盘腿的一些个人看法

xupengrl

我从2013年2月11日开始练习盘腿，快一年了。此前从未盘过腿，看了卢老师的帖子后，我才开始盘腿。卢老师说干脆一步到位的练习双盘，我试了，双盘真的好痛，我最初盘上去只能坚持2秒钟，疼的马上就得散开。卢老师能轻松的盘2个小时，可见功夫真的是我等普通人难以达到的，即使能达到，不知要经过多少的时间和痛苦。
我试着一步一步的来，终于得到了适合我的稍微轻松的方法，下面我以图片的方式写出来，请老师和功友们指导。
我的体会：1.不要再忍耐腿疼上下功夫，应该在入静上下功夫。忍耐腿疼会受伤的，入静好了自然会盘的久些。 2.腿就像有生物钟一样，在入静深度一样的前提下，时间到了就会疼和不舒服。3.慢慢来，不要急，每一部至少练2个月以上。

xupengrl

1）  先练散盘能到30分钟

xupengrl

2） 再练一腿放在另一腿的小腿上的单盘到30分钟

简单单盘

xupengrl

3) 接下来练真正单盘

xupengrl

4） 练单盘，下面脚放出来，这种开始要困难些

xupengrl

5） 最后练双盘

lihongjin

xupengrl 发表于 2014-2-3 20:15
我比较消瘦，腿软度较好。现在信心越来越足，相信我能成功的。
兄弟，再次真诚谢谢您！

       年轻人身体筋骨软度好就是基础好，可喜可贺，但也不用急于练成，因为练功几年内双盘的作用根本体现不了。只有每一次打坐轻松超过两个小时以上，双盘的作用才疯狂凸显。双盘主要用于练性，前几年主要练命，练命功反而是垂腿坐混元坐更好，呵呵。
       要想有大成就，通督一段时间后就要走运周天的路线，不要走以守为成的路线，任督明显贯通就要开始练上下河车搬运，一直搬运到完全能依靠一呼一吸就能全身气脉磅礴运转的程度，才算打好了命功入门的基础，以守为成一辈子，我看命功也无法入门，双盘也无法练成，没有过硬的命功支持，入静定更是无稽之谈。

xupengrl

4） 练单盘，下面脚放出来，这种开始要困难些

xupengrl

5） 最后练双盘

xupengrl

我权限不够，无法再次上传图片了，只有改天把4)和5）的图片传上来，我都拍好了的。

慢半拍1234

一般都是年轻时候练的 或者天生筋比软 我看李老晚年录的视频都不是双盘了吧？

huangqi527

xupengrl 发表于 2014-1-17 17:20
3) 接下来练真正单盘

像这种单盘我可以盘上45分钟，但双盘我无论如何盘不上，不是痛的问题，是够不上。

lihongjin

       双盘是一个非常难的锻炼项目，因为很难，所以，如果练功仅仅是为了身体健康，则没有必要去练它。
       双盘的好处在于适合长时间的盘坐（练功有素的人都知道，两三个小时以上的盘坐简直到了非双盘不可的地步），久坐才能入到深定，久坐绝对是出大功夫的前提，它还能很好解决锻炼入定时容易昏沉的现象，对于真正的修炼大家来说，双盘是必不可少的。
       双盘有成，不是说你能熬住痛苦坚持两个小时就叫成了，而是要几乎无痛苦，或者感觉不大，丝毫不影响入静定，轻松坚持两个小时以上才能算有成，所以这是一个非常漫长和痛苦的过程。这里我把我练双盘的一些经验拿出来给大家参考，有需要的人可能会有些帮助哦。
       练双盘最主要是练三个方面，分别是脚踝，膝盖，开胯，这三个方面你可以分开练，当都练得差不多，你盘上和坚持一段短时间就不成问题了。
       练脚踝可以用屁股压着脚踝坐在床上，坚持一段时间，就是脚踝要拉直压着，直到能这样压着看书看电视半个小时没多大感觉就差不多了，一般要几个月的训练；
       练膝盖可以每天双手抬脚往头上靠，一天做一定数量，当你能把脚挂在脖子上的时候，就算差不多了，一般要经过几个月训练；
       开胯的方法就更多了，可以网上找视频看，一些教舞蹈和武术的都有，都很有效，到两腿一字排开没多痛苦也就练成了，一般也是要几个月的锻炼，以上几个月锻炼的程度是，每天能最少坚持三个方面都要练习一次，多时三次即可。
       经过以上几个月的分开锻炼，你就终于能把双盘盘上，而且可以坚持个十来二十分钟绝对没问题，但这时你最郁闷的就是双盘打坐十来二十多分钟，就又麻又疼，要把脚放下来休息十来分钟才能恢复，每次打坐这样中断非常不舒服，于是我就想出了一个办法，就是每次盘双盘不要盘到极限，腿脚开始难受就放下来，用散盘继续练，既不耽误练功，又练了双盘，还减少了练双盘的痛苦，经过长年累月的积累，双盘也同样练成了。
       这里给大家一个提示，双盘是需要长期锻炼的项目，而且每天都要受苦，所以，怎样让自己痛苦少一点，才能让你真的坚持下来，想要三两年练好双盘，我觉得根本不可能。

80760123

单盘的话坚持几天就好了，我现在用单盘，身体也很稳，一坐两三小时脚也平常如垂腿。特意去练腿，也不知道有没有时间，像我功夫还浅，单盘也足够了。何必强求双盘呢？腿一痛就出来了，特意去练腿么？真法习练的前辈经络都打通了，痛个几天就过了，功力没到单盘就够用了吧？

lihongjin

80760123 发表于 2014-1-18 17:14
单盘的话坚持几天就好了，我现在用单盘，身体也很稳，一坐两三小时脚也平常如垂腿。特意去练腿，也不知道有 ...

      你说得很对，自己觉得够用比啥都重要，这是给那些觉得单盘散盘不够用的人纠结的，呵呵。

xupengrl

不论怎么盘，都不能强忍着疼痛，不然会受伤的，我接近1年的练习，受伤了2次。
慢慢练，加上入静好，一定可以的。