phoen的练功日记（性别:男。年龄:38。病疼:轻微鼻炎）

phoen9645

3月20日，第32天，第五步功，混元坐式。
运功30分钟快走，20分钟漫步周天。静功早晨30分钟；上午40分钟；中午60分钟；晚上90分钟。
功中身体的反应：早上30分钟，开始还是呼吸变化很厉害，我努力不去想呼吸，只守着丹田。过了几分钟，呼吸变的平稳细柔了。咽了口液，又发现舌头无法顶上去了。再过了一会，我想调整一下火力，就开始注意呼气，结果原本的状态就被慢慢打破，看来以后不可以在已经有了初步入静时刻意注意呼气了。
体会：1、出现的任何现象，都要顺其自然，不要去追求。本来应该是过去的现象，如果因为想着它，不小心追求了，让它再次人为的出现，那可不好。要时刻告诉自己，所有的现象都只是过客，不要留宿。
            2、我是通督之后，才开始有入静的状态，而入静之后是否可以再注意呼吸还真不了解。仔细研究了一下“因势利导运周天”，发现也许是这样理解的。正常入静还是因势利导运周天，从1步2步3步4步的顺序走，但如果出现呼吸细微缓慢时，就不要再做什么动作了，保持这个状态不动，以免本来会出现的胎息被破坏。不过还有一个问题，就是如果在第1步时出现佳境，那是守着心窝呢，还是守着丹田呢？
            3、体会到两种状态，一种是坐下不久就出来，呼吸不由自主的变化然后非常细微。另一种是快结束时，突然就感觉呼吸能自主了，身体的状态也不太一样。前一种就是入静吗？后一种出现，我想是否可以理解为身体在告诉我，你可以结束这次练功了。

phoen9645

3月21日，第33天，第五步功，混元坐式。
上午30分钟快走，静功早晨40分钟；上午60分钟；中午120分钟；下午20分钟。
功中身体的反应：中午入静感觉很好，全程都是自动呼吸，守丹田时杂念也比平时少，坐到1小时还不过瘾，就继续坐下去了。
体会：1、暂时不使用因势利导运周天了，因为我从通督开始就不敏感，丹田不热，气只有某些地方蚁行、肿胀、麻麻，没有流动的感觉，不太容易判断真气运行的准确位置。
      2、漫步周天学习了2式，感觉不错。白天上班抽空又学习了捻指通经，平时看资料时可以用了。晚上继续学习漫步周天。
      3、对了，前几天开始，每次练功前，我都用三调，之后呼气止于丹田到有感觉了，然后才闭眼、顶上腭。
      4、通督前，每次静坐，后背肩胛骨下面两块肌肉就会痛，每次只能忍着痛练。所以中间有一段时间我是靠在椅背上，因为这样就不痛了。可是通督之后，这问题就消失了，要不是今天想起，我都没注意到。

phoen9645

3月22日，第34天，第五步功，混元坐式。
动功早晨40分钟漫步，上午30分钟快走，晚上30分钟快走；静功上午40分钟；中午60分钟；下午25分钟；晚上60分钟。
功中身体的反应：全身各处有蚁行之感，行走长度不一，但入静不太好。
疑问：1、“真气运行法五步静功完成气通任督以后，在丹田真气不十分充足、真气运行尚不畅旺的情况下，采用真气抟聚法河车搬运的锻炼，有利于旺盛丹田真气，沿任督脉运行和十二经络的接收机流畅。”在书中看到这一段，是不是现在应该开始练习上下河车搬运了？

phoen9645

3月23日，第35天，第五步功，混元坐式。
漫步早晨40分钟，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功上午35分钟；中午60分钟；下午35分钟；傍晚60分钟。
功中身体的反应：舌尖涌出一点津液，然后舌头自然的下落，之后呼吸慢慢变细，有时候好像感觉不到呼气，与外界好像有些隔开，但又很清晰，用隔开有点不太准确。后来被电话打断，停止练功。之后看书时，却又进入差不多的状态，丹田内像是有东西动（说是蠕动又不太像，不知道怎么说），呼吸很微弱。如果只是看资料、喝水，都能稳定住，但一打字就不行了。
体会：1、注意呼气时还是不自然，很容易憋气，还需要继续练习。

phoen9645

3月24日，第36天，第五步功，混元坐式。
漫步早晨40分钟，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功上午49分钟；中午60分钟；下午60分钟；晚上60分钟。
功中身体的反应：中午的1小时半梦半醒，不过能感觉真气都在运动，不是入静的睡，是真睡着了。下午感觉特别好，舌尖数次有产生津液，还有一次如液体流下，应该是真气了，这是第一次感觉到流动的真气。傍晚时有一段时间每次呼气，舌尖都会出现一股津液，津液味道很奇怪，带一点点的甜，还有一些其它味道，说不清，很有趣的体验。

phoen9645

3月25日，第37天，第五步功，混元坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功早晨30分钟；上午60分钟；中午70分钟；下午60分钟；傍晚60分钟。
功中身体的反应：早晨静功时莫名流泪。中午静功时突然在吸气时发现肚脐也在吸气，持续了5、6个呼吸，不知道是不是错觉。下午静功时出现奇怪的现象，先是丹田有力的跳动，然后丹田带着两只手和小臂晃动，之后主要就是前肢晃，丹田好像不晃了。我睁眼看了看，手并没有动，但就是感觉在晃。中间晃动暂停了一会，感觉手臂中的血脉也可能是别的，在涨、缩之间来回，节奏与呼吸一样。紧接着，感觉到了丹田在跳，节奏与手臂涨缩节奏相同。过了一小会又开始晃了，后来就停下了。再过了很久，丹田好像在旋转，我的小腹没有旋转，丹田里面也没有旋转，但不知道为什么我会觉得在旋转。。。
体会：1、虽然已经通督，但我还是在体会呼气止于丹田、轻守丹田的感觉，我认为通过不同方法调节火候，这是真正入静之前一直的需要。
      2、最近只要下丹田开始有气感，颈椎不太好的地方就会轻微肿胀，应该是真气在治疗了，心情很愉快，感谢李老与论坛各位前辈，我是看着大家的帖子走到现在的。
疑问：1、下丹田带动的手臂晃动，以前也出现过，不过在刚开始就不小心打断了了，以后我要不要也打断晃动呢？
      2、后面的状态，到底是什么在旋转？

phoen9645

3月26日，第38天，第五步功，混元坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功早晨15分钟；上午55分钟；中午75分钟；下午60分钟；晚上90分钟。
功中身体的反应：各处麻感，丹田跳动。

phoen9645

3月27日，第39天，第五步功，混元坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功早晨25分钟；上午60分钟；中午45分钟；下午30分钟；晚上90分钟。
功中身体的反应：轻守丹田，丹田跳动出现的频率越来越多。
体会：1、正如书中所说，通督之后3-6月内，会有各种体验，之后体验消失，只有头顶的反应开始增多。现在已经开始有所领悟。

phoen9645

3月28日，第40天，第五步功，混元坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功早晨10分钟；上午60分钟；中午90分钟；下午33分钟；晚上45分钟。
功中身体的反应：偶尔出现流动的感觉，流动距离很短。
体会：1、第一次感受到了8触中的“大”，前臂感觉巨大，很好。

phoen9645

3月29日，第41天，第五步功，混元坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功上午35分钟；中午60分钟；下午60分钟；晚上60分钟。
功中身体的反应：漫步周天时，开始慢慢有些感觉了。

phoen9645

3月30日，第42天，第五步功，垂腿坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功上午60分钟；中午30分钟；下午60分钟；晚上60分钟。
功中身体的反应：头部、4肢各处时不时有流动感。
体会：1、感觉不需要每天写了，之后每周写一次吧。一来可以减少太关注身体的感觉。二来现在各种反应变化比较稳定，不会每天都在变化很大了。

phoen9645

4月7日，第7周，第五步功，垂腿坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功上午60分钟；中午60分钟；下午60分钟；晚上40分钟。
功中身体的反应：这周前几天比较平静，后几天真气能感觉到越来越多。最后2天练功时呼吸经常变化节奏，有很多次越来越微弱，可是微弱时有憋气感觉，然后就开始增强呼吸了。这些呼吸的改变不是我在控制，至少是我没有主动控制，有没有因为我的注意而产生影响，这就不太了解了。
体会：1、刚通督后的1、2天呼吸也是节奏变化很多，而且还有一次呼吸消失、丹田开阖。现在随着真气增多，又再次出来节奏变化，会不会是一个必然的过程

phoen9645

4月14日，第8周，第五步功，垂腿坐式。
漫步早晨2遍，行功早晨30分钟，上午30分钟，晚上30分钟；静功上午60分钟；中午90分钟；下午60分钟；晚上60分钟。
功中身体的反应：行功时，气感增强，呼吸也开始慢慢变弱。静功时呼吸变化减少，但呼吸很弱，有时候还是会向特别微弱方向变化，并且保持在特别微弱时的时间从极短再慢慢的延长。8触越来越少，4肢尤其是20指，时有刺感。
体会：1、只要安心练，自会积累，积累到了，自会改变，绝对不要去追求。

hgflybird

phoen9645 发表于 2016-3-18 08:13
3月17日，第29天，第四步功，垂腿坐式。
上午30分钟快走，静功上午35分钟；中午1小时25分钟；下午60分钟； ...

现在我也到了这步了，好几天了通不过，脖子痛胀的感觉，以前脖子就疼，职业原因。

phoen9645

4月21日，第9周，第五步功，垂腿坐式。
漫步早晨2遍，行功上午30分钟，晚上30分钟；静功上午60分钟；中午60分钟；下午60分钟。
功中身体的反应：有几次真气笼罩全身，感觉很好。双脚也经常温热。