修真体健的修习日记（争取天天更新）

修真体健

终于有找到组织的感觉了。决定从今天开始，将我练习第二步功的过程记录下来。
1、第二步功法
2、早上和晚上各练习30分钟左右。
3、采取垂腿坐式，调整好身体和呼吸后，意念随着呼气下沉下丹田。下丹田（小腹部）有充实感觉，感觉呼气时能直接到小腹部。每次练习过程中嗝气都好几次，放屁时有发生。有时连续打吹欠，唾液分泌较多，大约结束前十分钟感觉有口干现象。同时，感觉开始练功时腹部充实感明显，后期好像有“空”的感觉，好像腹部什么都没有了。
4、尽管练习过程 中有上述现象，我坚持一个原则就是“意息相随丹田趋”，时有杂念出现，但能及时排除和停止，有时也用数息法平息杂念。体会就是练习时间少，导致进步慢，但是练时间多了容易烦躁，有累的感觉，所以还是每天坚持至少两次，每次练习30分钟。进步快是每个人都希望的，但是产生急功近利的心态反而对练功不利。

修真体健

小半年没上来记日记了，惭愧呀。晚上没空练习了，只留早上，缩水不轻。虽然时间少了，但是没间断，效果没法说了。只留下最后的坚持，希望几年后从办公室脱坑走出去到培训班学习。值得庆幸的是强脊炎、股股头坏死较稳定。
1、第三步功法第330天
2、早50分钟
3、方法：呼气时轻守丹田，垂腿坐式。
4、感觉：练习中用数息法，还是杂念多，走神，但是效果好了些。

冬日暖阳

可以练习第三步了。

如果可以介绍健康情况，更好。

以后就在这个主题下连续发帖。

守夜人88

我感觉也出现了楼主所说的一些现象了 肠鸣 有时有些口干  腹部有气感。不知真气是否足 还要培养几天

修真体健

回复 1# 修真体健

练功日记
1、开始练习第三步功法
2、早上、晚上各练习约40分钟，早上练习时分两次各练20分钟。
3、练习方法：按照三步功法要求，调整身姿、平静心情后，垂腿坐练习。杂念产生不多，能自己纠正。练习时减轻呼气意念，轻守下丹田，腹部气感不明显，有肠鸣音。还是经常嗝气和打哈欠、流泪。因早上起床有排便的习惯，经常因早上练功更产生便意，不得不中断练习，因此早上一般分两次练功。
4、练功体会：结合三步功学习，我对该步的理解是在轻轻注意呼气的同时轻守丹田。同时，根据论坛上老师的意见掌握好火候，杂念多的时候加重意念，少的时候适当减轻意念。不时提醒自己，不要急于求成，放松心态，功到自然成。
5、目前身体状况。正值壮年，却有强直性脊柱炎合并股股头坏死，但都处于初期，没有影响日常生活，只是经常关节处作痛，天天口服止痛药。

修真体健

1、第三步功法第3天
2、早晚共三次1.5小时
3、方法：继续轻守下丹田，呼吸自然，垂腿坐式。
4、感觉：腹部空荡荡的，还是打哈欠流泪，偶尔排气，有时感觉意守时找不到下丹田是的，有些空洞感，倒是练完收功后小腹部有点感觉了。继续坚持，争取胜利。

修真体健

1、第三步功法第4天
2、早晚共三次1.5小时
3、方法：继续轻守下丹田，因身体虚寒，守丹田时轻微注意呼气，垂腿坐式。
4、感觉：同昨天，腹部空荡荡的，打哈欠流泪，偶尔排气和肠鸣，腹部有些空洞感。杂念时生时灭。家住交通干道旁边，大小型汽车经常通过，对练功产生些干扰，有时有些郁闷。
    顺便咨询下，上班有空时，可以有意无意地守丹田吗？

冬日暖阳

可以关注。

强直性脊柱炎，很多人练习效果很好，在新手导航里面我的案例贴就有一个，股骨头坏死，肯定和肾气不足有关，因为肾主骨。

好好练习吧，相信你自己，相信真气运行法，培补真气，你的病痛会消除的。

修真体健

谢谢暖阳版主的及时鼓励，我会继续认真努力地练习的。
1、第三步功法第5天
2、早晚共二次1小时
3、方法：继续轻守下丹田，守丹田时轻微注意呼气，垂腿坐式。
4、感觉：同昨天，腹部空荡荡的，打哈欠流泪较少，腹部有些空洞感，有时会有轻微感觉。杂念晚上练时因联系到班上工作产生较多。总体感觉可以，但是想坚持多练习会总是做不到，半小时后就练习不下去了，也坐不住了。看来坐的功夫也需要时间适应呀，看到其它功友一练就是一个小时，真羡慕。

修真体健

1、第三步功法第6天
2、早晚共二次1小时20分钟
3、方法：轻守下丹田，守丹田时轻微注意呼气，垂腿坐式。
4、感觉：打哈欠流泪，腹部有些空洞感，有时会有轻微感觉。守丹田时老守不住，有时还找不到，体会不到丹田的位置。

修真体健

1、第三步功法第7天
2、早晚共二次1小时20分钟
3、方法：轻守下丹田，守丹田时轻微注意呼气，垂腿坐式。
4、感觉：打哈欠流泪，腹部有时会有轻微感觉。守丹田时老守不住，体会不到丹田的位置。

修真体健

1、第三步功法第8天
2、早晚共二次1小时30分钟
3、方法：轻守下丹田，守丹田时轻微注意呼气，垂腿坐式。
4、感觉：打哈欠流泪，腹部有时会有轻微感觉。有时觉得丹田的位置与该处衣服接触的感觉分不清。
练功时还是容易走神，半小时后就坐不住了，越想坐结果身体反抗越强烈，杂念也丛生，干脆起来不练习了，坚持很重要，练习到心累可能起不到效果，我是这样认为的。

lxg

你练得非常认真，一定会成功的。

修真体健

谢谢功友的鼓励，我现在是铁了心了，坚信“别人能做到的，我一定能做到”，虽然这是一个漫长而需要长期坚持的过程。

1、第三步功法第9天
2、早上一次40分钟
3、方法：轻守下丹田，守丹田时轻微注意呼气，垂腿坐式。
4、感觉：打哈欠流泪，腹部有时会有轻微感觉。因为今天晚上雷雨天气，没有练功。虽练了一次，但感觉不错，丹田处感觉有热感，收功后感觉丹田处仍很清晰。

修真体健

1、第三步功法第10天
2、早晚共三次,共1小时20分钟
3、方法：轻守下丹田，守丹田时轻微注意呼气，垂腿坐式。
4、感觉：打哈欠流泪，腹部有时会有轻微感觉。早上练功时胃部有气胀的感觉，有时有打嗝出来，个人认为可能与每天早上空腹练功有关，不知对否。守丹田有时经常守不住或感觉不到，杂念不少。每次坚持练习40分钟有难度，觉得练习30分钟刚好，真不知道别人一坐就是1小时以上是怎么做到的。

冬日暖阳

每两天加5分钟，定好闹钟，不到时间不起来。

等功夫到了，坐一个小时就不是难受的事情了。