我的练功日记。

Haoyunlai

4日临睡前坐了近1小時，头顶微痛。

12月5日清晨6:15一7:55调息凝神守丹田

垂腿坐，放松坐好，大脑停止任何无关的思維活動，熟习下一二步10分鐘转入三步轻守下丹田
这次的保暖工作从头到脚保护好，双膝盖重点照顧，感覺很舒适，右足底痛患处痒一会儿。
下午盘坐时只是熟习下二步功，边看管小孩，小孩現在越來越少午睡了。
睡前盤腿坐了約1小時，頭頂左邊有時痛会儿，這兩天便秘，希望盤腿坐和加练二部功有幫助。

12月6日清晨约二小时调息凝神守丹田
仍然是盘坐，中途終于去了一次大号。但是毫無气感。不知是否和晚上睡不好有关，昨夜大點的小孩二点流鼻血，小的小孩三點起床小便。

Haoyunlai

6日下午4一5:30自然呼吸，呼气轻轻注意到下丹田止，下腹溫热时轻守丹田，溫热感沒有时又重新从心窝始轻轻注意呼氣到呼气止，溫热感出现时便轻守。不知道这样子练习恰当否？
反应：口水分泌較多，从足到膝盖溫热，凝神轻守时感应到头顶在吸气，仔細去感应时又无。

Haoyunlai

12月7日清晨约二小时调息凝神守丹田
垂腿坐，呼氣輕輕注意下腹部，凝神轻守。
反应：狀態好時，當中身體先後傳來舒適感以及眩暈感。右臀底跳动。
我记得一开始练功一個月后中气变得充足，我的声线却变得很幼细清脆，但是今天我的声音变粗了点，回覆我原本的声线。这段時間练功时都曾出現咽痒現象，可能是一种调病反应吧。
练功配合每日鹽水洗鼻已經一段時間，鼻子基本上不塞痰量变少或者基本沒有，昨天疏懶一次，鼻子有点儿不暢，看來还需長期堅持。
虽有反复，但一切都在慢慢的向好的正常的方向發展，內心感恩！繼續加油！

Haoyunlai

7日下午与睡前各臥功約1小時，有点半睡狀態，总觉得我的二步功练得效果不好，习二步功再轻守丹田。
反应：腰周圍有热感。

12月8日清晨约二个半小时先熟习二步功后调息凝神守丹田
垂腿坐，放松身心，自然呼吸，呼气的时段從上腹想到下腹，一段時間后，轻轻注意呼气到下腹止。
反应：肠鸣动，胃呃气。中途上了次大号。口舌有时微麻。
下午臥功1小時垂坐半小时，虽有打扰，但总有点效果吧。
睡前垂坐1小時头顶左边微痛

12月9日清晨约二个小时先熟习二步功后调息凝神守丹田
反应：肠鸣胃呃气，二步完时下腹腰周圍微温，进入凝神狀态时人似睡非睡，全身微微舒爽，功后期头顶痒，咽喉一阵痒。功末二十分钟臀部微痛试一会站功，还好，右足沒痛，害我担心还用左脚就力。功后一会儿上廁所大号。下牙床睡醒痛，练功不痛。

Haoyunlai

9日下午臥功1小時垂坐半小時，睡前垂坐約1小时。反应：无。

12月10日清晨约二个小时先熟习二步功后调息凝神守丹田
反应：无
下午臥功1小時垂腿坐1小時
反应：从腿到头各处都是微微清凉感覺。

12月11日清晨6:15一7:50先熟习二步功后调息凝神守丹田
反应：二步时肠鸣呃气，功后廁所大号。

下午臥功1小時垂腿坐1小時
先二步半小時才凝神輕守
反应：腿和臀部清凉气感。
晚睡前垂坐半個鐘。

12月12日清晨5:15一7:50先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田
反应：胃呃气矢气多，不练功时牙床隱痛。
上午10:35一11:35
晚8一9垂坐，二步功，边练边辅导孩子功課。

12月13日清晨5:30一8先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田
反应：脸兩边有微凉微麻的感覺，鼻梁痒一下便塞了，搓也不管事，呼气呼呼声难受，咽喉又一阵痒。

不是说要动静結合么？堅持每天下午抽時間打三遍二十四式太極拳。为了健康，加油！

Haoyunlai

12月14日清晨5:30一8先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田
垂腿坐1小時后站功做了15分鐘又垂坐到收功
反应：肠鸣动一会儿。鼻塞左耳漏气，身體从下到上寒气湧动。現在氣溫19度除了厚衣還蓋了毛毯，我身體有那麼多寒气？記得小時候因為衣服鞋襪缺少，那时候的冬天冻极，北风呼呼的叫！每到冬天，我的十个脚趾頭總是冻得又紅又肿又痛又痒，那时父親到较远山区教学，一段時間才回來一次，家中只有母親一個大人把持，她是如此忙碌和辛勞，我就算难受极也是強忍着，直到小學三年級我看书说煲罗卜叶水浸洗可治才解了我每年冬天的劫难，婚前手腳总是冻冰冰的，婚后注意保健保暖點才好些，寒气会累积吗？
近清晨約4点多会阴連續跳动，睡前臥功进睡。
14日下午约半小時，晚睡前1小時垂坐，左腰命门之上痛。

12月15日清晨5:30一8先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田
反应：练二步肠鸣口水分泌較多。右腰痛一会。衣物不够的地方凉丝丝，赶紧添。
下午臥功1小時
睡前垂坐40分鐘

12月16日清晨5一8先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田，中途站功15分鐘
做好保暖，放松身心，自然呼吸，从上腹想到下腹，然後呼气若有若无的止于下丹田，集中精神想着下腹，思想一开溜便把它拉回來。
反应：肠鸣比昨天少了很多。后背一大片微凉感。
下午4一5睡前盘坐1小時

12月17日清晨约2小時先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田。
先盘坐1小時后垂坐。
天寒地凍沒有暖氣的情況下盤腿坐比較暖和可惜半小時腿麻就要換腿一次。
上午10一11:30垂坐。先二后三。
反应肩膀重痛，在进入凝神无意识狀态时，右边大脑一阵麻又松开。自己提醒自己，无论什麼触动都不管它，守好自己的下丹田。两边太阳穴在冒凉气。

勤修苦练

Haoyunlai 发表于 2020-12-17 12:22
12月14日清晨5:30一8先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田
垂腿坐1小時后站功做了15分鐘又垂坐到收功
反应 ...

我基本上天天从轮坛上看你的练功日记。你练到第四步功感触真多，期待你早日修成正果。我练功时间有限，只练到笫三步，有时后腰发热，后背发热，很不稳定，有疑惑就请教春阳老师，春阳老师真是热心肠，好人啊。时常提点，感谢啊。也感谢你能天天写日记，让我有学习的机会，你是前面的一盏灯，让我看到了希望，看到了光明，让我心里有了盼头。

Haoyunlai

謝謝勤修苦練功友关注。其實我一開始因時間与精力是无意写日记的，剛剛练点效果只是想和人分享，写日记写下來倒成了一个精神寄托，有时学习下其他同修的日记，我簡直汗顏。只是我已經早已无退路，只能义无反顾走下去！让我们共同学习，互相交流吧！

Haoyunlai

17日睡前练习1小時半。

12月18日清晨约2小時半先熟习半個鐘二步功后调息凝神守丹田。

方法：垂腿坐，放松身心，自然呼吸，呼气时想下心窩，沒感覺，呼气时段从上腹想到下腹，有时气很順畅，有时觉得卡住，意识跟不上內息，这時候.心中再默＂意息相隨丹田趋＂照着做，感觉順畅自然得多。半小时后，丹田温热了，凝神轻守丹田。只是我还是沒有书中所讲的＂每次呼气都感到一股热流送入丹田＂。微微气息有，应不同。

反应：下腹时热时不热，除脚底和头颈部腹部，其它部位寒气汹湧，特別是两上臂特冷。
睡前1小時。

12月19日清晨6一7:40先熟习十分鐘二步功后调息凝神守丹田。
方法：垂腿坐，放松身心，自然呼吸，開始时有杂念，坚定信心，物来则应，物去不留，逐漸淡淡的，幽雅的轻守下丹田。
反应：除脚底和头颈部腹部，其它部位寒气汹湧，特別是两上臂特冷。左肩約中間有一個点在痛，一段時間后左手无意识的彈跳起来，把我吓了一下。眉毛那都会痒。

Haoyunlai

要感謝勤练苦修的留言，令我覺得沒那么孤单。日记可以帮到人我也很高兴。而我什麼也不敢期待，每日如此勤练，只为那练功后的灵台清明，心境平靜。身體某些病症的好转全当意外收穫。

Haoyunlai

19日下午与睡前各练了1小時

12月20日清晨5:20一7:50先熟习十分鐘二步功后调息凝神守丹田。
方法：垂腿坐，放松身心，自然呼吸，開始时有杂念，坚定信心，物来则应，物去不留，逐漸淡淡的，幽雅的轻守下丹田。
反应：同样的溫度，寒气汹湧的現象沒有了，正常的气感。口舌有时微麻。不知是否與昨晚食了當歸藥膳湯有关，饮了便结也畅快了。那种特冷的感覺沒有了。
中午又煲了雪耳四味汤，下午2一3臥功，兩小腿特別清涼的感覺。又有痰湧上喉嚨，吐出帶灰色的浓痰，上火了吗？打了三次二十四式太極拳，又垂坐50分鐘，臀部热热的。
吃了些许外面买的焗蛋糕，不停的反胃呃气，有奌燥热感，又喝了碗

雪耳四味汤，半小時后泻了一次。食疗也不易。

睡前练半小時，坐不住了10点就睡。

12月21日清晨5:20一7:40先熟习十分鐘二步功后调息凝神守丹田。
方法：垂腿坐，放松身心，自然呼吸，開始时有杂念，坚定信心，物来则应，物去不留，逐漸淡淡的，幽雅的轻守下丹田。
反应：偶而呃气。会阴痛了一会，两小腿清涼。清凉的气感从腰升到胸背肩。

Haoyunlai

今天是冬至呢，祝大家冬至快乐，身体健康！

Haoyunlai

21日忘了写早上坐时两边脸涨起来似的。
下午臥功约1小時，盖着棉被1小時后两足还是冷冰冰的，不得已起来后边做家务边艾罐艾灸腹部，忽略小孩的抗议。睡前垂腿坐练50分鐘。上床一会双足便暖了，艾灸的好處毋庸置疑，前題是可以處理好艾煙的問題。


12月22日清晨5:10一7:30当我心中清楚梦中的情況时，我想必須要起身了，不然時間就沒有了。先熟习二步功1小時后调息凝神守丹田。
方法：垂腿坐，放松身心，自然呼吸，開始时有杂念，坚定信心，物来则应，物去不留，二步练习较久最後逐漸淡淡的，幽雅的轻守下丹田。
反应：头顶，手肘痒

Haoyunlai

12月23日清晨5:20一7:30调息凝神守丹田。
方法：垂腿坐，放松身心，自然呼吸，開始时有杂念，坚定信心，物来则应，物去不留，呼气时轻轻想下中丹田，昨天经期来了。
反应：全身輕微的漲麻舒适感，清楚周圍的一切，却不愿从功中出来，直至小孩抱过来。手肘处，咽喉微痒一会。功末还有点儿胃呃气。
明白自己因為血虚，所以经前这么怕冷。今早早餐做了个黑米黑豆枸杞糊充能量还不錯呢，可小孩子不喜歡。

Haoyunlai

下午臥功坐功各1小時，从小腿，臀部清凉感。功末还有点儿胃呃气。
睡前垂腿坐半小時后，人不困，居然很难再坐下去。

12月24日清晨5一7:30调息凝神守丹田。中途休息5分鐘。
方法：垂腿坐，放松身心，自然呼吸，開始时有杂念，坚定信心，物来则应，物去不留，呼气时轻轻想下中丹田。
反应：開始1个半小時基本上无杂念，两足底很麻。无思无虑的静虽好，后总觉得哪里不够放松，有种抑壓感，檢查身體已經盡量放鬆了，現在守的是心窩，是否也要放鬆，于是我給了自己一个好心情放鬆心窝轻守，感覺一下不同了，好似全身的細胞都欢快活跃起来，脚底微酥麻。