第一步：呼气注意心窝部；

贾国宗

第一步：呼气注意心窝部
1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气注意或内视心窝部。
2.如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3.效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。

贾国宗

[ 本帖最后由 贾国宗 于 2017-5-23 06:35 编辑 ]\n\n我对第一步“呼气注意心窝部”7个字要领的基本理解！
一、简而言之三句话：
在自然呼吸的基础上，呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。
二、具体阐述“呼气注意心窝部”，要领重点提示：
1、呼气，将肺中气体经鼻孔排出的过程。 在自然呼吸的基础上，呼气的时候注意心窝部；吸气任其自然，不做任何安排。
2、注意部位。呼气的时候内视（好像看到了，即注意）心窝部，关注心窝部的感觉和反映。其他地方的感觉、反映和现象不要管他，最好忘掉他。
3、排除杂念。可以用数自己呼气个数的“数息法”，吸气不管他。即呼气时默数1，吸气不数；再呼气时默数2，吸气不数，依次数到10再从1开始数。默数每一个数的“意念长度”应该与这个呼气的“时间长度”大体相当。

贾国宗

关于设置和习练一步功的重要意义，真学书籍中已经有所论述。下面我就论坛功友们实践过程中提出的相关问题，作一些强调和补充。个人认识，谨供大家参考！
    一、认识、理解和掌握真学的“呼吸形式”。
    一步功强调“呼气注意心窝部”的“呼气注意”，从注意力度方面讲，也就是含有仅次于“注意呼气”的意思。“注意呼气”是真学的精髓，“注意呼气”的实质机理和作用是生产“真气”。“注意呼气”的基础和前提是自然呼吸， 吸气任其自然。这就是真学的“呼吸形式”，也是设置和习练一步功的重要意义之一。这种“呼吸形式”在一步功里认识了、理解了、熟悉了、掌握了，才不会在三步功里出现“壮火食气”和“无火无气”的问题。这种呼吸形式在开始阶段不很习惯，只要要领正确，需要有一个耐心适应的过程。
    二、认识、理解和掌握“注意心窝部”的作用。
    一步功强调“呼气注意心窝部”，心窝部就是“中丹田”。“注意心窝部”的作用，就是集中经络里的真气到心窝部。我们的身体里充满了无数的经络，与各个脏腑紧密相连，已经认知的“十二正经”“奇经八脉”就是真气运行最为明显的通道。实践证明，真气在贯通任脉上的“中丹田”集中，最为敏感、最为有效、最为合理、最为安全。为拓展中丹田到下丹田之间的任脉，做好思想、方法、实力准备，打下良好的基础。同时，注意和“内视”心窝部也是排除杂念最有效的方法。所谓注意和“内视”就是“全神贯注”，不可分心分神。
    三、认识、理解和掌握一步功的“着重点”。
    一步功强调“呼气注意心窝部”，就是相对的“有为功法”。所谓相对的有为功法，就是“有所为、有所不为”。“有所为”的重点和目的在心窝部，注意和“内视”是方法，着重体会心窝部的热、凉、闷、涨的感觉，有了这些感觉说明真气在中丹田积聚了，一步功目的达到了；至于真气从那里来、要到那里去，就要求大家“有所不为”了，避免“画蛇添足”，不要作其他任何延伸的想象，至于其他地方的某些反应和感觉就更不要管她。避免把某个经络一时的活动，当成是不是通“周天”的杂念。心窝部位置的选取应避免偏上。

水火

<P>看来我还是老老实实的从一步功练起才行</P>

杨炎杰

2年前我练气功因为当时的不成熟和缺少许多理论而导致出偏就没在练习了，现正在刚练第1步功练了两天，感觉还可以~精神好了许多啊排便更是舒爽，饭量明显减少 油腻的食物感觉到厌烦恶心。

天之道

<P>我知道你为什么老是要睡觉！！</P>
<P>你起的名字！！嘿嘿  猪吗  当然了 </P>

快乐自己

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>杨炎杰</I>在2007-11-16 14:03:15的发言：</B><BR>2年前我练气功因为当时的不成熟和缺少许多理论而导致出偏就没在练习了，现正在刚练第1步功练了两天，感觉还可以~精神好了许多啊排便更是舒爽，饭量明显减少 油腻的食物感觉到厌烦恶心。</DIV>
<P>为什么我的饭量是增加了而且还容易饿类？？？别的都和你的一样呵呵。。。</P>

scofan

我记得MOONS好像说过一句话：与自己的身体对话。

惊鸿翩翩

看来我理解有误啊，从头开始啊

贾国宗

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>惊鸿翩翩</I>在2008-4-9 21:10:02的发言：</B><BR>看来我理解有误啊，从头开始啊</DIV>
<P><FONT color=#c709f7 size=5>惊鸿翩翩：您好！</FONT>
<P><FONT color=#c709f7 size=5>    需要深入细致的理解！</FONT>

tungyork

<P>贾老师的帖子非常经典！</P>
<P>非常感谢贾老师奉献自己宝贵经验的坦诚之心，相信包括我在内的很多功友都会从贾老师的帖子中汲取营养，实现自己的健康梦想。</P>
<P>我练习功法有段时间了，虽然自己也知道第一步七个字的含义，可惜一直被各种各样的杂念骚扰，练着练着就慢慢的失去了平静的心态，对呼气的注意力也慢慢的消失。所以至今中丹田的气感都不是很强，仅仅有时候会觉得呼气的时候会发热，有时候有点涨涨的。</P>
<P>此外，我觉得自己不太清楚练功的时候脊柱和颈部应该保持一种什么样的姿势：稍微脊椎和颈部直立时间长了就容易酸痛，弯曲好像也不符合。</P>
<P>自己仍需努力！！</P>

rays8029

看来要好好理解才行

rujing

受教了

李强1974

<P>认真学习</P>

BAIJL1971

<P>我顶！看来我要好好从第一步学起。</P>