培训班结束后的第一天练功

性永生

对待杂念多的态度应该是不烦他，但是，要用上去杂念的相应能够管一些用的方法（课堂上讲过5个），来积攥自己的有效锻炼时间。规定部位有什么写什么，没有的（期望的）不要些；非规定部位不管他不必写。

腊梅幽香

好的老师。明白。
2014年11月25日
第四步功 通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍，昨天观窍，明显的比守丹田轻松很多，额头和太阳穴放松了，不再有意识的去守，只是观。放松的观。（感谢老师）
（二）练功时间：早晨1小时散盘，上午2.5小时垂腿坐式（半小时站桩），下午1.5小时垂腿坐式，晚上30分钟散盘。共5.5小时
（三）练功反应：1，今天练功整个过程都很平静，没有大动，后背、头顶、舌头偶尔有感觉。2，这几天身体开始热了，站桩站一会额头鼻尖，前胸后背开始发热，小腹热。
（四）感受体会：1，练功50多天了，惊喜连连，大便成型，颜色变黄，睡眠增加，身体轻盈，腰部疼痛减轻，头脑清晰，最重要的最最重要的我的心情变好了，我现在非常开心，可能是阳气增加，体内的各种东西都平衡了吧，总之我很愉快。
2，我是寒性体质，冬天怕冷，夏天都不敢少穿衣服，而今我居然晚上睡觉身体热乎乎的，这种感觉真好哇！哈哈哈！

hongchenxian

大姐练功多长时间了？
其实现在你的境界够快了，至少是第四步的中后期了，离通督不远矣，只是有些境界现在还达不到，也不必焦虑，坚持下去，随着境界加深一切都会越来越好。
而我现在才进行到第三步，还没感觉到太多的触动，似乎练出了气丘？任重而道远啊！
大姐继续更贴，我要关注你的进展，从你这里汲取力量啊！

腊梅幽香

谢谢关注。共同努力！
2014年11月26日
第四步功 通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍，有意无意的注意心窝部（月经期）。
（二）练功时间：早晨1.5小时，（1小时垂腿坐式半小时站桩），上午2.5小时（两小时垂腿坐式，半小时站桩），晚上1小时（垂腿坐式）共5小时。
（三）练功反应：1，早晨练功后脑勺有反应，上午一功后脑开始木木的，逐渐上移，头顶有舒舒的感觉，下午开始头顶痛，晚上额头、太阳穴开始难受，一夜醒了好多次，午夜一点多钟睡不着起来练功(1.5小时，武火，头痛着急），明显感觉头顶有东西往下走，到额头、心窝、丹田，太阳穴还是没有缓解，继续睡觉，仍然头痛。
                    2，后背寸许长有感觉先是左侧，然后是右侧，估计是再通膀胱经，夹脊有向上拱的感觉，右脚大脚趾有感觉，左脚脚背左侧有感觉。
（四）体会感受：1，今天好难受，全身没劲，头痛，我知道是练功反应，快点过去吧。
                        2，膀胱经再通，胃经也在通，能感觉在调节胃，难受快点过去吧！

腊梅幽香

2014年11月27日
第四步功  通督勿忘复勿助  垂腿坐式，散盘，站桩相结合。
（一）操作要领：有欲观窍，今天在观心窝部的时候，我关注了头顶、心窝和夹脊。
（二）练功时间：早晨半小时，上午2小时，下午1.5小时，晚上50分钟，共4小时50分
（三）练功反应：1，早晨起来头痛，太阳穴痛，上午练功有东西往下走，下午练功只剩太阳穴痛到晚上完全消失，晚上练功关注了夹脊，头顶，心窝，结果开始是头顶和心窝连在了一起，接着他自己往下走把下丹田也连上了，下丹田有苏苏的感觉，明显形成一个管道，夹脊闷闷的。
                          2，因为静功是有欲观窍，所以走行功时一吸三呼很别扭，观察了一下，呼吸还是很弱，微微的有一点，也是一吸三呼但很弱很弱。
（四）体会感受：1，看似简单的操作要领，做起来有时就会加进自己的一些东西，我今天多关注了两个部位，也不知对不对？
                          2，心里的修炼也很重要，我有时容易想不好的事，这会影响练功

腊梅幽香

2014年11月27日
第四步功    通督勿忘复勿助
（一）操作要领：有欲观窍，关注头顶和心窝（月经期）
（二）练功时间：早晨1.5小时，上午2小时，下午1.5小时，共5小时，晚上还能练一会。
（三）练功反应：1，下午练功后半截气柱现象产生 ，鼻梁有麻麻的感觉，舌尖发麻，嘴唇上下的穴位（不知道叫啥）都有麻感。
                         2，头顶有麻感，心窝反酸，打嗝，下丹田有麻感（时间很短）
                         3，站桩身体上下颤，两侧乳房都有寸许长的一条线有感觉，多年乳腺增生的点开始疼痛，心脏右侧有气泡感，夹脊闷闷的。
（四）体会感受：1，每天都在进步，身体在一天天变好。
                         2，心脏难受，乳腺增生是我多年的毛病，现在都翻出来了。
                         3，练功有时是盲目的练，一会就跑神了，总要提醒自己，“以功为法，以守为成，以静为务”，看似简单的话，内涵太深了，做不到呀！

腊梅幽香

2014年11月28日
第四步功   通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍，观看心窝部（月经期）
（二）练习时间：早晨30分钟（站桩），上午2.5小时（垂腿坐式），下午2.5小时（垂腿坐式，站桩），共5.5小时
（三）练功反应：1，早晨站桩没反应，我以前站桩是在静功之后，今天直接站桩，结果刚有点感觉就到点了。
                         2，上午，后脑勺、头顶、鼻梁、舌尖有麻舒舒的感觉；下午从头顶直接有东西下来压在下丹田处，沉沉的，牙齿紧扣，下牙承担着上牙的重量，两腮都有感觉，从命门到夹脊到大椎一条胀胀的难受。
（四）体会感受：1，每天都5，6个小时的练功，自己觉得进步挺大的，身体在逐步好转，可有2个人告诉我说，一天练时间太长不好，练3个小时就行，这句话对吗？{:soso_e132:}
                         2，今天练完，说话时气息有点不够用，是不是方法不对，还是正常的身体反应？{:soso_e132:}
                           

腊梅幽香

2014年11月29日
第四步功 通督勿忘复勿助
（一）操作要领：有欲观窍，今天杂念少了。
（二）练功时间：早晨1小时 （散盘）， 上午2小时（垂腿坐式、站桩）  下午2小时（垂腿坐式，站桩），共5小时
（三）练功反应：1、上午练功时，整个身体发紧，丹田处有一动一动的感觉，比心脏的频率快。
                            2、下午练功，肩膀下面的前胸后背都有感觉，檀中穴及其向上的部位非常憋闷，相对应的后背也憋闷，偶尔有气泡翻一下。
                            3、头顶有东西向下压，鼻梁麻，下丹田麻舒舒的感觉很明显.
(四）体会感受：1，我的排病开始运行到胸部了，整个前胸后背都憋闷，真想拿针扎一下透透气，不知是什么原因导致的？
                          2、前几天头痛的感觉没有了，舌尖麻，鼻梁麻已经是常态了，脚趾第四，五个指头的肉由硬变软，老茧没有了。
                          3、继续练习，漫漫长路，吾将上下而求索，鼓励鼓励自己，加油！

腊梅幽香

2014年11月30日
第四步功  通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍。
（二）练功时间：早晨1.5小时（散盘站桩）上午1小时40分钟（散盘站桩），下午50分钟（散盘），晚上1小时20分钟（垂腿坐式，站桩），共5小时20分钟
（三）练功反应：1、头顶，鼻尖、舌头有麻感。
                         2、练功进入一会，下丹田开始动，一动一动的，由小到大，接着身体开始跟着晃动，左右前后晃，头上下动，后脑勺里有卡卡的响声。
                         3、夹脊处明显的一点，鼓荡着，待了一会夹脊到大锥涨涨的。
（四）体会感受：1、这一段练功心神不定，内心的修炼需要加强，生活中应该处处以平和的心态来对待，生活就是修行。
                          2、我的练功可能到了关键点，晚上一入座马上就进入状态，夹脊这每天都有动静，就是不往上走，可能是真气的力量还不够，这两天就是没劲，说话气也不够用，无精打采。度过困难期也许就好了。加油！

腊梅幽香

2014年12月1日
第四步功  通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍
（二）练功时间：早晨半小时（散盘）上午2小时（垂腿坐式）下午2小时（垂腿坐式）共4.5小时
（三）练功反应：今天练功明显的比昨天动作大了，刚开始左右晃动，后来全身晃动，屁股根本坐不住板凳，头由刚开始的上下点头到后来的上下甩头，从甩头开始数数，一共数了1千8百个数，太累了，就休息了一会，又接着甩。
（四）体会感受：1、甩头的结果是从尾椎到百会都有感觉，整个督脉都活动了，夹脊仍然是有感觉。
                          2、在练功的关键时刻，心里出问题了，生活中的思想波动严重影响了我的练功，心理问题不解决，练功很难有所成就。

腊梅幽香

2014年12月2日
第四步功  通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍。
（二）练功时间：早晨50分钟（散盘），上午1小时10分（垂腿坐式），下午2小时（垂腿坐式），傍晚1小时（垂腿坐式），晚上1.5小时（垂腿坐式）共6.5小时
（三）练功反应：1、今天由于家里的事，心神不定，早晨和上午几乎没什么反应，下午开始上下点头，晚上一直延续这种状态，没有昨天强烈。估计在调后脑勺，里面咔咔响，不同的甩头和点头，调的头部的位置不一样，头顶是用另一种点头方式。
                        2、夹脊的感觉再往上走，但没到大椎。
（四）体会感受：1、我的练功已经进入状态，每天真气调节哪个地方我都会积极配合，不像以前很盲目，而且在思考为什么会调节这个地方？不断总结经验，感觉上路了。
                        2、晚上睡觉不自觉的意守丹田，结果这一夜累死了，估计真气运行了一夜。

腊梅幽香

2014年12月3日
第四步功  通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍
（二）练功时间：早晨1小时，上午1小时10分，下午2小时50分，共5小时
（三）练功反应：1，今天一整天都在点头，上午前半截点头，后半截左右晃头，然后左右转头，头后下侧咔咔响，下午点头不响了，开始头画圈，有3、4下吧，有一股热流从头下涌到头顶，估计是经络有气流通过，但仅仅是那么几下。
                         2、站桩就是胳膊画圈，我的左胳膊骨折过，然后这几天就天天胳膊上下、左右画圈。
（四）体会感受：1、我的头不停地折腾，是因为我的后脑经脉不通，我排寒用了1个半月，通头后的经络不知会多长时间，现在练功都不想停下来了。
                        2、让练功成为我的一种生活，浑身轻飘飘的，这种感觉真好！

腊梅幽香

2014年12月4日
第四步功  通督勿忘复勿助
（一）操作要领：有欲观窍
（二）练功时间：早晨1小时，上午2小时，下午2小时，晚上1小时10分钟
（三）练功反应：1，继续沿袭点头动作，下午和晚上转头，头部画圈动作多，头部卡卡响声的位置好像在两个玉枕的中间偏上。
                        2、早晨起来后背难受，睡落枕了，额头难受，不知是练功反应还是昨天干活累着了。
（四）体会感受：1、点头动作点了4天，现在开始进入左右转动和划圈状态，不知几天能结束，头后侧的经络淤堵，偶尔有气流通过，晕晕的感觉。
                        2、早晨起来全身无力，不知是什么原因，是练功反应，还是练太多了，练多了是不是也不好？找不到原因，{:soso_e132:}

腊梅幽香

2014年12月5日
第四步功  通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍
（二）练功时间：早晨1.5小时（散盘）上午2小时（垂腿坐式）下午2小时10分（垂腿坐式，站桩）共5小时40分钟。
（三）练功反应：1，练功转头呈现循环式，上下，左右，画圈，不断循环，不同的动作调节不同的位置，同时伴有咔咔的响声，声音由清脆--暗淡--弱小，这样渐弱的走向，然后再换个位置，再重复，调过的位置有时还需要再循环。
                       2，今天上午头的右侧开始有感觉，下午整个头顶像一个圆锥体在旋转，头顶的中心有一个漩涡，有气感。  
                       3，站桩自发动作和打坐一样，但动作幅度大，而且膝盖和脚趾有感觉，脚趾有气感，非常舒服。
（四）体会感受：1，练功又有气通过印堂了，额头和头顶的前面痛。
                        2，就这样傻傻的练着，无欲无求。

腊梅幽香

2014年12月6日
第四步功  通督勿忘复勿助
（一）操作方法：有欲观窍
（二） 练功时间：早晨半小时（站桩），上午2小时（垂腿坐式、站桩），晚上1小时20分钟（站桩、垂腿坐式）
（三）练功反应：继续进行（自发功）头部的各种动作，卡卡的响声依然很大。
（四）体会感受：1，通督的标准？（1）如果按气感说的话，我现在打坐百会、舌尖经常麻，而且我有过一次从百会到下丹田管道形成的感觉，下丹田有麻感，这些说明我的任督二脉是通的，都有气感通过；（2）按行小周天来看，我的水银柱到夹脊再没动过，那我就是没通督。想想第四步功的这句话“通督勿忘复勿助”他所说的勿忘勿助，应该是水银柱，我问了一些人，他们通督都是一两年水银柱才转了一两次，所以我觉得百日筑基的通督一般指的是有气感通过任督二脉。（我也是根据我自己的修炼的一种猜测）。
                       2、练功首先遇到的是排病反应，我觉得我的排病反应已经过去了，现在是疾病的治疗阶段，那么这时候就会进步非常缓慢，需要时间，一点一点的消除疾病。
                       3、我练了散盘，每次一小时不成问题，并且双腿都通血了，已经没有麻胀感了，但我的腰经常痛，说明我的坐姿还不正确，查了一些资料，散盘坐姿不对，会对漆关节和腰部造成损伤，所以我决定放弃。用垂腿坐式和站桩交替。