第一步：呼气注意心窝部；

范继红

谢谢贾老师

雪山飞狐

我才学这些知识，觉得不容易。

雪山飞狐

<P><FONT color=#ff00ff size=5>心窝部是什么地方?</FONT></P>
<P><FONT color=#ff00ff size=5>是两乳之间么??</FONT></P>
<P><FONT color=#ff00ff size=5>朋友，我看不是，应该是剑突穴部位。</FONT></P>

cgsm6688

一歩功是基础/要做好.为以后作准备

A云

看了贾国宗老师的这些见解，我真的想从头再来，感觉我的第一步功没有打好扎实的基础

贾国宗

关于设置和习练一步功的重要意义，真学书籍中已经有所论述。下面我就论坛功友们实践过程中提出的相关问 ...
贾国宗 发表于 2007-10-20 17:30

    关于设置和习练一步功的重要意义，真学书籍中已经有所论述。下面我就论坛功友们实践过程中提出的相关问题，围绕“7字要领”作一些分析、强调和补充。个人认识，谨供大家参考！
一、认识、理解和掌握真学的“呼吸形式”。
一步功强调“呼气注意心窝部”的“呼气注意”，从注意力度方面讲，也就是含有仅次于“注意呼气”的意思。“注意呼气”是真学的精髓，“注意呼气”的实质机理、作用是培养和生产“真气”。“注意呼气”的基础和前提是自然呼吸， 吸气任其自然、不作安排。这就是真学的“呼吸形式”——也称“主动呼吸法”，其实，就是真学调息的独特模式，也是设置和习练一步功的重要意义之一。这种“呼吸形式”在一步功里认识了、理解了、熟悉了、掌握了，才不会在三步功里出现“无火无气”、“壮火食气”和“呼吸不顺畅”的问题。这种呼吸形式在开始阶段不很习惯，只要要领正确，需要有一个耐心和适应的过程。
二、认识、理解和掌握“注意心窝部”的作用。
一步功强调“呼气注意心窝部”，心窝部就是“中丹田”。“注意心窝部”的作用，就是集中全身经络里（并非有人想象的只是经由喉部下行而来）的真气到心窝部。我们的身体里充满了很多、复杂的经络，与各个脏腑紧密相连，已经认知的“十二正经”“奇经八脉”就是真气运行最为明显的通道。实践证明，真气在贯通任脉上的“中丹田”集中，最为敏感、最为有效、最为合理、最为安全。为拓展中丹田到下丹田之间的任脉，做好思想、方法和实力准备，打下良好基础。同时，注意和“内视”心窝部也是排除杂念最为简便的方法。所谓注意或“内视”就是“全神贯注”，不可分心分神。
三、认识、理解和掌握一步功的“着重点”。
一步功强调“呼气注意心窝部”，就是相对的“有为”方法。所谓相对的有为方法，就是“有所为、有所不为”。一步功“有所为”的重点和目标在心窝部，注意或“内视”就是有为的方法，着重体会心窝部的闷、涨、热、凉，“下行”除外的四种感觉，有了这些感觉说明真气在中丹田积聚了，一步功目的就算基本达到了；至于真气从那里来、要到那里去，就要求大家“有所不为”了，不要作其他任何延伸的想象，避免“画蛇添足”。至于身体其他地方的某些反应和感觉就更不要去管它，无非是“真学习练中的“涟漪现象”！
”而已。避免把某个经络一时的活动，当成是不是那个经络通了、或通了什么“x周天”的杂念。心窝部位置的选取应避免偏上。
我对一步功“呼气注意心窝部”7个字要领的基本理解！

[此贴子已经被作者于2009-10-19 21:22:15编辑过]

hzy20071

贾国宗 发表于 2011-5-21 21:59
关于设置和习练一步功的重要意义，真学书籍中已经有所论述。下面我就论坛功友们实践过程中提出的 ...

老师，您写的真好，我感觉狠详细，很受用，非常感谢您！另外，我每天都写练功日记，可是我现在还不能发呢？不知道为什么。

凌逍的心

贾国宗 发表于 2007-1-23 19:41
呼气注意心窝部：
要点提示和要领体会：呼气的时候注意心窝部。
    1、呼气。自然呼吸、注意呼气；吸气 ...

多谢{:soso_e163:}

远离颠倒梦想

贾老师的这个帖子正是我现在需要的，特别是‘有为有不为’的总结，解开了我不少困惑。

抱神以静

再起挺起一下。

青苍

我完成了第一步功，开始练习第二步了。

远方的明月

好文。我学习了。

远方的明月

{:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e100:}

zdl12345

贾老师，我有个问题，就是第一步功的，呼吸注意心窝部，但是我呼气吸气都会在心窝会有影响吗？虽然说要忽视掉吸气但是我如果忽视掉吸气会顺带连呼气都变的比较弱小，我现在暂时解决的方法是吸气注意鼻子尖，呼气就可以马上接上心窝部的注意了。不知道有什么好的方法教授下。

性永生

1、呼吸注意心窝部=应该是“呼气注意心窝部”，一字之差，谬之万里，如果是笔误倒是有情可原。
2、吸气注意鼻子尖=违背了“吸气不做任何安排”的要求。
3、“在自然呼吸的基础上，呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他”。实际上就是“耐心专心体会操作每一个呼气，适当关注心窝部的生理感受”。刚开始不适应，坚持锻炼有一个习惯的过程。