梁叔的实践日记

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35岁中年大叔一枚，前几年偶然就有了解到李少波先生的真气运行法，但一直没练习，近年已迈入中年，下半年几个月稍得点闲暇，就想起来认真锻炼锻炼学习下，一来静心修心，二来还能保健下身体。（，前几年有经常跑步锻炼啥的，身体状态一直还算好，没有啥病症状之类的，体检各项指标都基本正常。）之前自己在记录着，搜索发现论坛有好多实践记录日记，也稍整理一下，希望各位老师和先行者们不吝赐教。

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8.28 练功1次
          晚上20分钟    心念杂乱。感觉守不住心窝  估计之有间段调整过呼吸啥的。中间偶尔一会儿能感受到心窝有一点沉重感。还要多加练习。人家预计一天三次 每次20分钟 也得10天左右才能进行第二步。 自己慢慢练。一天估计只能1-2次的锻炼。预计10-15天左右
8.29  练功2次
            中午1次 约20分钟 没啥特别感觉。偶尔能感觉到一两下沉重的感觉。没感觉到热流啥的
              晚上1次：约5分钟。看了一晚的房价，心有点乱。，无法入定。放弃了。
8.30   练功1次
           晚上2次 15+15共30分左右  开始心窝有沉重感了。还不是很明显。无法一直意念守心窝 还是心太杂了呀。要多修炼。
8.31   练功2次
          中午20分钟  晚上20分钟 感觉到胸口有点沉重的次数越来越多了。再多坚持训练一个星期左右 稳定了再下一步
9.1   练功1次
          晚上20+分钟。胸口沉重的次数越来越多了。间歇可以感觉到呼吸时有一点热流从上胸流到心窝部位 但次数不多。杂念太多。 不集中呀。 练的次数有点少。
9.2  练功2次
         中午1次 约20分钟。感觉越来越淡了  基本没感觉状态
        晚上 1次  15分钟加零碎一会儿。越来越无法放空了  没啥感觉了

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9.3   练功2次
         中午1次 20分钟左右   中午估计是午饭吃饱了。根本无法入定 坐一会儿也找不到感觉。下午上班时间边工作边试着守下丹田 隐约有点感觉了。 那就开始第2步吧
         晚上1次 约30分钟 ，在练第2步。有感觉气在下。但下去就没感觉了 感觉不到下丹田   今天工作及其它思绪有点乱，无法静下心来。还搞到失眠了。3点多才睡。
9.4  练功2次
        中午：约40分钟  中午空腹前10分钟。没啥感觉 饭后30分钟左右。也是有感觉到气下去 找不到下丹田 继续第2步 估计得练个一两个星期吧。努力坚持
        晚上：晚上预计有35-40分钟左右吧。直接练的第2点。感觉气是通畅的可以下去了。但下去就不见了。感觉不到热流   小腹部能感觉到凉气 估计功力太浅 还要多练练。
9.5  练功2次
        中午：有练了一会儿 预计20多分钟吧  也是能感受到气下去。但是小腹感受不到 感受不到丹田位置：
       晚上：晚上一个小时多点吧。 半小时后感觉到下丹田的感觉了 看来还是练的太少了 练完睡觉的时候都感觉下丹田里面隐约在沸腾的感觉，就是练完身上是热的，小腹部外面凉凉的。不知道是不是空调房里吹着有点冷还是咋的。以后晚上要保持在一个多小时的锻炼时间最佳。前二三十分钟都在往下导气。后面才能感觉气顺畅的下去。隐约感觉气到底了的感觉。开始隐约能感觉下丹田  又看了会资料 说是不要故意去意念结胎结珠啥的。只需意守下丹田即可

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9.6  练功2次：
         中午：中午约一个小时左右 20分钟盘功 开始感觉到丹田的感觉了 后边40多分钟的坐功。果然要练功时间长点才能感觉到气。下午坐着稍一呼吸就能感觉到一点下丹田的气感了。继续勤加练习  下午坐在办公桌时稍稍呼吸一下就能感受到小腹的微热了。终于不是凉了应该算是正常了哈。 现在是要进入第三步 了
         晚上：一个小时左右吧。正经时间感觉没多少。练的时候感觉又不能很静了，思绪有点乱。
9.7  练功2次
        下午：6：40-7：40 只有一会儿能持续感觉到丹田热感 。其它时间要么感受不到。要么念头跑偏了 不过完事了回办公室的时候洗手顺便照了一下镜子。感觉自己气色特别的好。精神很足  好现象 要多加练习   为啥坐在这里睁着眼睛气守丹田的时候感觉一下就有感觉了。 闭上眼睛内视的时候丹田的位置又有点飘渺了。以后要睁眼找准感觉了再闭眼内视。
         晚上：晚上0.30-1:30  丹田同样的感觉 中间断续了几次。下大雨。中断了看下水情。自由盘和坐式都有，还需多加练习。每天最低1次1小时。争取2次3小时      

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9.8 练功3次
      早：8点多就坐在电脑桌前练了一会儿。闭目坐着练着感觉气感很足。后面边看实践日记边意守丹口。感觉小腹都要鼓涨起来人都要歪了。呼吸都要乱了的感觉。赶紧停下了。估计是有那里不对吧。估计是意念过重。 丹田有感觉了要轻守。
     晚1：22：00-23：00 还以为丹田是练的意念太过重了。没想到是丹田气太多 。坐在电脑前修炼一会儿  即后腰处开始有点紧。然后直接气顺着背上了。 上到后背处就开始不动了。估计是丹田气还不够。然后丹田就感觉一点气都没了。又动功一会儿。下丹田聚点气之后。又重复了2-3次的这个气顺着背上的感觉  上到快背心的位置就动不了了。估计是气不够。23点准备下班收功的时候。背心和丹田感觉还有点想跳动的感觉 。今晚下班后要好好加练加练  翻看了下穴位图。是督脉的位置哈。看来在冲督了。好现象。加油 好好练。今晚要加练。23点多了。下班溜狗回家先。
     晚2：晚上0：40-2：20左右吧 中间偶然打断了几次 发现盘腿坐真是找的很难感觉到丹田。坐姿很容易感受到任脉的通畅 。一口气直呼到下丹田，晚上气感稍差点。晚上只感觉气没有上一次顺着脊背上的感觉了。直接上到整个背的感觉了。今天要注意调息凝神养丹田。丹田气不够。要多养养
9.9  练功2次
      蚱晚上感觉就开始进入第四步了。我这个第三步时间有点太短了吧。难怪气不够。看人家的随便也要过个一两个星期才能到第四步了吧，早上坐在办公桌前闲暇时就偶尔调息几分钟。感觉丹田存不住气了。有点气就跑后腰去了。中午间断的偶尔运功一小会儿。还是感觉有一点气就跑后腰部位 偶尔有要上的意思  丹田就空了
      下午1次： 18:00-18:30 18:50-19:20  共计一个小时左右吧。丹田气太差。稍有点气就跑后背了。还是没有温养够的哈。多温养 好不容易找到下丹田的感觉。说感受了稍温养一下吧。稍有点感觉稍攒点气就跑后边去了。通督看来差的真气还差的不少哈。
     晚上1次：23:40-1:20  感觉还是无法做到入静。念头还是稍重了点。郁闷的就是感觉丹田稍聚点气就跑后边去了。前天顺着脊背往上冲。现在是整片的上了背了。感觉快要到肩头了，应该不会那么快通督的。无火时注意呼气  推动真气运行。有火时丹田守一会儿就感觉要翻腾就跑到背上去了。难道是丹田太小了。不管它。记住这4名。无火了就推气。有火了就轻守。管它往后面那上。自己冲就冲吧。不引导。

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9.10 练功1次
      今天白天没有练习，夜班工作坐这想趁间隙练一下的时候。还是感觉稍有点气就跑后背去了。不知道是不是坐的时间太长了。后脊背隐隐有点不舒服了都。
      晚上1次：晚上0：40-1：45 中间自由盘和垂腿交替 蚱晚没感觉有气冲后背的现象了。只是感觉后背上半部分整片都略有点僵硬的感觉。  最后快结束的时候是自由盘 。右腿部分感觉时不时的跳动，牵动脚部分都感觉有在跳动。 这是在通足经么。以前自由盘一会儿就脚麻。蚱晚也不咋感觉麻了。结束后躺在床上准备睡觉的时候还在感觉丹田时不时的在跳动。 蚱天周末修习时间有点少。今天要多加点。
9.11 练功2次
     中午：中午约45分钟左右。没啥特别的感觉
     下午：19点左右在办公室坐功了一会儿，刚开始右腿牵动了几下。后面就在后腰部了。刚开始命门位置有点酸麻。后面快要上到大脊位置了。但是还是感觉到能量不够。冲不上去了。切记不能导引愣冲。慢慢养气  积气冲关，，估计有二十分钟左右吧。有尿意了。不憋尿。先暂停休息休息
      晚上：晚上0：00-1：20  中间有小停 约70分钟吧  刚开始一小会儿右腿时不时的就开始跳动。丹田和身上其它部位偶尔也跳动一下。感觉小震一下的感觉。一二十分钟后。舌头上感觉有气泡和跳跳糖一样。又在自己朝上吸。又感觉又一直在跳的感觉。应该是正常的哈。反正继续天天练吧

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9月12 练功2次
         中午1次：约30分钟左右 开始一小会儿就开始舌尖起反应，感觉有一点麻，感觉又在向上有点吸力又想弹开的感觉。 右腿和身上偶尔轻微震动一下
          下午坐在办公桌前舌头一抵上鄂意守丹田过两分钟就感觉舌尖有点麻麻的感觉，感觉又在自己往上吸，过一下下吧。又要弹开舌尖 老是需要去注意舌尖。感觉有两次气上到背中间的位置 就停止了。还是气不够呀。不要着急 。不过今天没有背部有气僵硬的感觉了
       晚上1次：0：30开始 约50分钟左右 坐下估计三四分钟吧 舌尖就开始又麻又弹的感觉了，期间有2次。舌尖麻的感觉加重。往上鄂贴的更紧了，偶然又感觉又突然把舌尖弹开。但是气还是感觉从后上升到背心位置就停了 然后慢慢就感觉散在背上了。 背部感觉有点僵硬，期间偶一次感觉左脸位置和右耳位置有点痒痒的东西在往下动。还是感觉丹田气不足，好一会儿感觉不到下丹田，等能感觉到的时候稍过一小会儿。它就往后背跑了，蚱晚老是思绪飘飞。思绪回过来了一会儿感觉又跑了，感觉气感不是很强，状态一般，

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9月13  一天没练。工作生活上有点事。整的有点忙碌。心绪烦乱。静不下来。

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9.14 练功2次
      中午1次 25分钟左右。心绪有点烦乱。25分钟没感觉。还是无法静心。先放一放吧。
      下午在电脑桌前静坐一会儿。感觉丹田稍稍有点感觉了 有点微热 身上也有点微热 舌尖麻的情况没有了。
     晚上1次 60分钟左右 舌头麻的情况没有了。静坐了20多分钟丹田才有点感觉，过一会儿气自己往背心处就不再往上走了。但后脑勺偶有一点感觉 不明显。结束时整个上背部感觉有点僵硬。

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9月15：练功1次
         晚上0：50-快2点。约1个小时。最近思绪有点烦乱。容易分心走神。功感好差。没前几天有感觉，坐下好长时间都找不到丹田的感觉。静坐了二三十分钟丹田才有点感觉。后半段时间 右腿时不时的跳动一下。感觉连身上偶尔都会抽搐一下，感觉身体都要歪的感觉。期间偶然有约3-5分钟的时候。感觉眉心位置发紧，还是感觉气都在后背，结束的时候背部僵硬。

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9.16  练功2次
      下午1次：18点左右工作闲暇闭眼几分钟。感觉脑袋发紧 感觉有环箍一样。眉心也有点发紧。但持续了一分钟。就有工作打扰了暂停   过一会儿再准备练功时候就没这个感觉了。18：40-19：20  约40分钟 感觉气一直在背部。上到背心位置就不动了。
     晚上1次：0:20-1：10  约50分钟 自由盘式 也是前二三十分钟没啥感觉 后半时间右腿时不时抖一下。身上偶尔也会有个地方感觉跳一下，感觉身体都会歪。气还是走到后背就不咋动了。但脖子感觉有点僵硬，之前几天背僵硬脖子不会。脸上和右眉心位置偶尔感觉会有点轻微跳动。

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9.17：练功1次
     晚上1次：0：40-1：10 周末加班下班溜狗回来晚了。时间有点短， 坐一会儿感觉气就上到背部上边肩部位置了还有脖子，脸上也时不时的发紧有点往下走的感觉，不强烈，结束后背上部和脖子都有点僵硬的感觉。脸也有点。中间有一小会儿思绪乱了。心窝有点胀 守下丹田后感觉消失。

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9.18 练功2次 时间有点短了
      中午1次：25分钟左右 丹田没感觉。稍静坐一会儿就感觉气在肩背部和脖子上。脸上也有点感觉。右眉心跳动，结束后脸部有点僵硬的感觉，肩背部感觉一直有点酸酸的感觉，背心处有一点轻微的疼痛感觉。
     晚上1次：20多分钟 思绪有点乱。闭上眼就是思绪乱飞，东想七想，坚持了20分钟也无法平静，也累了，就先休息了，还是感觉背部上部分有点僵硬，整个脊椎好像都有点隐隐约的说不上来的感觉，

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9.19 练功2次
      下午1次。 18：55左右 约40分钟，坐了一二十分钟丹田有点气又跑后腰去了，感觉慢慢又散到背上去了。背上部有点发紧。偶尔一小会儿头顶左右有点发紧，没在正中。 在头顶左边的位置。
       晚上1次：约30分钟 找不到丹田的感觉了。估计是时间太短了。感觉看都在脊椎上。坐直了脊椎感觉有点被拉紧的感觉，胸前偶尔会出现一点麻麻的感觉。很短暂。意念有点重，一直静不心来，最近有些事情烦心，有念头了就睁眼调整呼吸，再闭眼过一会儿又跑歪了，坚持了半个钟，乏了困了 睡觉睡觉。

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9.20 练功2次
     中午1次：30分钟左右。刚坐下就感觉 两个眉毛中收位置拧紧的感觉，过一会儿感觉到了鼻梁，意守丹田，感觉不到下丹田，过一会儿感觉就没了。从蚱晚开始好像感觉不到背的僵硬了。
      晚上1次：50分钟左右 也是刚坐下的时间就感觉眉头中间有点发紧，过一会儿就没感觉了。过一会儿左边胸和左背  就左边身子子感觉有条绳子捆着一样，，要不是心里明白卧室里就一个人一条狗，真的以为有人在恶作剧拿绳子捆我了。过一会儿感觉消失，心里念头较多，中间还睁眼再闭眼循环几次，一个晚上 只有偶尔几次能感觉到丹田，但身上有点发热，空调开着26-7度 光着身子，感觉身上还有点微热的感觉，感觉气主要在脊椎开始有一点上到后脑勺的感觉了，反正不管它走到那，只管守丹田 静心，