在的做功方法如下：
全身放松，清净内心，意守心窝，有以下几种情况：
1. 当心窝处有气感， ...

很好！祝贺你的进步！

全身放松，清净内心，意守心窝，有以下几种情况：
1. 当心窝处有气感，便开始第二步功，随着呼气使意念从心窝处流向丹田，一直到气沉丹田；
2. 当心窝处有气感，并且气自发的向下流动很顺畅时，呼气时意念便随着气一起流动，就是气到哪里意念就到哪里，一直到气沉丹田；
3. 当心窝处有气感，并且气自发的向下流动，但是到肚脐的位置卡住的时候，呼气时意念就从卡住的位置到丹田，一直到气从卡住的位置沉入丹田。

当气能够沉入丹田，我还想继续做功的话，便进入第三步，开始轻守丹田。= 建议不急于进入第三步，还是坚持第二步。 气沉入丹田后有肠鸣矢气 = 典型的第二步功反应，调理肠胃。  的现象，丹田有饱胀的感觉，但是从心窝到丹田都没有温热的感觉，可能是我体质比较寒凉的原因吧。= 前期可能没有温热感，后期有可能会出现。

10.31日也就是今天，我做了3次功，每次40分钟左右，在老师的指导下，每次都能气沉丹田，算是有挺大的进步了，有的时候感觉很顺利，有点时候气到肚脐的位置就卡住了，需要30分钟左右的时间才能过去，我胃不是很好，要是着凉了或是饿着了就会疼，疼的位置就是气卡住的位置，那个位置还有一个包块，请问老师，我做功的方法是否正确？= 基本正确，第二步初期的重点是意念随外呼气从心窝部到小腹部，外呼气自然会推动内气下行，对内气的下行是否顺畅、有没有包块、有没有卡阻等都可以先放一放，随着意息相随丹田趋的不断操练，（内）气沉丹田自然会顺畅。 是否得等包块消失了气才能每次都很通畅的沉入丹田呢？有的时候气沉入丹田后还会感觉到气有返回肚脐处堵住了，需要重新将气再次沉入丹田。

lily_xz

11.1日
早7：45-8：35 早饭前静功，继续第二步功的练习，在肚脐处堵住了，然后随呼气意念从堵住的地方趋向丹田，堵了很长时间，不过最终还是可以气沉丹田。
11：55-12：40 第二步功练习，还是堵在肚脐处，气沉丹田后，肠鸣矢气。
17：30-18：00 第二步功练习，堵在肚脐处，过了一会气沉丹田，但是后来气又堵在肚脐处了，不知是什么原因，难道是气又从丹田处向上出来了吗？

今天虽然气总是堵在肚脐处，但是最终还是都能够沉入丹田。感觉气堵在肚脐处的时候肌肉很紧张，当有意识的放松这部分的肌肉的时候，气反而更容易通过。


补充内容 (2018-11-1 21:05):
今天做功时第一次体会出了任脉这条线，以前心窝处有气感的时候，感觉都是整个胃部胀满，后来气下行的时候也是走到哪里哪里才有气感，今天可以清晰感觉出从心窝处到肚脐这段任脉，感觉这段线充满了气。虽然气总是...

lily_xz

恬真 发表于 2018-10-31 22:50
很好！祝贺你的进步！

全身放松，清净内心，意守心窝，有以下几种情况：

多谢老师指导，我会继续努力练习。

恬真

lily_xz 发表于 2018-11-1 20:49
11.1日
早7：45-8：35 早饭前静功，继续第二步功的练习，在肚脐处堵住了，然后随呼气意念从堵住的地方趋向 ...

11.1日
早7：45-8：35 早饭前静功，继续第二步功的练习，在肚脐处堵住了，然后随呼气意念从堵住的地方趋向丹田，堵了很长时间，不过最终还是可以气沉丹田。
11：55-12：40 第二步功练习，还是堵在肚脐处，气沉丹田后，肠鸣矢气。
17：30-18：00 第二步功练习，堵在肚脐处，过了一会气沉丹田，但是后来气又堵在肚脐处了，不知是什么原因，难道是气又从丹田处向上出来了吗？= 呼气是推动真气下行，如果不管吸气，真气是不会从（下）丹田上逆的。

今天虽然气总是堵在肚脐处，但是最终还是都能够沉入丹田。感觉气堵在肚脐处的时候肌肉很紧张，当有意识的放松这部分的肌肉的时候，气反而更容易通过。= 真气容易随意念聚集，意识关注肚脐，肚脐就容易聚气。放松肚脐处的肌肉或意念随呼气越过肚脐处是不要停留，真气就容易通过。

意息相随丹田趋，意--意念，息--外呼气，就是意念与外呼气相伴从心窝部到小腹部，中间不要停留，不管内气（真气）有没有跟上意息的节奏。内气可能开始时会拉下，或者中间卡住或断掉，没有关系，久而久之，意念、外呼气、内气三者就会统一步调。


如果用湖泊和河流来形容丹田和经络，那么下丹田（小腹部）是最大的湖，能聚集的真气最多，中丹田（心窝部）是第二大的湖，能聚集的真气第二，上丹田（头顶部）是第三大湖，能聚集的真气第三。肚脐处也是真气容易聚集的地方，相当于比三个丹田小些的湖。任脉和督脉是两条最大的河流，联通三个大湖及象肚脐、命门等这样小些的湖。

lily_xz

恬真 发表于 2018-11-1 21:58
11.1日
早7：45-8：35 早饭前静功，继续第二步功的练习，在肚脐处堵住了，然后随呼气意念从堵住的地方趋 ...

嗯，我可能是在肚脐处的意念停留了，谢谢老师的指点，我明白了，尽量意念随着外呼吸流动到丹田，中途不要停留。就是有时候总感觉找不到丹田的位置。

11.2日
7：20-8：00 练习第二步功，气还是堵在肚脐，但是最终可以沉入丹田。
17：00-17:40 练习第二步功，能够感觉到任脉气满，气还是堵在肚脐，但是最终可以沉入丹田。

我现在还有些疑问如下：
问题1. 做第二步功时，感觉胃部肌肉紧缩气感很明显，但如果主动放松胃部肌肉，气感就会减弱甚至消失，请问这是正常的吗？有时感觉我能感觉到的气感就是胃部肌肉紧缩而产生的压力，甚是困惑。所谓的内呼吸是会带动胃部肌肉收缩下沉吗？

问题2. 有时气沉丹田后，感觉气虽然已经到了丹田的位置，但并未进入丹田，胃部还是胀满，这是什么原因呢？所谓的气沉丹田是不是应该感觉到胃部的气都沉入丹田，胃部不再胀气，而应该是丹田的位置感觉胀气？

问题3. 有时候做功没多久就会打喷嚏或是嗓子很痒咳嗽，请问这是排病反应吗？是在排除寒气吗？不做功的时候就不会出现这种现象。打喷嚏或是咳嗽后感觉气都乱了，我的做法是重新意守心窝，等气聚集了再重新开始第二步功，请问这种做法对吧？

恬真

lily_xz 发表于 2018-11-2 21:24
嗯，我可能是在肚脐处的意念停留了，谢谢老师的指点，我明白了，尽量意念随着外呼吸流动到丹田，中途不要 ...

问题1. 做第二步功时，感觉胃部肌肉紧缩气感很明显，但如果主动放松胃部肌肉，气感就会减弱甚至消失，请问这是正常的吗？= 有可能是感觉到呼气时的胸肋和横膈膜收缩，一般来说，人是感觉不到内脏肌肉张缩的，可能是感觉的理解有些错位，注意呼气就是推动真气下行，注意心窝部就是让真气在中丹田聚集。 有时感觉我能感觉到的气感就是胃部肌肉紧缩而产生的压力，甚是困惑。= 应该是感觉到呼气时的胸肋和横膈膜收缩，这时有伴随外呼气时的内气感，应该是正常的。 所谓的内呼吸是会带动胃部肌肉收缩下沉吗？= 内呼吸即体内真气活动情况，也就是细胞摄取氧气、养料，转化为能量的过程。中丹田摄取能量，化生能量，以养后天。第一步功和第二步功是“练精化气”，第三步功和第四步功是“练气化神”，第五步功是“练神还虚”。丹田是气室，也可以理解为气囊；中丹田在心窝部，但不是胃，心窝的下沉感是中丹田气足后的感觉，就象一个水袋装满水的下沉感，不是胃部肌肉收缩下沉，这是个人感觉的差异，没有关系。

问题2. 有时气沉丹田后，感觉气虽然已经到了丹田的位置，但并未进入丹田，胃部还是胀满，这是什么原因呢？所谓的气沉丹田是不是应该感觉到胃部的气都沉入丹田，胃部不再胀气，而应该是丹田的位置感觉胀气？= 不是胃部的气，是中丹田的气沉入下丹田，如果第二步做到位后，应该是心窝部的胀气感和下沉感逐渐减轻或消失，小腹部饱满感或胀气感逐渐加强。

问题3. 有时候做功没多久就会打喷嚏或是嗓子很痒咳嗽，请问这是排病反应吗？是在排除寒气吗？不做功的时候就不会出现这种现象。= 如果没有感冒，就是练功的排寒气现象。 打喷嚏或是咳嗽后感觉气都乱了，我的做法是重新意守心窝，等气聚集了再重新开始第二步功，请问这种做法对吧？= OK，也可以在咳嗽停止后，直接继续第二步。

恬真

lily_xz 发表于 2018-11-2 21:24
嗯，我可能是在肚脐处的意念停留了，谢谢老师的指点，我明白了，尽量意念随着外呼吸流动到丹田，中途不要 ...

嗯，我可能是在肚脐处的意念停留了，谢谢老师的指点，我明白了，尽量意念随着外呼吸流动到丹田，中途不要停留。就是有时候总感觉找不到丹田的位置。= 丹田，是下丹田的简称，位于脐下三寸（小腹部中间，大约在肚脐与肛门中间的位置），是在膀胱之后、直肠之前的一个夹室。初学者可能感觉不到具体的位置，在第三步，当丹田真气充足时，一般可以感觉到丹田的具体位置。所以第二步，呼气意念从心窝部开始，呼气结束时意念到达小腹部，对于初学者，可以意念稍往小腹中间下面一些也无妨。

p255963p

胃病比较久的人练功就会出现发紧发涨的现象，尤其是痛感会来一下，走一下，又来一下，我也是这样喔，加油喔！饮食要注意咯，胃消化不好吃的多点，练功时气都不顺咯

lily_xz

p255963p 发表于 2018-11-3 10:47
胃病比较久的人练功就会出现发紧发涨的现象，尤其是痛感会来一下，走一下，又来一下，我也是这样喔，加油喔 ...

是呀，我的胃一直比较娇气，需要好好保养，谢谢朋友的鼓励，我们共同努力。

lily_xz

11.3
5：00-5：30 练习第二步功
18：00-18：30 练习第二步功
21：30-22：00 练习第二步功

今天练功，在老师的指导下，意念随着呼气（外呼吸）从心窝处到下丹田，中间尽量不停留，采用这个方法后，肚脐处不怎么赌气了，但是还不能刚开始做功就能够气沉下丹田，大概还需要20分钟左右的时间才能感觉到任脉畅通气沉下丹田。感谢老师的指导，老师总是能指出我练功时的问题所在，看来我原来对于“意息相随丹田趋”这七个字没有理解到位，我将“息”理解成了内呼吸，意念总是随着内呼吸即气沉到哪里意念就到哪里，原来我的这这种理解是不对的，老师纠正了我，我现在觉得正确的理解是意念应该随着外呼吸呼气的时候从心窝趋向下丹田，慢慢的就会达到意念，外呼吸，内呼吸统一的状态。也就是通过意念和外呼吸这种方法，最终达到内呼吸通达下丹田这个目的。

问题：当第二步功做到气沉下丹田后，感觉任脉畅通，每一次呼气都能直达下丹田。这时感觉好像每一次呼气都往下丹田输送一口气，然后吸气的时候顺其自然尽量不让刚才呼气进入下丹田的这口气出来，接着进行下一个呼气再输入一口气，就像个打气筒，随着呼气可以将下丹田这个气囊打满气，打满后将这个气囊的打气口（下丹田进气的位置）关闭，使刚才打入的气别跑出来，然后就尽量清空大脑，慢慢的也不再注意呼气，安静下来就进入第三步的步骤了。不知道我这样的理解对不对？

恬真

我现在觉得正确的理解是意念应该随着外呼吸呼气的时候从心窝趋向下丹田，慢慢的就会达到意念，外呼吸，内呼吸统一的状态。也就是通过意念和外呼吸这种方法，最终达到内呼吸通达下丹田这个目的。= OK

问题：当第二步功做到气沉下丹田后，感觉任脉畅通，每一次呼气都能直达下丹田。这时感觉好像每一次呼气都往下丹田输送一口气，然后吸气的时候顺其自然尽量不让刚才呼气进入下丹田的这口气出来，接着进行下一个呼气再输入一口气，就像个打气筒，随着呼气可以将下丹田这个气囊打满气，= 比喻很形象，就是这个意思。 打满后将这个气囊的打气口（下丹田进气的位置）关闭，使刚才打入的气别跑出来，= 吸气顺其自然，不做任何安排就是这个意思。止逆阀可以阻止自然吸气力度造成的真气上逆，如注意吸气而造成吸气力度太大，就可能造成真气冲出止逆阀上逆。 然后就尽量清空大脑，慢慢的也不再注意呼气，安静下来就进入第三步的步骤了。不知道我这样的理解对不对？ = 有点这个意思，等到第三步时再详细讨论。在感觉任脉较通畅，且打入丹田的气较足时，才能进入第三步。

lily_xz

11.4日
5：30 -6：00 练习第二步功
11：40-12：14 练习第二步功
17：50-18：30 练习第二步功
今天练习第二步功感觉很顺利，任脉很通畅，随着呼气，气可以直达下丹田，大概呼气100次左右可以感觉到下丹田饱满，需要花些力气才能封住打气口，使气不上逆。然后关闭打气口，不再向下丹田送气，呼气时注意下丹田，饱满的感觉逐渐消失，慢慢的聚成了一个杏核大小的区域，感觉很明显，又过了大概5分钟，这个杏核区域也逐渐消失，只觉得整个下丹田微微发胀。

11.5日
4：40-5：20 练习第二步功
大概50个呼气可使下丹田饱满。

问题1. 有时呼气送入下丹田的气不够深，气有上逆的倾向，这时我采取的方法是关闭打气口（止逆阀），不再向下丹田送气，然后呼气注意小腹较深的位置（下丹田），可使气沉的更深一些，就没有气要上逆的感觉了，这时再打开打气口，随着呼气向下丹田继续送气，直到下丹田饱满。不知道这个方法是否可以？

问题2. 请问第二步功做到位的标志是什么呢？我现在有两种情况：
          （1）意念随呼气从心窝趋向下丹田（直接进入第二步功），向下丹田送气比较顺畅，送50口气差不多能使下丹田饱满。
          （2）呼气时注意心窝，待气满后再随呼气趋向下丹田（先开始第一步功，再进行第二步功），这是心窝处的气很足，下沉丹田就没那么顺利，需要多做一会才可以达到气沉丹田。
请问我现在算是第二步功做到位了吗？

问题3. 有时下丹田气满时，尾闾附近有很轻微的气感，这个时候如果想排气是不是应该克制以防真气外泄呢？

问题4. 每次早上5点左右做功时我都感到肠运动幅度增大，肠鸣，肠中气体很多，而且有要排便的感觉，如果这个时候尾闾处有气感是不是在做完功后马上排便会导致真气排出呢？是否应该避免这个时间段练功？

问题5. 请问丹田开阖的感觉是呼气时关闭，吸气时打开吗？

做第二步功的身体反应：
1. 在做第二步功开始的几天，感觉喝水的时候更通畅了，水可以直达胃部，以前喝水的时候总感觉在胃的上部堵一下后才能流入胃中。
2. 肠鸣，排气，排便增多，肠活动频繁，以前每天最多1次排便，最近连续4天每天排便2次（都在上午）。