自学2010的练功记录，希望各位给与指导

自学2010

2014.12.14
19:45-20：15  30分钟  盘腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。右锁骨沉重，拉拽疼 。

自学2010

2014.12.15
19:45-20：15  30分钟  盘腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到膻中穴上面的一块儿，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。  

自学2010

2014.12.16
20:00-20：50  50分钟  捶腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到华盖穴附近的一线，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。 右锁骨区域沉重，偶有拉拽疼 。

自学2010

2014.12.23
20:00-20：50  50分钟  捶腿坐
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到华盖穴附近的一线，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣的声音比以前大很多。 右锁骨区域沉重，有拉拽疼 。
非功：腰以下至臀部，热、酥麻感强烈。
前几日没有写记录，大体与是日的情况相同。

自学2010

2014.12.25
19:45-20：45  站立30分钟，捶腿坐30分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到华盖穴附近的一线，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。 右锁骨区域沉重，有拉拽疼 。
非功：后臀部至后大腿，热、酥麻感。

自学2010

2014.12.26
20:00-20：45 捶腿坐45分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田，体会呼气。
反应：上下嘴唇、下巴、脖子直到华盖穴附近的一线，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。 右锁骨区域沉重，有拉拽疼 。
非功：后臀部至后大腿，热、酥麻感。

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2014.12.27
20:15-20：45 捶腿坐30分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田。
反应：脖子直到华盖穴附近的一线，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣大作。

自学2010

2015.1.2
20:00-20：45 捶腿坐45分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田。
反应：脖子直到华盖穴附近的一线，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣大作。右锁骨区域沉重，拽疼疼感非常强烈，几乎无法忍受。

自学2010

2015.1.4
20:00-20：50 捶腿坐50分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田。
反应：脖子直到华盖穴附近的一线，有拘紧、蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣大作。40分钟后入静。
左膝，右脚腕有疼感。右肩没有感觉了，但功后还是有些沉重。

自学2010

2015.1.9
20:00-20：40 捶腿坐40分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田。
反应：脖子直到华盖穴附近的一线，酥麻，前胸上半部开始出现蚁爬、流动之类的感觉。双耳蝉鸣。右肩沉重。

自学2010

2015.1.14
20:20-21：10 捶腿坐50分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田。
反应：感觉凝神比较轻松了。上下嘴唇、脖子直到华盖穴附近的一线酥麻，腰臀延伸大腿后侧酥麻。双耳蝉鸣。阴茎中出现过轻微的几下跳动，有过两次。
非功：上下嘴唇、脖子直到华盖穴附近的一线酥麻，下嘴唇有时有抽抽的感觉；腰臀延伸大腿后侧酥麻，有时酥麻从双肩胛骨向下。这几天，这两条酥麻线持续不挺。

自学2010

2015.1.18
19:30-20：30 捶腿坐60分钟
操作：心平气和，凝神，轻守丹田。
反应：与前几日不同，主要集中在身体右侧的前面，脖子、锁骨、肩头连成一个折线，不断阵痛。

自学2010

2015.2.12
20:15-20：45 捶腿坐30分钟
操作：前几日看风静先生在一个帖子里的讲：以功为法、以静为务，以守为成静静地；又言：静静地体会那种感觉。有点豁然开朗的感觉，就按照这个思路做：心平气和，做到守静，守不住了，再轻守腹部，体会呼气。
反应：守静守得时间时间很短。上下嘴唇酥麻，尤其是下嘴唇酥麻的厉害。双腿的某些部位偶尔会出现几下连续跳动 。
非功：十几年前腰间盘突出，一直没有根治，感到腰部不舒服时，就猛地一转腰就好了，一天得有这么两三次。发现最近一段时间发现，基本不不用转腰了。可能和前段时间的腰臀热酥麻反应有关，不是很确定。以观后效。

自学2010

wolfq 发表于 2015-2-5 12:16
这是第几步呀？

谢谢wolfq兄的关心，还请给予指导。第几步我也不太确定，可能是到第五步了吧。之所以不确定，是因为在这个纪录以前，虽然每天都练功，但是因为工作和家庭的原因（惭愧，自己感觉是借口），每次时间很短，基本上都是几分钟；就这样持续了3年多，在2014年6月份通关、10月份通督，但都是在半夜突然进入似梦非醒的状态下进行的。现在虽然每天坚持延长功时，但是具体什么状态、怎么练，拿捏不准，只能看其他人的帖子摸索。

铭浩

管它第几步呢，看你练的挺好的，身体好了就是真的好。傻傻的练吧。到哪算哪。