尚无名的练功日记

尚无名

任课老师按语：

北京直属辅导站第39期学员魏女士，“自诉人流术后恢复中。报到前本人未主动说明自己的健康状况，只是咨询了报到时间和地点；报到填表后我们询问发现是术后第5天”。“培训班里，前几天经血未完和完了两天又重现经血两天，整个培训基本上是守中丹田锻炼。为了保持其体力，每天上午和晚上的最后一功，让其到宿舍休息或侧卧锻炼，下午以休息为主或看看动功锻炼。由于学员本人比较听话、认真和坚持锻炼，已经有了典型完整的通督感受，有过约5圈小周天运转感受，自发动作特别典型和有规律。培训班结束前的两三天，在教室里几分钟后就开始自发动作，而且都是一些以凳子为依托，上肢或四肢甚至全身的比较高难度的动作。”

刊发此文的目的，是给有类似情况自学真气运行法的人员参考；打算参加面授培训的“人流恢复期”太短的人员，尤其是经血未尽、体力不支人员，最好是“人流恢复期”过后，下一次新的月经干净后再参加为宜。

本人说明：因怀孕后发现胎儿停止发育，故做人流术清宫。并劝勉所有意外怀孕想要放弃的朋友，宝宝都是老天赏赐，珍之惜之！

真法学习锻炼日记

（第39期普及班学员-魏女士）

真法锻炼第1天20170217

一、授课内容：

功法简介，老师介绍，第一步功呼气注意心窝部的操作要领。

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，想着或想一下心窝部，吸气任其自然，不管他。老师指导，教室锻炼。

时间：25分钟。晚上

感受：觉得会有点时不时呼吸困难，深呼吸一下，就觉得好多了。胸口会闷一点，就活动一下，伸直了一下腰，好了，打嗝一次。

2. 静功第二次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，想着或想一下心窝部，吸气任其自然，不管他。宿舍锻炼。

时间：20分钟。晚上

感受：有呼吸困难，轻了一点，想着自然呼吸能好点，思绪有点飘忽，打嗝一次。偶尔有点感觉不到心窝部。

3. 静功第三次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，想着或想一下心窝部，吸气任其自然，不管他。宿舍锻炼。

时间：20分钟。晚上

感受：前半部分非常非常困，连着打哈欠，后半段微睁眼，闭眼交替，清醒了，心窝部有点空又似乎有点胀，说不清楚的感觉，打嗝2次，腰酸，有点坐不住。

三、身体规定部位之外的反应：

第一次刚开始全身有点紧张，微出汗，后来没感觉了

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：晚餐、早餐和平时差不多；

喝：下午太冷，喝水少，口渴；

拉撒：大便1次，色黄，后半截稀软不成形；

睡:晚上10点多，很困，比平时困，睡的和平时差不多；

月经：微量，一点点；

真法锻炼第2天20170218

一、授课内容：

第二步功，意息相随丹田趋的操作要领。

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：操作过程依然是第一步：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，想着或想一下心窝部，吸气任其自然，不管他。老师指导，教室锻炼。

时间：40分钟。上午

感受：心窝部有点胀，有点微出汗，打嗝十多次，打完嗝就不胀了。

2. 静功第二次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，想着或想一下心窝部，吸气任其自然，不管他。老师指导，教室锻炼。

时间：45分钟。上午

感受：过程中打嗝一次，有一丝温热的感觉在心窝部，一会儿有，一会儿没，打哈欠数次，微困。

3. 静功第三次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，想着或想一下心窝部，吸气任其自然，不管他。中午，宿舍静功锻炼。

时间：30分钟。中午

感受：打嗝2次，心窝部微胀，温热的感觉比较明显，过程中微出汗。

4. 静功第四次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，想着或想一下心窝部，吸气任其自然，不管他。晚上，老师指导，教室锻炼。

时间：45分钟。晚上

感受：打嗝2次，心窝部温热的感觉比较明显，过程中微出汗。

三、身体规定部位之外的反应：

小腹部坠胀，腰酸。

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：中晚餐、早餐和平时差不多；

喝：有喝水，依然口渴；

拉撒：昨天早上1次，到今天早上无；

睡:比较踏实；

经血：昨天有一点点出血，今天全天都没有。

真法锻炼第3天20170219

一、授课内容：

第三步功，调息凝神守丹田。

一句话：呼气注意下丹田；

两句话：老老实实体会（操作）每一个呼气。适当关注规定部位（下丹田）的客观生理感受；

三句话：淡淡的守着下丹田。杂念多的时候，数呼气的个数。杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气或默念“调息凝神守丹田”。

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程，从心窝部趋向心窝部（与第二步操作方法类似，经期锻炼的必要措施），吸气任其自然，不管他。老师指导，教室锻炼。

时间：40分钟。上午

感受：前半截打嗝数个，心窝部很温暖，随着呼气，越来越热的感觉，出汗较多，后半截想要大便明显，小腹胀（应该属于疑似气沉丹田的感受）。

2. 静功第二次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程，从心窝部趋向心窝部，吸气任其自然，不管他。老师指导，教室锻炼。

时间：45分钟。上午

感受：心窝部越来越热，出了很多汗，过程中打嗝2次。心窝部有胀的感觉，随着每一次呼气，彷佛在注入热量。

3. 静功第三次：

过程：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程，从心窝部趋向心窝部，吸气任其自然，不管他。教室，老师指导。

时间：45分钟。上午

感受：心窝部很暖很热，前半截出汗，后半截屁股疼，腰酸，后背有轻微疼痛，坐不住，站起来继续练一会，小腹微胀。

4. 静功第四次：

过程：淡淡的守着中丹田（与第三步操作方法类似，经期锻炼的必要措施），杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。晚上，老师指导，教室锻炼。

时间：50分钟。晚上

感受：心窝部很热，放轻了对呼气的注意力。小腹部有肠蠕动一次，放屁感觉一次，小腹和后腰下部有温热感，后背中心脊柱中间一截有拉扯的微痛。

三、身体规定部位之外的反应：

双脚发热，双手有轻微浮肿，小腹微胀。

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：中晚餐、早餐和平时差不多，晚上有点饿；

喝：喝水很多，口渴稍有减轻；

拉撒：昨天早上1次，到今天早上无；

睡:凌晨4点50被尿憋醒，前半夜睡的较好。

经血：下午有几滴出血后没了，晚上也没再有。

真法锻炼第4天20170220

一、授课内容：

任脉，督脉。督脉的穴位共有8个，分别为：会阴，尾闾，命门，夹脊，大椎，玉枕，百会，龈交。

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：52分钟。上午

感受：心窝部很热，小腹部整片都热，背部有点酸困，打嗝2次。尾闾部也是一片发热，心窝部上2寸堵得慌，有一些心慌的感觉。

2. 静功第二次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：中丹田温热，偶尔消失再出现，下丹田整片很温暖。小腹下部至会阴再到命门有一长条发热发麻的感觉。打嗝4、5次，有2次想放屁，做几次提肛动作后消失。

3. 静功第三次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。晚上

感受：中丹田偶尔空偶尔堵得慌，不停的打嗝。大椎及双肩都比较酸困，后脖子比较僵硬，整个脑袋皮肤都有发麻的感觉。鼻子前三分之二，有细细一截发麻。

三、身体规定部位之外的反应：

无。

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：中晚餐、早餐和平时差不多；

喝：喝水很多，口渴稍有减轻，还有微渴；

拉撒：早上1次，色黄，正常；

睡:凌晨2点被尿憋醒，胃部很胀，辗转难眠，到5点多不胀了。

经血：全天都没有。

真法锻炼第5天20170221

一、授课内容：

通督勿忘复勿助。丹田的作用：

中丹田，摄取能源，化生能量，以养后天；

下丹田，培养真气，积气冲关，而固先天；

上丹田，开发智慧，保全性命，融通混元；

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：

a：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他；

B：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：心窝部温热，过一会又空了，守下丹田的时候，下丹田及后腰温热，心窝部发胀打嗝。

2. 静功第二次：

过程：

a：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他；

B：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：意念从心窝部趋向下丹田时，会有温热感向下走的过程。下丹田温热，会阴至后腰温热，夹脊以下背部整片温热。头皮发麻发紧。

3. 静功第三次：

过程：

a：在自然呼吸的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他；

B：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：杂念过多，意念不集中，中途歇了。没听老师话休息，坚持练，结果效果不好，还是得听话，照做，不强求。

4. 静功第四次：

过程：淡淡的守着中丹田（下午2点多开始，有一点点出血，遂采取经期锻炼措施），杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。晚上

感受：心窝部温热，小腹部发热，夹脊以下背部发热，头皮发麻发紧。

5. 静功第五次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。在宿舍。睡姿。

时间：30分钟。晚上

感受：中丹田突突跳动，后夹脊右侧有一点跳动。

三、身体规定部位之外的反应：

无。

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：比昨天少吃了一点；

喝：喝水很多，口渴稍有减轻，还有微渴；

拉撒：早上1次，色黄，正常；

睡:比较好。

经血：下午2点多开始，有一点点出血，晚上也有一两滴。

真法锻炼第6天20170222

一、授课内容：无

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：中丹田有发空，发胀。夹脊左侧半寸许有微疼一会。大椎至玉枕（真气通过玉枕的感受，是后续鉴别通督与否的“客观标准”）再到百会发紧发麻。

2. 静功第二次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：中丹田发空、发胀、偶有发热。后背及命门尾闾温热。大椎，玉枕，百会有比较明显向上提的感觉，头皮发麻发紧，向上提拉感明显。

3. 静功第三次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。在宿舍，睡姿。

时间：30分钟。上午

感受：全身很放松，很舒服，中丹田微热。

4. 静功第四次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。晚上

感受：中丹田偶有温热，大椎及百会有很强的抻拉感，像里面支了无数小木棍，或者僵麻感，说不清。命门至尾闾有温热感。

5. 静功第五次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。在宿舍。

时间：30分钟。晚上

感受：中丹田偶有温热感。

三、身体规定部位之外的反应：

无。

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：吃饭正常；

喝：喝水很多，口渴稍有减轻，还有微渴；

拉撒：全天无大便；

睡:晚11点上床躺着，无睡意，练睡姿静功后睡着。凌晨4点多突发类似男子遗精的性高潮反应，惊醒。

经血：今天早上有1、2滴，中午，下午，晚上都没有。

真法锻炼第7天20170223

一、授课内容：

针对已通督学员：有欲观窍、无欲观妙

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：60分钟。上午

感受：前半截中丹田有些发胀，堵得慌。呼气也不顺畅。后半截不那么堵了。夹脊到大椎部位整片酸困。玉枕到百会依然发麻。

2. 静功第二次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：前半截中丹田依旧堵得慌，胀得慌。后半截稍微不胀了，大椎、玉枕至百会，依然发麻发紧提拉感。

3. 静功第三次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。在宿舍，睡姿。

时间：30分钟。上午

感受：前半截中丹田微胀，后半截轻松。

4. 静功第四次：

过程：淡淡的守着中丹田，杂念多的时候，数呼气的个数，杂念少了的时候，轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”。老师指导，教室锻炼。

时间：97分钟。晚上

感受：身体不自觉向后倾，头被不知名的力量向后牵拉，牵拉到脖子向后所能拉伸的极限，然后坐起来，全身快速，剧烈的抖动，抖动，乱七八糟的抖动。然后慢慢安静下来，收功后听老师讲课的过程中，突然觉一股暖流从心窝部走向下丹田，再留意的时候，发现他从下丹田经会阴、尾闾上至玉枕、百会，再向下，走了大概5、6圈。很神奇！从内心来说，经历这样的现象，非常非常感恩任课老师在旁边一直耐心细致的指导，使我不那么害怕，使我安心经历锻炼工程中的这些现象。良师难得，感恩老师“合十感恩”！  确认今天通督成功！

三、身体规定部位之外的反应：

无

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：吃饭正常；

喝：不怎么口渴了；

拉撒：大便1次，正常；

睡:晚11点上床躺着，无睡意。凌晨4点多醒。

经血：全天都没有。

真法锻炼第8天20170224

一、授课内容：

有欲观窍、无欲观妙

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：有欲观窍、无欲观妙。老师指导，教室锻炼。

时间：60分钟。上午

感受：坐了没几分钟，头被一股无形的力量慢慢随呼气一点向后拉，应是“元神”，在这里且称为“他”。一直被“他”拉到向后的极致后又往前向下，向膝盖弯曲，然后再向下，头顶都快碰到地面了，后背数条拉扯疼，随着呼气一下一下的再由疼到缓解。这时老师喊休息，我觉得不做完他想做的动作，好像不让我休息一样，不通的地方好像要一定拉伸到通一样，但老师喊休息，就只好强制停下了。时间过得很快。

2. 静功第二次：

过程：有欲观窍、无欲观妙。老师指导，教室锻炼。

时间：70分钟。上午

感受：开始只做了让自己放松的几个轻轻的呼气，还没想着观哪儿，脖子就开始发僵，被他牵拉，像鸭子一样不断向前，向上伸长，然后整个上半身一点一点向下弯曲头顶快到脚面，中间腿抖动几次，背部几条拉扯疼，腹部说不清地方疼。随呼气慢慢减轻后，又向上头慢慢抬起来，中间身体想爬地上休息，老师说凉，就起来了，坐凳子，结握固，又动。身体自己换不同角度拉伸背部有疼痛的地方，自己甩手，频率很快，自己左右扭头晃脑袋。彷佛要把全身不通的地方都要一点点拉伸锻炼一遍不可，如果中间停下，会很难受。过程中必须体会他的意思，照做才行，否则就会有说不出的不舒服，而且每个动作必须做到位，不然他还得要再做一次不可，非常不可思议！但当他一步步做完后，很神奇的，他自己做收功状。轻轻的将手放在了大腿上，我觉得在那一刻，非常轻松和舒服。

三、身体规定部位之外的反应：

下午3点多开始，胃胀的难受，吐了一次，下午5点又吐了一次，中午就开始全身疼，后背，腿，肚子里面不知名的地方都疼，难受，吃不下饭，脸色不好看（应该是上午“动作”反应的后续身体调理过程，下午应该以“静养”为宜，正所谓“静极生动法自然，动极复静固本元”）。晚上按老师说的，做“呼”字诀后，胃胀减轻。吃了两块饼干和班长给的杂粮粥。感谢老师专业高超“正面积极”的判断和对我细致的心理疏导，还有照顾。也感谢同屋盈盈的照顾！觉得不管身体出现什么，都有老师在，就不是问题，有大家在很温暖，也很安心！

晚上凌晨3点左右，胃胀明显减轻，全身疼痛的状态也基本消失。按老师嘱咐，喝了很多水，早上起大便一次拉稀，肚子胀的感觉也消失了，而且有一些饿的感觉了。身体恢复正常。

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：中午，晚上不想吃；下午胃胀，呕吐2次；

喝：晚上口渴的厉害，喝了很多水；

拉撒：大便1次，拉稀；

睡:下午开始就躺床上，全是难受，迷迷糊糊，夜里3点多不怎么疼了，到5点稍微睡一会儿。

经血：前天、昨天、今天都没有。

真法锻炼第9天20170225

一、授课内容：

有欲观窍、无欲观妙

有杂念的时候，旁观中丹田（或下丹田），无杂念的时候，旁观上丹田的性理现象。

二、锻炼方法、时间、过程、身体规定部位的感受：

1. 静功第一次：

过程：有欲观窍、无欲观妙。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。上午

感受：坐了没一两分钟，就又开始觉得他想要动了，前后左右，剑指、拳、兰花指等等。像坐着打拳一样，闹腾到老师过来说时间到了要停，他才慢慢停下来。感觉过程中很多经络被拉伸到近乎极致。肩颈，背，胳膊，腰等，动作之高难度，是我清醒未练功状态永远也不会有的。除了说神奇之外，还觉得这个功法打开了一扇自己从未认识过的门，背后到底还有什么，还会出现什么，还会经历什么，也许像老师说的，有什么，算什么吧。静观之。

2. 静功第二次：

过程：有欲观窍、无欲观妙。老师指导，教室锻炼。

时间：55分钟。晚上

感受：一静下来，本来想按老师说的，试着观一下上丹田，结果没两分钟，他又要动了，这次主要是脖子稍带腿。直到老师说要停了，让我准备收功时，我慢慢睁开双眼，慢慢让身体不动，他过了一两分钟才彻底安静下来。尘归尘，土归土，该来的来，该走的就走！

三、身体规定部位之外的反应：

无

四、当天吃喝拉撒睡等生理情况，以及与之前变化：

吃：三餐正常，晚餐稍微少一点；

喝：不怎么口渴了；

拉撒：大便1次，正常；

睡:昨晚没怎么睡好，今天中午躺着也没怎么睡。迷糊了一会。

经血：连续5天都没有。

真法锻炼第10天20170226

（第10天日记略）

广而告之

对真气运行习练者很有帮助的一篇帖子。

性永生

“尚无名”同学的日记，只是一个参加培训过程的简要记录，省去了很多有关“认识”和“感悟”等方面的内容。希望能够看到您续写的连续日记，比如，锻炼时间、锻炼方法和原则、锻炼感受、对待“自发动作”的“三个原则”，以及对锻炼的认识等内容。
还是那句话，坚持真气运行法锻炼，“坚持数年数十年，必有好处大好处”！
更多培训班学员日记，请点击下面连接阅读参考！
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?mod=viewthread&tid=82553&fromuid=3243

顺·其·自·然

第二步意息相随丹田趋

　　这一步功即“气沉丹田”，“沉”的方法为“意息相随”。“相随”一词力图说明中丹田的气聚集到一定程度，应该以完全自然的呼吸为好。有了注意丹田的意念，真气自然随之而下。
性永生老师，之：指的是呼气呢还是指的是 意念呢？

性永生

顺·其·自·然 发表于 2017-3-15 11:11
第二步意息相随丹田趋

　　这一步功即“气沉丹田”，“沉”的方法为“意息相随”。“相随”一词力图说明 ...

一、“意息相随丹田趋”，是真气运行五步实践方法里，第二步的标题，也是浓缩的要领和方法。真气运行法锻炼的关键，通督前是要领方法的正确理解与操作，通督后是原则要求的真诚遵守与坚持。
二、这一步功即“气沉丹田”，“沉”的方法为“意息相随”。“相随”一词力图说明中丹田的气聚集到一定程度，应该以完全自然的呼吸为好。有了注意丹田的意念，真气自然随之而下。=前边这段话，不知道出处是哪里！或许是某些资料里，某些老师、某些学员，或您“顺·其·自·然” 老师（尊称互称为师没有错！），对“意息相随丹田趋”这个要领的理解和认识。如果按照您给定了的这些文字，我真的不方便回答您问号？前面的问题。不过，我还是想着试着对您前面文字进行一定的修改和完善，再看看还能不能回答成您问号？前面的问题。
1、这一步功即“气沉丹田”，“沉”的方法为“意息相随”。=“气沉丹田”是第二步功“意息相随丹田趋”的目的，是一种锻炼感受，是达到这个目的的方法，称为“意息相随丹田趋”。一般而言，不能把目的和锻炼感受当成方法去研究和操作。
2、“相随”一词力图说明中丹田的气聚集到一定程度，应该以完全自然的呼吸为好。=“意息相随丹田趋”，意，意念、意识；息，通常是指一个呼吸，真气运行法不研究吸气，所以特指“一个呼气”称为一息；意息相随，就是“意念随着呼气的过程”；意息相随丹田趋丹，是指“意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田”。其实，这就是典型的一个“注意呼气”的具体操作。也就是这个注意呼气操作的实质，推动了任脉真气的下行。
我在培训班给学员建议的具体操作方法是三句话：在自然呼吸的基础上；呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田；吸气任其自然不管他。
第二步功是五步功里非常关键的一步，之所以说他关键有三：
一是，他是“有为”方法（包括第一步；相对于第三步及其以后而言），即有意识密切参与的锻炼；
二是，形成以“注意呼气”为特点的呼吸(调息)方法的重要步骤和过程；
三是，贯通任脉，气沉丹田。
所谓的“完全自然呼吸”，在第三步及其以后锻炼中可以有这个阶段或过程，在第二步里不宜。
3、有了注意丹田的意念，真气自然随之而下。=这句话，有与第三步混淆的嫌疑。
4、我对二步功“意息相随丹田趋”7个字要领的基本理解！请点击链接内容阅读http://bbs.zqyxf.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8646&fromuid=31203

三、性永生老师，之：指的是呼气呢还是指的是 意念呢？=在第二步的操作方法里，就我的这些文字而言，只是注意丹田的意念，是肯定不够的。所以，我对我推荐的三句话操作方法，还是比较坚持的，效果也是比较明显的。

四、真气运行法锻炼中的问题，很难用“是或否”的一两个字回答清楚，尤其是带有一些个人理解认识偏颇嫌疑方面的问题，更不敢用一两个字简单回答。
以上回复谨供“顺·其·自·然” 老师个人和比较正面理解、赞同本人观点的网友阅读参考！
不同观点讨论，可以私信我，或另起主题。

韩健

好帖子多谢分享！

尚无名

性永生 发表于 2017-3-15 10:54
“尚无名”同学的日记，只是一个参加培训过程的简要记录，省去了很多有关“认识”和“感悟”等方面的内容。 ...

感谢老师指引！
日记将逐步更新。

尚无名

第10天，20170226（补发）
早7:03到8:30
晚8:00到9:19
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：静坐开始没几分钟，就开始动，差不多全身锻炼，重点疏通腿部经络及胃部打嗝，过程中呕吐2次。吐完比较舒服。
体会：本人打嗝嗳气有好多年，时不时的就有。这次静功过程中打嗝嗳气非常强烈，前所未有。估计是哪里特别不通，现在在调理中。

尚无名

第11天，20170227  （补发）
时间：早8点至9点20
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：动作较多，调理打嗝全身筋络，过程中呕吐1次，吐完比较舒服。完功后身体很轻松，但有点渴。喝水1杯。

时间：晚上7:30到8：50
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：动作较多，依然调理打嗝，呕吐1次，全程打嗝。
体会：连续有呕吐
疑问：请教贾老师：1，早餐40分钟后练功，喝的粥基本全吐了。晚餐就喝了半碗稀饭，50分钟后练功，吐了一多半。请问老师，我是练功前不吃饭，还是吃一点，或者正常吃，不管他？
回复：再隔饭时间长一些或饭前练试试。

尚无名

第12天，20170228  （补发）
时间：早7：10到8：30。
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：未吃早餐，前半截调理打嗝，未吃未吐，后半截开始安静，坐。
体会：（终于可以静功中坐一会了）练完后大便一次。

时间：下午6：30到7：50
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：全程静坐，有轻微动作，过程中上丹田有一会如有什么要破土而出的感觉，几秒钟后恢复。

疑问：请问老师，我现在观下丹田还是继续中丹田？观的时候，是不用注意呼气了吗还是轻轻的体会呼气？
老师回复：我现在观下丹田还是继续中丹田？=可以试试；
观的时候，是不用注意呼气了吗还是轻轻的体会呼气？=根据杂念多少，自行掌握火候2、1、0。

尚无名

第13天，20170301（补发）
时间：早8：30到9：55。
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：淡淡观下丹田。过程中有轻微动，脖子，腰等。上丹田持续1，2分钟发热，后缓慢消失。

时间：晚19：10到20：30
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：过程中有微动，脖子，腿等。前半截静时总是无力感，弯腰低头，觉似乎真气不足，自行加10分钟1部功，1分钟2部功，后转3部功，觉下丹田微热，稍有力些。后半截过程中，出现上丹田发胀破土而出感，模糊觉上丹田吐出一株莲花。2，3分钟后消失。无动作时，上丹田常发麻。

尚无名

第14天，20170302（补发）
时间：6：15到7：35，
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：比较安静

时间：晚8：10-9：30。
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：开始静坐，前半截百汇有清凉感到整个头部，后半截觉很累，卧姿，迷迷糊糊到9：30。后卧姿一会，睡至早6点。
体会：上午有出门办事，有些累，看来午睡不能少。

尚无名

第15天，20170303，（补发）
晨6时醒，大便一次。
时间：8：30到9：20，
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：微动，调理打嗝，期间觉虚怀若谷，腹部及胸腔略空。有些累，想睡觉的感觉。

时间：9：30到10点，睡功半小时。
下午2点，五禽导引和鹤唳飞天2次，下午4点又大便一次，量少。

时间：下午4点到5点
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：动静皆有，初觉百汇发胀，如有气柱向上直往上顶。后有清凉感发自百汇，扩至整个头皮。过程中右侧头内部微丝状疼2秒。

时间：晚9点到10点，
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：微动，主要调理大腿内侧筋络，胃痉挛打嗝严重，快结束时好转。

尚无名

第16天，20170304（补发）
晨6时醒，体重61.3。
时间：9点到10点，
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：中度动，打嗝，颈部，腰部拉伸及足三阴筋腿内侧拉伸。过程中突然默念心经2遍，动作舒缓，内心澄静。

后10到11点睡姿1小时，后半截迷糊睡着。后直接睡至下午13点。
16点半练习五禽导引鹤唳飞天2遍。过程中连续打嗝。

时间：20点到21点
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：过程中百汇发胀，手三焦动，面部局部发麻，双足跟足尖使劲剁低地数次。

时间：21点15点到55，
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：百汇发胀，后清凉，面部局部发麻，额头突有蚁行感，后脑双侧有一丝发麻。

尚无名

第17天，20170305（补发）
晨7时起，晚上3点起过，过程中觉后背，后脑两侧有气感发麻。手背有气流走半截，心里发热，手心发热，晨起后消失。体重61.3。

时间9点到10点
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：静功1小时，过程中打嗝，上肢活动，身体扭动明显。
后睡至13点。下午动功1遍，

下午静功3:00-4:00。
方法：静功
原则：有欲观窍、无欲观妙
感受：打嗝，扭脖子，腿腰。左侧头钱部至后部细条发麻。结束后依然。

体会：昨天和今天都是10点左右开始困，一直能睡到13点，估计是外出有点太累，或者，查阅11点到13点心经运行时间，有可能调理补充。