尤真的练功日记

尤真

    我的练功日记不一定每天记，也可能是一段时间一段时间地记。
    身体条件：51岁，身高1.68，血脂高（吃半颗阿托伐他汀已控制），三月前检查BNP-B型脑钠肽630，一年来有时头有点昏，一年多来手脚冰凉怕冷，有耳鸣，每天早晨一次大便不成型，几年来右上腹部有点饱涨，第二天早上常有不通泰的打嗝几下 ，十几年复发性口腔溃疡，有荨麻疹，人较瘦（115斤），两手指的关节长时打开再握拳时有点僵痛，要握拳活动几下才灵活，去年坚持了一年多冬泳，现在手脚怕冷就没去了。
   
    从今年春节开始到今天，自学真气运行法练习已两个多月，每天抽时间尽量练习，晚上睡觉后也练习一下卧功，感觉仰卧放松好一些但想到后背受压又有点纠结。有多数时间采用的自由盘坐，脚麻时又改为垂腿坐，想睡觉时采用卧式直至睡着。每天凌晨4、5点多由于胃胀不适醒来，就盘腿在床上练功，但早晨的气感都不强。我一般早上练习一个小时左右，上午练习一小时左右，下午练习一小时左右，晚上练习一小时以上。
    我想早点练到通督，再把练功时间减下来，每天早晚练一下，练功时间保持一小时以上，不知可否？
    练习第一步呼气注意心窝部时用了10天左右，每天4小时，后几天有3次中丹田发热，只有两次一股热流向下到肚脐以上消失（感觉并没到下丹田中），同时有肠鸣失气，上腹部感觉一下轻松，从那时起练第二步意息相随丹田趋。
    第二步功练了3天，每天4小时以上，最后一次练习时感觉下丹田一米粒大的热能渐渐变大，使下腹温热乃至整个身体都温暖。
    从此开始练三步功调息凝神守丹田，每天练习4小时以上。我想着下丹田，用微微的呼气去体会着下丹田的感觉（开始一段时间没有感觉），后来，有时下丹田微热，有时感觉有一股磁力与面部等部位相呼应，如鼻子上有一点突然痒了一下，感觉磁力就来了，很舒服的气感，这时就容易发热，肠鸣且产生的气多，我这时就减弱对下丹田的呼气力度。有一次下丹田里跳动了2分多钟。
    10天前练3步功时，感觉会阴有跳动又有点痒，尾闾好像有小泡泡要向后背上去一样，但没有上得去，我继续守丹田。又过了两天，命门附近一条线有点犟，我就同时守下丹田和命门，感觉命门微微咕嘟嘟气动了一下且附近热了一下。
    6天前，一天晚上在侧卧睡觉时，感觉很微小的细细的像水银柱一样的动静从命门浅表向上慢慢行进，到夹脊关附近就懒懒的不上去了，明显感觉动力不足，每次练功都入静不是太深，体内有气感动静时入静要好一些。
    6天前晚上睡觉后滑精一次。
    最近几天，好像气感反而不强了，有时练功如同嚼蜡，入静也不太好，我有时守下丹田，有时守命门，我不知道现在到底该守命门还是守下丹田，我有时睁开眼睛好像杂念还少一些、还容易入静一些。
    昨天又开始练功，守下丹田，4小时以上，在命门处有点犟时守了一会命门，反应：腹部微热、肠鸣，我对矢气进行了适当控制，放了一些。昨天晚上练功感觉容易入静，且自动提肛缩肾，自动腹式呼吸，下腹部、背部有些微热和舒服。
    今天4点多又醒了，右上腹有点胀满，再睡下，5点多再醒，练了半小时功，感觉不大，又写了一会日记。
    练功问题：1、像我这样练功不知对不对，不知还要多久通督？希望得到各位老师的指导。  
              2、舌抵上腭经常不知不觉就放下了，感觉到后，又复抵上腭；
              3、我盘腿练习时，右手握住左手四指，自然地放在小腹前，实际是放在脚后跟上（有时两手指交   叉）？               
    功效：口腔溃疡好了大半，时有溃疡初起，但恢复较快。精神较好。吃饭很香。
   

尤真

6月26日
由于最近练功感觉不大，上腹部有点胀，头有点昏，口腔溃疡又有了，改从一步功开始。
一步功，心窝部发热不明显。

树袋熊

下面只是我的个人意见，你通督前最好采用垂腿放松坐为好，你的练功情况3步功初以及以前比较好，后来由于真气不断往督脉上走，自然真气不足于是你就有所焦躁，后面出现很多不知所措的方法（一句话，什么时候守下丹田都是对的，而且是长期意守的部位），还有，你希望早点练到通督，再把练功时间减下来，这个这么说吧，很轻钱的疾病，通督后基本痊愈是可以这样的（毕竟需要生活，但长期练功一个准则），如果稍微重点不但不应该减少时间，还应该抓紧加时争取早日痊愈，冬日暖阳版主就是个好的例子，她通督后一段时间为了治肾病，到提高班闭关大量时间把肾炎给弄好了，我也深有感觉，通督后一年半每天只练三个小时，病症变化不大，后来我就想到这一点，加时间+反思方法，每天练习5-6个小时，目前病症好转明显，最近几天变化更明显，已经开始调整我的boss（游戏中关底的巨兽）病症（也就是最终的病症，我的最终病症也是最早引起焦虑的是心下悸，就是胃部紧张不安，其他10几个小症状已经痊愈），全赖与练功时间的加长，我深有感触，一句话，如果赖与生活的压力，什么时候需要减时间，要以身体病症基本消失为主，然后在入静提高身体素质道路上，可以战术上固定的一定时间即可，战略上要长期练功，有空就练，舌抵不住上腭等，等功夫到了会自然抵住

尤真

树袋熊 发表于 2013-4-14 08:00
下面只是我的个人意见，你通督前最好采用垂腿放松坐为好，你的练功情况3步功初以及以前比较好，后来由于真气 ...

谢谢师友的详细答复及建议！我一定还要继续努力啊！{:soso_e100:}

尤真

    记得以前有一次在练三步功时，突然以小腹为中心，全身拘紧，好像生物电集中在小腹的下丹田，过十几秒就恢复正常了。
   今天到现在大约练功3小时左右，呼气守丹田，丹田有点温热，背上有点感觉，两腿发凉，还开了暖风机的。

尤真

调息凝神守丹田，今天早晨练了1.5小时，盘腿40分钟，其余为垂腿坐，气感不强，下腹有一些咕嘟嘟动静，背上不明显，有点发冷。
上午练习了2小时，气感不明显，开始垂腿坐，后半小时改为盘坐，最后有小小的气感，在感觉背上夹脊关有点小跳动时同时注意了下丹田和夹脊关。在感觉无气感时睁开眼睛呼气守下丹田，气感就要好一些，在有些许气感时再微闭眼。
下午练了一个小时。

尤真

呼气守下丹田，昨天晚上1.5小时，今天早上4：50开始练，7:50结束，不易入静，胃部有点涨，先垂腿1小时，看看丹田没有效果又采用盘腿1小时，练卧功1小时，后来胃部有所缓解。在练功时津液少，反而收功时津液就出来了。继续努力~
下午练习了2小时，在沙发上先为盘腿后为垂腿坐，气感稍强，腹部有很少的微热，后背夹脊关以下有点拘紧感，感觉较舒适。
吃过晚饭后又练习了1.5小时，情况和下午差不多。

尤真

呼气守下丹田，今天上班，早上练习2小时，入静不好，气感不强，下午练习1小时（一会接电话打断，入静不好），晚上练习2小时，入静稍好，气感较强，后背夹脊关以下动静较大，功中尾闾突然出现一小片热流慢慢地散在肛门附近，很舒服，有时呼气自动在往深度引，同时其他地方有一些触动（就是时不时痒跳一下），夹脊关真气就是还不向上走？感觉采用盘腿比垂腿气感要好。不知为什么，自从尾闾有气泡感觉以来，尾闾附近及肛门很痒，不知各位功友有没有这种情况。

尤真

4月18日：四步功，今天练习3小时左右，气感不强，杂念较多，背上反映不明显。

尤真

4月19日：四步功，呼气守下丹田，今天早上5点练习1小时气感不强，上午1小时气感不强，下午1小时有意识的加重呼吸趋丹田，造成了身体有点燥热，情绪不佳，练习完在看电视休息的时候，感到上丹田在不时的跳动，下丹田有点动静，赶快盘腿沙发坐下，轻守丹田，尾闾有气泡往上窜，此时同时注意气泡，气泡但未到命门，脑袋有点闷，上丹田跳动，背有点拘紧，入静相对容易但不是很好，由于要吃饭了，只练习了0.5小时。晚上垂腿练习半小时后盘腿练习1小时，感觉尾闾有气泡往上窜，腹股沟有一阵暖流及快感，同时自动提肛，背有点拘紧，上丹田跳动，左边有颗牙齿有点酸。晚上平躺放松时感觉有很细的气丝从大椎向上慢慢行进止于玉枕关。

尤真

4月20日  
四步功，呼气守下丹田，早上5点练习1小时，感觉不大。上午由于雅安地震没练成，下午练习1小时，尾闾有气泡感、夹脊关有拘紧感。
晚上盘腿与垂腿各i练1小时，尾闾附近有气泡感、夹脊关有拘紧感，腹股沟有温热感，全身有热感。

尤真

4月21日
四步功，呼气守下丹田，早上练习1小时气感一般，上午1小时气感一般，下午和晚上练习共2小时，采用垂腿和盘腿交替，气感较大，后背拘紧，尾闾咕嘟嘟，下丹田微热，腹股沟鼓泡泡，微微有一阵向后冲动的欲望，感觉没冲上去，同时前额、鼻头、脸颊有几点凉细珠从上至下一闪而过，头上有一点微小触动，右上牙似乎有点酸感。

尤真

4月22日
四步功，呼气守下丹田，约4小时，气感平平。

尤真

4月23日
四步功，呼气守下丹田，共4小时，晚上练习，腹鸣、背紧、鼻根部有小小的触动，大腿后至屁股一阵阵发毛的感觉（可能是气感）较强。

尤真

四步功，呼气守下丹田，早晨1小时，上午没练。下午15:30-17:30练习2小时，盘腿与垂腿交替，下午练到最后感觉一片舒服的暖流在腹股沟皮下流动，但是没往后背走，同时全身有气感反应。晚上练习1小时，情况一般。

尤真

4月25日
四步功，呼气守下丹田，共4小时，气感不强，尾闾、背上反应平平。