从此让真法伴随，实践笔记！

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十七岁时偶然得到本小周天书，照着书上每天子时打坐，大约记得练法是鼻吸绵绵，劳宫吸气引导。。。口吐浊气，丹田观想。。。。7天后肘部和背部有气泡感。当时年龄小又没师傅教，恐惧走火入魔放弃。从那时第一次感受到人体气的神奇。

2018年因肠胃病寻医效不佳，再次接触气功进而结缘真气运行法，但因意志不坚，求功心切而没坚持。今年病情稍稳定但始终无法痊愈，再次坚定信心持续练功。

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本人有些愚，对一步功练习了二十多天才隐约感觉一点热，胀感倒是较明显。这两天进入二步功，热感也不明显，倒是丹田膨胀。昨晚试着意守丹田。准备每次练功前从一步开始至三步，多练习巩固基础。至于何时通督倒也不心急了。

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练功体会，多学习前辈经验，例如贾国宗老师经验贴子。练功要放松身心，但要专注呼气部位，随着专注和练功时间，心会越来越静。总之，要领记熟，别琢磨捷径。多学习前辈经验，自己再实践！

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6月10日，昨天试着意守丹田没有任何感觉，又从第一步练结果也没气感，郁闷。今早从第一步开始练，肚脐至下脘穴有胀感，无热感。思绪很乱，坐了半小时停练。

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也许是前两步基础不牢，或许是气入丹田后感觉不明显。总之，还是返回第一步多花时间练。

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昨天早中晚各30分钟，第一步呼气注意心窝，只有胀紧感，无发热感，继续！

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6月12日，早中晚各约30分钟。第一步呼气注意心窝，气感不明显，思绪乱。可能气感弱有些急躁。继续练习！

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6月14日，中午练习第一步始终无法静心，即使默数也不行。总结原因，之前气感在肚脐和中脘之间。但是真法书上说在巨阙穴周围，所以呼气注意此处，结果心浮气躁。
晚上练功约一小时。顺其自然，气感到哪里就呼气注意哪里，感觉还是肚脐上一点，同时杂念少，气感明显。接着试练第二步。下腹气感充实，隐约有热感。

还是不熟练，从心窝至丹田，意还没下至丹田呼气就结束了，要多练习。

感觉胃舒服些，坚持！！

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6月15日，中午下午各30分钟。下午练习第二步时感觉小腹沉胀，随即自然意守丹田，胀感比较强。

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开始练习三步功。

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6月16日，下午练习第三步功2次，每次约50分钟。感觉心比之前静，虽然有杂念也保持乐观接纳。意守过重气感很足(感觉肚脐周围和丹田处，具体分不清哪个位置胀)，随即放轻意念，呼气减轻。目前热感不足(主要不敢过于意重)。现在心静很舒服，至于何时气走督脉，静待！坚持！

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6月19日。从17一19日，这三天又返回一步功练习。每天3次，平均一次40分钟。为什么又返回一步功练习？原因有三点:
1.没有温热感。
2.脾胃虚寒型。
3.感觉一步功不扎实。

现在一步有温热感，注意呼气力度大，有点热，胀感比之前更膨胀。看来虚寒型一样能练出热感，只是时间问题。晚上入静和气感确实比早上好。接下来继续一步功，一，加强脾胃调理，二看是否能自然气满入丹田！

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19一22日继续练习一步功，平均每天2次。热感不稳定，气感也不敏感。不追求感觉，坚持练习。22一24日转为二步功。本来想坚持一步功练到气感和热感十足，或者热和气自然向下走，结果，胃胀气难受，无食欲，且口干少津。

琢磨一下，可能胃过热，本身有胃炎。那么试下二步功把胃热气向下导，感觉胃胀轻些。

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23-24日平均每天3次/40分钟。呼气意从胃区至小腹，有时气在脐上，有时脐左侧温热，有时丹田温热。排气增多，肠鸣也有。这些感觉都不是太稳定。继续二步功，实践看结果。

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19.06.24-27日，3次/40分钟。二步功，呼气从胃区至小腹，比之前熟练些，意随呼到达小腹。呼气长意走慢些，呼气短意走快些，暂时没有气流向下走和热感。能感觉到肚脐左，右，上有气团闷胀感。按要领继续，专注，体会，感受，品味，呼气，用意不用力。