自学2010的练功记录，希望各位给与指导

自学2010

性永生 发表于 2014-11-30 20:16
真气运行法锻炼通督前的关键，是“要领方法”的正确理解与操作。请点击链接内容参考http://bbs.zqyxf.com/f ...

谢谢性永生老师的指导，对于真法的要领和方法我还需要慢慢的理解和掌握。
就拿守丹田而言，说是想像一个桔子之类东西在小腹，可小腹空空如也，位置不定，想像不出。只能守的也就是整个小腹了。
凝神吧，凝不住，说是数呼气，可是呼吸微弱，尤其是呼气几乎感觉不到，硬去感觉就成了感觉吸气，整个呼吸也乱了。所以就不管呼吸了，但是总跑神。
我的情况大体是这样。练功积累少，功夫浅。

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2014.11.30
忙活了一天，到晚上10点多，困了，洗洗睡了。可能是因为早晨起的早了，这几天晚上，一过10点就犯困，总是睡眠不足。
下午，跑肚拉稀一次，好长时间没出现了，可能中午吃的有点急。

自学2010

2014.12.1
20:00-20:20  20分钟  盘腿坐
要领：轻守丹田（小腹），凝神不是很好，呼吸微弱，不去注意了。
反应：小腹肚皮，嘴的四周、下巴和下面紧连着的脖子，拘紧、流动、流动之类的轻微感觉。右锁骨轻微拉拽疼。

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2014.12.2
19:00-20:00  60分钟  捶腿坐
操作：心平气和，轻守丹田（小腹），尽量不管各种反应。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。腰部有清爽的微感，但是30分钟后左腰酸痛，又过10分钟后又恢复为清爽得感觉。

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2014.12.3
工作劳累，晚饭后，身体困，头也疼，心也点燥，没有练功。

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2014.12.4
20:00-21:00  60分钟  侧卧
操作：心平气和，轻守丹田（小腹），体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉，以下巴为甚。腰部有清爽的微感。
感悟：侧卧呼吸比坐着感觉要强一些，腰部也舒服一些。

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2014.12.5
20:00-21:00  60分钟  垂腿坐
操作：心平气和，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉，以下巴为甚。腰部有清爽的微感。

自学2010

2014.12.6
20:00-21:00  60分钟  垂腿坐
操作：心平气和，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉，以下巴为甚。右肩沉重，锁骨拉拽疼。

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2014.12.7
20:00-21:00  60分钟  垂腿坐
操作：心平气和，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉，以下巴为甚。右肩沉重，锁骨拉拽疼。 右脚关节脚背处有疼点。

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2014.12.8
20:00-20:40  40分钟  盘腿坐
操作：心平气和，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉，以下巴为甚。右肩沉重，锁骨拉拽疼。

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2014.12.9
20:30-21:15  45分钟  盘腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉，以下巴为甚。右肩沉重，锁骨拉拽疼。入静有进展，双耳蝉鸣大作。

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2014.12.10
20:00-21:00  60分钟  捶腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉，以下巴为甚。右肩沉重，锁骨拉拽疼。双耳蝉鸣大作。

自学2010

2014.12.11
19:40-20：10  30分钟  捶腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。

自学2010

2014.12.12
19:30-20：10  40分钟  捶腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。右锁骨沉重，拉拽疼 。

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2014.12.13
19:30-20：00  30分钟  盘腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。右锁骨沉重，拉拽疼 。