对第三步功“调息凝神守丹田”的理解及操作体会

jswl

老师，关于混元桩的练习，请教您几个问题。1、每做一次动作之前，是否都是先目视天空，凝神于太虚片刻？2、动作快慢的把握，如果按练一遍操练动作50次计算，大约做多少分钟比较合适？3、练习混元桩有什么需要注意的方面？敬请老师指导，谢谢！

恬真

jswl 发表于 2024-3-21 09:24
老师，关于混元桩的练习，请教您几个问题。1、每做一次动作之前，是否都是先目视天空，凝神于太虚片刻？2、 ...

1、每做一次动作之前，是否都是先目视天空，凝神于太虚片刻？【=这是准备动作，不需要每次都做】 2、动作快慢的把握，如果按练一遍操练动作50次计算，大约做多少分钟比较合适？【=这取决于各人的自然舒适呼吸时间长短，不一而论，不需要太关注时间的长短，以自然舒适呼吸为准，动作的快慢跟随呼吸进行】 3、练习混元桩有什么需要注意的方面？【混元桩是动作导引，也可理解为动功，通督前不建议练习，避免真气流向四肢影响通督的时间，通督后可以加强练习动功，对通大周天有帮助。】

jswl

谢谢老师的指导！烦劳您啦！

jswl

《真气运行学》关于五禽导引功练习方法中介绍，如果患了哪一经的疾病，欲作治疗时，可按照《六字诀》的做法，改用鼻吸口呼，功效显著，每次约5-10分钟，不可太过，以知为度。我年纪比较大了，阳虚比较怕冷，脾胃功能较弱，人偏瘦，想多练该功法有针对性的调理，但在具体操作上有几点不太明白：1、治疗某一经的疾病是否要单独练某一部功？呼吸的次数是否要做五禽导引呼吸次数的倍数？是否可以把治病的这一部功的练习穿插到整套功里面练？2、治某一经疾病练功时间约5到10分钟为宜，如果是治疗两条或三条经络的疾病，练功时间是否可以延长？3、按六字诀的呼吸方法鼻吸口呼，口形也是按六字诀那几个字的口形吧？请老师指导为盼。

恬真

jswl 发表于 2024-3-25 15:24
《真气运行学》关于五禽导引功练习方法中介绍，如果患了哪一经的疾病，欲作治疗时，可按照《六字诀》的做法 ...

1、治疗某一经的疾病是否要单独练某一部功？呼吸的次数是否要做五禽导引呼吸次数的倍数？是否可以把治病的这一部功的练习穿插到整套功里面练？2、治某一经疾病练功时间约5到10分钟为宜，如果是治疗两条或三条经络的疾病，练功时间是否可以延长？3、按六字诀的呼吸方法鼻吸口呼，口形也是按六字诀那几个字的口形吧？ 【五步静功与五禽戏不同，强调让元神做主自然调理，不做识神（人为）调理病灶。按五步功法锻炼，元神自然会根据病灶的轻重缓急调理。】

jswl

谢谢老师！我会按老师的指导坚持五步静功锻炼。

jswl

老师，我练习混元桩一个多月了，开始几天练习基本上没什么感觉，后来百会穴有轻微的动感，现在练习过程中，有时百会穴有沉胀感，有时鼻梁骨上端有沉胀感。我想请教，预备式目视天空，凝神于太虚时的意念是什么？凝神太虚多少秒为宜？

恬真

jswl 发表于 2024-4-17 22:11
老师，我练习混元桩一个多月了，开始几天练习基本上没什么感觉，后来百会穴有轻微的动感，现在练习过程中， ...

后来百会穴有轻微的动感，现在练习过程中，有时百会穴有沉胀感，有时鼻梁骨上端有沉胀感。【很好啊，逐渐进入状态了】 我想请教，预备式目视天空，凝神于太虚时的意念是什么？【全身放松、放空】 凝神太虚多少秒为宜？【感觉身体放松了即可，不限时间】

jswl

谢谢老师指导。

jswl

我练习第五步功四个月时间了。从一个多月前开始，练功到一个多小时后，两小腿像用双手抱着向上推一样，大腿不由自主的肌肉向上收紧，脚似乎要离开地面，并且有微麻感。近两天练功，垂腿端坐放松，轻守丹田后，百会穴马上就会有沉胀麻感，有比较大的力量，于是轻守百会穴。过十几分钟后，两小腿轻微发麻微热，像过电一样（因为有腿凉的老毛病，以前练功腿热的情况很少，只是逐渐不凉了，偶尔有微麻现象），两手指和两脚趾出现轻微发麻，时有时无，如果去注意腿部，脚趾发麻就明显一些（两手臂练功时发热麻胀，大概练三步功时就出现了）。我想请老师点评一下我练五步功的进展情况？另外，盘腿坐练功我刚练一个多月时间，书上照片看不太清楚，两手是不是右上左下叠在一起放在小腹下面？盘腿坐练功是不是效果更好一些？敬请老师指导。

恬真

jswl 发表于 2024-5-4 20:58
我练习第五步功四个月时间了。从一个多月前开始，练功到一个多小时后，两小腿像用双手抱着向上推一样，大腿 ...

近两天练功，垂腿端坐放松，轻守丹田后，百会穴马上就会有沉胀麻感，有比较大的力量，于是轻守百会穴。过十几分钟后，两小腿轻微发麻微热，像过电一样（因为有腿凉的老毛病，以前练功腿热的情况很少，只是逐渐不凉了，偶尔有微麻现象），两手指和两脚趾出现轻微发麻，时有时无，【很好，正在逐渐疏通大周天过程中，顺其自然，假于时日，大周天自通】 如果去注意腿部 【不要注意下丹田和上丹田之外，还是有欲观窍、无欲观妙】，脚趾发麻就明显一些（两手臂练功时发热麻胀，大概练三步功时就出现了）。另外，盘腿坐练功我刚练一个多月时间，书上照片看不太清楚，两手是不是右上左下叠在一起放在小腹下面？【是的】 盘腿坐练功是不是效果更好一些？【是的】

jswl

谢谢老师指导和鼓励！我近几个月每天练功四五个小时，包括早晨练混元桩约半个小时。我感觉练混元桩对培育真气效果很显著。书上说早晨练效果最好，如果早晨练习后其他时间也可以练吧？我现在练静功最大的问题是入静不深，观妙的时候百会穴力量比较大了，但有时候还是出现瞬间的杂念，这时候是否可以采用吸气时不带意念，呼气时轻守百会穴的方法，或者采用数息法排除杂念呢？但我觉得这样做就不是真正意义上的观妙了。还有就是垂腿坐时总是晃动，以前晃的辐度较大，现在是轻微的晃动，在练功的最后一小段时间基本上能停下来，但还是不能完全停下来，影响入静。盘腿坐刚练不久，不会晃动，但只能散盘坚持四五十分钟。这些问题还烦请老师抽时间指导一下，谢谢您！

恬真

jswl 发表于 2024-5-5 13:53
谢谢老师指导和鼓励！我近几个月每天练功四五个小时，包括早晨练混元桩约半个小时。我感觉练混元桩对培育真 ...

我感觉练混元桩对培育真气效果很显著。【是的】 书上说早晨练效果最好，如果早晨练习后其他时间也可以练吧？【可以】 我现在练静功最大的问题是入静不深，观妙的时候百会穴力量比较大了，但有时候还是出现瞬间的杂念，这时候是否可以采用吸气时不带意念，呼气时轻守百会穴的方法，或者采用数息法排除杂念呢？【对待杂念，来者不拒，去者不留，有念无住。也可以随呼气的节奏观妙，即呼气时观，吸气时不做安排（停观）】 但我觉得这样做就不是真正意义上的观妙了。还有就是垂腿坐时总是晃动，以前晃的辐度较大，现在是轻微的晃动，在练功的最后一小段时间基本上能停下来，但还是不能完全停下来，影响入静。【这是自发动，不去理会，估计是腿的老毛病问题，应该是在疏通，经络通畅后自然会停下来】 盘腿坐刚练不久，不会晃动，但只能散盘坚持四五十分钟。【不追求单次的时长，可以多练几次】

jswl

谢谢老师的耐心指导，我会按您的指导坚持练功不辍。

jswl

我练静功第五步四个多月了。每天练五禽导引和混元桩各一遍，静功四个多小时。现在练混元桩，头顶沉胀发麻，腿部偶尔有轻微气流感。最近十多天练静功，垂腿端坐放松，轻守丹田后，整个头顶马上就会有沉胀麻感，气感比较强，于是轻守头顶。过一会后，两小腿轻微发麻，脚趾微微冒凉气，然后脚发凉，之后小腿慢慢从下向上发凉，最后整个小腿都发凉，微微冒凉气，像放在冰冷的水里一样凉，每次练功基本上都是这样，只是发凉的感觉现在逐渐减轻了。因为有近三十年的腿发凉怕冷的老毛病（不痛不红不肿，活动自如），我想这应该是练功排寒气的过程吧，不知道对不对？还有，肘关节老发凉怕冷也有十几年了，但垂腿坐练功时肘部无凉感，盘腿坐练功就会发凉，甚至凉的有点冷痛感。练功时还是身体晃动，但越来越轻微了。另外，我从年轻时就一直比较瘦，虽然练了近两年的真法，身体精神状况大为改善，但随着年纪增大，肌肉量流失是必然的。我想练练亚铃、拉力器锻炼一下肌肉，每天20分钟，不知道在练功的这个阶段是否可以？敬请老师给予指导，谢谢您！