放下再放下，专注修炼

专气致柔如婴儿

身体状况频出，腰间盘突出，肾结石，肝也不好。现年39，目前第三步。


写日记的目的，为了鼓励和监督自己，其次和很多同修一起会有氛围一些。


接下来的生活，以真法为主，以健康为主。其他的我都看开了，操心也无用，不如放下吧！


真法是绝对有用的，但量要够。

专气致柔如婴儿

今天合计锻炼2-3个小时：中午1-3点，期间有不断受到打扰，估计有效的时间1个小时左右。
晚上20点到21点。



其间杂念很多，用数息法排除，我一般是从10数到1，就如同发射火箭的倒计时，潜意识告诉自己每数一个数，杂念就少一分，如果数到1就没有杂念。
如果过一段时间杂念又起，则又开始倒计时数息。


我感觉数息其实也是一种心力的消耗，最好能入静，但这是需要功夫的，我目前达不到。

恬真

专气致柔如婴儿 发表于 2021-11-22 21:12
今天合计锻炼2-3个小时：中午1-3点，期间有不断受到打扰，估计有效的时间1个小时左右。
晚上20点到21点。
...

数息法就是入静的方法之一：

      每一次呼气，只需知道自己在呼气，轻轻呼气，观察呼气的过程，直到呼完气为止。留意呼气的质地，留意伴随着呼气而来的各种感受，就像母鸡呵护小鸡一般，留意所观察到的每一个特质。不需要干扰呼吸的过程（自然呼吸），只需要扮演一个被动的旁观者，看着电影剧情慢慢展开，不需要跑进电影里去当工作人员或演员！
      如果心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。分心了，就回来数息，除了数息之外，没有什么好忙的。以同样的方式，反复处理分心的问题，一发现就回来数息。不需为老是分心而自责，只需要知道刚刚分心了，然后把心轻轻带回数息这个方法。现在全世界只剩下一件事，这就是数息。
      不断地把注意力集中在数息上，并越来越投入，虽然没有刻意去压抑念头，但是念头反而会降下来，甚至停下来，而自然被数息取代，这就是“一念代万念”。

入静的诱导、维持和深化
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 9&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)

专气致柔如婴儿

恬真 发表于 2021-11-23 21:40
数息法就是入静的方法之一：

      每一次呼气，只需知道自己在呼气，轻轻呼气，观察呼气的过程，直到 ...

所以是没有数数字的这个过程，对吗？

专气致柔如婴儿

今天依旧是2个小时左右，惭愧，昨天晚上睡前有卧式锻炼，但感觉不如坐式。
明天应该没有杂事羁绊，可以好好锻炼！

另外，感谢楼上师兄的指点。关于呼气，我感觉当我采用自然呼吸的时候，我的呼气是比较粗短的可以听见的，丹田反应不明显。但是当我试图调整一下将呼气变细长柔和一点，听不到呼气的声音的时候，丹田反应明显，呼气同时可以感觉到丹田下面（会阴？）有汨汨的真气流动，尤其是呼完气到吸气的转换间（不呼不吸的瞬间）更明显。
烦请师兄指点一二。

恬真

专气致柔如婴儿 发表于 2021-11-23 22:47
所以是没有数数字的这个过程，对吗？

真法第三步可用数息法辅助轻守丹田，即轻轻专注于呼气，并随着呼气的节奏越过鼻尖内视下丹田。呼气时默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十循环默念。
如果你习惯从10数到1，也可以。也可以不数“数字”，默念能帮助平静的词语也可。

对第三步功“调息凝神守丹田”的理解及操作体会
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 8&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)

恬真

专气致柔如婴儿 发表于 2021-11-23 23:03
今天依旧是2个小时左右，惭愧，昨天晚上睡前有卧式锻炼，但感觉不如坐式。
明天应该没有杂事羁绊，可以好 ...

“当我试图调整一下将呼气变细长柔和一点，听不到呼气的声音的时候”，这种调息方式，只要没有不适，也基本可以视作自然呼吸。

呼气与吸气（念头）转换的空隙，就是无念的瞬间，真气比较活跃，就是“恬淡虚无，真气从之”。

专气致柔如婴儿

多谢指点。
今天上午从9点到12点多一直在锻炼，大概半小时-45分钟一次就起身活动活动。

现在感觉就是有点难熬，希望能找到眼一闭一睁就一个小时过去的畅快感。

专气致柔如婴儿

今天上午9：30----11：30  每次锻炼45分钟左右
下午2：30 -----3：30  锻炼1个小时。

晚上睡眠不好，睡前卧功杂念特多。

专气致柔如婴儿

今天上午9：30----11：30  锻炼2小时左右
每天睡前卧功依旧

感觉今天心头事情多，状态不好。
这几天打坐效果: 感觉人精力好转。打坐的时候肚子鸣叫，有放屁打嗝现象。

专气致柔如婴儿

昨天上午打坐2个小时，
今日9：11到11点打坐。
周六周日家里有小孩，比较难静心打坐。

这两日睡眠有所好转，不再辗转反侧。打坐呼吸上慢慢找到感觉，呼吸细柔的话，会阴会有真气汩汩流动。

专气致柔如婴儿

今日11点到13点打坐。
气感不明显，但人睡眠状态比以前要好。继续努力，我不指望每天都有新的进展，大部分的情况都是厚积薄发，水到渠成。希望能慢慢享受真法

hlxl

坚持，共勉！

专气致柔如婴儿

上午9点-10点
晚上22:20-23：20

这两天的状态着实不好，打坐的时候不但不能静心，而且前尘往事各种不平事翻翻滚滚不断浮现，有不平，有愤懑，有不甘，有愧疚等等。。。。各种情绪都有，完全不能自已。日常自身感觉负能量较多，情绪比较波动。我听说佛家有各种经文可以静心，不知道道家是否也有类似文章？

专气致柔如婴儿

今日：
上午9:30-11
下午17:30-18：20

眼耳口鼻，眼内观，鼻呼，今日加了一个用耳朵听，尽管有时候呼气没有声音，但也提高了专注力，防止走神。