phoen的练功日记（性别:男。年龄:38。病疼:轻微鼻炎）

phoen9645

3月1日，第15天，第三步功，垂腿坐式，
    上午60分钟；功中身体的反应：先自然呼吸，然后呼气时注意小腹。过了一会，从上臀部开始出现凉凉的感觉，之后向走漫延了一点，大概在肚脐对应的背后位置时不时有轻微跳动。后面有几次想要放p，不知道是p还是真气，所以就阻止了。
    中午105分钟；功中身体的反应：先自然呼吸，然后呼气时注意小腹。之后就一直昏昏欲睡。过了好一会，慢慢清醒，继续练。先是丹田处有点痛，然后偶尔会有排气，丹田处好像一直在跳动。再过了一会肛门附近好像也有跳动，之后是命门附近。再过了一会后脑像有东西压着。最后快结束时感觉印堂有些发紧。原来丹田的跳动变的很奇怪，感觉不到跳动的地点，只能感觉在前面。
    下午60分钟；功中身体的反应：没啥反应。
体会：1、小腹偶尔痛可能是用意过重。

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3月2日，第16天，第四步功混元坐式，
    上午60分钟；功中身体的反应：许久没感觉的丹田开始跳动，顺着丹田的跳动，慢慢尾闾附近也开始跳动，过了好一会一股凉意从丹田蔓延到会阴，这时丹田、尾闾保持跳动，会阴保持凉意。之后尾闾有麻麻的感觉向上蔓延，大概到腰的位置就停下了。
    中午90分钟；功中身体的反应：开始下丹田跳动了一会，然后就进入昏昏欲睡状态。等清醒继续练，过了一会后腰开始跳动。
    下午50分钟；功中身体的反应：开始没什么反应，过了一会脊椎在腰以上一块区域像是小虫爬行。
体会：1、经过论坛询问，前辈说混元坐在前期可使用，所以今天开始改用混元坐式。
      2、整个第三步丹田都没有感觉，我也没着急，看来是对的，人的感觉最不靠谱，只要练就行了。

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3月3日，第17天，第四步功，混元坐式，
    上午37分钟；功中身体的反应：集中精力在自然呼吸与注意呼气上，下丹田努力轻守，偶尔后背有小虫游走之感。
    中午90分钟；功中身体的反应：已经开始重新走上自然呼吸，呼气同时淡淡地注意下丹田。
    下午28分钟；功中身体的反应：下丹田跳动。
体会：1、这两天咽部有些肿，总结了一下前几天，也许是轻守丹田和呼吸自然没有做到位，呼气与守的时候还是有些重，后面需要在这方面继续努力。

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3月4日，第18天，第四步功，混元坐式，
    上午28分钟；功中身体的反应：呼吸不自然，无反应。
    中午60分钟；功中身体的反应：干脆不管呼吸，一心淡淡的守下丹田，下丹田跳动一会就安静了。
    下午43分钟；功中身体的反应：尾闾发热。
体会：1、越想自然呼吸，越是不自然，但还是要坚持向自然呼吸努力，相信慢慢就能做到。
         2、干脆不管呼吸，只守着丹田，慢慢呼吸也就自然了，而且尾闾开始发热。前几天是凉的，不知道是不是肾阴之气没有化成真气的原因。再研究几天。

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3月7日，第19天，第四步功，混元坐式。最近周末都要外地学习，没有办法安静练功。
    上午60分钟；功中身体的反应：尾闾凉凉的。
    中午90分钟；功中身体的反应：又睡着了，醒了继续。尾闾一直凉凉的，后来有2次有点痛。之后凉的感觉慢慢消失。
    下午60分钟；功中身体的反应：可能有累，下午居然也睡着了。

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3月8日，第20天，第四步功，垂腿坐式。
    上午60分钟；功中身体的反应：尾闾凉，肠偶尔鸣。
    中午30分钟；功中身体的反应：尾闾凉，下丹田后半段偶尔跳动。
体会：1、感觉上周后期改了方式之后，每次练功丹田不跳动了，后背的各种感觉也消失了，有一种真气不旺盛的感觉。所以今天开始再调整一下，先放松身体，然后轻守丹田，等呼吸自然以后，在呼气时轻轻想丹田，努力做到随着呼气想丹田。如果丹田有热感或者胀起来等感觉，再考虑轻守丹田。

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3月9日，第21天，第四步功，垂腿坐式。
    上午60分钟；功中身体的反应：。
    中午53分钟；功中身体的反应：丹田有几分钟出现过温热，尾闾一直麻麻的，没有凉的感觉了。命门附近有很淡的麻感出现。
    下午30分钟；功中身体的反应：尾闾及尾闾上面麻麻的。
体会：1、因为开始坐着练功时，左肩下面一些的肌肉总是酸痛，所以就一直靠着椅背练，今天上午结束后，想想这样不是个事，最好还是按书上说的来做。所以中午就改成坐1/3处，虽然开始还是酸痛，但慢慢也就习惯了，至于弯腰，想必等真气充足之时会有所改善。

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3月10日，第22天，第四步功，垂腿坐式。
上下午各30分钟快走，4步一个节拍，呼气持续3步，吸气持续1步。
    上午42分钟；功中身体的反应：中间一段时间，下丹田稍有热感。
    中午45分钟；功中身体的反应：尾闾凉凉的，下丹田有些感觉，不知如何描述。
    下午24分钟；功中身体的反应：从呼气止于丹田开始，没一会全身开始发热，立刻改进轻轻想着丹田，不管呼吸。发热还在继续，就干脆啥也不想。过了一会温度就又降下来了。

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3月11日，第23天，第四步功，垂腿坐式。
上下午各30分钟快走，4步一个节拍，呼气持续3步，吸气持续1步。
    上午27分钟；功中身体的反应：很快全身发热，立刻轻守丹田，尾闾附近有麻麻的感觉。
    中午28分钟；功中身体的反应：一周来都在尾闾徘徊的凉感，向上移动，同时伴随着淡淡的麻感，一直到了腰部，大概是命门吧。可惜突然有事，只好停止了。对了，这次呼气止于丹田做的感觉是最好的一次，首先呼气很自然，其次从上而下止于丹田也能与呼气相随。虽然全身温热，但一直没有继续升温，以我目前的感觉应该是挺好的。
    下午36分钟；功中身体的反应：呼气轻轻止于丹田，慢慢尾闾的凉感上向走了一点，大概到了臀腰边缘，然后左臀凉意增多，右边较少，到后面凉意变成热的感觉。另外右肩有伤处，有过一点点感觉，没有太刻意的记，就忘记是啥感觉了。
体会：1、1周没有任何进展，甚至有时连尾闾的感觉也会不出现，幸好我也没啥追求，听之任之了。今天突然又有进展，对于此法的也更明白了。一切在于顺其自然，绝不刻意强求。即使前2步，也都是在有了足够气之后，顺势推一反，而不能在气没有蓄积足够时刻意引导！
      2、呼气止于丹田、注意呼气、轻守丹田，我目前理解，这是从武火向文火过渡。用力呼气止于丹田，这火应该是最旺盛，慢慢减少用力，火力也随之减少。这样可以用来调整身体的热度，避免过热。或者身体还没热，但有口干舌燥或者上火，那也可能还是用力重了。
      3、记录练功中的反应，我是不刻意都关注，不刻意记住，结束之后，能回忆起多少就回忆起多少。虽然这样很明显会漏掉一些，但我感觉这样更自然点。

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12、13外出培训，见缝插针练了一小会，没啥效果
3月14日，第26天，第四步功，垂腿坐式。
上下午各30分钟快走，4步一个节拍，呼气持续3步，吸气持续1步。
    上午60分钟；功中身体的反应：开始没啥效果，过了很久，丹田稍稍热了一会，之后尾闾附近凉意出现，再过了一会向腰的方向也出现凉意并带有一点点胀的感觉。在腰处好一会。之后一路向上，大概到了后上背吧，可能是夹脊，然后就停留在这里了。
    中午60分钟；功中身体的反应：尾闾到腰一直凉凉的，快结束时，尾闾到腰变成温热。
    下午60分钟；功中身体的反应：全身温热，之后尾闾到腰一直凉凉的。

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3月15日，第27天，第四步功，垂腿坐式。
上午30分钟快走，4步一个节拍，呼气持续3步，吸气持续1步。
    上午60分钟；功中身体的反应：意念轻轻注意丹田，不管呼吸。尾闾附近开始凉意，之后腰以下的臀全是凉意。
    中午53分钟；功中身体的反应：先用武火，呼气注意丹田。过了一会，意念轻轻注意丹田，不管呼吸。尾闾附近开始凉意，之后腰以下的臀全是凉意，再过了一会凉意转为温热，隐约间好像还上升了一段，整个腰臀都是热的。
    下午60分钟；功中身体的反应：直接从意念轻轻注意丹田，不管呼吸开始，很快后背夹脊处有小虫，还在周围四处游走。之后尾闾温热，温热一路向上蔓延到腰两侧。过了一会全身也开始温热。后来全身各处气的感觉此起彼伏，以左腿尤其多。
体会：1、当气感旺盛时，不要管它们，坚持意守丹田。

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3月16日，第28天，第四步功，垂腿坐式。
上午30分钟快走，4步一个节拍，呼气持续3步，吸气持续1步。
    上午40分钟；功中身体的反应：因为略有上火，所以先是轻守丹田然后就啥也不守了。全身多处有气的感觉，连鼻子两边也有。但后背却是没有反应。
    中午70分钟；功中身体的反应：先是轻守丹田然后全身气感此起彼伏，右手肘部向腋窝有气流流动。之后因口水太多，咽下时发现，舌头与上腭像是磁铁一样吸住，而且麻麻的。过了一会，丹田内好像气球，舌头也被一股力量向上扯。我努力守着丹田，不管这些现象，闹钟响时气感还很旺盛，就又坐了一会等气感渐消才停止。
    下午40分钟；功中身体的反应：轻守丹田，很快有奇怪的感觉，说不出来，但是能感觉到入静更深了一些，舌头立刻有被吸的感觉。过了好一会，这感觉就慢慢结束了，舌头的吸力也消失。再坐了一会，却总是全身热，就干脆停止了。
体会：1、入静是目前我所处阶段的目标，但不可追求，练时减少杂念，用守丹田这一意念代替其它。真有杂念了，也无所谓，再重新守丹田即可，不需要有焦虑或其它情绪。
      2、只要真气产生，既是入静。但入静有很多层次，从最初的虽能产生真气但杂念繁多，到现在偶尔能坚持一段时间轻守丹田，明显感觉与浅层次大不相同，但这感觉又不知道怎么说语言表达。
      3、越来越感觉到，文字的东西，自以为理解，其实只是初悟，真正练到了这里，才是真正走向彻悟，但想要彻悟还需要继续体会。
      4、所谓傻傻得练，指的应该是什么也不要管，不要纠结，只要练功就好了。而不是练的过程中，不去体会、不去揣摩。
      5、多年来，脚一直是冷的。前段时间开始练习，一直是双手温暖。但今天双脚也开始温暖了，真是太好啦！

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3月17日，第29天，第四步功，垂腿坐式。
上午30分钟快走，静功上午35分钟；中午1小时25分钟；下午60分钟；晚上30分钟。
功中身体的反应：呼气时鼻子很热，全身也是很热，努力守丹田，慢慢温度降低了。后背与颈椎处有感觉。后来不知不觉中，颈椎处的小小胀感移动到了后脑的玉枕处，眉毛与鼻子两侧也有麻麻的感觉。
下午练时，立刻就进入一种状态，丹田到处是麻麻的，呼吸越来越弱，同时眉心一股热流沿鼻子两侧下到鼻子处。呼吸弱到几乎没有，然后突然又开始呼吸了。之后过了很久，恍惚间，好像是丹田突然有跳动，呼吸不自觉的就跟着跳动的节奏，越来越快，之后就又正常了。
体会：1、不知道是不是快走时注意呼气会在未通督造成火大。静坐发现火大之后，努力不去想呼气，但效果不大，反而呼吸不畅，而热度还有增加的趋势。干脆啥也不管，只轻守着丹田，至于呼气，既然一下无法忘记，那就这样吧。持续一段时间后，慢慢注意力越来越偏重在守丹田上，热度也慢慢降到正常了。这次火大的体验，我觉得很珍贵，更能体会到如何才能自然了。
      2、练功是个循序渐进的过程，很多细节开始做不到，但不用太在意。只要每次练功努力在做，一次、两次、多次之后，突然有一次做的好一些了。再继续下去，能做好的频率渐渐增高，到最后，就自然而然的达到想要的地步。这个过程，一要坚持，二要不刻意。越是刻意，反到越做不好了。
      3、颈椎一直不太好，去年下半年非常注意姿势再加上平时保暖，才没有不舒服的感觉。今天以前常不舒服的位置有不适感，同时里面像有东西堵了一样，应是真气在疏通经脉。
      4、练功中，出现了鼻子两侧麻麻感觉之后，过了一会，我突然就想起这事，然后不小心意念就放到了鼻子，然后脸上各处都出现麻麻的感觉。发现不对，立刻又回到丹田守着。幸好反应的快，没出什么问题，以后切不可去追求感觉，一切还是以守丹田为上。
疑问：1、丹田处有一小段时间，有轻微的痛感，不知是何原因。

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3月18日，第30天，第四步功，垂腿坐式。
上午30分钟快走，静功早晨30分钟；上午55分钟；中午90分钟；下午60分钟；晚上90分钟。
功中身体的反应：先全身放松，都安静之后，再舌顶上腭。先呼气注意丹田，加加热。几个呼吸之后，再轻守丹田。过了一会，各处气感出现，之后头顶突然有针刺的感觉，持续了一小会。后来面部、嘴唇也有气感。
我分析了一下，之前夹脊、玉枕都依次有过肿胀，现在又有了头顶有针刺，加上面部的气感，有可能是督脉通了。
晚上，因为感觉督脉已经通了，所以就开始尝试，从第一步开始，呼气注意心窝部。突然，呼气就变得很长，吸气变得很短像抽气一样。吸气的声音都能听到。慢慢的，越来越微弱呼吸。但是频率在变快。然后就感觉到我的心跳和呼吸频率越来越靠近。最后呼吸完全是跟着心跳走了。我继续注意我的心窝部，但是能感觉到，这个呼吸不是我在控制。为了试验，我轻轻的动了一下呼吸，它只是变化了一点点，立刻就恢复与心跳的同步。期间跳动的频率有在慢慢改变，一会快一会慢过了一会，突然，呼吸就和心跳脱开了，但这时还是不能轻易控制。紧接着，呼吸越来越微弱，而下丹田开始左右张开、合拢。就像有一张立着的嘴，左右嘴唇同时向左右张开，再从左右向中间合拢。这时我特地去感觉了一下鼻子，但感觉不到鼻子在呼吸。这时，舌头突然自动从上腭放下了，舌尖好像有点甜味，把津液都咽下并顶回上腭，这动作居然没有破坏目前的状态。继续守着下丹田，过了一会儿，这个状态就解除了。紧接着，两个上眼皮开始剧烈跳动。整个身体像是在旋转一样。但我知道身体没有在动，只是感觉。他转他的，我继续守着丹田。过了好一会儿旋转就停止了，正好一小时到了就去收工了。中间呼吸节奏变化的几个阶段中间，有过几次胸略闷的感觉，我没有主动去控制，很快随之着胸闷，呼吸的节奏就变化了。

体会：1、感觉这几天真气挺旺盛，精力也很好，中午的午觉已经停了好几天。所以早晚再各增加一点时间练功。晚上睡眠时间减少一点，先试试困不困，不行再调整。
      2、上火已经大为减轻。这次上火反倒让我更理解了轻守丹田，忘记呼吸，真是好事。
      3、在目前阶段，入静都是很浅的层次，而且很容易被杂念带出去。如果能每次练的久一些，更能有机会达到浅层次的恬淡虚无，产生真气的效率也明显能感觉更高。1次1小时比3个20分钟要有效果。
      4、虽然在努力不注意各种气感，但有了写日记之心，就无法完全不想。看来通督之后，要改成不写气感，只在特别之时记录一下，有体会时再写。
      5、这次呼吸自动的数次变化，更确定了我对于功法的理解没有问题。无论哪种呼吸频率，都是真气运动到一个阶段的结果，绝不可以人为的追求，一定要坚持顺其自然。

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3月19日，第31天，第五步功，混元坐式。
上午30分钟快走，静功早晨45分钟；上午60分钟；中午60分钟；下午60分钟；晚上120分钟。运功三体式30分钟。
功中身体的反应：元神给我展现了花式呼吸，各种频率、各种力度都有，中间舌头有时候顶不住上腭，有时候自动顶上腭。过了很久很久，慢慢才平稳下来，平稳之余有时还会出现小小的改变。坐了2个小时还没出状态，实在屁股痛了只好收功出来。
体会：昨天晚上的状态应该是初步的胎息，通督当天就出现胎息，想来是元神对于我努力的奖励，以后要继续坚持。
今天按通督后，从第一步到第4步不停循环，因势利导的原则继续练习。1个月前开始第一步时，只是发胀，完全没有热感，今天却很快就在心窝出现温热了。
正好是周末，开始自学漫步周天。三体式随便比划时，能感觉到手指有麻麻的气感。17点前练了一会三体式，然后开始静功，结果一坐2小时还不出来，不知道应该顺着元神继续坐下去，还是应该顺着屁股，坐不住了就停止。