phoen的练功日记（性别:男。年龄:38。病疼:轻微鼻炎）

phoen9645

春节前练过3天，春节期间没有时间而中断，从今天重新开始。
2月15日，第1天，第一步功，垂腿坐式，
    早上20分钟；功中的身体的反应：无。
    中午30分钟；功中身体的反应：心窝偶有压迫、沉重感，持续数秒即会消失。
    下午22分钟；功中的身体的反应：前半段心窝处沉重感出现数次，每次能持续一会。  后半段没什么感觉。
体会：1、杂念多了以后，沉重感就会消失。
         2、努力不控制呼吸，让呼吸自然进行，在呼有时候顺势把注意力放在心窝。
疑问：1、是否当沉重感长时间出现，即可进入第二步功了？
         2、可否平时工作对着电脑时，也注意呼气注意心窝处？

真研所

当每一呼气感到心窝部温热，或者饱满、沉重，就算完成了第一步。行卧坐立都可以锻炼。

phoen9645

真研所 发表于 2016-2-16 09:32
当每一呼气感到心窝部温热，或者饱满、沉重，就算完成了第一步。行卧坐立都可以锻炼。

谢谢前辈指导！

phoen9645

2月16日，第2天，第一步功，垂腿坐式，
    上午23分钟；功中身体的反应：腰弯了几次。手发热，鼻子发热，有鼻子通的感觉。心窝有压迫感，但不久即消失。
    中午26分钟；功中身体的反应：换了个位置，腰弯的情况少多了。开始不久心窝就有沉重的压迫感，不管它，继续呼气注意心窝。过了一会杂念增多，压迫感消失，当然也没注意心窝了。等杂念没了，继续注意心窝，过了一会压迫感又出现，但强度不大。之后几次杂念、几次重新注意心窝。到后面感觉坐不住了，就收功、搓手停止。
    下午30分钟；功中身体的反应：刚开始就有比较强的沉重感，最多时有些微痛。之后杂念增多，沉重感也减少。但双手比前几次都热，而且双手的感觉就像平时脚蹲麻了之后的感觉，有一点点麻，没什么触觉，感觉不到5根手指和整个手。继续注意心窝，然后好像突破一层膜，全身都有一点麻，一点热，全身的触觉的基本没了，大脑感觉很清明，但这时心窝的沉重感并不强。过了一会，全身慢慢有了一些感觉，心窝的沉重感顺着呼气在增加。想起会不会可以进行第二步了，就开始呼气时从心窝想到下丹田，过了一会下丹田发热，不是一点温热，而是挺热的。之前看到老师们说到第三步丹田不可过热，所以就分散了注意力。但不记得具体做法了（因为之前我还在第一步。。。），就只是试着不管呼吸，只带着一点丹田，同时注意周围环境。这时闹钟响了，停功，搓手。。
体会：1、太热可能就是意念过重，今晚要研究一下减轻意念的具体方法。
疑问：1、不在静坐，行走、看书、电视时，是呼气时注意心窝或丹田（具体部位根据功法步数不同改变）还是不管呼吸，只守着心窝或丹田呢（具体部位根据功法步数不同改变）

phoen9645

2月17日，第3天，第二步功，垂腿坐式，
    上午21分钟；功中身体的反应：开始时是打算继续巩固第一步功，可没几息，心窝沉重感就很重了，遂决定进入第二步。第二步开始后，先是双手，之后全身发热，只是温热，并不太高温，原本鼻子不通，也很快就通了。过了一会丹田处开始温热，但一直到结束，心窝到丹田之间都没有反应。
    中午25分钟；功中身体的反应：还是从第一步开始，过了几分钟沉重感较强，则按第二步从心窝想到丹田。丹田很快温热，但心窝沉重感仍然有。快结束时，感觉心窝与丹田中间处也有温热感。
    下午33分钟；功中身体的反应：从注意心窝开始，没想到一直没有较强得沉重感，就一直注意心窝，想等强了之后再进入第二步。过了一会丹田开始温热，但心窝处依然是淡淡压迫。再过了一会全身发热，有出汗迹象，只好停止注意心窝，自然呼吸。等发热减少后，想试试第二步，没想到按第二步从心窝想到丹田，心窝处反而出现较强的沉重感。然后在腰带位置出现另一处温热。练到想结束时，就停止了。

体会：1、因为昨天快结束时，从心窝想到丹田有点重，造成很热。今天试了下想像时像是从心窝轻轻拂到丹田，感觉就没有那么热了，温热挺舒服的。
      2、既然心窝还有沉重感，说明没有通，需要继续等待。而中间部位的温热感，也许是通到这里了，再练几次才能确定。

疑问：1、目前丹田有温热感，而心窝还有沉重，是否说明已经通了一丝，还需要慢慢扩大通道？
      2、温热与高热的区别是什么？是否出大汗才叫高热呢？

phoen9645

2月18日，第4天，第二步功，垂腿坐式，
    上午12分钟；功中身体的反应：没什么感觉。
    中午18分钟；功中身体的反应：从注意心窝开始，很快心窝居然出现温热感，再过了一会出现沉重感，以前只有沉重感的。然后从心窝想到丹田处，坚持了一会突然有事就停了。
    下午25分钟；功中身体的反应：从注意心窝开始，过了好一会心窝开始温热，然后开始第二步，丹田与心窝都有温热。

体会：1、之前没有温热，也许是心窝附近不太强健，真气治疗了几天后，开始出现了。也许下次不一定会有温热，有或没有都无所谓，专心练即可。

疑问：1、

phoen9645

2月19日，第5天，第二步功，垂腿坐式，
    上午18分钟；功中身体的反应：没什么感觉，任其自然，就只是练吧。
    中午35分钟；功中身体的反应：第一步有感觉后继续第二步，丹田处有一点温热，过好久，感觉全身很热，但没有出汗，不知道是意念太重还是中午阳气足的原因。先是放松意念，过了一会觉得效果不大，干脆就停下了
    下午30分钟；功中身体的反应：有沉重后开始从心窝想到丹田，过了一会全身发热，担心是用意过重，就干脆只在呼气时注意丹田。过了一会温度稍降，重新回到心窝想到丹田的过程。再过了一会全身温度正常，而心窝与丹田处均是温热。但之前两者中间出现的温热没有出现。练到有人喊我，就收功了。如果没有人喊，应该能继续练下去。

体会：1、一切随心，能练的久就练久点，如果感觉坐不住，那就停下。

疑问：1、

phoen9645

2月20日，第6天，第二步功，垂腿坐式，
    上午18分钟；功中身体的反应：没什么反应。
    晚上躺床上时练着睡着，之后半睡半醒了几次，就想着练功，之后好像很快又睡着了。早上醒来本以为这一晚的睡眠应该不会太好，可看手环的记录，深度睡眠时间比平时多30分钟，几个睡眠周期也很好。
体会：1、练功进入睡眠可能有助于深度睡眠的次数与长度。。

21号出游，没有练习。

phoen9645

2月22日，第7天，第二步功，垂腿坐式，
    上午22分钟；功中身体的反应：丹田略有温热。
    中午45分钟；功中身体的反应：练了一会就睡着了。
    下午有事没练：

phoen9645

2月23日，第8天，第二步功，垂腿坐式，
    上午40分钟；功中身体的反应：直接从第二步开始，前面没反应，过了很久丹田出现温热，再过了一会心窝也温热起来，从心窝到都是热呼呼的。40分钟很快过去，如果没有闹钟估计还能坐下去。
    中午40分钟；功中身体的反应：虽然是第二步开始，但几个呼吸间心窝就略有沉重感，之后丹田温热。之后心窝沉重感加强，再过了许久，沉重感慢慢消失，心窝到丹田处均是热的了。40分钟闹钟停止练功。
    下午40分钟；功中身体的反应：开始后，从心窝到丹田的路线总是想偏，害怕真气也会歪着走，所以干脆轻轻守着丹田。丹田从头到尾一直温热。心窝开始时还是有沉重感，过了一会就消失了。

phoen9645

2月24日，第9天，第三步功，垂腿坐式，
    上午40分钟；功中身体的反应：还是想练第二步，可趋向丹田的路线总是歪成曲线，只好开始第三步。开始呼气时注意丹田。几息之后丹田温热，则呼气吸气都啥也不注意了。尽量自然呼吸，减少杂念。
    中午37分钟；功中身体的反应：从呼气时注意丹田开始，当丹田发热时停止注意，转而只注意呼气，稍稍带着感受着丹田的温热。过了一会呼气变的短而浅，全身的感觉也很奇怪。这样持续了一会，杂念变多，慢慢呼气变得正常，全身奇怪的感觉也消退，但鼻子好像有东西从右向左在拽。不停试图从杂念中脱出，重新开始注意呼气，但杂念还是太多，连丹田都不再温热。于是干脆停止练功了。
    下午40分钟；功中身体的反应：从呼气时注意丹田开始，丹田一直没什么感觉，中间数次昏昏欲睡，快结束时较为清醒，慢慢丹田有了温热。

体会：1、也许是应该第三步了，我还想第二步，所以潜意识用无法走直线来提醒我。

phoen9645

2月25日，第10天，第三步功，垂腿坐式，
    上午45分钟；功中身体的反应：跟着呼气注意丹田，很快丹田略有热感，然后就只注意呼气，轻守丹田。过了一会就睡着了。过了很久有声音惊醒，就继续练，这时丹田没有热度，继续呼气时注意丹田，慢慢呼气变慢变淡，小腹时不时就会放p，但丹田一直没有温度。有没有温度没有太在意，无论有无我都当是正常即可。
    中午70分钟；功中身体的反应：呼气时注意丹田，感觉自然二字还是没做好，有一阵子胸好像有点闷。小腹pp超多，甚至能感觉到pp是如何产生，然后就像大气球冲向肛门。如果一下没出去，就好像弹回来似的，腹部到处都是。
    下午47分钟；功中身体的反应：没啥特别的，就是后来可能口水太多，一不小心呛到，就停了。

体会：1、呼吸一要自然，二要注意呼吸，两者是并列的。不管吸气不代表刻意减少吸气力度或者刻意不让吸气有明显动作，一切要自然。

      2、不用太关注有哪些反应并且记住，每次练功中一会这边有点感觉，一会那边有点感觉，知道就好，一会如果忘了也无所谓，如果印象深刻也挺好。

疑问：1、腹部排气与气过会阴泄露如果区分？是不是会阴有跳动之时，就是真气过来。如果没有跳动，就是排出浊气.

phoen9645

2月26日，第11天，第三步功，垂腿坐式，
    上午60分钟；功中身体的反应：先放松，调整呼吸，然后呼气时注意丹田。过了很久，尾阊穴左侧凉凉的，开始奇怪了一下，然后就继续呼气注意丹田不管它。再过一会整个尾阊穴都凉凉的，不知道是坐麻的错觉，还是有真气。
    中午90分钟；功中身体的反应：呼气注意丹田。过了一会小腹内就像翻江倒海，排气不停，都是有味道的。还有2次打嗝。中间有几次杂念，用数息法就慢慢停止了。
    下午60分钟；功中身体的反应：前半段好像睡着了，后半段较清醒，继续排气。

体会：1、不知为啥特能坐，每次闹钟不响是不需要停。感觉练功时间长了，杂念反而省，身上各种感觉此起彼伏，注意力都被感觉吸引，但只是观，不做导引不做诱导。只是如果不靠在椅背上，就会弯腰驼背。

phoen9645

2月27日，第12天，第三步功，垂腿坐式，
    外地培训，只能少练了一会，一切如前。

2月28日，第13天，第三步功，垂腿坐式，
     外地培训，只能少练了一会，一切如前。

phoen9645

2月29日，第14天，第三步功，垂腿坐式，
    上午51分钟；功中身体的反应：先自然呼吸，然后呼气时注意小腹，之后肠鸣开始。
    中午90分钟；功中身体的反应：与上午相同。
    下午60分钟；功中身体的反应：先自然呼吸，然后呼气时注意小腹，之后没有出现肠鸣，反而后腰两侧不停跳动。
体会：1、总结了一下肠鸣频率，基本上呼气时注意丹田在做时，会比较高。杂念多时，肠鸣渐趋停止。
疑问：1、只有肠鸣现象，丹田没有发热、也没有充足感，不知道是不是丹田太大，时间未到气不足以表现出气感。