培训班结束后的第一天练功

腊梅幽香

2014年10月16日，
   第四步功，通督勿忘复勿助。操作要领，呼气守着下丹田。
   第一步功21:00--21:40 共40分钟。  第二步功，02:50--03:31 共41分钟。  第三功06:30--07:11 共41分钟。  第四功 15“30--16：43共43分钟。    先练第二步功数100呼气，进入第4步功，头顶和面部有走蚁感，练第二步功腿完全通血。
   体会：今天腿木的非常早，所以坚持不下来，半夜一功完全通血。修腿的工作胜利在眼前。腿好了，入静就快了。

性永生

不要太关注四肢上的事，更不要念念不忘病灶的事情；“有欲观窍，无欲观妙”和“以功为法，以守为成，以静为务”，是您目前的锻炼原则，不要为了某种自己想要的反应，而采取自己认可的方法。
坚持动静结合没有问题；静功以垂腿坐姿势为好，加炼适当的行功。

lasd

  你一练可能就打瞌睡了吧？再说时间也不需要这样精准吧？

腊梅幽香

现在在火车上呢，参加了两期培训，真不舍得离开，还是培训班的效果好，回来之后接着练，原本盘腿很费力，现在能坐一个小时了，我的经验是，垂腿坐把寒气排掉，经络打开，然后再盘腿更容易。坚持每天三小时，加油，老师，我在每天注意心窝部呢，就是杂念多，没有学习班心静。

腊梅幽香

刚刚写了一大篇，没传上，我在火车上呢，参加了两期培训班，真舍不得离开，

腊梅幽香

在家练就是沒有培训班效果好，我现在玉枕上面头部有感觉头顶木木的，腿部排寒效果挺好的，没有在培训班心静。

腊梅幽香

2014年11月5日
     第四步功，通督勿忘复勿助。操作要领，呼气守着下丹田。
   我在培训班的时候，已经没有呼吸了。在做有欲观窍，无欲观妙。可回来。又有呼吸了。老师的这句话我要好好琢磨一下，“以功为法，以守为成，以静为务”，有老师指导就是好。
    早晨一功，18分钟。上午一功1.5小时，下午一功，2.5小时。
    直接意守意守丹田，回家后心不静，精神内守，回归的不好。练功感觉，头顶有穴位在向上冒泡，大椎下面3寸有胀感，左肩膀又酸胀感。右腿从腰到右脚踝外侧有麻麻的感觉。屁股底下特别痛。
    今天我的反应倒是很多，我要努力，加油

腊梅幽香

2014年11月5日
     第四步功，通督勿忘复勿助。操作要领，呼气守着下丹田。
   我在培训班的时候，已经没有呼吸了。在做有欲观窍，无欲观妙。可回来。又有呼吸了。老师的这句话我要好好琢磨一下，“以功为法，以守为成，以静为务”，有老师指导就是好。
    早晨一功，18分钟。上午一功1.5小时，下午一功，2.5小时。
    直接意守意守丹田，回家后心不静，精神内守，回归的不好。练功感觉，头顶有穴位在向上冒泡，大椎下面3寸有胀感，左肩膀又酸胀感。右腿从腰到右脚踝外侧有麻麻的感觉。屁股底下特别痛。
    今天我的反应倒是很多，我要努力，加油

腊梅幽香

2014年11月5日
     第四步功，通督勿忘复勿助。操作要领，呼气守着下丹田。
   我在培训班的时候，已经没有呼吸了。在做有欲观窍，无欲观妙。可回来。又有呼吸了。老师的这句话我要好好琢磨一下，“以功为法，以守为成，以静为务”，有老师指导就是好。
    早晨一功，18分钟。上午一功1.5小时，下午一功，2.5小时。
    直接意守意守丹田，回家后心不静，精神内守，回归的不好。练功感觉，头顶有穴位在向上冒泡，大椎下面3寸有胀感，左肩膀又酸胀感。右腿从腰到右脚踝外侧有麻麻的感觉。屁股底下特别痛。
    今天我的反应倒是很多，我要努力，加油

腊梅幽香

2014年11月5日
     第四步功，通督勿忘复勿助。操作要领，呼气守着下丹田。
   我在培训班的时候，已经没有呼吸了。在做有欲观窍，无欲观妙。可回来。又有呼吸了。老师的这句话我要好好琢磨一下，“以功为法，以守为成，以静为务”，有老师指导就是好。
    早晨一功，18分钟。上午一功1.5小时，下午一功，2.5小时。
    直接意守丹田，回家后心不静，精神内守，回归的不好。练功感觉，头顶有穴位在向上冒泡，大椎下面3寸有胀感，左肩膀又酸胀感。右腿从腰到右脚踝外侧有麻麻的感觉。屁股底下特别痛。
    今天我的反应倒是很多，我要努力，加油

腊梅幽香

腊梅幽香 发表于 2014-11-5 16:44
2014年11月5日
     第四步功，通督勿忘复勿助。操作要领，呼气守着下丹田。
   我在培训班的时候，已经 ...

   怎么一下发上去。这么多呀，怎么删除呀

腊梅幽香

    2014年11月7日
   第四部功，通督勿忘复勿助。
  前天晚上，50分钟，昨天上午，2小时。下午，2小时，晚上1.25小时。今早，40分钟。
  我现在每天锻炼在4个小时以上，昨天5小时25分。
操作方法： 继续呼气守着下丹田，有时守着守着就跑了，守不住。昨天开始没有呼吸了。用意念守着，精神内守，尽力去做。
  感受体会：1，昨天上午，大椎穴下面3寸，左侧1.5寸，靠近心脏边缘，大概这个位置，或者是心腧，膏肓大概的位置，有一个洞穴，发闷，不酸也不痛就是不透气，导致后背不舒服。
       2，腿左膝犊鼻穴咕咚咕咚冒凉气，面部能感觉到大量的凉气在流动。
       3，晚上，真气在修复我的颈椎和腰椎，太痛了没坚持下来，挺可惜的，今天继续。
      4，动功练得少，身体开始发胖了。

腊梅幽香

    两天没进来网站了。今天终于进来了。
     2014年11月10日
     第四步功，通督勿忘复勿助。操作要领，呼气守着下丹田。垂腿坐式。
                 每天练功都在4个小时左右。昨天早晨40分钟，上午3小时，晚上50分钟。
  操作要领：1，我一直认为自己没通督，因为我的水银柱到了夹脊再没动过。但我的玉枕穴有过痛感，舌头躺着的时候有过几回麻麻的感觉。{:soso_e100:}也许是通 了，只是反应不大。
                    2，我一直在守着下丹田，可每次守一会儿就意念跑了，守不住了。回来再守，{:soso_e132:}最终的目的是不是达到静心，没有杂念了？
   练功反应：1，这几天在大量的排寒气，原因我在想，第一，我原本的身体寒气大，第二，这几天天太冷（我们是吉林省）体内进去寒气了，第三，刚刚排出去寒气，正气还没填充到相关部位，所以特别容易反复。刚排出去，又灌进来。必须多穿衣服。
                    2，昨天颈椎拉伸效果特别好，颈部在左右上下画圈，颈椎的感觉明显柔软了。
                     3，胸闷感增强，后背脊椎中间一节痛，半夜难受。
                     4，头顶中间有麻麻的一个圆。
  感受体会：1，这几天练功练得多了，有点够了，就像学习，学到一定程度就学不进去了，就是这种感觉。我的调整办法，静功练完，练站桩，站桩练完练动功。调整一下。
                   2，情感不能懈怠，稍一松弛，就坐不下去了，定时定量一定要保证，说到底真是一个修炼的过程。坚持住呀！静功把整个人都改变了。
                   3，怎样练功才能最有效呢？

性永生

1、……只是反应不大。=已无必要再纠结于通督与否，不能总是追求自己想要的反应，有什么算什么为宜。
2、……必须多穿衣服=是的，无论是环境温度低还是锻炼反应感觉冷都要注意采取保暖措施。
3、怎样练功才能最有效呢？=按照“以功为法，以守为成，以静为务”和“有欲观窍，无欲观妙”的“20字”锻炼原则坚持锻炼。坚持数年数十年，必有好处大好处。

腊梅幽香

谢谢老师的鼓励，有了你们的支持我的进步会更快，走得会更远！{:soso_e100:}
     2014年11月11日
    第四步功，通督勿忘复勿助，操作要领，呼气守着下丹田，垂腿坐式。
    昨天早晨1.20小时  上午2.20小时，中午40分钟。晚上1.40小时。共6小时。
  操作要领：呼气守着下丹田，有杂念的时候数呼气的个数，杂念少的时候，轻轻体会每个呼气。
   练功反应：1，昨天开始排宿便，脓脓歪歪的，没有不舒服的感觉。
                    2，仍然在调解颈椎，但往下走了，胸椎和腰椎也在调理，这两天整个身体都很舒服。
                     3，一练功就流鼻涕，不练功就没有。
                     4，练站桩胸闷腰痛。
   体会感受：1，意守丹田排除杂念，真的是需要下很大功夫的，我虽然身体的各种反应挺多的，但在守丹田和排杂念方面重视的不够，因此会影响我的进步。我要注意。
                    2，我的丹田始终没热，这也是一个需要注意的问题。