lym的练功日记

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lym       性别：女   年龄：41   职业：办公室人员

病疼：1、肠胃病（自小容易积食、拉肚子，现在稍吃偏凉食物即拉肚子、易胃痛，大便溏烂、完谷不化）、2、紧张性头痛（17岁时因学习紧张、厌食等原因开始，主要是前额和颠顶胀痛，曾接受药物和食物疗法，至今仍反复发作）、3、失眠（自小就睡不着中午觉，直到13岁时开始才慢慢有所好转，月经周期的第一、二天中午仍难以入睡。自患上紧张性头痛时开始，每天睡前饱受头痛的折磨；自患上甲亢后中午一般睡不着，且午休时感觉心跳加快；晚睡前看书不能超过1小时或从事神经紧张的活动、不能躺在床上聊天，否则必将头痛、失眠）、4、甲亢（27岁时因生活压力引起。曾吃西药治愈并于2002年4月生完孩子时遵医嘱停药，2003年2月在意外怀孕流产后复发，之后一直用药，2007年因工作和孩子生病等生活压力在服药过程中复发，2009年5月指标一再反弹，同时停所有西药改用纯中药治疗一年，效果不太理想，只控制住症状但无法完全控制指标；2010年7月起采用中西药结合的办法控制至今，目前甲功三项TSH、FT3、FT4已正常5个月，但抗甲状腺自身抗体TG-AB和TPO-Ab则仍然很高，分别为290和636，正常值应分别小于4.11和5.61，目前遵医嘱维持每天丙硫半片、瘿气灵片4片的药量）、5、鱼鳞病（从青春期开始腿部皮肤尤其是小腿部皮肤开始变粗糙，冬天特别干燥粗糙如鱼鳞般、瘙痒，并伴有大量的皮屑脱落；其他部位的皮肤角质层也是比较厚、弹性差，关节部位皮肤皱纹多）、6、颈椎病、7、腰椎病、8、腰肌劳损、9、坐骨神经痛（经拍片检查确认，自2006年起开始发作且越来越严重，已经发展到不能持续走超过500米的程、经常感到腰酸骨痛，腰身关节摩擦响声）、10、子宫肌瘤（自2007年开始发现，2011年11月检查为23mm×22mm）、11、双侧乳腺轻度增生、12、心电图显示肢体导联低电压（2011年11月检查结果，平时稍运动即觉胸闷）、13、低密度脂蛋白偏高（3.86，正常值为小于3.36）和总胆固醇偏高（5.96，正常值为3.10－5.70）、14、左眼近视多年（0.2），双眼畏光怕风，并于近年出现老花迹象；15、冬天四肢尤其是双脚经常冰冷，膝盖在受凉时会发酸；16、头发较为稀疏，近几年更是脱发和增加了白发，经常需要夜尿1次；17、经常感到非常劳累，对一般的体育运动如跑步、球类等已感到力不从心。以上详细列出，将来能作详细对照。如果再要列，估计还会有不少。以后练功中遇到排病反应时，再一并回顾。疾病改变了我的性格，改变了我的生活态度。在多年的求医路上，我多次碰壁，慢慢地意识到，有病靠医生倒不如靠自己！今偶得真法的练习方法，自此便开始了真法的练习，希望真法能帮助我战胜病魔，使我能重拾对生活的信心，好好地享受生活、培养孩子、孝敬长辈，精力充沛地去工作，对社会尽责。

2011年12月24日开始练功，练功姿势主要为垂腿坐式，辅以卧式。每天坚持练习大约2小时，垂腿坐，主要集中在晚上练。由于之前为了节约时间，我只在自己的日记本中手写了练功记录，现在先做个简单回顾。没有完全按要求去记，记录不够系统、完整之处，还请大家见谅。

2011年12月24日－29日：

第一步：呼气注意心窝部。每天练功3次，每次20分钟，分别为早、中、晚时间意守心窝。后3天，气感比较明显，每次呼气能感到一团气体刺激心窝，心窝的沉重感加强。但练功时容易思想不集中，需要用数息法集中注意力，从1数到200左右，刚好20分钟左右。

2011年12月30日晚－2012年1月7日：

转入第二步功：意息相随丹田趋。仍然每天练功3次，分别为早、中、晚时间，但每次增加到25分钟。进入这一步，我将真气从心窝处引向丹田位置，由于需要意识的导引，这段时间思想越来越集中，到1月4日晚开始感觉有气体从心窝向丹田处流动。身体的反应：功中眼睛开始发酸，左右两眼交替；走路时腰腿痛发作时间比平时提早出现；大便的量虽不多，但开始有点成形；较易入睡，但醒后有睡不够的感觉。

2012年1月7日晚开始，转入第三步功：调息凝神守丹田。

2012年1月7日晚－2012年1月9日：

守下丹田。每天3次，早、中、晚，每次半小时。下丹田有时有微弱气感，有时无气感。比起练第二步功，精神较不易集中，只好又开始数息法，从1数到250左右。

2012年1月10日－2012年1月12日：

来月经了，改守心窝。每天1次，晚上练20分钟。身体的反应：大便稍成形、由原来两三天一次变为三天两次；月经第一、二天虽然仍然还是有些腰腹胀，但月经量和粘性排出物比练功前稍多些（查过资料，这些反应是好事）。

2012年1月13日－2012年1月14日：

月经进入第四、五天，经量逐渐减少。每天2次，中、晚，每次20分钟。12日晚吃了一块巧克力糖，13日胃有点不舒服，隐隐作痛。

2012年1月15日－2012年1月20日：

守下丹田。每天3次，早、中、晚，每次半小时－1小时，中午为卧功。改守下丹田后，思想较前易集中，气感也开始增强，感到手会发胀、下丹田开始发胀，有时感到真气从下丹田流向脚以及尾骨方向。15日晚10：00－11：00，还感到下丹田处有一气球在翻滚，甚至一下滚到后背名门的位置，可惜心里一阵紧张兴奋后，这种感觉消失。看来需要调整好心态，做好触动出现时保持镇定的思想准备。15日晚饭吃了鱼干拉了一通，16日－18日，胃部隐隐作痛，返回做第二步功，让真气通过胃部，19日开始，胃部不适感消失，当中没有吃任何胃病相关药物。19日晚感到会阴位置有些发胀（不练功时也有此感觉），功中该处曾出现一小会蚂蚁爬行、排气以及后颈酸胀、左腰部酸胀等感觉。这几天，感觉白天尿量增多，几乎每小时1次，与以前一个上午都无尿意差别较大。坐功时逐渐坐得住，有一种时间不知不觉过去的感觉。

2012年1月21日－1月22日：

守下丹田。每天2次，中、晚，每次1－1.5小时。气感增强，丹田充实，并总有想大便的感觉（于是，根据练功指导，功中有真气来到尾闾时，我稍作了点提肛）；有几次右边命门处发麻；双眼再次相继发酸。22日午功中发生以下景象：真气冲尾闾时自己突然变小变深变远，坐在高高的瀑布山下；晚功中头被摇来摇去，像平时头晕的感觉；有时又感觉有一股力量将自己的头从右边推向左边。

1月23日－1月28日：

守下丹田。每天3次，中、晚，每次1小时左右。这几天是过农历新年。老家的鞭炮声不时此起彼伏，亲戚之间的礼尚往来，我练功的规律也被打破，我忙里偷闲，平均每天可以练2－3小时左右，但功感不是很好，可能与周围环境有关。这几天已经没有了总想去大便的感觉了，但我的腰腿痛毛病终于又在大年初二那天发作了（老家每天都要拜神两次，提着酒菜什么的，每次要走5、6处地方，10多分钟的路，拜神时需要下蹲在地上，倒茶、酒什么的），右边屁股环跳穴附近胀痛和闪痛，于是，活络油和镇痛膏轮番上场，躺了一个下午后才有好转。

1月29日－1月31日：

第四步，通督勿忘复勿助。29日，大年初七，LG的新年假期过去了，一家三口从老家回来，我也开始继续我的练功之路。可能是环境比较安静的原因吧，29日晚的气感非常好。丹田的力量很强，口中津液不停涌出，呼吸也随着丹田的气浪一起一伏，没多久，我感到后腰逐渐发麻，然后一步一步地向上麻，一直麻到接近背中部的地方，我感到背后左右两边跳动的区域（可能是双肾区）好像与前腹相连起来了，然后它们一阵一阵地跳动，麻麻的，暖暖的，很舒服。30日－31日，气感逐渐减弱，背后这种麻麻的感觉也逐渐减弱直至消失。回顾整个春节假期，我的肠胃经受住了食物的考验，没有像往年那样，大年初二就胃病开始发作，心中不禁窃喜。但我知道，革命尚未成功，同志仍需努力！

2月1日－2月3日：

继续第四步功。每天3次，中、晚，每次1小时左右。气感从较弱逐渐增强，尾闾气动较多，功中有时感到自己坐在气垫上，需要不时把姿势调整好；四肢、腰间、脸部出现麻或跳动的感觉；颈椎突起部位（大椎穴）酸胀、双眼继续相继发酸、流泪；有一次功中左鼻孔流了一行清水鼻涕。3日下午功中，先左手后右手发胀、变大、变成反手，最后变成两条木柱子。

2月4日：

今天是周六，几个相熟的朋友来访，白天一整天都没有时间练功，但我忙中偷闲地想了几次下丹田，气感很好。晚上十点半，客人走后，我抓紧时间练功。当晚，丹田气感强烈，功中不到半小时，后背逐渐发紧，真气在背中部停留了几分钟后，气流一下冲到后脑勺偏左接近百会穴的位置，我来不及反应，意识没有及时地跟随气流。当我意识到的时候，感到那股气流停留在那里跳动，但那气流好像没有再往前走，最后好像感觉不到了。之后，功中听到脖子中间（不能清楚判断具体是哪）发出“啲、啲”的响声，好像是那个地方被撑破了，响声大概有20－30次。一直练到半夜1点才结束。睡梦中，发现平时容易从上颚掉下来的舌头与以前不太一样，稳稳地定在上颚里，感觉舌头的份量变重些了，口中有津液（平时睡觉我口中总是干干的），有一种醇香醇香的感觉，很不情愿地移开舌头，发现移开的位置留有余香，好像那里含着一块香香的气体；还感觉到有股气流在鼻子和嘴巴之间，暖暖的，非常美妙。

2月5日－2月9日：

昨晚练完功时发现月经来了（周期一般是25天，但细算这次月经推迟了一天，这应该是向标准的28天靠近了；经量没有增多，而且有排出瘀血的好现象，感觉这应该都是练功的效果，使我更加确信真法能综合治疗我身体上的疾病），于是改为守心窝，每天3次，每次40分钟－1小时。虽然守心窝气感没有守下丹田好，但这次却比上月守心窝的气感好。由于4日的练功感觉较好，5日白天，仍能感觉到头部、舌头、鼻子等部位的气感，而且奇怪的是，5日早上起床前，我尝试练一下卧功时，鼻子有点重，也开始塞起来，我还以为自己受凉了，谁知我一坐起，鼻子立刻通畅，完全没有平时鼻塞时要通一通才舒服的感觉。塞住的感觉是不是真气在作怪呢？6－9日，功中颈椎不适消失，但眼睛仍会相继发酸流泪。当中有一天，脖子中间又开始“啲、啲”作响，后来，一直沿着鼻梁左边泪腺向眼睛的方向响，并感觉慢慢变成了气泡。

2月10日－2月14日：

10日月经干净（月经比以前需要7天时间提前了一天干净。练功才短短40多天，真法就回馈给我那么多的惊喜），开始守下丹田，每天3次，每次大约1小时。就在10日当晚，我背部右边的膀胱经貌似也通了：晚上功中感觉真气到了背部中间稍偏右向上行形成一条麻线区域，之后感觉那条麻线区域蔓延到头和脚，整条区域麻酥酥的，很舒服，我用意识感觉了一下百会附近，那儿也有真气。11日－15日，气感减弱，精神有点难以集中，稍加重呼气又感觉头有点不听使唤，晕乎乎的，要么偏向一边，要么不敢把气呼尽；同时排尿量、次数增多，且莫名其妙地出现腰腿痛，走路不到300米，环跳穴及其附近就开始痛了。是不是坐功过多了呢？

2月15日：

上午10：00－10：45，中午11：55－1：00，下午3：30－5：00，晚上6：45－8：10，10：00－11：00，11：30－？今天算是习练真法以来练功时间最多的一天，共练了6次，超过5小时（孩子上学去了，本周该办的事情也办妥了，剩下的时间用来抓紧练功，从月底开始，又要投入紧张的工作当中，练功时间肯定就没有如此充裕了）。前两次功感一般，后三次一次比一次好。晚上10：00－11：00时，丹田非常充实饱满，一上功丹田气感就很强，腹部鼓胀，并像有一股强大的吸力将腹部皮肤向丹田拉的感觉。为了专心培养真气，我没怎么去理会四肢发生的触动，始终意守丹田，并留意真气是否在背部出现。功中，我感到丹田之气来了个华丽的转身，随即感到后腰命门这两块区域麻麻的、暖暖的，几个呼吸之后更感觉到这个气球把丹田和命门的区域连成了一个整体，三个地方一同呼一同吸，但这个气球始终只停留在那里。我感到腰有点累，于是11：30到床上睡觉。我舌抵上颚，但没有刻意去练功，侧卧约15分钟后，我改为我最喜欢的平卧。睡梦中，2月4日晚卧功中出现的各种感觉再次出现：头部、鼻子、嘴巴、舌头有明显的气感，身体和四肢都是活跃的气流，麻酥酥，一条一条的，后来我越来越热。到现在，我还非常怀念移开舌头时那股醇香醇香的气味。

   

   体会：

1、需要在呼气时稍加些意念注意丹田，力度以自己感觉舒服为度，这样丹田才有感觉，津液会慢慢出来，也容易接近入静的状态；如果像平常呼吸那样轻的呼气，丹田的感觉就很微弱甚至没有，这时津液也没有，脑袋的杂念也会很多。
2、 早上练功气感较弱，中午稍好，晚间丹田之气最为活跃。

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2月16日：晚上10：40－11：35，11：45－12：30。今天仍然是尿量、次数都比平时偏多。下午2：30左右抽空想了一下丹田，感觉丹田之气非常饱满，鼓胀感使腹部有点难受，但那时没时间练功。丹田之气活跃15分钟左右之后，慢慢的肚子不难受了。晚上练功时，发现丹田气感已经不如下午时的饱满感。练功开始观鼻尖时，感觉鼻子有点重，好像有气。守下丹田约15分钟中，感觉后背部中间有暖暖的麻胀感，很舒服。一边守丹田，一边注意背部麻胀部位，感觉停留在胸椎及两侧，没有明显上行感觉，但注意力放在麻胀部位的时候，百会穴会自然而然地随着呼吸有节律地跳动，头部有气感；心脏突然出现过一次猛烈的跳动，与平时心脏不适时感觉一样；约有2分钟，感觉真气将人体以中间为界，右边明显比左边胀满。收功后，活动腰背部没有平时胸椎、腰椎、颈椎的关节响声，但颈椎向右活动受限。
疑问：晚上练功时，发现丹田气感已经不如下午时的饱满感，不知何解？会不会是整天没有休息真气消耗掉的缘故？

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2月17日：
中午：12：40－1：20，垂腿坐。后背中部麻胀感，已到达接近大椎穴位置。最后15分钟感到背部麻胀感稍向右边移，随后感觉右肩和右手明显麻胀，之后背中部麻胀减轻。头部气感仍然明显，百会、鼻子、后脑尤甚，很容易将注意力转移到头上。
下午：3：37－4：20，垂腿坐。开始腰腹（带脉？）被真气包围着，暖融融，很舒服，大约15分钟后，后腰慢慢变得酸累起来，左腰部越来越厉害，就像以前孩子生病时把孩子背在背上久久维持着同一个姿势不能变换一样，很难受。曾尝试通过调整姿势去缓解，无效。不知这是不是排病气反应的一种。
晚上10：35－11：45。垂腿坐，轻守下丹田。开始约15分钟，左腿开始酸、胀，逐渐加重，并感到非常沉重，像走了一天的路一样的酸痛；后腰两肾区发麻，似有力量牵扯着，背部仍感到酸累，但已无下午明显。功中出现过大约15分钟的会阴发胀、肚子咕咕叫现象（晚上9：00左右拉肚子一次，是今天的第二次大便。这两天都是每天两次大便，不知是否与前几天芥菜吃多了有关？但今天已经吃蔬菜很少）；功中还曾出现右脚掌及涌泉位置麻感、右眼发酸流泪、右鼻孔流了几滴鼻涕。津液有点少，吞咽时感到有点咽干。
    疑问：今天3次不同时间练功，三次的感觉明显不同，不知和解。

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        谢谢gylyc老师的指导！因患有腰椎病，总有点担心坐多了可能对腰椎不利，所以有时会卧功。
        2月18日：
        早上：7：30－8：00。垂腿坐，轻守下丹田。早上总是比较不容易集中精神，仍然津液较少，后腰稍有麻感。从昨天开始，小便已回复正常，早上起床不再有前几天的急尿感，但今天仍然是7：00就自然醒了。
        中午：11：30－11：45。垂腿坐。因有客人来访而中止。
        晚上：6：15－7：20。垂腿坐轻守丹田。小腹胀，腰和双腿稍胀。9：50－10：45，仍然是小腹胀，然后左腿木、胀。10：55－11：25，小腹仍胀，左腿及左边腰部胀，右眼发酸约5分钟，左耳轮出现约10分钟难以忍受的痒，右手上臂靠肘关节后中部地方出现约5分钟的刺痒。
        今天只有早上一次大便，可能与调整了青菜量有关。

四月

你2月15日已经通督了，真气循环开了之后，不再集中于丹田这个点，自然丹田的气感就不明显了，

每次练功的感觉都不一定相同，正常的：)

lym

        谢谢四月老师的解释！
        2月19日：
        今天大便大大改善，只排了一次（早上），并已开始成形（前几天的不成形）。这几天在睡前以及平时抽空意守丹田时，只要舌抵上颚，约10分钟左右，即可感到咽喉处那股醇香醇香的味道。今天下午午休时，起身接电话，一张嘴，那股香香的味道又再出现。但今天仍然是右腿屁股骨头酸痛、环跳穴附近肌肉发硬，走路不足500米酸痛感就明显出现；下午时出现过胸闷的感觉。希望这些只是排病反应，但自己却不敢肯定，尤其屁股骨头酸痛，已经持续一个星期，昨天做了艾灸，期待这种不适快点过去。
        晚上：10：43－11：40。垂腿坐轻守丹田。开始时小腹鼓胀。慢慢地感觉四肢以及整个髋部充满了气感，一会儿暖融融的，一会儿又凉飕飕的，整个人像坐在气船上一样，但感觉并不舒服：头部随着呼吸像被一股气体控制着，呼气时像被气体挡住，吸气时像被气体在后面推了一把，整个人感觉晕乎乎的，有点类似于晕船的感觉，也有点像颈椎病发作时头晕的感觉（以前也有过类似感觉，以为可能是自己呼吸引起，但能很确定这次的呼吸其实很轻），右耳朵还出现过一次胀气的感觉（听觉突然减弱，来自外界的声音突然无原因变小），右眼眉骨与鼻梁之间发痒约10分钟。

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lym 发表于 2012-2-20 08:44
谢谢四月老师的解释！
        2月19日：
        今天大便大大改善，只排了一次（早上），并已开始成形（前几天的不成 ...

2月20日：昨晚到今天一整天都在老家，老家气氛热闹，房间外传来阵阵的说话声。自己参与之余，有时抽空静下心来练功。

下午：2：00－3：00。卧功+艾灸右边环跳穴及其附近疼痛区域。功中感觉两手发胀；咽喉醇香。

下午：3：40－4：30。垂腿坐轻守丹田。功中仍然感到头晕乎乎，特别在刚入静阶段，呼气时被气流冲击着，小腹微胀，左边身体气感较强，但感觉身体总向左边倾斜，左边屁股较累，后期小腹鼓胀解除后头晕感觉消失，但出现左边轻微胸闷感觉。

晚上：7：35－8：45。垂腿坐一边轻守丹田一边艾灸右腿髋关节和靠近腰椎痛处。气感与下午大致相同，但头晕感觉明显减轻，艾灸髋关节时明显感到艾灸部位的气流一闪一闪的，始信真气确实在努力冲病灶！胸闷感觉仍有，同时津液较少，似有点口苦，不知是不是艾灸烟熏的缘故。

四月

最好别一边守丹田一边艾灸。收功后，适当的艾灸对保健有好处

口中津液少，一般是意念偏重了

昭武校尉

女性就是容易通啊···················

lym

        2月21日：
        昨晚从老家连夜赶车回来，晚上12：10才梳洗完毕，感觉挺累的，没有练功就睡了。半夜起夜一次，感觉头晕乎乎的（这次起夜有点怪，昨天下午5点就吃晚饭时喝了一碗莲藕猪肉汤，晚上9点吃了块生日蛋糕。按平时这样的情况不应需要起夜）。早上7：40自然醒，但明显感觉仍未睡够，四肢和身体酸软，总想伸懒腰，但再也睡不着。起床后感觉后腰腰椎开始的区域有点拘紧的感觉，与练功时感觉相似。
        中午：11：50－1：10。垂腿坐轻守丹田。练功大约5分钟，早上起床时后腰背拘紧的区域感觉更加明显（真气早就在等在这儿啦！^_^），随着练功时间的增加，这种拘紧的感觉慢慢上移，到达大概是心脏位置对应的背后中间，又停留了大约15分钟，又继续上行了一点，稍微调整了一下脊柱后，这种拘紧感觉慢慢消失。接着开始到身体右边感觉轻微不适（类似于胀痛），从胸部中间开始，这种不适慢慢从左至右走过，直到胸部最右边后，不适感消失。接着仍然是身体右边，肋骨的位置有点胀痛，后来消失。左边眼睛“啲、啲”的气泡声再次出现，但频率稍低。最后在剩下右边后背轻微的酸胀时收功。
        下午：3：15－3：45。美美的睡了一个午觉后，平躺，卧功。可能是醒后非常放松的缘故吧，当舌抵上颚时，一股香醇的味道从上颚涌出，舌头像被镶进了为它量身订造的窝里，非常贴身，非常舒适。。。。。。舌头与上颚紧紧相吸，又像磁铁的两极。3：50－5：10。垂腿坐。中午功时的诸多不适已经基本消失，只剩后腰稍胀。真气不断地从丹田中出来，有时感觉它悄悄地从尾闾过去，没有一丝的阻碍；有时感觉它在尾闾前停留，这时身体像坐在气船上，真气就是小波浪；有时感觉要撑开尾闾才能过去，这时身体不由自主地向后仰。功中嘴巴右上方曾出现刺痛和痒。左边眼睛仍然有“啲、啲”的气泡声出现。

lym

昭武校尉 发表于 2012-2-21 12:23
女性就是容易通啊···················

摆脱病魔带来的身心痛苦和无助是我练真法最大的动力。呵呵。。。

lym

        谢谢四月老师的提醒！原以为一边练功一边艾灸是节省时间的两全其美方法呢！决定听从老师建议，另找其他时间艾灸。
        针对这两天守丹田时头部不适比较明显的情况，反思：是否存在气冲病灶导致头晕外，也有呼吸处理不当的可能？因此，决定从今晚起慢慢调整呼吸试一试。以前，个人的体会是：练功时呼气力度如果与平时呼气的一样，则丹田感觉不明显，精神难以集中，口中没有津液（与不练功时一样，口中比较干燥）；如果稍加重呼气力度，则丹田感觉明显，精神容易集中，口中偶尔涌出少量津液。但感觉这时的呼吸比平时不练功快了；如果功感好时，会发现自己的呼吸会不自觉地加快，同时津液不断涌出。曾查看过真法网上大家对呼吸的体会，大多认为功中呼气应是“匀、细、长”，检讨自己前段时间的练功呼气情况，似乎有所不同：自己只有在入静非常稳定的情况下，出现丹田开合的感觉时，呼吸才会不由自主地跟随丹田呼吸的节奏（不知道这是不是叫做“内呼吸引导外呼吸”？），这时的呼吸可能算得上是“匀、细、长”，但多数情况下，自己的外呼吸并不“细”，更谈不上“长”。
        2月21日晚上：10：10－11：15。垂腿坐。比自然呼吸稍放慢。丹田气感一般，但尾闾气动带动的身体后倾偶尔出现，杂念较多，精神难以集中，口中几乎没有津液产生。有一种气不够用的感觉，呼气很快结束（平时自己就是少气懒言的情况）。呼吸结束后，在下一个吸气之前，头不听使唤。没发现身体及四肢有何其他触动。

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        2月22日：
        头部从昨晚起有点不适，与紧张性头痛发作类似：前额胀痛、有点不听使唤。
        上午10：10－11：20。垂腿坐。功前观鼻尖将呼吸调整均匀，与平时不练功时的呼吸频率、强度一致，稍加重呼气，并在功中注意维持练功前的呼吸频率。功感与昨晚差不多，也是丹田气感一般，尾闾气动带动的身体后倾偶尔出现，大约40分钟左右左眼于鼻梁之间“啲、啲”的响声变得频密起来，多时每个呼气有6－7个“啲”，后来慢慢减少，其余没发现身体及四肢有何其他触动；杂念较多，精神难以集中，口中几乎没有津液产生。但没有气不够用、头不听使唤的憋气感觉。
        下午：4：25－5：45。中途4：45接过一个1分钟的来电后继续。垂腿坐。功前观鼻尖将呼吸调整均匀，守丹田时稍加重呼气，但不再刻意维持既定的呼吸频率，呼吸频率如何由身体做主。结果入静较前两次好，精神较为集中，津液虽不算多，但较前两次试验要多些，也很少出现头晕的感觉。功中发现开始前约10分钟呼吸频率比练功前的呼吸稍加快了，约20分钟后，与练功前的呼吸频率差不多，约30分钟后，丹田出现开合感觉，遂带动了外呼吸，此时开始，功中呼吸变得相对的“匀、细、长”。
        至此，我发现：1、练功时，不要留意呼气或吸气的频率比较好，只要稍注意呼气就行。功中的所谓自然呼吸，就是顺应身体的感觉就行，不能刻意追求和保持功中各个阶段呼吸频率的一致，也不刻意追求呼吸的“匀、细、长”，让身体做主，让呼吸与身体相应，这样才会真正放松入静。2：呼气时意守心窝，津液会相对较多。不知这是否与自己心火较旺或是气虚有关呢？3、呼气时的头部不适有两种情况，一种是气不够，此时应听从身体的安排，稍加快呼吸；另一种情况是呼气被丹田之气反射回来产生的，此时放轻呼气力度或意想念呼气到丹田的另一侧，头部不适感即可解除。

且初步判断自己头部不适基本不属呼吸不当问题造成，而可能是昨天操作电脑时间偏长出现紧张性头痛造成。

        以上体会，不当之处，还请各位老师和同学指正。

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        2月22日：
        晚上：10：10－11：30。垂腿坐，轻守下丹田。恢复正常练功状态，除注意呼气外，其余呼吸问题顺其自然。心神集中，杂念减少，感觉丹田之气拉扯腹部皮肤。功中右眼先发胀 一会儿，然后眼眶上攒竹穴、右耳朵上角孙穴、右手内侧内关等附件发胀；左脚太冲至行间穴区域跳动；接着右眼发酸流泪，随后感觉丹田胀感稍解除。大约60分钟左右，突然感到背后中部一束气流涌出，这气流随着呼吸一起微微跳动，同时感到两眉之间、鼻子、人中等部位有气感，之后丹田饱满感解除。