因生病而开始的练习

冬日暖阳

练得不错。

well_qiao

9-1
练习阶段：第三步/第25天
练习时长：30分钟，半夜没能起来所以练习时间不够
操作方法：坐姿
身体反应：
无明显反应

白天请假在家带小孩，作息时间也不是很规律。晚上临睡前练习了一会儿，后来困了就想还是半夜练习。但后来又没练成。
这一周的练习情况不好，之后得抓紧了

well_qiao

9-2
练习阶段：第三步/第26天
练习时长：70分钟+20分钟(0：40开始）
操作方法：前面坐姿，后面卧姿
身体反应：
1、整个过程中，右小臂轻微酸痛，两臂感觉呼呼的凉气
2、庠，有短暂肛门痒（这几日痔疮有点发作），鼻梁、鼻翼发痒
3、小的感觉？头往下垂，身子向里缩的一种感觉，不算很强烈
4、身子感觉充实，不是小腹，是脊柱里侧整个的一种感觉，不知道这个是不是因为没有守住丹田呢？
5、左腿在收功后短暂时间内不灵活
6、头顶又有微微的感觉，想问问这个是不是应该是百会穴（就是正头顶稍向前的位置），另外这种时候应该怎么处理这种感觉为好？我现在是忽视它，仍然注意呼气

冬日暖阳

你操作正确，忽视头部反应，继续轻守丹田

well_qiao

9-3
练习阶段：第三步/第27天
练习时长：30分钟（睡觉前）
操作方法：盘腿坐姿
身体反应：
很快感觉小腹充实，头皮面部有微痒的感觉。后感觉发困了就停止了。

well_qiao

9-4
练习阶段：第三步/第27天
练习时长：80分钟(1：20开始）
操作方法：前面盘腿坐姿，到40分钟左右感觉左腿很难受，改为垂腿坐姿，20分钟后还是盘腿坐姿
身体反应：（分部位描述）
1、头面部，头皮发痒，面部发痒，有很舒服的气感。
2、躯干部，会阴痒，刚开始我以为是外阴，但感觉逐渐强烈。这算是第一次很明显的感受。小腹充实感不明显。
3、四肢，盘腿时左腿不适感明显，似乎大腿近膝盖内侧血脉不通，触碰左脚是麻木的。后期双臂（上下臂）双腿有明显气感，某个时刻和头面部结合感觉很舒坦。
4、呼吸，后期呼吸感觉很轻

因老公不在，练完后还精神又是周末，赶紧把体会记下来

道德子

请问、怎么挤时间~！！

well_qiao

昨天没有练习。早上9点前出门去保姆中介，上午游泳1个半小时。回家吃完饭后给宝宝读书，哄睡觉。小家伙精神好得很，我只好率先装睡，任由他自由在床上折腾了快一个小时才睡着。之后我也小睡了一会儿，又去买十字绣。总之是一刻不得闲。到半夜给宝宝把好尿，感觉很困很困就没有练习了。

鉴于昨天的情况，我觉得很有必要利用白天的时间练习才行。想来想去，我觉得不妨在室外找个安静地方坐下练习。想到了就出门，发现公司所在园子里的座椅几乎都暴露在烈日下，而且人来人往不是合适的地方，遂走出园子，哈，找到个好地方：马路边的绿化区有木椅，椅子上方搭了架子，现在爬了点绿植，虽还不气候，但也够遮住阳光了。而且坐下后是背对马路，这一块儿也很少有人经过，基本不太受干扰。练了快一个小时，感觉还不错。

9-6
练习阶段：第三步/第29天
练习时长：60分钟
操作方法：10分钟路上行姿，50分钟垂腿坐姿
身体反应：
1、中午练习无特殊反应，脸上微痒，两小臂热乎乎的感觉，口水充足。小腹不太充实。但总体感觉较舒服。

问题：室外练习静功可行吗？

well_qiao

请问、怎么挤时间~！！
道德子 发表于 2010-9-5 03:46

这个我也还没研究好。
目前我能够整段利用的时间是半夜和中午。
晚上因为有小孩在家，锁起门来练对大人小孩都感觉不好，所以我在一开始坚持了几天后就放弃了这个时间段。

另外，还可以利用的是平常走路的时间练习行姿，虽然不会有直接的效果，但长期积累总归是有好处的。

冬日暖阳

尽量不要在室外练习，尤其要避风。

well_qiao

9-7
练习阶段：第三步/第30天
练习时长：80分钟（半夜1：40开始）
操作方法：盘腿坐姿
身体反应：
1、痒，背部、面部、头皮间或发痒
2、热，虽然开着空调，但整个过程中感觉有点热，收功后微微出汗
3、小腹间或感觉充实。大部分时候没有充实的感觉，我心中默念“轻守丹田，注意呼气”，会感觉有所充实。但之后慢慢又感觉弱一些了。
4、左脚在最后时段里感觉难受

问题：
1、小腹的充实感时强时弱，是否正常？或者是因为这几天练得不够好导致了退步？
2、这两天舌根下起了个小小的泡，有疼痛感。不知是不是“壮火食气”导致的。

冬日暖阳

1、小腹的充实感时强时弱，是否正常？或者是因为这几天练得不够好导致了退步？——正常的，丹田不是密封的，和身上其他经络相通，真气饱满了会走进其他经络。

2、这两天舌根下起了个小小的泡，有疼痛感。不知是不是“壮火食气”导致的——有可能，意念放轻到若有若无，清淡幽雅。

well_qiao

9-9
练习阶段：第三步/第31天
练习时长：30分钟（中午12：00开始）
操作方法：盘腿坐姿，注意轻守丹田，轻轻地呼气
身体反应：
1、小腹充实，身体通泰舒服
2、在练到20分钟左右时右嘴角上方奇痒无比，几乎难以忍受，持续片刻

因暖阳说不宜室外练习，昨天中午就没继续，半夜没能起来，虽然走路有练习，但基本相当于没练了。
今天中午特意骑车去健身馆，本来我想在器械区坐着平时也没有人的，可今天那儿好几个人。我转悠一圈最后在瑜珈房坐下，里面黑乎乎的倒是很有利于入静，很快就进入状态。但中间有人到门口两次稍受干扰，后面一次我感觉也该回去了，就结束。之后中午怎么安排还是得继续探索呀。

well_qiao

9-9
练习阶段：第三步/第31天
练习时长：80分钟（半夜1：50开始）
操作方法：盘腿坐姿，注意轻守丹田，轻轻地呼气
身体反应：
1、小腹时感充实，有时又感觉整个身躯里被气鼓起来空空的
2、排气很多，很久没有类似的感觉了
3、局部位置感觉痒，会阴有时痒
4、局部突然有肌肉跳动一下的感觉，以前似乎没出现过
其他无特殊感受。

现在练功过程中，注意不追求触动感，只管轻守丹田，轻轻呼气，感觉不错。
练功时间方面，还是要充分利用半夜的时间。虽是中断了睡眠，但次日精神还是挺好的。我想练得好了也有休息的功效的吧。
其他时间段里实难安排出整个大段的时间来练习呢。

老K

写的非常好,精神可嘉,继续坚持