陈皮先生的练功日记

陈皮先生

2021-9-10，练功第76天
第四步功：通督勿忘复勿助。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟，晚上50分钟，总计170分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚睡得很晚，但早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦1遍+两遍肠胃功，50分钟。中午先睡1小时再练小时，效果不错，后半段气上头部明显，整个脸部发麻，有蚂蚁在爬行，特别是鼻孔。晚上练时在呼吸上做小调整：呼气时全身和意念放松，轻守丹田。结果容易入静，但功感不强。百会发麻，下巴有蚂蚁爬行的感觉。累。50分钟结束，马上睡觉。再次证明睡觉比练功重要。

陈皮先生

2021-9-11，练功第77天
第四步功：通督勿忘复勿助。
练功时间：早上60分钟，中午50分钟，晚上60分钟，总计170分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚睡得不错，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。下腹气团又开始形成。接着练八段锦1遍，40分钟。中午先睡半小时再练50分钟，浑身发热，但不烦躁，效果不错，。晚上练时在呼吸上做小调整：呼气时全身和意念放松，轻守丹田。结果容易入静，后半段。百会发麻，前额有拘紧感，鼻梁沉重，舌头发麻，唾液比以往多，持续时间约10分钟。心情莫名的喜悦。但还能守丹田。到预设时间后还是收功了，来日方长。

陈皮先生

2021-9-12，练功第78天
第四步功：通督勿忘复勿助。
练功时间：早上60分钟，上午40分钟，总计100分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚由于停电，折腾到十二点多才入睡，睡眠质量很差，但早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟，精神不错。2，晚上喝酒约4两，没有练功，十二点入睡。逢周日，活动多，练功时间相应减少，只能见缝插针式练一下。精神可嘉！！这也是坚持的一部分。

陈皮先生

2021-9-13，练功第79天
第四步功：通督勿忘复勿助。
练功时间：早上60分钟，中午55分钟，晚上60分钟总计175分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十二点才入睡，睡眠质量很好，但早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟，精神不错。中午，晚上正常练功，效果不错。2，将这几天情况与面授刘老师交流一番后他确定我已通督。询问下一步如何练，要求如常，不做任何变化，轻守丹田。清静练功，练功不求功。3，对待是否通督，心情从渴望到目前的平淡，才理解为什么刚到面授班时，逢人就问通没通，别人都不直接回答。另一方面，对照李老真法书上的通督描述，我的过程也太平淡了。但是只要方向没错，方法对，坚持练和保证足够的练功时间更重要。所谓润物无声。一步一步向前走。

陈皮先生

2021-9-13，练功第80天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟，晚上60分钟总计180分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十点半入睡，睡眠质量很好，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，60分钟，精神不错。早餐后如常排便。中午，晚上正常练功，效果不错。2，虽然进入第五步，但如常呼气守丹田，现阶段心情与刚开始是完全不同，想当初，渴望通督，在乎一些反应，几天没有反应就焦急。目前把入静放首位，杂念多是当前要攻克的难关。放松呼吸，放松身体，轻守丹田。要达到刘老师所言：清静练功，练功不求功的状态。

陈皮先生

2021-9-14，练功第81天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟，晚上60分钟总计180分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十点半入睡，睡眠质量很好，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，60分钟，精神不错。早餐后如常排便。中午，晚上正常练功，效果不错。

2021-9-15，练功第82天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟。总计120分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十点半入睡，睡眠质量很好，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，60分钟，精神不错。早餐后如常排便。中午正常练功，杂念多。晚上行功30分钟后感觉有点累，决定不练功。

2021-9-16，练功第83天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，晚上60分钟总计120分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十点入睡，睡眠质量很好，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，60分钟，精神不错。晚上正常练功，效果不错。左右涌泉穴发热。

2021-9-17，练功第84天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午30分钟，总计90分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十点半入睡，睡眠质量很好，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，60分钟，精神不错。早餐后如常排便。中午有电话进来，不得不收功。晚上有饭局，喝酒约4两，没有练功。

陈皮先生

中秋节前后这段时间，有点忙，但一直努力安排时间练功。

2021-9-18，练功第85天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：中午60分钟，总计60分钟。
练功姿势：垂腿坐。
练功感受：早上练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。


2021-9-19，练功第86天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上80分钟，总计80分钟。
练功姿势：卧式。
练功感受：昨晚睡得不错，早上如常卧式，前所未有的舒服，时间过了20分钟才收功，练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。


2021-9-20，练功第87天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上40分钟，上午40分钟，中午60分钟，总计140分钟。
练功姿势：早上卧式，其他时间垂腿坐。
练功感受：1，睡得不错，早上卧式，被来电打断，不得不收功，接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。2，开始假期，晚上喝酒约4两，没有练功。


2021-9-21，练功第88天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上40分钟，总计40分钟。
练功姿势：卧式。
练功感受：1，昨晚12点多才入睡。早上卧式40分钟，有来电，不得不中断。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。2，今天是中秋节，活动多，晚上喝酒约4两。打麻将到12点。


2021-9-22，练功第89天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上20分钟，中午40分钟，晚上40，总计100分钟。
练功姿势：早上卧式，其他时间垂腿坐。
练功感受：早上有事，只练20分钟，忙完后练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。中午和晚上分别练40分钟，状态一般。

2021-9-23，练功第90天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上30分钟，中午60分钟，晚上60分钟，总计150分钟。
练功姿势：早上卧式，其他时间垂腿坐。
练功感受：早上如常卧式，接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。中午，晚上各60分钟。


2021-9-24，练功第91天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟，总计120分钟。
练功姿势：早上卧式，中午垂腿坐。
练功感受：早上如常卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。中午午休后60分钟，效果不错。晚上有饭局，喝酒约4两。接着打麻将。一点多入睡。

2021-9-25，练功第92天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上20分钟，中午60分钟，总计80分钟。
练功姿势：早上卧式，中午垂腿坐。
练功感受：1，早上醒来晚，练功约20分钟，电话打断，只好起来。洗刷后练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。中午很困，午睡后练功60分钟，状态一般。2，今天本人生日，如常设宴，喝酒约4两。接着打麻将，约12点入睡。



2021-9-26，练功第93天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：总计0分钟。
练功姿势：
练功感受：早上练八段锦2遍+两遍肠胃功，50分钟。整天都安排不到时间练功，破天荒！！。

陈皮先生

总结近期的练功情况，生活，工作，练功，如何在不打乱现有工作生活状态下坚持练功，要有一个整体规划。但我练功是为了更加健康，没有只争朝夕的紧迫，所以稍稍打乱一点，无所谓。重在坚持，把时间轴拉长到以年来算。综观所有练有所成的同修，练功时间都是以年计算的。相信真法，时间会证明一切。

陈皮先生

2021-9-28，练功第94天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟，晚上30分钟总计150分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十点半入睡，睡眠质量还好，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着练八段锦2遍+两遍肠胃功，60分钟，精神不错。早餐后如常排便。中午，晚上正常练功，效果不错。2，目前练功已经不追求什么气感，当然也重视它。一切顺其自然，垂腿坐好，调整好姿势，前5分钟都在找一个舒服的架势，全身放松，闭目排空思绪，慢慢入静，时间慢慢就过去了。

陈皮先生

2021-9-28，练功第95天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午40分钟，总计100分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，昨晚到十点半入睡，睡眠质量一般，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着爬山20分钟，在山上练八段锦1遍+1遍肠胃功，30分钟，精神不错。早餐后如常排便。中午，正常午休20分钟后练功，有事打断，效果不错。下午出差，回来太晚。2，接近99重阳节，老规矩是要登高爬山的。所以提前试一下，比去年要轻松很多，采用行功1吸3呼，微汗。呼吸平稳。这就是练真法的效果。

陈皮先生

近期练功。只要入静好，都会出现如下这些现象，记录一下：
垂腿坐约十分钟后，开始下丹田发热，至后背发热，到百会穴发麻，好象在用手抚摸的感觉，同时脸发热发胀。渐渐随呼气，下丹田发胀，同步涌泉穴发热。整个人感觉上变成一个球，每一呼气，百会，下丹田，涌泉同步呼应。这两天又感觉到百会上发麻感慢慢爬到鼻梁，接着舌头发麻，口水开始多起来，甘甜，发麻再慢慢经喉咙下到心窝到丹田过会阴，沿背部上行回到头顶百会。但没有持续，一小时练功中会出现几次吧。同时左手从无名指到腋下一条经络有触电的感觉。每次练完，脸上红光满满，有一层油溢出。整个练功过程，舌头自动贴在上颚，吞口水也不动。

陈皮先生

2021-9-29，练功第96天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟，晚上60分钟，总计180分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，睡眠质量不错，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着热身+八段锦2遍+2遍肠胃功，50分钟，精神很好。早餐后如常排便。中午，晚上各60分钟，效果不错。2，最近，饭局喝酒次数偏多了，致胃部隐隐不适。练功效果是好，但生活还是要有节制。谨记。

陈皮先生

2021-9-30，练功第97天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上60分钟，中午60分钟，晚上60分钟，总计180分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，睡眠质量不错，早上如常5点多醒来。如常一小时卧式。接着热身+八段锦2遍+2遍肠胃功，50分钟，精神很好。早餐后如常排便。中午，晚上各60分钟，效果不错。2，明天开始放假。练功势必受到影响。顺其自然吧。

陈皮先生

国庆节放假4天，练功受到影响，今天上班，恢复正常。简单记录一下：
2021-10-01，练功第98天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上80分钟，中午60分钟，晚上60分钟，总计80分钟。
练功姿势：早上卧式。
练功感受：1，睡眠质量差，早上7点多醒来。如常80分钟卧式。接着去爬山。来回2个小时。天气还是很热。大汗淋漓。2，晚上有饭局，喝酒约一两。

2021-10-2，练功第99天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上80分钟，中午60分钟，总计140分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐。
练功感受：1，睡眠质量一般，早上7点多醒来。如常80分钟卧式。接着热身+八段锦2遍+2遍肠胃功，50分钟，精神很好。早餐后如常排便。中午午睡后60分钟，效果不错。2，肠胃还是隐隐不适。

2021-10-3，练功第100天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上80分钟，总计80分钟。
练功姿势：早上卧式。
练功感受：1，睡眠质量一般，早上7点多醒来。如常80分钟卧式。接着热身+八段锦2遍+2遍肠胃功，50分钟，精神不错。早餐后如常排便。2，晚上喝酒约5两。平平淡淡练功一百天，主要变化的还是心态，越来越平和了，另外，精神状态很好，每天都是神采奕奕的。其他暂时没有太大的改变。期待厚积薄发。

2021-10-4，练功第101天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上100分钟，总计100分钟。
练功姿势：早上卧式。
练功感受：1，睡眠质量不错，早上如常7点多醒来。如常100分钟卧式。接着热身+八段锦2遍+2遍肠胃功，50分钟，精神很好。2，今天回一趟老家，一天往返，晚上10点睡觉。

陈皮先生

2021-10-5，练功第102天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上100分钟，中午50分钟，晚上60分钟，总计210分钟。
练功姿势：早上卧式。其他时间垂腿坐
练功感受：1，睡眠质量不错，早上如常7点多醒来。如常100分钟卧式。接着热身+八段锦2遍+2遍肠胃功，50分钟，精神很好。2，中午和晚上如常练，晚上10点半睡觉。

2021-10-6，练功第103天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上100分钟，总计100分钟。
练功姿势：早上卧式。
练功感受：1，睡眠质量不错，早上如常7点多醒来。如常100分钟卧式。接着去爬山，上山一吸3呼。陡峭的地方，气急时一吸2呼。下山时一吸6呼。往返2个小时。轻松得很，一点都不累。但不能太快。二，晚上有饭局。喝白酒约3两，没有练功，十点上床，很快入睡。