对第三步功“调息凝神守丹田”的理解及操作体会

恬真

守望sw 发表于 2024-11-19 13:19
老师您好！呼气轻守丹田，是不是和一步功呼气注意心窝部差不多，说白了就是呼气注意小腹部。能不能这样理解 ...

呼气轻守丹田，是不是和一步功呼气注意心窝部差不多，说白了就是呼气注意小腹部。能不能这样理解？
   
      【准确来说，应该是“呼气守丹田”或“呼气注意小腹部”与“呼气注意心窝部”的要领是一样的，只是注意的部位不同（前者是下丹田、后者是中丹田）。
      第一步意念和呼吸并重，是武火；第三步前期意念和呼吸并重，也是武火；所以也可以说第一步功和第三步功前期的操作要领是一样的。
      但是，第三步后期意念和呼吸降低，注意呼气的力度甚至降到零，轻守丹田，似守非守，是文火。第三步之后的文火温养，《黄帝内经》谓之为“少火生气”，免致“壮火食气”。
      所以也可以理解为第三步前期是“呼气注意小腹部”，而第三步后期则是“轻守丹田”（注意呼气和注意小腹部的力度降低，注意呼气的力度甚至降到零）。
      备注：在真法静功中，意念和呼吸是促使真气聚集丹田或推动真气沿任督运行的两个基本要素。意念象点着了火的柴，意念越重，就象柴越多，火越大。呼吸象风，呼吸越重，就象风越大，火越旺。】

守望sw

恬真 发表于 2024-11-19 21:44
呼气轻守丹田，是不是和一步功呼气注意心窝部差不多，说白了就是呼气注意小腹部。能不能这样理解？
   ...

谢谢老师

jswl

我在真法论坛上看到一个帖子说，练习行步功后半小时内不能练习其他动功。请问老师，练习静功，如练习混元坐后，稍事休息接着练习五禽导引功，再稍事休息后练习步行功，这样安排是否可以？请老师指导。

恬真

jswl 发表于 2024-11-21 22:06
我在真法论坛上看到一个帖子说，练习行步功后半小时内不能练习其他动功。请问老师，练习静功，如练习混元坐 ...

      我在真法论坛上看到一个帖子说，练习行步功后半小时内不能练习其他动功。
      【这需要看行功的运动量大小及动功的种类。
      行功运动量较大，结束后尚有体力，可以立即转练其他下肢运动量也大的动功，但体力不支时，则休息一下再练其他动功，以不运动过量及无身体不适为原则。
      行功运动量较大时，结束后不宜立即转练下肢运动量较小的动功，否则可能阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，较大运动量行功结束后，应调整呼吸节奏，继续步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳，之后再蹲下或坐下休息，或转练其他下肢运动量较小的动功。
      行功运动量较小时，结束后尚有体力，可以立即转练动功，但体力不支时，则休息一下再练其他动功，也是以不运动过量及无身体不适为原则。

      练习静功，如练习混元坐后，稍事休息接着练习五禽导引功，再稍事休息后练习步行功，这样安排是否可以？
      【这样安排很好啊。真法适宜的锻炼顺序：先静功，后动功；先运动量较小的动功，后运动量较大的动功。】

jswl

老师不仅具体指导了动功的练习原则，而且从运动生理学方面详细说明了为什么要遵循这样的原则，使初学者练习动功时不仅知其然，而且知其所以然。感谢老师的悉心指导！

jswl

老师，我最近两天练行步功，练到半小时以后，腿脚像喝醉酒一样，有点走不直了，东倒西歪的。如果有意识控制还能继续向前走，如果不加控制，任其自然，甚至变成转圈走了，一会顺时针，一会逆时针，而且越来越快，转的圈一会很小，一会又比较大，这是非功态下很难做到的。如果有意识控制，动作可以马上停下来。这是不是自发动呢？不知道为什么会出现这种状态？是否可以将它的作为一种动功来练习？如果可以练习，需要注意些什么？请老师给予指导。

jswl

补充一点，自发动后，头不晕，是清醒的，感觉任其自然的动也不会摔倒。

恬真

jswl 发表于 2025-2-25 09:06
老师，我最近两天练行步功，练到半小时以后，腿脚像喝醉酒一样，有点走不直了，东倒西歪的。如果有意识控制 ...

这是不是自发动呢？【是自发动】不知道为什么会出现这种状态？【入静较好但未保持警醒（觉知）】 是否可以将它的作为一种动功来练习？【不建议练自发动功】

jswl

谢谢老师指导。我练行步功出现自发动后，不知道练了好不好，仅仅体验了一会，没敢长时间练，以后练行步功要有意识控制自发动出现。