对第三步功“调息凝神守丹田”的理解及操作体会

恬真

   基于真气运行五步功法基本原理浅析，第三步功“调息凝神守丹田”，该“丹田”是下丹田的简称，真气在这里集聚，为下一步贯通督脉打好基础。

   第三步功的目的是“守丹田（集聚真气）”，“守”的方法就是“调息凝神”，操作要领如下：

1)       调息凝神，就是注意呼气，就是呼气轻轻止于丹田，体会丹田的反应，逐渐进入凝神状态。

2)       心理学证明，人的注意力是很难长时间集中的，所以说守丹田是似守非守，不能死守，随呼气轻守丹田，吸气不做任何安排（意识暂歇），是似守非守（呼气守、吸气歇）的最佳选择。当几乎没有杂念时，入静很好时，注意呼气的力度自然会降到零（也就是连呼气也不管了），但意识还是会随呼气的节奏惯性轻守丹田。

3)       养成随呼气轻守丹田的习惯后，不注意呼气时轻守丹田，意识会自然随呼气的节奏轻守丹田，这是似守非守的最好安排。当有杂念时，还是可以淡淡地数呼气，也就是稍微提高注意呼气的力度。

4)       吸气任其自然，不做任何安排，就是在吸气时不去体会丹田的反应。能感觉到吸气正常，关键是感觉到吸气不用紧张，不去分辨，不去体会，不做任何安排。不用刻意回避吸气。

5)    尽可能地不要关注小腹部范围之外地方的反应。

侯侯侯

感谢楼主的分享，很受用。

hslasl

这两天练三步功时，有时感到小腹内热度有点高，口中的唾液也少了，没有掌握好文武火的关系，这时候看到这篇文章很好。

oldgent

讲的太好了，一下就明白了第三步怎么操作。谢谢

春华秋实

万卷楼兰

感谢楼主的实践分享，谢谢！

xczzs

ahjswl

我正练三步功，但对如何正确呼吸不太清楚，看了解释明白了，谢谢！

jswl

请教老师我该怎样继续练三步功？我自学真法三个多月了，现正在练三部功，每次练功时下丹田发热，腰部以下发热，有时背部四肢也发热也有两个月了，最近练功时有时阴部发麻，背部有时发胀，但督脉上没有什么感觉。请老师教导我现在应该怎么继续练？应该注意什么？另外，丹田形成气丘有什么感觉，是丹田处有隆起吗？

恬真

jswl 发表于 2022-11-1 19:20
请教老师我该怎样继续练三步功？我自学真法三个多月了，现正在练三部功，每次练功时下丹田发热，腰部以下发 ...

可以进入第四步了。四肢发热不要去理会，背部命门处发热时，意识可以跟随（勿忘）。

对第四步功“通督勿忘复勿助”的理解及操作体会
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 9&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)


另外，丹田形成气丘有什么感觉，是丹田处有隆起吗？= 自己没有出现的功态，建议不要好奇，不去想象，否则容易造成追求功态。

jswl

非常感谢老师的指导。

jswl

通督之后怎样练四步功？练功三个半月了，今天通督了。之前练三步功背部有不少反应，发热发胀，脊柱两侧发紧等，当时不知道可以进入四步功了，请教后才进入四步功练习的，不然可能通督会早一点。我现在想知道通督后是不是每次练功都从意守下丹田开始？每次开始练时怎样意守？敬请老师指导，多谢。

恬真

jswl 发表于 2022-11-7 18:18
通督之后怎样练四步功？练功三个半月了，今天通督了。之前练三步功背部有不少反应，发热发胀，脊柱两侧发紧 ...

在真气过玉枕关后， 一般即认为已通督，第四步结束，转入第五步。从个人实践和其他网友的日记来看，后三关通后，真气还需疏通头上、鼻子、脸部等部位的督脉才能下鹊桥，如果此时转为第五步的无为操作，往往会延迟任督循环的周期。
真气过玉枕是“通三关”（初步通督），真气下鹊桥才是完全“通督”，建议还是采用第四步的操作方法，即通督勿忘复勿助，直至真气下鹊桥后，即完全“通督”后，再进入第五步。


关于通三关与通督 http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 63242&fromuid=32165 (出处: 李少波真气运行学术论坛)

jswl

谢谢老师耐心指导，诚挚感谢！

jswl

老师好，有两个问题想请教您。我通督半年多了，最近一个多月练功真气老是在头面部受阻，最后停在鼻部下不去。三四天前真气终于通过了鼻部，练功时不再沉胀。这几天练功颈部前面气管两侧轻微的痒，有触动感，之后感觉真气从喉结处向下走，有憋胀感，一直到天突穴，然后没有感觉了，这是不是真气过了鹊桥，任督脉初步沟通了呢？另外，现在练功百会穴有触动感，我想请教，要练通大周天是应该意守上丹田还是下丹田，哪种方法对通大周天更快捷一些，烦请老师指导一下，谢谢您！