陈皮先生的练功日记

陈皮先生

2021-11-12，练功第140天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上75分钟，中午80分钟，晚上60分钟。总计215分钟。
练功姿势：早上卧式。中午站式+垂腿坐，晚上垂腿坐。
练功感受：1，昨夜睡眠质量不错，早上5点醒来，卧式75分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好，早餐后如常排大便。中午休息30分钟后先抱球桩20分钟，再垂腿坐60分钟，晚上60分钟，效果不错。2，昨晚看了一个贴子，提倡练功生活化，很有同感。未到退休，还要上班，每天都要面对一堆事务，要挤出几个小时来练功，确实要花心思计划好，还要家人理解配合。不容易。坚持吧，要想比别人健康，就要比别人付出更多的努力。

陈皮先生

2021-11-13，练功第141天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上80分钟。总计80分钟。
练功姿势：早上卧式。。
练功感受：1，昨夜睡眠质量不错，早上6点醒来，卧式80分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。2，中午有应酬，晚上有饭局，喝酒约4两。都没练功。晚上近一点才睡觉。

2021-11-14，练功第142天(周日）
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间：早上95分钟。总计95分钟。
练功姿势：早上卧式。
练功感受：1，昨夜睡得晚，但入睡快，睡眠质量不错，早上7点醒来，卧式95分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦1遍，45分钟，精神好。2，晚上12点半才上床，到凌晨2点半才迷迷糊糊入睡。中间卧式练功约40分钟，但越练越没有睡意，只好收功。始终认为睡眠比练功重要。曾经听说李老提倡练子午功，但子时是人最需要睡眠的时间，此时练功是否得不偿失？

陈皮先生

2021-11-15，练功第143天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式65分钟。晚上垂腿坐60分钟，总计125分钟。
练功感受：1，昨夜睡得晚，约凌晨2点半才迷糊，睡眠质量差，早上7点醒来，卧式65分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功1遍+八段锦1遍，30分钟，精神一般。2，今天出差，晚上六点回来。9点半开始练功，效果非常好，几乎忘了声音，忘了时间。被闹钟惊醒。接着上床睡，入睡快。

陈皮先生

2021-11-16，练功第144天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。总计60分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量好，早上延续昨晚的练功状态，似睡非睡中练功60分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。2，今天出差，晚上有饭局，喝酒约半斤，微醺，没有练功。

2021-11-17，练功第145天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。晚上垂腿坐60分钟。总计120分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量一般，早上也是似睡非睡中练功60分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。2，今天继续出差，中午，晚上都有饭局，幸好中午喝酒，晚上不喝。练功60分钟，效果一般。3，喝酒对练功的影响，一直在留意，目前感觉主要是占用了练功时间。内在的影响暂时体会不到。

陈皮先生

2021-11-18，练功第146天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。中午站式20+垂腿坐60分钟。总计140分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量好，早上5点醒来卧式练功60分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。中午先站式20分钟再垂腿坐练功60。效果一般。晚上有应酬。

陈皮先生

2021-11-19，练功第147天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。中午站式20+垂腿坐60分钟。晚上垂腿坐60分钟，总计200分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量好，早上5点醒来卧式练功60分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。早餐后如常排大便，中午先站式20分钟再垂腿坐练功60。效果一般。晚上垂腿坐式60分钟。效果不错，收功后接着睡觉，入睡快。2，目前的练功原则是：以功为法----坚持每天练功（固定时间，固定地点）。以守为成---认真对待每一个呼吸，轻守下丹田。以静为务-----减少杂念，延长入静时间。入静这一点做得还不行，要改善。入静直接关系到练功效果。加油！！！

陈皮先生

2021-11-20，练功第148天（周六）
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式95分钟。中午站式20+垂腿坐60分钟，总计175分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量好，早上5点醒来卧式练功95分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。中午先站式20分钟再垂腿坐练功60。效果一般。晚上有饭局，喝酒约8两，接近醉酒状态。
2021-11-21，练功第149天（周日）
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。晚上垂腿坐60分钟，总计120分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量一般，早上8点醒来卧式练功60分钟。起床洗漱后，八段锦2遍，30分钟，精神一般。晚上垂腿坐式60分钟。效果不错，收功后接着睡觉，入睡快。2，早上还有醉酒的感觉，练功后减轻很多。

2021-11-22，练功第150天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。中午站式20+垂腿坐60分钟。晚上自由盘坐60分钟，总计200分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量好，早上5点醒来卧式练功60分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。早餐后如常排大便，中午先站式20分钟再垂腿坐练功60。效果一般。晚上盘坐60分钟。勉强能支持到一小时。，收功后接着睡觉，入睡快。

陈皮先生

2021-11-23，练功第151天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。总计60分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量不错，早上5点醒来卧式练功60分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。中午有应酬，晚上有饭局，喝酒约3两。

2021-11-24，练功第152天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。晚上垂腿坐75分钟，总计125分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量一般，早上5点醒来卧式练功60分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好，早餐后如常排大。晚上垂腿坐式75分钟。效果不错，收功后接着睡觉，入睡快，但睡得不踏实。2，最近一直在找如何更好入静的方法，昨天看到一位前辈关于入静的分享，正在实践中，初步效果不错。

陈皮先生

2021-11-25，练功第153天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式75分钟。中午站式20+垂腿坐60分钟。总计155分钟。
练功记录：1，昨晚睡眠质量不错，早上5点醒来卧式练功75分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功2遍+八段锦2遍，60分钟，精神好。中午站式20+垂腿坐60。效果一般。

2021-11-26，练功第154天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式70分钟，总计70分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量一般，早上5点醒来卧式练功70分钟。起床洗漱后，热身+肠胃功1遍+八段锦1遍，40分钟，精神好，早餐后如常排大。2，今天约了一位教八段锦的老师交流学习，收获大，主要是动作纠偏。晚上喝酒约四两。
2021-11-27，练功第155天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟。中午站式20分钟，晚上垂腿坐70分钟。总计150分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量不错，早上6点醒来卧式练功60分钟。起床洗漱后，热身+八段锦1遍，50分钟，精神好。2晚上收功已到11点，直接睡觉。

2021-11-28，练功第156天（周日）
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式110分钟。总计110分钟。
练功感受：1，昨晚睡眠质量一般，早上6点醒来卧式练功110分钟。起床洗漱后，热身+八段锦1遍，40分钟，精神好。2，这两天反复练站桩和八段锦的纠错动作。

陈皮先生

2021-11-29，练功第157天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：中午站式20分钟+垂腿坐60分钟，晚上垂腿坐60分钟卧式。总计140分钟。
练功感受：1，昨晚12点才睡，睡眠质量一般，早上6点多醒来，没有时间练功。起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，中午垂腿坐时后半段时间腰部痛。晚上坐姿调整，命门微后凸，尽量松腰松胯。手改为交叉放下丹田上，效果不错，说明以功为法，练的时候要灵活处理，千人万法。

陈皮先生

2021-11-30，练功第158天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟，中午站式20分钟+垂腿坐60分钟。总计140分钟。
练功感受：1，睡眠质量一般，早上5点多醒来，如常卧式练功。起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，中午站式20分钟虽然经老师指点，膝盖还是有点疼。近期进步不大，一直在反思中，希望能找到原因。但不着急，要有长线思维，如贾国宗老师所言，立足练一辈子，一辈子练。性命双修。


2021-12-01，练功第159天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟，晚上垂腿坐60分钟。总计120分钟。
练功感受：1，昨晚十点半入睡，睡眠质量不错，早上5点多醒来，如常练功。起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，卧式练功越来越感到是一种享受，入静效果也好，收功后心情特别愉快。如果时间允许，随时可以练2个小时。期待坐式也能如此，继续努力吧。

陈皮先生

2021-12-02，练功第160天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟，中午垂腿坐60分钟+站桩20分钟，晚上垂腿坐60分钟。总计200分钟。
练功感受：1，昨晚十点半入睡，睡眠质量不错，早上5点多醒来，如常卧式练功。起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，早上练八前加了10分钟采气。效果待验证。3，早上和晚上练功效果不错。

陈皮先生

2021-12-03，练功第161天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟，中午垂腿坐30分钟+站桩20分钟，晚上垂腿坐60分钟。总计170分钟。
练功感受：1，昨晚十点半入睡，睡眠质量不错，早上5点多醒来，如常卧式练功。起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，早上练八前加了36式采气。3，早上和晚上练功效果不错。

2021-12-04，练功第162天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟，晚上垂腿坐60分钟。总计120分钟。
练功感受：1，昨晚十点半入睡，睡眠质量不错，早上5点多醒来，如常卧式练功。起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，早上练八前加了10分钟采气。悟到很多练八的朋友说的不能“断劲”，其实就是气不能断，动作做起来果然流畅很多，初步达到“圆活连贯”。

2021-12-05，练功第163天（周日）
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式100分钟。总计100分钟。
练功感受：1，昨晚十点半入睡，睡眠质量不错，早上6点多醒来，如常卧式练功。起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。早上练八前加了15分钟采气。效果不错。2，晚上12点以后才上床，1点入睡。

陈皮先生

2021-12-06，练功第164天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：中午站桩20分钟，晚上垂腿坐80分钟。总计100分钟。
练功感受：1，昨晚太迟入睡，睡眠质量不好，早上6点多醒来，如常起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神还不错。2，早上练八前加了36式采气。3，晚上练功效果不错。

2021-12-07，练功第165天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：中午站桩20分钟+垂腿坐60分钟，晚上垂腿坐60分钟。总计140分钟。
练功感受：1，昨晚十点半入睡，睡眠质量不错，早上6点多醒来，如常起床洗漱后，热身+八段锦1遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，早上练八前加了15分钟采气。3，呼吸尝试练八的方法，更加自然流畅，整体舒愉，入静效果好。

陈皮先生

2021-12-08，练功第166天
第五步功：元神蓄力育生机。
练功时间与姿势：早上卧式60分钟，中午垂腿坐60分钟。总计120分钟。
练功感受：1，昨晚十点半入睡，睡眠质量不错，早上5点多醒来，如常练功，起床洗漱后，热身+八段锦2遍+肠胃功2遍，60分钟，精神好。2，早上练八前加了15分钟采气。3，呼吸尝试练八的方法，更加自然流畅，整体舒愉，入静效果好。晚上有饭局，喝酒约5两。