简减的练功日记

简减

时间: 2021.04.19,  45分钟 22:00-22:45。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。练功过程有也顺畅轻守丹田。

结果和感受:
1. 晚上没有什么特别的，就是中丹田感觉比较明显，下丹田没什么感觉。
2. 重点从守下丹田改为守中丹田，突然感觉整个人都顺畅很多，当然也加上注意呼吸了自然呼吸。
3. 头部拘谨得更加的明显，但是又不是很难受那种。

问题及总结:

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自然呼吸: 放松 轻松 自由 轻便 柔和，非沉重
顺其自然：有两方面，一个是呼吸，呼吸顺其自然;  第二个是守的部位中，中丹田，下丹田，也是顺其自然，不要去勉强守哪个部位（根据目前本人的练功现状，不一定对）。

时间: 2021.04.20,  60分钟 07:05-08:03。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。练功过程有也顺畅轻守丹田。

结果和感受:
1. 今天是效率蛮高的一个早上，整个过程从头到尾的话都是轻松愉悦，真气活动旺盛，当然不是为了追求气感，而是说，这个应该说掌握了正确的方法。

问题及总结:

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时间: 2021.04.20,  50分钟 20:05-20:53。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。练功过程有也顺畅轻守丹田。

结果和感受:
1. 开始的时候，一呼气的沉到丹田，然后一吸的又从当天反弹上来，无论怎么调整呼吸还是意念都是这样，起初以为不正常，大概回还要到中丹田的位置，就这样子重复了好久。
2. 后来渐渐地调整了呼吸，然后慢慢的就发现头头就稍稍往前倾，印堂的位置，前额还有中丹田下丹田，就像一条带子或者，或说管子一样连在一起。
3. 呼吸的时候，气从中丹田自动沉到下丹田，持续了很久。
4. 感觉这个过程中，身体微热，无热燥现象，津液正常。
问题及总结:

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时间: 2021.04.21,  45分钟 06:35-07:20。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。开始几分钟呼吸较快，数数到100再从头数，慢慢呼吸顺畅变轻，练功过程有也顺畅轻守丹田。

结果和感受:
1. 跟昨晚差不多，只是老感觉凳子不舒服，调整了几次。
问题及总结:

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时间: 2021.04.21,  中午 60分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。开始几分钟呼吸较快，数数到100再从头数，慢慢呼吸顺畅变轻，练功过程有也顺畅轻守丹田。

结果和感受:
1. 后面呼吸减减慢，大概一分钟就五六次 。呼不尽，也吸不尽。头被往上抬。

问题及总结:

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时间: 2021.04.21,  晚上 80分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。开始几分钟呼吸较快，数数到100再从头数，慢慢呼吸顺畅变轻，练功过程有也顺畅轻守丹田。

结果和感受:
1. 晚上一切正常，就是练完之后两个手发痒，不知道是为什么。
另外就是差点走之前的老路，慢慢呼吸的时候，主动地控制呼吸的速度和力度，然后关注下丹田。一会儿之后，头脑袋有点快炸了，头上憋气非常非常厉害。于是回到之前的呼吸状态。

问题及总结:

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时间: 2021.04.22,  早上 40分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: 换了个凳子，高矮还是合适，可能是屁股坐的偏后一些，腰子特别直，练功过程总感觉很别扭，杂念很多;
调心: ok-- ; 调呼吸: ok-- ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。开始几分钟呼吸较快，数数到100再从头数，总是杂念较多。

结果和感受:
1. 始终不能完整入静，身体太直了，感觉人被高高垫起，过程中好几次调整身体，还是杂念很多。

问题及总结:

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时间: 2021.04.22,  上午 30分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: 换了个凳子，;
调心: ok-- ; 调呼吸: ok-- ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。自然呼吸它相对轻微。
轻守丹田，稍微感觉一下下丹田的位置若存若无。内心恬静。

结果和感受:
1. 呼吸轻松如羽毛，下丹田若存若无。
2. 轻松舒适，过程中轻松舒服，完功津液甘甜。

问题及总结:

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时间: 2021.04.23,  下午 40分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。自然呼吸它相对轻微。
轻守丹田，稍微感觉一下下丹田的位置若存若无。内心恬静。

结果和感受:
1.开始练功的时候，坐下来噪音杂，杂音特别大。
2. 重点是关注呼气，慢慢的就平静下来，最后下丹田若有若无，呼气舒缓。呼吸的时候轻松舒缓。

问题及总结:

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时间: 2021.04.23,  晚上 60分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。自然呼吸它相对轻微。
轻守丹田，稍微感觉一下下丹田的位置若存若无。内心恬静。

结果和感受:
1. 两边肩膀中间一直往下面去，到睾丸那两边位置，然后有两条平行的线。
2. 后面一些时间，右眼有些胀痛。

问题及总结:

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修改，日期是 04.22

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又忘了来时的路
自然呼吸，就是呼吸的频率，不随的意念来改变，不管下丹田如何排山倒海，或者是安静如山，都不关注。呼吸频率和轻度深浅都不根据下丹田的感受而改变或者说拖长尾巴，自然呼吸，在呼气的时候注意一下，守的部位。
在练功的过程中，呼吸老是为了减慢减轻，不自然的随着下丹田的气感变化而去适应，就仿佛速度也变缓下来，最后就被停住了或者被丹田的意念给牵住了。

时间: 2021.04.23,  下午 80分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。自然呼吸它相对轻微。
轻守丹田，稍微感觉一下下丹田的位置若存若无。内心恬静。

结果和感受:
1. 再次呼吸轻松，心旷神怡。

问题及总结:

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时间: 2021.04.24,  上午 40分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。
开始的时候杂念还是比较多，呼吸的速度还是比较快，后来慢慢的经过一段时间之后就挺手术，慢慢呼吸就平静下来。

结果和感受:
1. 丹田的一切的运动，气感都如幻影，只有轻守，始终保持自然呼吸，呼气的时候注意下丹田，注意呼气才是永恒的东西。

问题及总结:

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自然呼吸就是坐着睡觉，做直且全身放松。正常睡觉的时候，才能正常的呼吸。呼吸的时候呢，注意一下下丹田，注意一下呼气。

时间: 2021.04.24,  上午 40分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。

结果和感受:
1. 轻松自如，慢就是快。

问题及总结:

简减

时间: 2021.04.24,  下午 60分钟 。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: ok ; 调呼吸: ok ;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)，重点自然呼吸。初步放松后，眼睛内视，舌抵达上颚，意识只注意呼气不关注身体，注意呼气。

结果和感受:
1. 正常。

问题及总结: