简减的练功日记

简减

时间: 2021.05.04,  早晨 60分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整：开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守下丹田，然后边守边调整放松不停的调整。

结果和感受:
开始的时候还是不错，轻松，呼吸也顺畅。但是哎，慢慢的也熟悉，
到了后面的时候感觉意识不清楚，既不瞌睡，也没有守下丹田，也不知道时间怎么过的，脑子里面也没有什么杂念。

问题及总结:
很奇怪也很频繁的状态出现。

简减

又回到了原来的路，正路

时间: 2021.05.04,  下午 80分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整：开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守下丹田，然后边守边调整放松不停的调整。
1. 注意鼻尖片刻，可以放松身体，而稍微真气运行，妙！，不然一开始上来就守丹田，容易气滞留头顶，很不舒服。
2. 报宝宝模式，像一尊石头蹲在地上不动，排除来自身体内部的噪音干扰。
3. 一定要等身心都放松了之后，排除紧张，最好这样持续几分钟，再可以稍微注意呼气，和下丹田，放松，不要产生有任何动静。
4. 这时候再稍微增加注意力度，同时身体会开始有些紧张，需要同步放松身体。等下丹田感觉比较明显或者饱满后，开始轻守。
5. 舍抵上颚，是舌尖在，轻轻的，不是整片舌头。不然会吸力很大，造成紧张干扰。

结果和感受:
全身轻松，久违的轻松，包括功中和功后，同时真气活动也相对活泼。

问题及总结:
这种模式应该要持续下去。

简减

时间: 2021.05.04,  下午 60分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整：开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守下丹田，然后边守边调整放松不停的调整。
1. 注意鼻尖片刻，可以放松身体，而稍微真气运行，妙！，不然一开始上来就守丹田，容易气滞留头顶，很不舒服。
2. 报宝宝模式，像一尊石头蹲在地上不动，排除来自身体内部的噪音干扰。
3. 一定要等身心都放松了之后，排除紧张，最好这样持续几分钟，再可以稍微注意呼气，和下丹田，放松，不要产生有任何动静。
4. 这时候再稍微增加注意力度，同时身体会开始有些紧张，需要同步放松身体。等下丹田感觉比较明显或者饱满后，开始轻守。
5. 舍抵上颚，是舌尖在，轻轻的，不是整片舌头。不然会吸力很大，造成紧张干扰。

结果和感受:
功中功后，全身轻松，下丹田和背部真气环绕，耳朵里面嘶嘶的底噪声，很安静。

问题及总结:
不错，继续持续下去。

简减

开挂了，梅花香自苦寒来。
这些年来，包括最近2月练功，一直困扰自己的一个问题，大问题，气滞头顶，头疼，终于解决了。原来不是别的，而是自己在练功中一个步骤操作错误，功法要求开始练功的时候，牙齿轻松相对，嘴唇微闭，舌头轻抵上颚。而自己的操作则是上下不知不觉中，牙齿咬的比较紧，导致头骨紧张，一方面可能阻断真气在经络中的运行，另一方面紧张进一步引起牙齿和舌头压的更紧。头顶受压更厉害。
再次回到书中，牙齿轻松相对，轻抵上颚，再没有之前的问题了。原来越明白穿梭这个词的含义。
时间: 2021.05.07, 晚上 60+70分钟 。

简减

时间: 2021.05.08, 上午 40+20分钟 。
操作步骤：
注意呼吸+守下丹田

结果和感受:
下丹田没什么感觉，加强了呼气和守意念，练完功之后脸上微微热，但下丹感觉不明显，气感也不明显，津液正常，不燥。

简减

时间: 2021.05.08, 下午 35分钟 。
操作步骤：
注意呼吸+守下丹田

结果和感受:
开始坐下来，下丹田开始有较明显的感觉，中间也可以感到温热，于是减轻了注意的力度。
饭后感觉喉咙有些难受，可能是上火了？之前意念太重？

简减

时间: 2021.05.11, 下午 60分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整+先关注中丹田培养真气+轻守下丹田：
开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守中丹田，然后边守边调整放松不停的调整。之后再慢慢注意呼气。

1. 注意鼻尖片刻，放松身体，等内心和呼吸差不多平静下来，开始闭目, 但不注意任何地方，也不关注呼气。
2. 闭目后一段时间，身体进一步放松后，再轻轻关注中丹田，过一段时间，如果身体还是保持轻松状态则可以开始稍微关注呼气。
3. 一段时间后，中丹田比较饱满或者下丹田自然感觉明显时，转而开始关注下丹田。
4. 之后一直轻守下丹田+注意呼气, 如果感觉身体比较紧张，则稍停一会再守丹田和注意呼气。始终保持身体轻松安静状态。如果意念较重且呼吸较剧烈，则降低呼吸程度。

结果和感受:
1. 差不多练习了2个月了，之前一直是下丹田没有什么气感，而且力量很弱。但这次开始几分钟守中丹田非常真气猛烈，如涛涛洪水，一直涌向后腰脊椎中部，而且背部有明显的热感。但是一段时间后停了下来没有再移动。
2. 一段时间后，因为背部热感明显，说明真气已经比较足，开始守下丹田，脸部非常紧，右脸从眼睛往下有一条明显的线，维持了一段时间。
3. 再过了一段时间，突然一股股清凉的气，随着呼气下沉到下丹田，而且越来越明显。之后收功了。

问题及总结:
1. 可能是身体放松好的原因，也可能是开始的时候守中丹田炼精化气，真气非常活跃。也可能是守中丹田炼精化气效果明显。或者之前是真气潜伏期，最近开始活跃，毕竟这样坚持了快2月，每天3,5小时。
2. 重点: 放松和注意呼气的主次轻重问题，个人觉得身体放松是前提，是基础，是必须要做的，注意呼气是辅助的，中间可以暂停或者没有这个步骤，如果影响放松的话。但是另一方面，注意呼气又是促进一步放松的手段，因为它能够更好的推动真气运行，真气足够，才能够进一步放松。

简减

关键词： 杂念，意念，呼吸动作大小; 真气强度与入静程度的和谐匹配。

时间: 2021.05.11, 晚上60+70分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整+先关注中丹田培养真气+轻守下丹田：
开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守中丹田，然后边守边调整放松不停的调整。之后再慢慢注意呼气。

1. 注意鼻尖片刻，放松身体，等内心和呼吸差不多平静下来，开始闭目, 但不注意任何地方，也不关注呼气。
2. 闭目后一段时间，身体进一步放松后，再轻轻关注中丹田，过一段时间，如果身体还是保持轻松状态则可以开始稍微关注呼气。
3. 一段时间后，中丹田比较饱满或者下丹田自然感觉明显时，转而开始关注下丹田，特别是到后来，头顶滞气比较严重，舌头吸收的很紧，影响入静。
4. 之后守下丹田的意念好像比较重，包括呼吸特

结果和感受:
1. 可能是坐姿的问题，中间身体好像一直往后倾斜，有些别扭，而且中间有几次调整坐姿，整体入静状态不太好，但真气发动比较厉害了。

问题及总结:
1. 练功后，头有些痛和累，口干，按摩了好久头部入睡，晚上坐了很多梦，心神不宁，5点多醒来，总结昨晚可能是意念重了，而真气又比较强，导致心肾相交不和谐，心火上升。
2. 早上起来头疼，开始练功，不注意任何地方，也不守任何地方，安静的坐在那里，之后头疼问题减轻了一些。
3. 之后在床上又盘腿 自由盘，大约20分钟，人更加安静，继续睡了差不多2小时。

简减

关键词： 杂念，意念，呼吸动作大小; 真气强度与入静程度的和谐匹配。

时间: 2021.05.12, 上午50分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整+先关注中丹田培养真气+轻守下丹田：
开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守中丹田，然后边守边调整放松不停的调整。之后再慢慢注意呼气。

1. 注意鼻尖片刻，放松身体，等内心和呼吸差不多平静下来，开始闭目, 但不注意任何地方，也不关注呼气。
2. 闭目后一段时间，身体进一步放松后，再轻轻关注中丹田，过一段时间，如果身体还是保持轻松状态则可以开始稍微关注呼气。
3. 一段时间后，中丹田比较饱满或者下丹田自然感觉明显时，转而开始关注下丹田。
4. 轻守下丹田，在自然呼吸的基础上放轻呼吸，也可能是它自然放轻了呼吸，整体感觉很轻，但是可以感受到下丹田的存在。

结果和感受:
1. 这次真的很轻，差不多似守非守，但也有稍关注呼气，一段时间后，全身好像被气充满，很舒服。

问题及总结:
1. 练功完，头好像不怎么疼了，还是要轻。

简减

关键词： 杂念，意念，呼吸动作大小; 真气强度与入静程度的和谐匹配。

时间: 2021.05.13,60+60+50+80分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整+先关注中丹田培养真气+轻守下丹田：
开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守中丹田，然后边守边调整放松不停的调整。之后再慢慢注意呼气。

1. 注意鼻尖片刻，放松身体，等内心和呼吸差不多平静下来，开始闭目, 但不注意任何地方，也不关注呼气。
2. 闭目后一段时间，身体进一步放松后，再轻轻关注中丹田，过一段时间，如果身体还是保持轻松状态则可以开始稍微关注呼气。
3. 一段时间后，中丹田比较饱满或者下丹田自然感觉明显时，转而开始关注下丹田。
4. 轻守下丹田，在自然呼吸的基础上放轻呼吸，也可能是它自然放轻了呼吸，整体感觉很轻，但是可以感受到下丹田的存在。

结果和感受:
1. 练功过程及之后轻松愉悦，气机活跃。
2. 左肾处感觉有气往里面灌。

问题及总结:
1.

简减

关键词： 杂念，意念，呼吸动作大小; 真气强度与入静程度的和谐匹配。

时间: 2021.05.14,60+70分钟 。

操作要领和方法:
一. 练习内容:
自然呼吸+入静调整+先关注中丹田培养真气+轻守下丹田：
开始的时候，自然调整呼吸，都安静下来了，再开始守中丹田，然后边守边调整放松不停的调整。之后再慢慢注意呼气。

1. 注意鼻尖片刻，放松身体，等内心和呼吸差不多平静下来，开始闭目, 但不注意任何地方，也不关注呼气。
2. 闭目后一段时间，身体进一步放松后，再轻轻关注中丹田，过一段时间，如果身体还是保持轻松状态则可以开始稍微关注呼气。
3. 一段时间后，中丹田比较饱满或者下丹田自然感觉明显时，转而开始关注下丹田。
4. 轻守下丹田，在自然呼吸的基础上放轻呼吸，也可能是它自然放轻了呼吸，整体感觉很轻，但是可以感受到下丹田的存在。

结果和感受:
1. 练功过程及之后轻松愉悦，气机活跃。
2. 左肾处感觉有气往里面灌。
3. 头顶气开始足一些，舌头使劲往上吸，功后口舌稍微有些干，头稍疼。

问题及总结:
1.