为学日益的静坐日记 - 前三步的好处，包括身体精神和欲望。

临海小院

为学日益 发表于 2018-12-30 08:47
按正常思维逻辑，应该是要做点什么，比如呼气，气感和身体反应才会更强烈。

但我只在刚坐下时呼气几下 ...

师兄之意是不再管呼气吸气，直接轻守丹田？

为学日益

临海小院 发表于 2018-12-30 18:37
师兄之意是不再管呼气吸气，直接轻守丹田？

是的，主要重点是轻守丹田 ，进一步静守丹田，让意念越来越轻。

因为呼气始终在哪里，练了半年养成注意呼气的习惯了，偶尔总会注意到呼气的。
我并不容易做到完全忽视呼气，所以主观上要把注意力给丹田，偶尔注意了一下呼气，就当鼓动真气运行了。

老师们总说要调火，呼气和轻守丹田本来就是交替的。

为学日益

7-9点按子午流注是胃经，我想效果会不会好点。我今天就在7点开始静坐。
可是心烦意乱，没有效果。呼吸短促。
我一般心都很平静，很少出现心静不下来的情况。

我爱人静坐时总出现静不下来的情况，我总是不太能理解，所以借此机会实验一下，看看有没有办法解决心烦意乱的问题。

我拿来手机 -  一首钢琴曲重复播放 （George Davidson的单曲《Joie De Vivre》http://music.163.com/song/17933864/?userid=38495528 (@网易云音乐)）

两手交握，把手机横着放在手里，位置在小腹处。

音量不大，专注来自身体下方的每个音符和旋律。

有些效果，心可以静下来了，呼吸变细变匀了。
不过持续时间不长，可能是走神没再注意音符的原因，转天再实验。

前几个月实验过用音箱听音乐，可以帮助放松坐一个小时。
但是那几天出现疲乏的问题，后来分析应该是音乐的影响。
很多首不同音乐中，难免出现不和谐的旋律。
另外，音箱较远，神外放太多，神“漏”了也有可能。

等后续的实验结果了。

临海小院

为学日益 发表于 2018-12-31 12:42
是的，主要重点是轻守丹田 ，进一步静守丹田，让意念越来越轻。

因为呼气始终在哪里，练了半年养成注 ...

这应该就是守而渐忘了，我最近一直都在尝试这个，可惜未能真正达到此境。

为学日益

临海小院 发表于 2018-12-31 16:06
这应该就是守而渐忘了，我最近一直都在尝试这个，可惜未能真正达到此境。

今天尝试回不靠背的垂腿坐，和坐沙发相比，我的垂腿坐不能像坐沙发那样做得稳，
好像总是在调整平衡，分心的情况下，最多只能做到呼气注意。

然后坐回沙发，因为稳当，所以很容易就静下心来，轻守丹田。

很纳闷为什么垂腿坐坐不稳？屁股太瘦的缘故？垫子还是太软？或者是椅子高度的问题？

临海小院

为学日益 发表于 2018-12-31 20:23
今天尝试回不靠背的垂腿坐，和坐沙发相比，我的垂腿坐不能像坐沙发那样做得稳，
好像总是在调整平衡，分 ...

凡事还需坚持，暂时放弃沙发，多坚持坐几次椅子，自然就习惯了，无需多想

为学日益

临海小院 发表于 2018-12-31 20:54
凡事还需坚持，暂时放弃沙发，多坚持坐几次椅子，自然就习惯了，无需多想

体悟到坐稳对入静很重要，坐得像一座大山对入静很有帮助。
这可能也是双盘姿势为什么会成为历史上最经典打坐姿势的原因吧。

垂腿坐坐了半年，已经熬过了腰酸背痛的阶段，现在主要是坐不稳影响了入静。
看来每天要花点时间从散盘练起了，逐渐把筋骨软化。

恬真

      关于轻守丹田与注意呼气，我之前做过一些研究与实践，供参考：

      轻守丹田，为何强调“似守非守”？可以从心理学方面找到答案。心理学的研究表明，人的注意力是很难长时间集中的，因此轻守丹田是“似守非守”，不可能连续不断地定守丹田。

      真气运行法的随呼气轻守丹田，吸气不做任何安排（意识暂歇），既满足了“注意呼气”的要求，又做到了“似守非守”（呼气守、吸气歇），可谓“一箭双雕”。当几乎没有杂念时，即入静很好时，注意呼气的力度自然会降到零（也就是连呼气也不管了），但意识还是会随呼气的节奏惯性轻守丹田。

      当养成了随呼气轻守丹田的习惯后，不注意呼气时轻守丹田，意识会自然随呼气的节奏轻守丹田（呼气变成了轻守丹田的“背景音乐”）。当有杂念时，还是可以淡淡地数呼气或随呼气默念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，有念无住……”，也就是稍微提高注意呼气的力度。或者也可以理解为，当有杂念时，可以在“似守非守”的同时，“似呼非呼”让杂念“有念无住”。

为学日益

恬真 发表于 2019-1-1 17:19
关于轻守丹田与注意呼气，我之前做过一些研究与实践，供参考：      轻守丹田，为何强调“似守非守” ...

谢谢，同感。我的理解是，守丹田在前，是重心。注意呼气是背景，自然而然意念会越来越轻。

为学日益

关于排寒气

对于寒气，我开始是一点不信的，认为是子虚乌有的东西。

去年夏天通督前，脚底板凉丝丝的，好像踩了一块冰。之前刚开始第一步时，脚底是热的，所以对这个现象很奇怪，怀疑是排寒气。夏天空调已经开了，也怀疑和空调有关。

空调还是开着，脚底冒寒气的现象持续了一段时间就恢复温暖。之后，左脚脚底板后段出现一圈扁平的白色疙瘩，还好不疼，不影响走路，也不变大，最近开始勤加练功后，又长出来一两颗，可能是排寒气排病气的一种反应吧。

通督后。有一天，为了调试网络问题，熬了一夜。立马感冒了。这次感冒比较特别，练功5个月都没感冒过，一熬夜就感冒了。
然后排痰量和鼻涕量很大，量可能是以前感冒的2倍到3倍。还好擤鼻涕时不难受，很痛快。当时惊叹于怎么有那么多鼻涕，现在想想应该是排寒气的现象。

最近看了《人体使用手册》，对寒气有了更深刻的认识。

现在很注意保暖，帽子，口罩，夹层的裤子，保暖的靴子，作为一个南方人在北方冬天还穿得少是错误的。

临海小院

我或许刚经历了楼主所说的排寒了。十月底回老家因冻而感冒，此后咳嗽三周，药石无效，后面自己好了。而且自咳嗽以后，下肢不再发热（以前每次练都会发热的），而是很不舒服的寒凉感。直到上周，脚底脚趾头开始发热，那种寒凉感终于消失，而且不再像之前那样畏寒了。现在看来之前的下肢寒凉是排寒了。

bob616818

为学日益 发表于 2019-1-3 08:50
关于排寒气

对于寒气，我开始是一点不信的，认为是子虚乌有的东西。

确定不是鸡眼吗？我通小周天后，小腿起了许多小红点，几天后就好了，

为学日益

bob616818 发表于 2019-1-3 17:02
确定不是鸡眼吗？我通小周天后，小腿起了许多小红点，几天后就好了，

图片帮忙缩小一下：）
我在第一步功时，红疹就出现在耳朵下方脖子两侧，应该也是排毒反应。


脚底板确认不是鸡眼，是白色实心的，是从里往外发的，不疼不痒，也不再变大。

关键是偷懒了几个月练得不勤，抓紧练功后，就又冒两个。

为学日益

搞清楚了我为什么垂腿坐时坐不稳，总是觉得不得劲的原因。

我平常的工作状态就是在电脑前坐着，站的时候很少。长时间的错误坐姿，导致脊椎和相关肌肉的劳损和不平衡。通督前的腰酸背痛应该就是这个原因。

虽然后来腰痛的毛病好了，但肌肉的不均衡应该还是存在的，比如两手在后背一上一下勾手指，右手在上时就互相碰得到手指，换成左手在上时，就怎么也碰不到。虽然我坐得直，但总是感觉不得劲，就算我让脊椎保持最正确的形态，肌肉记忆也总是想告诉我，那样好像不对，因为一边肌肉紧点，一边肌肉松点。

找到的原因，也就有了解决办法，就是按照正确的坐姿，坚持坐一段时间，形成新的肌肉记忆，就可以坐得住了。

七神磊磊

谢谢分享