lily的练功日记，请各位前辈多多指教

lily_xz

11.20日
6:00-6:30
12:00-12:30
17:00-17:30
21:00-21:30
做第二步功，气堵在肚脐上面一点的位置，怎么也下不来。

11.21日
6:00-6:30
12:00-12:30
17:00-17:30
21:00-21:30
做第二步功，气堵肚脐上面一点的位置。

11.22日
6:00-6:30
12:00-12:30
17:00-17:30
做第二步功，还是气堵在肚脐上一点的位置

恬真

可以尝试一下，意念先随呼气从心窝部到小腹部，待肚脐上一点有堵的感觉后，意念随呼气从堵的位置开始，到小腹部后直至呼气结束，如此循环，看是否有效果。
在练第一、二步功时，及练第三步功的初期，有排矢气的感觉时不要忍，痛快排掉。第三步功的后期，则需要辨别一下往尾闾走的是真气还是矢气。

lily_xz

恬真 发表于 2018-11-22 20:16
可以尝试一下，意念先随呼气从心窝部到小腹部，待肚脐上一点有堵的感觉后，意念随呼气从堵的位置开始，到小 ...

11.22日
21：30-22：30
尝试了老师推荐的方法，刚开始还是气堵在肚脐上面一点的地方，我就本着“不着急，不用力”的想法，呼气的时候意念从堵气的地方轻轻的扫过到下丹田为止，过了一会，发觉胃部肌肉（我也说不上具体是哪块肌肉，感觉就是呼吸牵拉的那部分肌肉）又不自觉的紧缩，然后再放松这部分肌肉，使其不着力，然后再开始呼气意念轻轻扫过...如此反复了不知多少次，一个小时后，气终于不堵在肚脐上面的位置了，感觉气下到了肚脐下的位置，但是还没有下入丹田，由于坐了1个小时，感觉臀部都有点麻木了，就结束了本次练功。

11.23日
7：13-8：15
今天早上一开始做，就没有像以前一样气马上就堵在肚脐上面，感觉气在肚脐下面一点的位置聚集（昨天晚上结束做功时气聚的位置），于是我还是采用老师昨天推荐的方法，呼气时意念从气的位置到下丹田轻轻扫过，过了一会就感觉气沉入下丹田了，然后转入第三步功，轻守下丹田，在轻守下丹田的过程中，有时也感觉肚脐上面原来堵 的地方有少量气聚，这时我就还是首先放松肌肉，然后意念轻扫入丹田。感觉效果很理性，后来就一直轻守下丹田，有一点点温热的感觉，还有一点点痛感。

再次感谢老师的指导，又解决了我的一个问题，可能是我的任脉还没有特别通畅，还需要更多的练习，我会再多练习一段时间的第二步功。

lily_xz

11.23日
11：20-12：20
第二步功，努力了一个小时，气还是聚在肚脐上面一点的位置，没能沉入丹田，不过心情很平静，毕竟这不是着急的事，只要自己能够按照要求完成每一个呼吸，相信任脉通畅也是早晚的事。
17：10-17：50 第二步功，气最终可以沉入丹田。
21：30-22：00 第二步功，气可以沉入丹田。

11.24
7：15-7：55
17：10-17：50
从第二步功开始，气沉下丹田后，转入第三步功。
有时候感觉气能够很顺利的稳在下丹田，有的时候觉得气不稳，有时在下丹田的左边一点点，有时在右边一点点，有时感觉还要往上走，我都尽量使气稳在下丹田中间的位置。

lily_xz

11.25日-11.28日
这几天一直做第二步功，第三步功，每天做3，4次功，每次40分钟左右，感觉任脉其实挺畅通的。但是有时候气下丹田，有时候气聚在胃部无法下丹田，有时候气下丹田后稍微一放松意念，气马上又聚到胃部了，可能是胃部有病灶或是胀气，特别容易聚气。我要用很强的意念才能使气聚在下丹田。
我的理解是应该尽量按照五步功的要求来练习，在练习第三步功的时候，守好下丹田，如果其他地方有反应也要尽全力不理会，只守着下丹田，即使这期间真气去攻病灶也不理会。这其实也挺难做到了，比如下丹田没感觉而胃胀得都有点痛了，还要尽量守着下丹田，也只能是尽力而为了。

lily_xz

11.29日-12.4日
这几天从第二步功开始，丹田有气感后转入第三步功，每天3，4次功，每次40分钟左右，还是和前几天一样，没什么进步，气还是总聚在胃部，即使气下丹田后，过一会又还是回到胃部，今天做功的时候感觉从心窝到下丹田整个肚子都鼓鼓的，充满气，涨得有些痛，感觉整个任脉也是通的，即使呼气注意下丹田，气也不能聚在下丹田，很是困惑。
另外，昨天我试着右侧卧练功，感觉好很多，气可以聚在丹田，胃部也不那么胀了，不知我是不是以后都要躺着练功才能避免气聚在胃部？

恬真

11.29日-12.4日
这几天从第二步功开始，丹田有气感后转入第三步功，每天3，4次功，每次40分钟左右，还是和前几天一样，没什么进步，气还是总聚在胃部，即使气下丹田后，过一会又还是回到胃部，今天做功的时候感觉从心窝到下丹田整个肚子都鼓鼓的，充满气，涨得有些痛，感觉整个任脉也是通的，即使呼气注意下丹田，气也不能聚在下丹田，很是困惑。= 可能是肠胃寒气较重，可以尝试重练第一步功，集中真气力量先驱除胃部寒气，把练功的方法和反应详细描述一下，我们再根据锻炼的反应情况确定何时转回练第三步功为宜。
另外，昨天我试着右侧卧练功，感觉好很多，气可以聚在丹田，胃部也不那么胀了，不知我是不是以后都要躺着练功才能避免气聚在胃部？= 初学者以垂腿坐式为主，卧式可以辅助。

lily_xz

恬真 发表于 2018-12-4 22:18
11.29日-12.4日
这几天从第二步功开始，丹田有气感后转入第三步功，每天3，4次功，每次40分钟左右，还是和 ...

老师，我的练功方法就是采用垂腿坐式，刚坐下就会明显感觉心窝下面肚脐上面这部分区域有很强的气感，有沉重感，然后如果我开始第二步功，呼气时意念从心窝向丹田趋时，有以下的感觉：
1. 感觉气好像没有全部走任脉，有一部分气走向靠近皮肤的位置（任脉应该比较深，而部分气有时走到皮肤下面的肉中），当气走到胃部的肉中，就下不去了，肉会很痛（在肚脐上方2cm偏左2cm的位置），练功结束后一直都痛，痛的感觉就是像身体受了撞击撞青了那种感觉。后来我用那种海豚按摩器按摩了15分钟，结束后居然肿起了一个比鸡蛋还略大的大包，我用云南白药喷了这两天已经缓解了很多。
2. 走任脉部分的气感觉气可以下丹田，但是过一会气又聚在胃部，再想用第二步将气沉入下丹田时，就下不去了，就堵在肚脐上面一点的位置（我以前胃痛的时候就是这个位置痛），然后就感觉很胀很胀，胀得堵得地方很痛，这时即使很放松，放松意念也没办法缓解，只有结束练功才能缓解，结束练功后30分钟左右胃还会感觉胀。

我以前胃就不好，总容易痛，感觉气堵的位置就是以前我胃痛的位置。我的胃部表面温度也比较低，从中脘处到肚脐这段肉很厚（我并不胖，但是肚子比较大，和身材不匹配），而且温度比其他部分的皮肤明显低很多。可能是我的胃真的是太寒了。我最近一段时间一直艾灸中脘和胃部堵得地方，但是艾灸完过一会，胃部的温度还是很低，我最近这两天用3个艾灸包放在胃部堵的地方，艾灸的时间能长一些，希望能驱驱寒气吧。

p255963p

我现在是用艾灸贴，晚上睡觉贴肚脐～

bob616818

lily_xz 发表于 2018-12-7 09:28
老师，我的练功方法就是采用垂腿坐式，刚坐下就会明显感觉心窝下面肚脐上面这部分区域有很强的气感，有沉 ...

胃痛最好先去医院做胃镜捡查，有没有器质性病灶，有要用药控制住，再同时练功，双管齐下，练功去病要时间的，当有病痛要西医去表，中医去根。中西结合，病痛必除。另对一些患病的人练功姿式应选适合自已的，站坐适合健康人，卧功适合体弱者，卧姿易放松入静，我就是仰卧练的，也能通督小周天。

lily_xz

bob616818 发表于 2018-12-7 18:19
胃痛最好先去医院做胃镜捡查，有没有器质性病灶，有要用药控制住，再同时练功，双管齐下，练功去病要时间 ...

谢谢你的建议，我以前经常胃痛，现在已经不痛了，但是可能还是有病灶，没有好彻底。

恬真

lily_xz 发表于 2018-12-7 09:28
老师，我的练功方法就是采用垂腿坐式，刚坐下就会明显感觉心窝下面肚脐上面这部分区域有很强的气感，有沉 ...

现在看来，你的肠胃是寒气较重，建议不要着急练第二步和第三步，再用一个月左右的时间练第一步，在中丹田聚集真气，驱除胃部的寒气。建议每天增加45-60分钟的行功。
行功要领：行走或散步时，眼睛先正常平视，逐渐将视线收回，目视前方三或五步处，意守鼻尖，呼气注意心窝部，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。行走速度较快时，也可六步一呼，二步一吸，八步一个呼吸。收功时，眼睛逐渐平视，越看越远，恢复正常走路的状态。

526781319

请问一下恬真老师，行功的时候可不可以意识微微的放在丹田

lily_xz

恬真 发表于 2018-12-7 21:35
现在看来，你的肠胃是寒气较重，建议不要着急练第二步和第三步，再用一个月左右的时间练第一步，在中丹田 ...

我刚才坐第一步功，没几分钟心窝部就沉重的很，就要往下走，气在没有意念导引的情况下就走到了肚脐上面的位置堵住了，然后我就不知道该把意识放在哪里了？是要注意堵的位置吗？
根据老师的建议，我重新开始第一步功的练习，请问老师，我做第一步功时，是尽量将气聚在心窝部还是任其下行？
我现在的感觉是，不管我做第几步功，气都聚在肚脐上面一点堵的位置，请问老师，当气聚到堵的位置了，我是应该守心窝？守下丹田？还是做第二步功？

恬真

lily_xz 发表于 2018-12-7 22:31
我刚才坐第一步功，没几分钟心窝部就沉重的很，就要往下走，气在没有意念导引的情况下就走到了肚脐上面的 ...

综合你前面的描述，你现在感觉气堵的位置，可能就是中丹田的边界位置。中丹田在肚脐之上、膻中穴之下的位置，也就是胃区的位置。因为你曾经有过胃病，第一步功的时间可能要比一般人延长些，建议还是巩固第一步功，坚持“不着急、不用力、不追求、不还怕”。