为学日益的静坐日记 - 前三步的好处，包括身体精神和欲望。

安心

为学日益 发表于 2018-10-29 23:53
最近还有一个困扰，就是坐姿总不能放松。
坐着不论怎么调整姿势总是别扭，背部肩部紧张，虽然已经没有腰酸 ...

我觉得可以默念松或呼，仅供参考

为学日益

lily_xz 发表于 2018-10-30 09:14
是啊，意念重肌肉就更紧张，意念轻一点肌肉就没那么紧张，但感觉气要沉入丹田的话，肌肉多少都会有些反应 ...

我知道你的心理，你着急进入下一步，我当时也同样急不可耐。

不过第一步值得多花更多天的时间，打好基础，把正确呼吸练熟了，贾老师的帖子请多看几遍，后面几步事半功倍。
否则像我，欲速则不达，到了第三步还要经历一个多月无气感的郁闷期，

第一步，第二步虽然书上说的天数少，但别着急，多练一倍两倍时间不会吃亏的
（相对100天来说，第一步第二步没多少天，更别着急）。

为学日益

恬真 发表于 2018-10-29 22:13
另外有个问题，我半夜4-5点会自动醒过来，这个时候我就躺着练功一会儿，可惜气感不明显，很快就睡着了。
...

5点醒来，练了一会儿体会呼气，又睡着了，这个方法很适合治失眠
我还是睡得太晚，现在精力旺盛，居然12点也不困。

看来还是得早睡，就能早起起来多站一会儿了。
站着还是比躺着能进入状态。

为学日益

安心 发表于 2018-10-30 09:25
我觉得可以默念松或呼，仅供参考

谢谢，我可能也是过于追求完美了，其实以前腰酸背痛也那么坐下去了。

江南丶

很多我遇到的问题都看到了，自己也有数了，万分感激，群里见，感谢

恬真

为学日益 发表于 2018-10-30 09:45
5点醒来，练了一会儿体会呼气，又睡着了，这个方法很适合治失眠
我还是睡得太晚，现在精力旺盛，居然 ...

体会呼气可以放松全身，我也是在半夜或清晨醒来时用此法催眠或练功，效果挺好。

lily_xz

为学日益 发表于 2018-10-30 09:40
我知道你的心理，你着急进入下一步，我当时也同样急不可耐。

不过第一步值得多花更多天的时间，打好基 ...

多谢，我是个新手，请问贾老师的帖子在哪个版块可以找到？

恬真

lily_xz 发表于 2018-10-30 20:41
多谢，我是个新手，请问贾老师的帖子在哪个版块可以找到？

为学日益的建议非常好，贾老师有两个用户名，一个是“贾国宗”，另一个是“性永生”，在“实践日记”和“静功实践”等多个板块均可找到贾老师的帖子。我在上2011年第4期真法函授班时，贾老师是该期函授班的指导老师，贾老师授课非常认真，要求严格，强调真法教学的原汁原味，同学们都感到受益匪浅。

lily_xz

恬真 发表于 2018-10-30 21:57
为学日益的建议非常好，贾老师有两个用户名，一个是“贾国宗”，另一个是“性永生”，在“实践日记”和“ ...

谢谢老师，我今天已经查看了一些贾老师的帖子，受益匪浅。

临海小院

为学日益 发表于 2018-10-29 23:53
最近还有一个困扰，就是坐姿总不能放松。
坐着不论怎么调整姿势总是别扭，背部肩部紧张，虽然已经没有腰酸 ...

我也曾被坐姿困扰过，其实不用纠结，等功夫稍微深点，腰部有真气加持，自然就能坐直了，这是我的感受，不知对你是否适用？

为学日益

临海小院 发表于 2018-11-1 19:01
我也曾被坐姿困扰过，其实不用纠结，等功夫稍微深点，腰部有真气加持，自然就能坐直了，这是我的感受，不 ...

谢谢您的建议。

坐姿别扭的问题这两天已经解决了。
我把淘宝上买的“5cm乳胶坐垫”换掉，用更硬的迪卡侬“瑜伽坐垫”裁成4块层叠，再试坐了几次，就没有原先的问题了。

原来是因为我原先用的坐垫太软，太有弹性，坐在上面的时候身体在不自觉地调整平衡，所以会肌肉紧张。
这就跟直坐在床垫上也坐不住一样。

迪卡侬“瑜伽坐垫”偏硬，叠4层后也不会胳屁股了，还能固定住坐姿，完美：）

为学日益

贾老师发表的《我对第三步功“调息凝神守丹田”7个字要领的一般理解！》已排版制作成了可打印的pdf版本，下载地址：

https://pan.baidu.com/s/16jTBeq0302KiODpTjYmHyw

为学日益

想通了，把练功作为主线，保证其重要性和优先级，才能保证时间。

现在第五步，按照“有欲观窍，无欲观妙”的方法，中丹田感觉最明显，就静守中丹田。
每次定时一小时，一天三次。

尾闾时不时震动。中丹田保持温暖，通常40分钟后，中丹田里就像肚子里有水被小火煮开了，能听见肚子里气泡噼里啪啦清脆的响声，然后不久就会放屁，估计是废气，所以没有提肛，顺其自然放掉了。
如果练前胃有点疼或不舒服，练完胃就舒服了。

平常如果出现胃不舒服的时候，就是身体提醒我该练功了，形成一个正向循环。
最近已经感觉肠胃好了很多，在往好的方向进展。
胃口一直挺好，晚上还要刻意少吃一点。

最近的心得：
1.要早睡，10点就上床，平躺捂着丹田静守丹田，不到10分钟就会睡着。上半夜睡眠质量很高，心率48下左右，一般5点醒，已经感觉养足了精神，后面再睡就是享受懒觉了。
2.吃饭要细嚼慢咽，以前吃饭太快了，现在争取在全家人的最后吃完，胃舒服了很多。
3.不再吃药，香砂六君丸不如细嚼慢咽效果明显。
4.到第五步，身体会告诉自己该怎么练，我只要保证每天的练功时间。
5.五点早起喝“安素（TP）”营养粉，肚子不会饿得咕咕叫，洗漱后马上就可以练功。要是吃其他，比如麦片粥，肚子涨涨得不好练功。
6.坐在较硬的沙发是可以练功的。好处是放松，可以很容易坐到1小时。相对没有靠背的凳子，坐沙发刚开始几天会有打盹昏沉的现象，现在不再昏沉，估计是迈过了一道坎。背靠垂直的乳胶垫，后背督脉应该没有气堵的问题，因为头顶，前额，鼻梁时不时还有气感。
7.在这个阶段，静守丹田的效果，比呼气注意丹田的效果明显要好，什么都不做（无为）确实比“做点什么”（有为）效果要好，以前一直不理解，现在通过身体实证了。

临海小院

为学日益 发表于 2018-12-29 12:57
想通了，把练功作为主线，保证其重要性和优先级，才能保证时间。

现在第五步，按照“有欲观窍，无欲观妙 ...

师兄，关于第7条，能说得详细点吗？

为学日益

临海小院 发表于 2018-12-29 20:34
师兄，关于第7条，能说得详细点吗？

按正常思维逻辑，应该是要做点什么，比如呼气，气感和身体反应才会更强烈。

但我只在刚坐下时呼气几下，然后就静守着丹田，尾闾跳动和腹内汩汩作响就此起彼伏，甚至有时身体下方的跳动都能让我浑身猛地一震。
说明“静极生动” “恬淡虚无，真气从之” 确有其事。
我看书一向是抱着怀疑的眼光，逻辑上说不通的话，就更会半信半疑，
但现在自己求证了，就深信不疑了。

静守丹田时，难免会注意呼气，但关注点是丹田，而不是呼气，我想这也是丹田集气更有效的原因吧。
而呼气注意丹田时，往往注意力更多地给了呼气。

第三步调息凝神守丹田，应该就说的是这个意思。前两步更“有为”一些，第三步以后更“无为”一些。