大道本无边——我的真学实践（通督阶段日记整理、自我点评）

大道本无边

为了帮助初学的朋友，对我的练功实践有个正确借鉴，从现在开始，我把通督阶段的真法日记进行一下整理。并附上现在的点评，供大家参考。

大道本无边

2008.11.12
     按照初级五步功法的要求，我开始了第一步：“呼气注意心窝部”。这步功除了一般性的做好放松准备，放松身心，集中思想，精神内守之外，要点是：在开始呼气的同时，意念注意心窝部。
     这和我以前所练的吸气入丹田正好相反。
    由吸气入丹田变为呼气入心窝。改变一下位置还算容易。每一次练功前，我都用手按按心窝，明确一下位置。意念注意心窝部不难，但在呼气时注意却有点麻烦。
     这是由于我吸气入丹田已经形成了习惯。
    所谓习惯，就是经过反复训练，在潜意识中已经形成了固定的条件反射，这种条件反射已经在大脑中安营扎寨，撵也撵不走。
    因此，就像两个孩子打架一样，习惯性的吸气入丹田与刚刚形成的“呼气时注意心窝部”这一印象开始了较量：刚一吸气，惯性力量毫不含糊的早已把气拉向心窝。呼气时，意念也停留在心窝，这样，吸也心窝、呼也心窝，没多长时间脑袋就涨得老大老大。
    为了尽快摆脱原来功法的影响，我针对旧习，用一个“虚”字来对付它。只要一吸气，马上就用命令式的口吻“虚！虚！虚！”强制性的命令大脑什么也不想。这一招果然奏效。经过这一周的训练，吓得吸气时意念再也不敢往下跑了。
    点评：从其他功法开始改练真法，需要有个适应过程。（2011.11.23）

大道本无边

   第一阶段：掌握真气运行法基本要领

            2008.11.4——2009，2，23

2008.11.4
    从今天起，我打算开始学练真气运行法。
    说起我和真气运行法的缘分，其实已经有二十多年了。
    说来话长。
    我是1977年国家恢复高考制度后的第一届大学生，学的是中医医疗专业。毕业后做了三年的临床中医师。后来考上了北京中国中医研究院（科学院）的研究生。当时正值全国轰轰烈烈的气功热潮。经国务院学位委员会批准，决定在中医最高研究机构试招中医养生气功专业硕士研究生，导师是在全国德高望重、首屈一指的气功学者和中医名家。就这样，我乘着时代列车，成了导师门下的一名研究生。并有幸成为全国首个中医养生气功专业的女硕士。
    那时，为了扩大自己的视野，我买了很多相关书籍，其中就有《真气运行法》。其他书籍翻翻就放在一边了，唯有这本《真气运行法》，给我留下了很深的印象，我反复看了好几遍。真气运行法共有五步功法，第一步叫做“呼气注意心窝部”，一直保留在我的记忆里。
    后来，很遗憾的是，我的导师意外的去世了。我在中医药大学教了十年的中医养生气功学（后易名为中医养生康复学），三十八岁那年，晋升为副教授。然后被日本东京某大学人体科学研究室聘为客座副教授，从事了几年关于气功、腧穴、人体特异功能等人体生命的现代科学研究。
    在日本期间，我把有价值的书，整理了两大箱，一起邮寄到日本。《真气运行法》就这样和我一起去了日本。
    闲暇的时候，把《真气运行法》拿到手里，经常翻看。心想，要是有机会学学真气运行法多好，这念头动了好几次。
    后来，回国之前，被身边的中国朋友所求，把手边的书都送了人。《真气运行法》一书就这样留在了日本。
    几次阴差阳错，看来是与真气运行法无缘了。
    没有想到的是，前几天，一次偶然的机会，竟让我与真气运行法机缘巧合了。
    那天，我们几个大学同学聚会。都是中医同道，现在都事业有成，个个是中医大家。其中一位同学曾喜好练功，与我谈得十分投机。聊到真气运行法，我感慨道，我一直想学真气运行法，却始终找不到机会，也不知现在还有没有。同学说，李少波先生还健在，刚刚举办过百岁华诞纪念活动呢。听到这个消息，我一阵高兴，同时一股钦佩之情油然而生：真气运行法能坚持到现在，真令人佩服啊！
    回到家里，我迫不及待打开电脑，上网一查，果然有真气运行法的网站，而且已经建站好几年，人气很旺。我马上注册了“大道本无边”这个网名，决定边练功边在论坛上写修炼日记。
    我修炼真气运行法的生涯开始了。能有如此机缘，我一定好好珍惜，一定要把真气运行法坚持不懈的练下去。

大道本无边

2008.11.5
    我因为身体非常不好，才选择了搞中医养生这一行。
    我从生下来就先天禀赋不足，肾气亏缺。然后就赶上三年自然灾害，从小就是个病秧子，出麻疹，合并肺炎，慢性支气管炎。消化系统长期虚弱，动不动就胃痛，拉肚子。因为脾胃是后天之本，气血化生之源，在先天不足的基础上，后天又不能有效的营养，所以，一直是弱不禁风，身体消瘦得来一阵风就能被吹倒。
    年轻的时候，由于工作繁忙，孩子小，又要操持家务，虽然身体不好，但仗着年轻， 身体多少还有些资本，也还能撑得住。虽然搞的是养生，但对自己的身体并不注意维护。练功也是断断续续，三天打鱼，两天晒网。最长的一次，也就坚持了一年多。
    在日本奋斗了六、七年，回国后，身体出现了严重透支。头痛、耳鸣、颈椎病、浑身关节痛，心慌、气短、胃肠功能紊乱，不能吃一点凉的、硬的、油大的、辣的，不敢去饭店吃饭，严重的疲乏无力，甚至起不来床。最明显的特征，是对病痛的承受能力大大降低，被病痛折磨得苦不堪言。
    由于身体难受，情绪变得十分烦躁，对自己的自信心也降到了最低程度。
    几乎所有的中西药对我都无能为力。还没等治疗效果出现，胃中的不适反应就先出来了，只好停服药物。
    这使我下定决心，一定要从自身做起，好好实践养生。
    搞了二十多年养生，但多数都是从文献角度入手，侧重于理论上的研究。虽然历时多年，小有建树，但却忽视了实践，连最起码的以身作则、改善自己的体质都没有做到。
    我醒悟到，中医养生是一门实践性非常强的专业，如果体现不出它的实用价值，我们花大力气研究它又是为了什么呢？   
    于是，我决定从浩如烟海、汗牛充栋的经典中一点点走出，换一种方式，潜下心来，以功法实践为主导，按照道家与中医养生的方法，从自我修炼中去体悟。好好练功，好好悟道。
    我从去年10月18日开始练功，至今一天也没有停止过。
    这么多年来，我总想寻找一种理想的养生功法，把它搞深搞透，然后把它传播出去。但始终没有如愿，也许是缘分未到吧？
    现在我与真气运行法机缘巧合。我决定选择真气运行法，我会把它当成生活中的伴侣，把它作为职业目标一直实践下去。我坚信，只有在实践上先行一步，有了感性认识，才能在道家和中医养生理论研究上达到一个新的高度，进入一个新的境界。同时，我自身也会真正收获健康，得到幸福的人生。
    这是我一生的目标。

大道本无边

2008，11.15
    刚刚能够适应呼气时注意心窝部了。没想到又出现了新的情况。
    这天早上，刚刚睁开眼睛，本想像往常一样，继续呼气注意心窝部。可是突然觉得天旋地转，不敢睁眼。
    我拼命的敲打着头颅。还好，过了一会，眩晕的感觉缓解了一些，我顺势躺下。从胃中有大量的气排了出来。
    我一边躺在床上一边想，这到底演的是一出什么戏呢？身体要告诉我什么呢？我联系中医理论，慢慢思索着。
    ——眩晕者，肝之病也。“诸风掉眩，皆属于肝。”这是肝气上逆。
    ——胃中有大量气体排出，是为嗳气，这是胃气上逆。
    为什么会出现肝、胃之气上逆的现象呢？
    我脑子里闪过一个念头：一定是气机出了问题，
    在中医关于气的病理里，凡气的运动功能失常，称为气机失调。正常气机的运动基本形式为升降出入。当气的上升运动过强时，所出现的病理机转叫气逆。
    很有可能是原来吸气入丹田的方法，突然改成了呼气时注意心窝，气机运行的方向突然被人为颠倒，导致气机一时逆乱所致。
    原来，气机问题在练功中如此重要。这也从另一个方面佐证了，真气运行法的秘诀可能就和呼气有关。

大道本无边

    2008.12.1
    我的脾胃虚寒是体质性的，长期困扰着我。我选择练真气运行法的目的之一，就是从真气运行法“呼气注意心窝部”中看到了对脾胃虚弱的特殊功效。
    由于长期脾胃虚寒，虽然按照一步功法的要领，每天早中晚练三次，但几天过去了，心窝部或者是隐隐不适，或者一点感觉也没有。倒是下丹田、两臂、后背等部位，时不时地一阵阵发热。练完功之后，用手抚按一下心窝，一股股的凉气透入掌中。
    我还注意到，原来练功时一般盘坐四十分钟到一小时左右，两腿没什么反应。现在盘坐二十多分钟腿就麻了，而且每次腿麻都是由右腿引起。麻得不能耐受，只好就此收功。
    我重点检查了一下右腿的情况，发现沿着足阳明胃经的走向，从足三里以下，可以触到大小不等的结节，按上去很痛很痛。左腿的情况要好一些，虽有结节，疼痛感也差一些。
我想这可能是通过呼气注意心窝部，将胃内的寒气排了出来，所以在胃经沿线出现了结节。
    为了帮助寒气由里达表，我加用了灸法以助阳气。        
    每天早上练完功之后，我用市贩的艾条灸足三里穴。右侧灸十到十五分钟，左侧灸五分钟。一边灸，一边沿胃经用另一只手从足三里向远心端的小腿方向推按。因为足阳明胃经的流注方向是从头至足。顺着经脉推为补法，逆着经脉推为泻法。脾胃虚寒者只可补不可泻，方向弄反了会使脾胃虚上加虚。
    开始推胃经时，痛得不可忍受。咬着牙，推得皮肤上出现了一个个紫暗色的小皮丘。我知道这是病气出来了，推得更起劲了。
    推了几次以后，皮下结节大部分消失。疼痛感也明显减轻。
    左侧轻的那条腿，足三里燎出一个大大的水泡。右侧重的这条腿，虽重灸，疼痛感既差，也没有水泡出现。可能经络不通时，自我保护能力都会变迟钝，疼痛的阈值也增高了。
    在真气运行法加上灸法之后，很快就出现了口渴现象。我高兴极了，这是脾阳开始振奋的先兆。随之，盘坐时腿麻的情况开始好转，大约过了一星期左右，练功时间基本上恢复到了原来的样子。
    现在经过近一个月的一步功练习，有时心窝部会有微微发热的感觉。肠蠕动变得活跃，练功时，大部分可以感觉到肠鸣。每次收功之后，我都放松全身仰卧一会儿，胃中会有很多气体排出来。
    练完功之后，胃中轻松舒适的感觉，总是让我对真气运行法心存感激。
    脾胃虚弱是非常棘手的。调整起来耗时长，见效慢，像剥洋葱一样，剥了一层又一层，易反反复复。必须要有足够的耐心，才能彻底改变体质。但反过来说，脾胃是后天之本，气血生化之源，是人体后天的健康基础。一旦脾胃功能根本改善，人的健康状况也随之会发生脱胎换骨般的巨变。我对此有足够的信心。
点评：灸法是对症疗法，症状一旦消失就要停止使用，以防过度激发真气，干扰真气运行。（2011.11.23）

大道本无边

2008.12.3
   一场大雪突然降临，寒气逼人，温度骤然下降了10度左右。
    这些天来，我运用真气运行法一步功，初见成效。心窝部时常出现微微发热的感觉。但悄然而至的寒气，又助长了我的脾胃虚寒症状。上腹部又出现了隐隐作痛的感觉，练功后，用手抚按时，又出现了寒凉感。胃中又有大量的气体排出。练功盘坐二十分钟左右时，因足阳明胃经又出现经络阻滞，又腿麻得不能耐受了。
    寒气的确是悄然而至。北方的天气虽然寒冷，但室内的采暖设备十分完备。我们家的室内温度总是能够保持在摄氏22—25度之间，根本感觉不到冬天的存在，这次降温，室内也没有丝毫寒冷的感觉。但是，虚寒的脾胃还是感觉到了寒气。这就是中医所说的“同气相求”。
    中医认为，自然界一年四季有春、夏（包括长夏）、秋、冬四季的变化。与四季相对应的，有正常的风、寒、暑、湿、燥、火“六气”。其中风应春季，暑与火应夏季，湿应长夏，燥应秋季，寒应冬季。而“六气”在时令乖戾、或人体脏腑功能不足时，变生为异常之气，即邪气，侵入人体。这时，风、寒、暑、湿、燥、火便由“六气”变为“六淫”。“淫”是不正常的意思。“六淫”入侵人体，往往也是与时令相应，即春季多风邪，夏季多暑热（火）之邪，秋季多燥邪，冬季多寒邪。
    现在是寒冷的冬季，寒邪侵袭，当然首犯我虚寒的脾胃。
    一步功法照常进行。我知道要彻底改变脾胃虚寒体质，需要反复做出不懈的努力。虚症不同于实证。实证发病快，病程短，以邪气盛实为特点，正气不虚。所以，恢复也容易。虚症起病缓慢，不知不觉，或属于先天不足、生来俱有，病程长，虽有邪气入侵，但究其根本是正气不足，不能驱邪外出。所以，要想改善虚症，必须逐步恢复真气，时间不到，诸法不灵，时间一到，水到渠成。

大道本无边

2008.12.4
    一场暴风雨过去了。我由于体质性脾胃虚寒所导致的外寒引动内寒，也经受住了考验，所有症状趋于平息。
    练真气运行法一步功已经一个月了。
    昨天足阳明胃经又出现阻滞，坐到二十多分钟时就因腿麻坚持不下去了。但今天早上盘坐时，轻轻松松坐了七十多分钟。练完功后仰卧放松，胃中排出的气体不是很多。然后用艾条灸足三里穴时，推擦胃经时，疼痛感不强，指下的结节及条索样感觉也不重。只是胃中还有隐隐不适的感觉。好得如此之快，让我始料未及。
    所有迹象都在告诉我，脾胃功能改善得很有起色。

大道本无边

2009.1.4
    由于我后天脾胃虚弱比较突出，而一步功“呼气注意心窝部”对改善胃肠功能很有效，因此，我打算在一步功法上多下些功夫，多用些时间，为改善脾胃虚弱状态打下坚实的基础。
    时值冬季，正是脾胃功能虚弱的时候。我一边坚持每天练真气运行法一步功，一边在早晨练功后，用艾条灸足三里穴，同时在日常生活中，注意饮食、起居的调节。这样，一个多月下来，胃肠虽有几次小小的不适，但比起往年却平稳得多。
    起初练一步功时，感觉心窝部总是凉凉的、空空的，渐渐的，有了些许温温的感觉，偶尔还能感觉到有股热气弥散开来。也许这时候应该进入二步功了，但我仍对自己说，还是不要着急，再好好巩固巩固。一如既往的继续习练一步功。
    今天早晨，我和往常一样，打坐习练一步功。
    练到一半的时候，感到心窝部很充实、很舒适。呼气时意念仍静静的守持在心窝部不动。又一次呼气到达心窝部的时候，一股热气已随呼气到了下丹田。接着再呼气时，已是自然的气入丹田了。就这样，直到练功结束，我完全自然的进入了“意息相随丹田趋”的二步功法。

大道本无边

2009，2，17
    我开始认识到，要想通过练功真正恢复健康，不下苦功夫去练是不行的了。理论上搞通了，只能起到向导作用，让你在实践中不走弯路，或少走弯路，但代替不了练功。要想彻底改变虚弱体质，摆脱病痛，只有把练功当成生活的一部分，像每天必须吃饭、睡觉、洗脸、刷牙一样，养成每天必练的习惯。否则，就不能得到预期的回报。
    我决心下苦功夫练了，并听从老师和朋友们的建议，把练功日记写得具体些，更加细化。
    今天我发狠了，练了三次功，每次一百分钟。
    早晨这一次，中途出现腿麻，不能忍受，然后，不由自主地自发动起来。并不能控制的呻吟。过了一会，安定下来。练功时有一阵口苦，并有脚心出汗。
    中午这一次，因为不断有电话打扰，中途活动了几次，腿未麻。但总是感到思绪在动，有时大动，有时小动，有时轻轻颤动。心静不下来。具体内容记不清了，朦朦胧胧的。快结束的时候，感到后背酸痛，不一会，就一大片发热。不理睬，收功。
     晚上这一次，下丹田的感觉变得清晰一些了，呼气时意念也能顺利的到达下丹田。这种现象很难得。思绪安静了一些，不再那么活跃了。
    其间，此起彼伏的一过性感觉好像不少，什么脚尖麻、印堂发紧，颈刺痛等等，不予理睬。一直有丝丝凉爽的感觉，但不冷。感觉越来越重，醒悟到是窗子是开着缝呢，室外是零下21度，就下地把窗子关上了。
    越到后来腿越麻，又坚持不住，自发动，呻吟。
    感觉真的很苦，从来也没有这样苦练过。趁热打铁，不知能坚持几天。不管怎么说，一天练了300分钟，感觉基本上还是不能按要领操作。
    点评：这种突击性的练功方式，是不可能持续长久的。对于慢性病，如同暴饮暴食。还是“铁杵磨成针”的慢功夫，天长日久，才可见真功夫。（2011.11.23）

大道本无边

2009，2，18
    昨天练得太多了，神经兴奋，昨晚睡眠是平时的一半，只有四小时。睁眼的时候还不到四点，爬起来又练。
    仍然是练二步功。早晨是思绪最活跃的时候，念头一个接着一个我努力控制自己不想，但做不到。开始头痛，头越来越大，要爆炸一样。我痛苦的反复自语：别想了，别想了。同时，腿麻，开始躁动不安。只有不断的自语，不断的动，才能挺住，不然，头马上就能裂开。我马上就要失去自控了。我一动不动的躺下了。
    过了不知多久，我醒过来了。仍然一动不动，懒得睁眼。
    接着还要练下去？实在有点不寒而栗。佛家讲凤凰涅磐，道家讲脱胎换骨。我是在脱胎换骨吗？太可怕了。
    真法要领仍然掌握不了，慢慢来吧。
    今天早晨练功之前，突然感到口渴。这对我来说，可是天大的好事，要知道，脾胃虚寒的人从来就不知口渴的。只是前些天，胃肠调到最好的时候，又加灸三里半小时之后，才微微口渴。
    练完功后，有较强的饥饿感，但有点恶心，想吃凉的。吃了两瓣桔子，没敢多吃。脾阳之气在恢复中，勿贪凉再伤脾胃。
    每天早上必做的灸疗，第一次停止了。已出现明显的阳气来复现象，灸疗已不需要了。
    早晨洗脸的时候，感到皮肤滑滑的，润润的，令我惊奇不已。
    中午练功，终于能顺利的气至丹田了，我用计数法，每呼吸一次，计数一次，在前一个多小时里都能轻松到位。丹田及整个下腹部都充实发热。在计数四百五十次以后，由于腿麻，开始有点身体浮动。我尽力控制着不让身体晃动。两腿就不断的颤动。我用毅力坚持着。
    晚上采取卧式，计数到八十多次，出现昏沉，然后就睡过去了。
    点评：其一，练功之初，往往急于求成，又抱有好奇心，所以，特别容易兴奋，会一时影响睡眠。其二，杂念在练功之初，的确是很困扰人的。要不急不躁，慢慢适应。其三，练功疲劳了，不要勉强用毅力坚持，应该收功。（2011.11.23）

大道本无边

2009，2，19
    早晨，又醒得很早。三点钟睁眼、开练。
    仍然是心神活跃，但比昨天早晨安定多了。丹田感觉不太明显，下体有一过性电流通过一样的松酥感。一过性的能嗅到体内散发的异味，这种现象已经一个多月了。
    各种幻像很多，大多模糊不清。幻像又造成头痛，但比昨天早晨大为减轻。如果什么时候心神宁静了，就轻松了。功中几次调整姿势，最后将盘着的腿散开。由于腿未麻，呼吸平稳多了。突然全身一震，醒过神来，好像提示我要收功似的。                                      
    下午再练。还没呼吸几次，热感就如排山倒海之势冲了过来：我注意的是下丹田，但热流冲过下丹田、经下体一下子就向两足冲去。刚刚两足还是凉的，一下子变得温温发热。逐渐的，后背也热了，两上肢也热了。整个人就像浸泡在温水中。我想起真法论坛上老师们说的话，别意念太重,以防太热.我意念重吗？为什么这样热?应该怎么做才能减轻意念呢？我觉得我没着意，呼吸也不急促，没用任何力量，但就是热。
    接着注意到整个身体与空气已没有界限，我的身体已消失，变成一个大气团。只有几个点还存在：头部有一跳一跳的疼痛，舌尖还存在，心脏和腹部连成一起的跳动感。别的就不知道了。然后，我向自己发问：灵魂哪去了？于是，我又感觉到在头部有一个像灰色纽扣的东西在闪亮，周围红彤彤一片。这个幻象一直跟到我练功结束。
    热象始终不减，于是，我忘掉了呼气，让大脑什么也不想。就这样过了一段时间，腿有点麻，我就把腿散开，这一动，腿又回来了。散开一会，又没了。
    结束以后,后背与颈部也感到发热了.
    困惑我的是，这么热正常吗？其次,我以后练多长时间合适呢？
    收功以后，只要我注意一下呼吸，热气流就上下不断的流动，前面是腹部向下，后面是从腰到颈。
    晚上右侧卧位躺下，也无所谓练功不练功，静静的独享真气抚慰我全身的感觉：真气就像一团棉絮，我被包围在其中。那棉絮松松的，软软的，柔柔的，绵绵的，简直舒服极了。我陶醉在这种氛围之中。真应了苦尽甜来这句话，这几天没少让自己受委屈，今天该好好享受一下了。就这样伴着深深的满足，睡去了。
    半夜醒了，又感到口渴，下地喝了一杯温水。照镜子摸摸自己的脸，又是滑滑的，润润的。这种感觉已经是第二次了。
    睡不着，又练功。气感没有了。心神又活跃起来。练了一会，感觉不好，一边想着关键的问题是抑制各种杂念，慢慢来吧，就睡去了。
点评：这种气感，并不是真气真的充盈，而是这几天突击练功，又加上艾灸，鼓动和振奋了真气所造成的。真气这样被激发，很快就会出现疲劳的。所以，体质虚弱者一定要掌握好练功的量，这种突击式的练功，对于体质虚弱者是不应当提倡的。（2011.11.23）

wdysjh

大道本无边 发表于 2011-11-23 08:34
2008.12.4
    一场暴风雨过去了。我由于体质性脾胃虚寒所导致的外寒引动内寒，也经受住了考验，所有症状趋 ...

我现在练功时，有几天腿也会发麻，麻到自己都感觉不到腿了，但是只要把腿伸直，不用半分钟就恢复正常了，这个现象跟以前上厕所时产生的麻是不一样的，原来的麻要十来分钟才能缓解，还有针刺感觉的过程。练功时麻的恢复快就是反应了真法的不可思议

大道本无边

wdysjh 发表于 2011-11-23 10:01
我现在练功时，有几天腿也会发麻，麻到自己都感觉不到腿了，但是只要把腿伸直，不用半分钟就恢复正常了， ...

是真气运行质量提高、经络变通畅的结果。