蟀哥小强漫步周天记

小强 · 发表于 2008-3-21 21:43:28

2008年3月21日（第26天）坐式、站式四遍总共2小时45分钟
 
5：13-5：53 坐式，4：50醒来，个人认为躺着练会让人变得懒惰，而且效果不好，所以起来，按坐式练了。这次只有檀中穴附近有点胀痛，气下丹田，比较轻微，有时觉得热感，若有若无，偶尔也有热感停在心窝，好像送不下去，几息后才下去。整体感觉比较平静，肩背不觉得发紧。
 
6：15-7：15 站式，比较轻松，偶尔有无关的杂念出现，后阶段前胸比较紧些，感觉比较好，气下得比前面这次稍明显，呼气丹田趋的过程，还不大熟练，一走神就会乱掉，要调整一两息才恢复，要努力。
 
12：50-13：20 站式，下午要回家，也很想早点回家输完这几天的日记，但是为了养成练功的习惯，决定先练再回，所以心里有点矛盾，因此总觉得心里有些浮躁，气下去有些热（可能是微烫）。有意识减弱呼吸意念，热少些，但是没这意识控制的话，又会热起来。所以总体上还是比较热的。练功时间，自然是多多益善，但是前提是有效，不然强行练了也没用，正如这次一样，有事在心里搁着，心静不下来，效果应该不好，这是我个人看法，呵呵。
 
17：26-18：06 坐式，气下得比较好，肚子心窝连成一片，常出现气在鼓荡的感觉，呼气时，气沉下去，吸气时，会自然上浮，不知道这是不是犯了“注意吸气”的弊病？请老师明示。
 
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贾国宗 · 发表于 2008-3-22 08:14:14

1、看到我的这个帖子时，可以转如三步功了<a href="http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?BoardID=1&ID=8645&replyID=&skin=1" target="_blank" >http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?BoardID=1&ID=8645&replyID=&skin=1</A>；
2、任何时候都不要体会吸气的事情；
3、如果方便，尽可能用垂腿坐最好；立姿次之！

[此贴子已经被作者于2008-3-22 8:37:06编辑过]

小强 · 发表于 2008-3-22 14:10:48

<st1:chsdate Year="2008" Month="3" Day="22" IsLunarDate="False" IsROCDate="False" w:st="on">2008年3月22日</st1:chsdate>（第27天）坐式
 




5：32-6：42 坐式。身上没多大反应，热感若有若无。这两天觉得杂念比前两天多些，但是呼吸比以前自然多了，可能是这个原因，放松了对呼吸的控制，而让杂念有机可乘了。


练功到现在，对杂念有一点小小的体会。古人说杂念是野马。我刚开始练一步功的时候，杂念像刚捕获的野马，太难驯了，告诫自己不要想着某事，却老要出现，就像让这时候的野马安静下来，越驯越野，什么都不管，反而在不知不觉中，它待一边去了；现在，这野马已经野性大有所减，但是并不老实，偶尔还发发脾气，但是一被人发觉，它就很快不吵了，呵呵；到哪天，修心到一定程度，胸怀大宽，对野马的占有，看得平淡时，放马回归大自然，那时候还真的清静了，哈哈。


11：35-11：55 坐式。早上看到老师的回帖，先学习了第三步功的指导帖，后来有朋友叫我出去逛庙会，没办法，先去散下心吧。在路上，想着“调息凝神守丹田”，呼出气试了下，觉得气先流到心窝，发热，再从心窝流入丹田，也发热。回来后，开始练第三步功，呼吸还算自然，感到丹田处发热，周身也热（今天阴天），脱掉外套继续。后来，左脸微发热，丹田的热感在其左侧，觉得前胸的气在舒缓地回荡。大概十几分钟左右，丹田的一团热感，突然往上窜，后停在心窝，就觉得心窝与前胸有些沉重（并不胀），还是继续意守丹田，觉得丹田开始恢复一些热感，同时觉得心窝还有气感。是不是我第二步功没练到家呢？“几乎每呼出一气，都能感到有气从心窝进入丹田”，这是在状态较好的情况下出现的，怪我没说清楚（请见谅），有时候腹中空空，好几息后才能入丹田。接下去夯实第二步，还是接下第三步呢？请老师指点。





今天的其他内容，待续……


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小强 · 发表于 2008-3-23 09:11:10

第三步：调息凝神守丹田
<DIV> 方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免造成发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养，“少火生气”正是此义。老师的指导帖：<a href="http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113&id=4905&star=1#4905" target="_blank" >http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113&id=4905&star=1#4905</A></DIV>
<DIV>
贾老师对“调息凝神守丹田”解释
1、调息，即调整注意呼气的力度和守下丹田的程度，宁轻勿重；
2、调息是凝神的方法，凝神是调息的结果，就是尽可能的除了调息的事情，其他的、之外的什么也不去想啦；
3、调息凝神是守丹田的方法、标准和状态，守丹田是调息凝神的目的。</DIV>
15：00-15：20 站式。前胸有些胀，基本上能守住丹田，有微热，但是“不注意吸气”做的还有些不自然，总会觉得气会从鼻孔流入，肚子的气往上荡一下，可能是过于关注了。一些时间后，发觉脚底发热，涌泉跳动，后来脚跟上有点在跳动，右侧明显。 




21：00-22：00 坐式。原先是前胸胀，双肩及手臂也有胀感，好像量血压时，用布包起来，往气袋里打气后的那种感觉。后来，前胸胀感慢慢融化了一样，一点点松开（双臂没有变化），气在腔内鼓荡起来，一摇一晃的，好像重心在来回，鼓动的节奏比呼吸的慢，而且呼吸要调整到鼓动的节奏，才不致乱掉，如果不和调的话，有时呼气时，丹田就没感觉了。这样持续了一段时间。后来，脚底有热感，涌泉也有反应了几下，小脚趾端有跳动，沿外侧好像要往后走，右侧明显，原先是一直在跳，后来是呼气时跳动，进行一段时间消失。 





这两天，对“不注意吸气”有些困扰，吸气时就不自觉地注意上，会觉得其从鼻孔进来，身体有些起伏。下午学习了不少帖子，又拜读了李老1986年版的原著，知道了呼气的重要性与必要性，人一生下来先是有呼气再有吸气的，难怪叫“呼吸”，“呼”字在先，呼为君吸为臣，如下是李老答功友的对话：“练功注意呼气，感觉吸气困难，胸闷，长吸一口气才舒服些，是何原因？答：注意呼气，是胸胁向里收合横隔膜上升的一个生理活动。必须待这个收合的生理活动自然缓解了，才可以自然的达成吸气运动。这个吸气运动，是大气的压力自然向肺内输送空气时而形成，不以人的意志为转移。所以书中交代吸气任其自然，如果呼气未完，或者刚完，肋间肌和横隔膜还没有缓解其收缩力量时，便加了吸气的意识，也就是吸的早了，就会吸不进气，感到胸闷气短，吸气困难。必须用力长吸一口气，才感舒服，这个问题的纠正，一是呼气不要太重，二是吸气任其自然，不要注意。”于是，先呼后吸，气呼尽后，吸气自然被带动起来，呼气主动，吸气被动，这样一来，主观上就减少了对吸气的关注。
------------------------------------------------------------今天总共2小时50分钟
 





<st1:chsdate Year="2008" Month="3" Day="23" IsLunarDate="False" IsROCDate="False" w:st="on">2008年3月23日</st1:chsdate>（第28天） 





6：30-7：00 坐式。早上有点感冒了，打喷嚏流鼻水。由于清晨的气感弱些（个人体验），体内的气没鼓荡，所以呼吸较自然，整体上是比较平静的，先呼后吸，呼出时丹田热，吸气也自然了些。



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大言炎炎 · 发表于 2008-3-23 15:32:14

练得很认真啊。比我强多了。[em05]

小强 · 发表于 2008-3-23 16:07:12

<DIV class=quote>以下是引用大言炎炎在2008-3-23 15:32:14的发言： 练得很认真啊。比我强多了。[em05]</DIV>
你才强啊能坚持这么久向你学习呵呵
[em07]

贾国宗 · 发表于 2008-3-24 06:52:03

以下是引用 小强2008-03-23 09:11的帖子部分： 





6：30-7：00 坐式。早上有点感冒了，打喷嚏流鼻水。由于清晨的气感弱些（个人体验），体内的气没鼓荡，所以呼吸较自然，整体上是比较平静的，先呼后吸，呼出时丹田热，吸气也自然了些。



<IMG src="http://www.zqyxf.com/zfbbs/Skins/Default/emot/em07.gif" align=middle border=0>
 吸气的事情任其自然，不要用意识有意安排和体会他；也就是学会忘掉吸气的事，只适当关注呼气的事情！

[此贴子已经被作者于2008-3-24 7:12:42编辑过]

小强 · 发表于 2008-3-24 09:50:57

11：30-12：30 坐式。有气鼓荡，热感比较明显，呼吸基本上正常，脚上第四趾端有跳动，涌泉穴有隐约跳动，心不够静，觉得1小时挺长的。





16：45-17：45 坐式。与中午的情况基本差不多，丹田有热，所以意守丹田，不管呼吸（没有注意呼气），这样一来，杂念特多，后半段时间，注意呼气，心稍静了些，杂念有些减少，最后一段时间，丹田有核桃大的东西在跳动。


-------------------------------------------------------------------------------（总共2小时30分钟）




吸气的事情任其自然，不要用意识有意安排和体会他；也就是学会忘掉吸气的事，只适当关注呼气的事情！


看到老师的帖子了，<st1

ersonName w:st="on" ProductID="谢谢">谢谢</st1

ersonName>老师及时提醒，不然我就老是在吸气上纠缠下去了，感谢！





<st1:chsdate Year="2008" Month="3" Day="24" IsLunarDate="False" IsROCDate="False" w:st="on">2008年3月24日</st1:chsdate>（第29天）周一





4：30-6：00（时间：1小时30分钟）坐式70分钟、站式20分钟。昨天学习了部分帖子，说丹田在小腹内，膀胱后直肠前，这两天我意守的好像在体表上，也只有肚皮上发热，这次守的时候，特意将位置靠里面一些，几乎没有热感，把意念向前些就有热感（在皮肤上的）。在后阶段，肚脐有跳动，一段时间后消失。


一、二步功的时候，都把感觉放在体表了，不知是否有影响，另外自我觉得第二步功做的还不够扎实，除了呼吸上的事情外，接下去应该注意哪些方面呢？请老师明示。



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贾国宗 · 发表于 2008-3-24 19:13:41

不追求热感，在热与不热之间最好！

小强 · 发表于 2008-3-25 15:33:43

15：15-16：15（1小时）坐式 下午比早上感觉好些，意守在小腹内部一些，刚开始没反应，后来感觉有个气团在蠕动，这阶段呼吸比较快，呼气有些重了，总体感觉并不差，就是津液少，接下去放缓呼吸，感觉丹田没蠕动了，呼吸较自然，最后阶段，呼吸很绵长，轻微，伴有气在小腹里鼓动，这时候整体觉得很平静，一直到最后。 




17：45-19：00（1小时15分钟）坐式 一开始呼吸就进入绵长轻微的状态，但是不均匀，偶尔有几息比较急促。后来，不管呼吸只守丹田时，呼吸是比较自然的，整个过程津液很少，杂念时有出现。有米粒大小的跳动感，绕过会阴到后阴，并往直肠里跳，跟3月18日早上的那次差不多。 





21：20-21：55（35分钟）站式 丹田部皮肤上有温感，呼气引气入丹田后，不管呼吸，只守丹田，常常有杂念出现。要努力了。 





------------------------------------------------------------（总共4小时20分钟） 




在热与不热之间最好！是不是有点温温的感觉? 

2008年3月25日（30天）周二 





早上：5：30-7：00（1小时30分钟）坐式 


中午：13：20-14：10（50分钟）坐式 





这两次基本差不多，有时觉得，肚脐周围有气在左右晃动，杂念较多，心比较浮躁，难静下来。 


总结这两天的感觉，发现一个矛盾(困境)： 


如果注意呼气，不知觉中会加大力度，呼吸变得不自然（有时候还会注意吸气），口干； 


如果不管呼吸，只守丹田，呼吸虽然自然些，但是杂念很多,心很难静下来。 





刚进入第三步功，漫漫长征刚迈开第一脚，以后还会碰到更多的难题，要努力了。






[em07]

贾国宗 · 发表于 2008-3-25 18:26:47

宁轻勿重！

小强 · 发表于 2008-3-26 12:45:43

16：50-17：45（55分钟）坐式。老师说的“不追求热感，在热与不热之间最好！”，我的理解是，有点温温的感觉存在，但是不能明显的判定这感觉就是热感，不知这样理解是否正确（没错！）？ 

这次刚开始，小腹上先有一点点感觉，然后有跳动，持续一段时间后消失，后觉得肚脐周围（包括小腹）有气在前后鼓荡。右脚底有气感，从涌泉穴往后走，钻进后脚跟，左腋窝稍微有痛感，会阴轻跳过几下，整体感觉比头两次轻松。 





21：50-22;30(40分钟) 站式。今晚有大风，刚开始呼吸有点用力了，慢慢舒缓自然起来，对吸气关注少了，杂念不多。小腹先有热感，后跳动，有气鼓荡。后来，气在整个前身都有小幅鼓荡。有丝状的气，钻进左鼻根，鼻子很通爽，每次有这样的气感出现，行功都是比较轻松的，这次也这样，很想继续站下去。 





-------------------------------------------------------------（总共3小时55分钟）



宁轻勿重！记住了。





<st1:chsdate Year="2008" Month="3" Day="26" IsLunarDate="False" IsROCDate="False" w:st="on">2008年3月26日</st1:chsdate>（第31天）周三





6：15-7：15（1小时）站式。昨晚练功时有大风<a href="http://www.zqyxf.com/works_4_5.asp" target="_blank" >（请参考注意http://www.zqyxf.com/works_4_5.asp</A>。）可能受了风寒，早上常流涕。小腹温温的，也不像热感，整个过程一直是这样，中间被感冒症状打断几次。整体感觉还好，比较平静。 




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大言炎炎 · 发表于 2008-3-26 15:10:04

小强，我又来看你了。练得很好呀。呵！！

小强 · 发表于 2008-3-27 18:32:51

<DIV class=quote>以下是引用大言炎炎在2008-3-26 15:10:04的发言： 小强，我又来看你了。练得很好呀。呵！！</DIV>

哈哈，谢谢大言兄鼓励，我会坚持的！
 [em07]

小强 · 发表于 2008-3-27 19:31:49

13：20-14：20（1小时） 坐式。刚一开始，小腹就热起来，局部的点上甚至有点烫，于是就把意守的位置从小腹皮表上转移到小腹里面一些，热度消失了，意守部位稍有点胀，不过这样不容易守，常有杂念出现，其他方面没出现异常。
 




17：20-18：00（1小时）坐式。刚开始，呼吸较粗。后来放松呼吸，小腹上就没什么感觉了，一直到最后。杂念较多，没昨天后两次轻松。脚背上有几次微弱的气在游过。





21：26-22：16（50分钟）站式。与上面这次差不多，不再表述，（脚背上没气感）。





-------------------------------------------------------------（总共3小时50分钟）




以前对外部环境的重要性，认识不深，受教训了，呵呵




<st1:chsdate Year="2008" Month="3" Day="27" IsLunarDate="False" IsROCDate="False" w:st="on"></st1:chsdate>
<st1:chsdate Year="2008" Month="3" Day="27" IsLunarDate="False" IsROCDate="False" w:st="on">2008年3月27日</st1:chsdate>（第32天）周四





5：20-7：10（1小时50分钟） 坐式、站式。先坐，小腹基本上没感觉，其他的没反应。站时，脚背偶有气感。注意呼气，吸气时，默念“暖”字并意守丹田（觉得这样减少了对吸气的关注）。老师说，吸气的事情任其自然，不要用意识有意安排和体会他；也就是学会忘掉吸气的事，只适当关注呼气的事情！不过，我操作起来，无意识下，总会注意上吸气，看来功力太浅了，努力。





12：10-12：40（30分钟）坐式。小腹的感觉几乎没有，心也静不下来。这几次以来，觉得腹中的气越来越少了，小腹上的热感很不明显（加强呼吸意念也不明显），这是不是与刚开始第三步功有关呢？





17：10-18：10（1小时） 坐式。自觉的气越来越少了，所以一开始，呼吸有些加重，小腹慢慢热起来之后，放轻呼吸，热感变成了跳动感，然后有开合的感觉，只是觉得气开了之后，很久才合上，不能跟呼吸配合，后来就没了。脚背上有气走动了一会儿。



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蟀哥小强漫步周天记

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接昨天的，另今早的

接昨天的，另有今天的