lily的练功日记，请各位前辈多多指教

恬真

问题1. 有时呼气送入下丹田的气不够深，气有上逆的倾向，这时我采取的方法是关闭打气口（止逆阀），不再向下丹田送气，然后呼气注意小腹较深的位置（下丹田），= 这实际上是第三步的操作，呼气轻轻止于丹田。 可使气沉的更深一些，就没有气要上逆的感觉了，这时再打开打气口，随着呼气向下丹田继续送气，直到下丹田饱满。不知道这个方法是否可以？= OK

问题2. 请问第二步功做到位的标志是什么呢？我现在有两种情况：
    （1）意念随呼气从心窝趋向下丹田（直接进入第二步功），向下丹田送气比较顺畅，送50口气差不多能使下丹田饱满。

   （2）呼气时注意心窝，待气满后再随呼气趋向下丹田（先开始第一步功，再进行第二步功），这是心窝处的气很足，下沉丹田就没那么顺利，需要多做一会才可以达到气沉丹田。
请问我现在算是第二步功做到位了吗？= 做到位了，可以进入第三步功了。

问题3. 有时下丹田气满时，尾闾附近有很轻微的气感，这个时候如果想排气是不是应该克制以防真气外泄呢？= 没有犹豫地想放掉，是矢气，可以放掉；想放又不想放，可不能是真气，微提肛忍住不放。

问题4. 每次早上5点左右做功时我都感到肠运动幅度增大，肠鸣，肠中气体很多，而且有要排便的感觉，如果这个时候尾闾处有气感是不是在做完功后马上排便会导致真气排出呢？是否应该避免这个时间段练功？= 最好排便后练功。

问题5. 请问丹田开阖的感觉是呼气时关闭，吸气时打开吗？= 不需要去主观感觉丹田开阖与外呼吸的关系，届时可体会丹田开阖与内呼吸的关系。

做第二步功的身体反应：
1. 在做第二步功开始的几天，感觉喝水的时候更通畅了，水可以直达胃部，以前喝水的时候总感觉在胃的上部堵一下后才能流入胃中。= OK
2. 肠鸣，排气，排便增多，肠活动频繁，以前每天最多1次排便，最近连续4天每天排便2次（都在上午）。= OK

恬真

我对第三步功“调息凝神守丹田”7个字要领的一般理解！
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 5&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)

对第三步功“调息凝神守丹田”的理解及操作体会
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 8&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)


对第四步功“通督勿忘复勿助”的理解及操作体会
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 9&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)

lily_xz

11.6日
8：00-8：30 练习第二步功
17：00-17：40 练习第二步功
21：30-22：10 从第二步功开始，当下丹田有明显气感后进入第三步功

11.7日
6：00-6：45
10：00-10：30
12：30-13：00
17：10-17：45
从第二步功开始，当下丹田有明显气感后进入第三步功

在老师的指导下，我终于完成了第二步功的练习，很开心，终于可以开始第三步功的练习了，感谢老师的指导。

练习第三步功的方法：
第三步功刚开始时，呼气注意下丹田，然后逐渐减轻注意力度，到最后注意力度减为0。

练习第三步功的感觉如下：
刚开始时，下丹田较饱满，但气感逐渐减弱，最后气感很弱，只是能勉强感觉到丹田的位置。当呼气注意丹田的力度减为0的时候，感觉快要睡着了。

问题1. 做功时舌下的口水有时候挺多，有时候没有，请问是为什么呢？当口水多的时候，咽下口水时需要用意念导入下丹田吗？
问题2. 要睡着的时候是不是应该加大呼气注意下丹田的力度来保持清醒？
问题3. 到目前为止，我还没有感觉到明显的发热现象，是因为我的真气太少了，所以感觉不到发热吗？
问题4. 从第二步功开始，下丹田有明显气感后进入第三步功，但过了一会下丹田气感减弱甚至消失，请问这个时候是否应该重新再做第二步功使下丹田饱满呢？

恬真

从第二步功开始，当下丹田有明显气感后进入第三步功 = 初练第三步功可以用这种方法，熟练后可以直接练第三步功。

练习第三步功的方法：
第三步功刚开始时，呼气注意下丹田，然后逐渐减轻注意力度，到最后注意力度减为0。

= 这里有两个方面，一是调息，即注意呼气的力度；二是守丹田，即眼睛内视丹田，心中想着丹田。

守丹田，不能不守，也不能死守，在注意呼气时同时守丹田即可；在注意呼气的力度降到零时，似守非守，意识会按呼气的节奏惯性守。

注意呼气的力度可以降到零，但守丹田的力度不能降。

练习第三步功的感觉如下：
刚开始时，下丹田较饱满，但气感逐渐减弱，最后气感很弱，只是能勉强感觉到丹田的位置。当呼气注意丹田的力度减为0的时候，感觉快要睡着了。 = 这时可以适当提高注意呼气的力度，以保持丹田饱满，避免瞌睡。

问题1. 做功时舌下的口水有时候挺多， = 真气可能较足。 有时候没有，= 只要不口干舌燥就没关系。如口干舌燥，可能是注意呼气的力度或频度太大，“壮火食气”，需要降低注意呼气的力度或频度。 请问是为什么呢？当口水多的时候，咽下口水时需要用意念导入下丹田吗？= 不需要，自然咽下即可。
问题2. 要睡着的时候是不是应该加大呼气注意下丹田的力度来保持清醒？= 提高注意呼气的力度即可，守丹田的力度不变。
问题3. 到目前为止，我还没有感觉到明显的发热现象，是因为我的真气太少了，所以感觉不到发热吗？ = 不少寒性体质的人可能后期会有发热现象，也可能一直没有发热形象，因人而异，没有关系，不用在意。有气感即可。
问题4. 从第二步功开始，下丹田有明显气感后进入第三步功，但过了一会下丹田气感减弱甚至消失，请问这个时候是否应该重新再做第二步功使下丹田饱满呢？= 不需要重复第二步，提高注意呼气的力度即可。

另外提醒一下，女士在例假期间，第三步功不宜守丹田，可改守中丹田（即心窝部），以免加大出血量。

lily_xz

11.8日
6：10-6：50
17：10-17：45
直接意守丹田开始第三步功练习。练习的方法是呼气注意下丹田，待下丹田饱满后，逐渐减弱呼气注意力度直到为0，始终保持眼睛内视下丹田（内视的力度很强），没有再犯困。

练功的感觉：
当下丹田有明显气感时，逐渐减少呼气注意下丹田的力度，但小腹的肌肉还是保持轻微用力的状态，并不是完全放松（我觉得这肌肉的力量就是将气关在下丹田，别让气跑出来），眼睛努力内视下丹田，这时感觉好像时把真气关在下丹田的一个小地方，而且其中有麻酥酥的感觉，不知这是不是真气入鼎开始煎药了呢？

恬真

直接意守丹田开始第三步功练习。练习的方法是呼气注意下丹田，待下丹田饱满后，逐渐减弱呼气注意力度直到为0，始终保持眼睛内视下丹田（内视的力度很强），没有再犯困。= OK

练功的感觉：
当下丹田有明显气感时，逐渐减少呼气注意下丹田的力度，但小腹的肌肉还是保持轻微用力的状态，= 实际上是呼气状态，呼气时一般会自然收腹。 并不是完全放松（我觉得这肌肉的力量就是将气关在下丹田，别让气跑出来），= 实际上是外呼气推动真气下沉。 眼睛努力内视下丹田，= 守丹田。 这时感觉好像时把真气关在下丹田的一个小地方，而且其中有麻酥酥的感觉，不知这是不是真气入鼎开始煎药了呢？= OK，开始可能是小气丘，随着功夫的增长，气丘会越来越大，小腹的力量也会逐步增大、充实。

lily_xz

11.9日
6：00-6：45
12：00-12：30
21：30-21：50
练习第三步功，练习方法还是呼气注意下丹田，然后逐渐减小注意力度到0，眼睛一直内视下丹田。

练功感受：
小腹有时胀满，但没有感觉到气丘，有时能感到麻酥酥的小气丘，但是小腹不怎么胀满，有时会肠鸣，有时会轻微胀痛，老师说的对，肌肉收缩就是呼气的状态，我有时会保持这种状态，待明显感觉到小气丘后再逐渐放松肌肉，小气丘也不会消失。

问题1. 如果在尾闾处有气感，收功的时候需要特殊处理吗？我现在就是收功的时候搓搓手，搓搓脸。
问题2. 月经期守心窝和第三部守下丹田是一样的吧？也是呼气注意心窝然后逐渐减小力度到0，眼睛内视心窝？
问题3. 请问所谓的注意力度（火候）是指呼气时注意下丹田的力度吧？眼睛内视下丹田的力度对火候有影响吗？我眼睛内视下丹田的力度很大，要不就容易犯困。

恬真

练功感受：
小腹有时胀满，但没有感觉到气丘，有时能感到麻酥酥的小气丘，但是小腹不怎么胀满，有时会肠鸣，有时会轻微胀痛，老师说的对，肌肉收缩就是呼气的状态，我有时会保持这种状态，待明显感觉到小气丘后再逐渐放松肌肉，小气丘也不会消失。= OK

问题1. 如果在尾闾处有气感，收功的时候需要特殊处理吗？= 不需要特殊处理。 我现在就是收功的时候搓搓手，搓搓脸。 = OK
问题2. 月经期守心窝和第三部守下丹田是一样的吧？也是呼气注意心窝然后逐渐减小力度到0，眼睛内视心窝？= OK
问题3. 请问所谓的注意力度（火候）是指呼气时注意下丹田的力度吧？ = 是指注意呼气的力度。 眼睛内视下丹田的力度对火候有影响吗？我眼睛内视下丹田的力度很大，要不就容易犯困。= 守丹田（内视丹田或意想丹田），要注意频度，不能死守，死守容易造成不适，推荐按呼气的频度守即可，力度以不容易犯困及不会感到不适为宜。

lily_xz

11.10日
6：15-7：05
17：10-17：50
21：30-22：15
练习第三步功

今天意守下丹田的时候，刚开始气就聚集在胃部，不得不开始第二步功，想将气沉入下丹田，但是没能成功，气就聚在胃部，怎么也不能沉入下丹田，难道是今天吃的有点多的原因吗？有些困惑。

lily_xz

11.11日
6：10-7：00 练习第三步功
11：30-12：15 练习第三步功，气聚下丹田没多久，就不知不觉的又聚到了胃部（之前总赌气的位置），没办法，又开始第二步功，但还是不成功，气就是聚在胃部，没办法，只好轻守气聚集的地方。
17：00-17：30 刚一坐下，气就聚在胃部，于是只能轻守这个位置，有麻酥酥的一个小气团在其中。

请问老师，当意守下丹田的时候，气不能在下丹田聚集而是聚集在其他位置（如胃部），或是向其他位置（如四肢）流动，这时还是要意守毫无气感的下丹田吗？还是气到哪里就意守哪里？

恬真

请问老师，当意守下丹田的时候，气不能在下丹田聚集而是聚集在其他位置（如胃部），或是向其他位置（如四肢）流动，这时还是要意守毫无气感的下丹田吗？ = 无气感时可提高注意呼气的力度，找到向丹田打气的感觉，在丹田饱满时才可以把注意呼气的力度逐渐降到零。就像汽车或单车轮胎一样，充满气后，气会慢慢泄漏，需要定时补气。 还是气到哪里就意守哪里？= 第三步功不要关注除下丹田外的反应。

lily_xz

恬真 发表于 2018-11-12 22:06
请问老师，当意守下丹田的时候，气不能在下丹田聚集而是聚集在其他位置（如胃部），或是向其他位置（如四肢 ...

明白了，谢谢老师的指导。

昨天的情况是怎么送气也送不到下丹田，气又堵在胃部了，我觉得应该是这两天吃的有点多了，胃消化慢，可能是有点积食，导致任脉又有点堵塞了。看来我又得开始第二步功，重新梳理一下任脉了。但是今天早上有了好转，气可以沉入下丹田了。

lily_xz

11.12日
6：30-7：00 练习第三步功，开始总是流鼻涕（并未感冒），后来停止流鼻涕后，气可以沉入下丹田。
12：00-12：30
17：30-18：10
气总是聚在胃部，即使做第二步功也无法将气沉入下丹田。

11.13日
6：20-7：20 从第二步功开始，折腾了半天后，气终于可以沉入下丹田了，但是守了一会下丹田后，稍微没注意，气就聚到了肚脐右侧三指宽处，这个地方有一个较大的囊性肿块，用手按的话会有咕噜咕噜的水声和气声，可能是真气来这个地方修复了吧，没多想，继续守下丹田。

恬真

lily_xz 发表于 2018-11-13 08:03
11.12日
6：30-7：00 练习第三步功，开始总是流鼻涕（并未感冒），后来停止流鼻涕后，气可以沉入下丹田。
...

6：20-7：20 从第二步功开始，折腾了半天后，气终于可以沉入下丹田了，= 看来任脉的疏通还不是很稳定，可以再坚持一段时间，从第二步开始，等下丹田饱满后逐步把注意呼气的力度降到零。当感到丹田气不足时，在守丹田的同时提高注意呼气的力度（直接练第三步），至丹田饱满后把注意呼气的力度又降到零，如此循环操作。 但是守了一会下丹田后，稍微没注意，气就聚到了肚脐右侧三指宽处，这个地方有一个较大的囊性肿块，用手按的话会有咕噜咕噜的水声和气声，可能是真气来这个地方修复了吧，没多想，继续守下丹田。= OK，不去理会，顺其自然。

lily_xz

11.13日
14：35-15：15
17：00-18：00
从第二步功开始，丹田饱满后转为第三步功。
今天刻意少吃了些东西，果然胃部不那么阻塞了，任脉畅通了很多。看来像我这样胃功能不好，消化比较慢的，练功的时候不能吃太多。

11.14日
6：30-7：30
12：20-112：45
15：50-16：30
18：00-18：30
从第二步功开始，下丹田饱满后开始第三步功。
这两天做功的时候，气总是往肚子右侧的囊肿那里跑，我也没理它，还是轻守下丹田，今天早上做完功后，肚子右侧的囊肿位置开始剧烈跳动，大概跳动了有10分钟，开始时很剧烈，慢慢减弱，不知是不是真气在攻病灶？ 下午做完功后，囊肿的位置一直有点疼。
守下丹田时，有时能感觉到麻酥酥的小气丘，有时感觉不到，只是感觉胀，偶尔有肠鸣但不多。小气丘没有变大。