因生病而开始的练习

well_qiao

8-5
练习阶段：第二步/第7天
练习时长：40分钟+10分钟
操作方法：先是坐功，后面有少段卧功。
身体反应：
1、后腰感觉紧张，之前是后背，这次位置下移了
2、排气很少，口水充足

总的说来，感受较少，不知是练得不够，还是这个阶段就是这个特点?

冬日暖阳

正常，可以练习第三步了。

well_qiao

8-6
练习阶段：第二步/第8天
练习时长：30分钟
操作方法：坐功
身体反应：
1、似乎感觉到丹田发热的感觉了
2、排气较少

well_qiao

8-7
练习阶段：第二步/第9天
练习时长：60分钟，因感觉昨天时间不够，特意延长，也算创下新高；晚11：00~12：00
操作方法：前40分钟盘腿坐功，后20分钟垂腿坐功
身体反应：
1、更清晰地感觉到呼气时丹田有热感，与之前心窝类似，像烧开水咕嘟一下，尾骨上方的脊椎有感觉似的
2、小肚子发胀
3、排气不多不少，但口水较少。上次口水少也是练习时间晚，不知是否有点关系

因这两天没上网没有看到暖阳的回复，不过多练的两天第二步让我找到丹田的热感了。之后开始第三步。
目前的进度与书上的讲解基本一致，感觉更有信心些了

冬日暖阳

可以直接练习第三步了。

well_qiao

8-8
练习阶段：第三步/第1天
练习时长：35分钟
操作方法：卧功，将呼气放缓，之前第二步呼气时感觉自己有刻意往下送，现在去掉这种感觉
身体反应：
无明显感觉

well_qiao

8-9
练习阶段：第三步/第2天
练习时长：35分钟
操作方法：卧功
身体反应：
1、今天白天呆的地方冷气太强，到下午感觉有轻微头疼，练功时感到比较放松比较舒服

这两天练的时间和功夫都不够，之后改进

冬日暖阳

时间太短了。

第三步：调息——凝神——守丹田，每一个要求都要做到。

well_qiao

8-10
练习阶段：第三步/第3天
练习时长：60+分钟，晚10：45~11：50
操作方法：前面坐功，后来一小会儿感觉有些困，改卧功。平静吸气，呼气时注意放缓，似乎沿着脊椎到达尾骨，再吸气，形成一个小回环。
身体反应：
1、排气
其他无明显感觉

well_qiao

8-11
练习阶段：第三步/第4天
练习时长：中午，30分钟：12:00~12:30
操作方法：坐功
身体反应：
1、感觉呼吸变慢变轻
2、肚腹鼓气明显，感觉肚子很紧，再注意丹田，则感到小腹发紧
3、眉间有光感，时明时暗，有感觉到淡紫色（以前我看过讲色彩养身的，说闭目后想像某种颜色，那时我根本感受不到，目前看来，是需要下点功夫才能感受的）
4、打嗝，不多
总的说来，对调息、凝神、守丹田都有了一些体会。今天是第一次在公司练习，坐椅还蛮舒服的，以后要长期坚持中午的这一次，增加时间

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冬日暖阳

操作方法：前面坐功，后来一小会儿感觉有些困，改卧功。平静吸气，呼气时注意放缓，似乎沿着脊椎到达尾骨，再吸气，形成一个小回环。

——严禁意念导引，呼气只轻守丹田，不要加其他。

3、眉间有光感，时明时暗，有感觉到淡紫色（以前我看过讲色彩养身的，说闭目后想像某种颜色，那时我根本感受不到，目前看来，是需要下点功夫才能感受的）

——不要去追逐光感色感，只能轻守丹田。

你现在的操作加了太多别的东西，请及时更正。心思太活络，太自作主张不好。

well_qiao

——严禁意念导引，呼气只轻守丹田，不要加其他。

——不要去追逐光感色感，只能轻守丹田。

你现在的 ...
冬日暖阳 发表于 2010-8-11 13:55

受教，知道了

well_qiao

8-12
练习阶段：第三步/第5天
练习时长：中午，35分钟：12:00~12:35
操作方法：坐功，保持平静
身体反应：
1、小腹充实，尾骨上方至肚脐下方之间区域感觉发紧充实
2、感觉平静，坐了一会儿后发现什么都不用注意就可以达到一种舒适的状态
3、口水充足，排气较少（有几次打嗝，最近几天收功时都会打嗝）