中华龙的练功日记

中华龙

好的    知道真气到哪就行了，不用刻意去留意，刻意就错了！一直保持轻守下丹田
10月7日晚练功48分钟
10月8日晚练功74分钟
意守丹田半时左右腹部有痛，不是意念重的事腰也有痛，头部右额发际不停的跳动，脸部发痒，上卫生间放了几个哪啥    然后什么事没有      我现在记日记头部右额发际血管还在不停的跳动

中华龙

gylyc 发表于 2012-10-9 09:18
1、练功前的准备工作要做到，
2、上卫生间放了--------------应该继续保持练功，而不是去卫生间
3、可以逐 ...

1了解     
2 增加每次练功时间，次数可能加不了，哈哈  虽然现在是自己说了算，但事业起步不敢太偷懒，另外我以经习惯了一天练一次功，心态没有以前急了，成不成都会一直练下去。
3真法确实改变了我的身体状况，另外谢谢老师的不断鼓励和指导
4我好像还没成功呢哈哈…接着干，  钓鱼岛回家我就放徦。

中华龙

10月9日晚练功95分钟
唉最糟糕的练功状态，
静又不静松又不松  屁股中间下面老感觉压着个东西，有痛。今天白天也是。坚持再坚持，呵 练得越来越差，杂念翻飞，气走了来，来变没有，真折磨人，这个功是浪费了。
今晚别练久了，自然一点，真强求不得

中华龙

10月10日晚练功96分钟
非常不错，很安静，像是20多分钟的样子
后半部时间真气全部集中在斜方肌以上后脑勺以下，感觉真气突破关口力量还不足

练完功很久都睡不着，有点烦

中华龙

10月11日晚练功62分钟
老是一好一差的，郁闷。
体会一般，不怎么好写，就这样吧
看在练了许久的份上再练，信心差不多要玩玩了

中华龙

10月12日晚练功49分钟
有点枯燥无味，不知道接下来如何坚持？…

凋零的叶

中华龙 发表于 2012-10-13 12:46
10月12日晚练功49分钟
有点枯燥无味，不知道接下来如何坚持？…

只管呼气时意守丹田 有杂念也无所谓

恬真

中华龙 发表于 2012-10-13 12:46
10月12日晚练功49分钟
有点枯燥无味，不知道接下来如何坚持？…

      你的锻炼日记写得太简单，从中也可看出你为什么会感觉枯燥无味，因为你没有去好好品味。其实真法锻炼是很有味道的，关键是你要好好去品味。
      另外要多学习网上好的帖子，并领会贯通。
      转发几个我以前参加真法函授班的贴子供你参考。

恬真

时间与姿势：2011/5/16  8:25-9:04  39分钟  平坐式
过程与反应：端坐，呼吸自然，思绪自然，逐渐放松。呼吸和思绪平稳时眼观鼻片刻，呼气注意心窝部，数息1-9循环。待心窝部微热和微沉后，随呼气意识从心窝部到丹田，意识随呼气循环出现“恬憺虚无，真气从之、精神内守，气沉丹田”（每一呼气出现四个字），不久丹田融融，有时有跳动感，手心脚心也有跳动感，在感到丹田较饱满时，意识有意无意止于丹田（不再从心窝开始），过一阵之后再重复随呼气意识从心窝部到丹田。随后眼睛全闭，丹田融融，有时有跳动感，任脉有时有跳动感（百会随之跳动），手心脚心也有跳动感，丹田边界逐渐消失，身体边界逐渐消失。微睁开眼睛，意识随呼气循环出现“恬憺虚无，真气从之、精神内守，气沉丹田”（每一呼气出现四个字），意识同时随呼气从心窝到丹田，身体的边界感出现，丹田的边界感出现。收功，手搓热，擦脸，梳头。

时间与姿势：2011/5/16  17:23-18:23  40分钟  平坐式
过程与反应：端坐，放松，眼睛逐渐闭合，呼气注意心窝部，数息1-9循环。待心窝部微热和微沉后，开始气沉丹田，意识随呼气循环出现“恬憺虚无，真气从之、精神内守，气沉丹田”，感觉丹田融融后，呼气有意无意止于丹田。呼气时感觉有一根以任脉为轴心从喉咙至丹田的较大气柱，气沿气柱随呼气沉于丹田，手心脚心有时随之跳动，会阴有时也随之跳动。坐得感觉很舒服，全身很放松，没有腰酸背痛、屁股难受的感觉。收功，手搓热，擦脸，梳头。


函授老师点评：手心脚心，身体边界，不要去关注和体会这些，规定部位之外的反应少搭理他。不要从一步功开始了，直接专注于第三步的锻炼即可，有时先做几分钟的二步功再转入第三步也行。

恬真

      时间与姿势：2011/5/17  19:06-19:26  20分钟  平坐式（地铁上）
      过程与反应：端坐，呼吸自然，思绪自然，逐渐放松。呼吸和思绪平稳时，随呼气意识从心窝部到丹田，意识随呼气循环出现“恬憺虚无，真气从之，精神内守，气沉丹田”，不久丹田融融，意识出现“调息凝神守丹田”，呼气有意无意止于丹田。意识随呼气循环出现“恬憺虚无，真气从之，精神内守，意守丹田”，呼气有意无意止于丹田。后腰部出现热感，四肢出现热感（意识不追随，四肢热感逐渐消失）。坐得感觉很舒服，地铁到站，收功，擦脸。

时间与姿势：2011/5/18 8:22-8:42  20分钟
      过程与反应：端坐，呼吸自然，淡淡的数1-9，呼气有意无意止于丹田。意识随呼气循环出现“恬憺虚无，真气从之，调息凝神，意守丹田”，呼气有意无意止于丹田。四肢偶尔出现热感、手心跳动（根据贾老师的指导不理会他，任其消失）。逐渐感到每次呼气有一团气掉入丹田，在丹田激起气浪。

       时间与姿势：2011/5/18  13:10-13:30 20分钟
       过程与反应：端坐，呼吸自然，淡淡的数1-9，呼气有意无意止于丹田。意识随呼气循环出现“恬憺虚无，真气从之，调息凝神，意守丹田”，呼气有意无意止于丹田。偶尔出现手心跳动（不理会，任其消失）。逐渐感到丹田融融，有时出现杂念，任其自然消失。

恬真

贾老师之前发表的帖子学习摘要：

淡淡的数呼气、微睁开眼一会儿、默念“7个字”要领，均是去除杂念巧妙方法的选项。可以根据自己的实际情况运用。

“止”字在三步功里可以有如下的解释，个人理解谨供大家参考！
1、让二步功“丹田趋”的观念“停止”在丹田部位，不再有向下或向下后“趋”的主观操作。
2、注意呼气的力度，“停止”在二步功的一个量度级别之内不再强化，而是要减轻或调整对呼气的注意力度，即“调息”。
3、决不是“停止”对呼气的注意和注意呼气力度的调整。注意呼气，一步功里是学习适应；二步功里是掌握强化；三步功里是调整巧运用。
4、最大限度的“停止”对丹田部位之外地方的关注和感受，即“凝神守丹田”。

1、呼吸:就是一个完整的呼气和吸气的全过程。习练真学，强调以“自然呼吸”为基础。
2、自然呼吸：就是天生赋予的、自然而然的生理自主呼吸。不加任何心理、意识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型态变化。
3、注意呼气：就是在“自然呼吸”的基础上适当、轻微的增加呼气的力度。
   习练真学时，一般的操作要求是，注意呼气的同时，注意特定的某个部位，或动功班、提高班时的某个动作，如“呼气注意心窝部”，就是在注意呼气的同时，又注意心窝这个部位；吸气任其自然。
4、吸气任其自然：就是呼气结束时恢复“自然呼吸”的无意识状态，“不做任何安排”、任其自然吸气或者称为“忽略吸气”。
5、真学调息，才是人们通常所说真学的所谓“调整呼吸”比较确切的内容和方法：“真气运行法的调息方法的特点，是自然呼吸，注意呼气，吸气任其自然”。

恬真

2011/5/19  7:30-8:30  60分钟     
行走，淡淡的数1-9，或默念“调息凝神守丹田”，或数息和默念想结合（即默念“1 调息凝神守丹田”，“2 调息凝神守丹田”，至9循环），呼气有意无意止于丹田。有时有杂念，不搭理他，任其自生自灭。感觉行走很轻松，呼吸很自然舒服，解决了刚开始练真法只注意呼气时吸气无所适从问题（原要么有意延长呼气，要么提醒不要注意吸气，矫枉过正，导致有不敢吸气的感觉，以致憋气）。

2011/5/19  10:55-11:22  27分钟     
端坐在椅子的前半部分，淡淡的数1-9，或默念“调息凝神守丹田”，或数息和默念想结合，呼气有意无意止于丹田。耳听呼气，眼睛微闭或全闭，顺其自然。有时有杂念，不搭理他，任其自生自灭。不久感觉丹田融融，之后全身温热，这时注意呼气的力度几乎为零，鼻息微微（几乎未感到鼻息），根据原建立的呼气守丹田的条件反射轻守丹田。之后背部很宽（几乎整个背部）热气上升，升到夹脊停下。继续调息凝神守丹田，之后背部热气继续上升，升到大椎停下，感觉有一股气柱将上身撑起，屁股没有支撑上身的感觉了，脖子也没有支撑脑袋的感觉了。感觉有一小团气快速从会阴沿督脉上升到百会，之后沿任脉落回丹田，共有三次。感觉支撑上身的气柱逐渐消失，收功。

通过10天的真法函授学习，感觉对一、二、三步功的理解深了许多，初步掌握了真法的调息方法，解决了以前老感觉有一股气憋在心窝的问题，睡觉时的耳鸣问题也有所好转，感谢贾老师的耐心指导。

2011/5/20  7:50-9:05  75分钟      行走，淡淡的数1-9，或默念“调息凝神守丹田”，或数息和默念想结合，眼帘低垂，耳听呼气，呼气有意无意止于丹田。有时有杂念，不搭理他，任其自生自灭。当凝神效果较好后，鼻息微微（几乎为零，不再关注调息），意识中不断出现“有意无意”、“似守非守”，淡淡地轻守丹田。逐渐感觉丹田象一个用细线吊在意识上的气袋，似有似无，时隐时现。之后逐渐感觉丹田和意识相吸，感觉意识与丹田用气流联系在一起（即每次凝神守丹田时，有一股气流从百会到丹田）。数次感觉有很小一股气流沿督脉上升到百会（就像从湖底向湖面冒出水泡一样），之后沿任脉落回丹田。行走很轻松，呼吸很自然舒服。

函授老师的点评：第四步的基本方法还是“调息凝神守丹田”，督脉上的反应“勿忘勿助”，任它自然。

谢谢贾老师的指导，我感觉前三步的基础已不错，现已进入第四步的练功。
2011/5/21  6:00-7:05  65分钟
行走，调息凝神守丹田，逐渐不管调息，凝神守丹田，淡淡地守，轻轻地守，有意无意，似守非守。时不时感觉有小股气流从前面下到丹田，从背后上升到百会（感觉是前面降下的气挤压丹田的气从后面上升）。鼻子里面很痒，开始忍不住用手捏鼻子，后来忍着不去管他，鼻子痒的感觉逐渐消失。舌尖自动贴在上腭，感觉舌头很松（以前有时感觉舌头很麻和紧），唾液较多。有时感觉有股气流将身体撑起，人很高大，身体很轻，行走飘逸，继续凝神守丹田，人的高大感逐渐消失，回归正常大小感觉。共走三大圈，前两圈感觉较轻松，第三圈稍感有些累。眼睛从低垂微闭，逐渐平视睁开，收功，稍感有些头晕，但很快恢复正常。

凋零的叶

恬真 发表于 2012-10-15 22:47
你的锻炼日记写得太简单，从中也可看出你为什么会感觉枯燥无味，因为你没有去好好品味。其实真法锻 ...

说的太对了 我的日记也太简单了 要悉心体会 才能洞悉真法真谛

悟道-法

恬真老师提供的上述帖子太好了,看后对自己启发很大.赞一个!!!!!!!!!!!!!!