XR0409的练功日记

树袋熊

XR0409 发表于 2014-4-12 17:59

2014-4-12（三步功）
     上午40分钟，下午3:00-4：10   4:30-5:35    从第二步开始转到第三步每次 ...

你叫心蓝-泊港是吧，我就叫树袋熊

树袋熊

我已经下线了，已经加卢老师好友了，正在验证请求中。。。。。

XR0409

树袋熊 发表于 2014-4-12 18:25
我已经下线了，已经加卢老师好友了，正在验证请求中。。。。。

好的，加起了就好～我刚练完。休息一会再练

XR0409

• 2014-4-13今天10点半一11:15二坐下午2:10一2:50  三坐3:10一4:37  四坐4:49一5:16没什么明显感觉～五坐7:10一7:55练功的时候加了一件衣服然后开始从第二步大概十多分钟感觉气流下小腹～然后就转第三步，呼气小腹明显的烫是我练三步功以来第一次这么明显的烫的感觉～我怕上火然后放慢呼吸，意念也放轻但仍然小腹热，就吸
  

气都是烫的～练完全身有点发汗～不敢练久了怕上火就收功了～只是小腹发烫其他的没什么情况和触动～慢慢来我也不急～这两天我很不舒服我也不知道是不是在排病～

XR0409

• 2014-4-14（三步功）各位版主我想改我的用户名，可不可以帮个忙？
       今天是十五，我要增加练功时间。上午10:30-11:35第二步转三步。一点感觉都没有，可能在公司很吵的原因。下午2：00-2:58第二步转三步。调息守丹田，基本上都是呼气的时候守的丹田。不能有意无意的守。可能是呼吸还有问题。不稳定。下午3：50-4:30直接第三步，功中杂念多，没有什么感觉。基本上感觉不到丹田。
  

XR0409

• 2014-4-15（三步功）上午40分钟左右，中午35+40基本上没有感觉。刚刚开始坐下的时候呼吸还自然，但是练一会过后呼吸就开始不自然了，分析原因可能是意念重了呼气就拉长了就产生呼吸急促吧？看了陈山水老师的日记他说有些学员就是自己不注意呼吸自己听不到呼吸重了发出很粗鲁的呼吸声音，原因就是意念重，下午35分钟垂坐提醒自己不要追求气感，关注自己的呼吸轻重，听呼吸的声音，然后有时候注意呼气，有时候注意丹田，虽然丹田没有气感不温热但是感觉呼吸自然多了，感觉也好多了。
  

XR0409

• 2014-4-16（三步功）上午垂坐46分钟，（侧卧34分钟，小腹明显的鼓鼓叫但是没有排气，丹田无温热感觉）上午气紧呼吸急促所以状态不好
  

下午共1.5小时左右。基本上每天的时间是保证了的，但是质量不是很高。也许是调病所以进展就慢吧！晚上回家再练......小结：我进入第三步以来没有入静过一次，始终杂念还是多...入静不好通督可能就遥遥无期...

舌尖上的星星

虽然我是初学者，但是我觉得心态是很重要的，我经常暗示自己只要我按部就班地做每一步，它会来的；我也在进行第三步功，杂念多时我就数呼吸（贾老师的日志选集里有）；我现在还不追求入静，只简简单单的调息凝神。

舌尖上的星星

不好意思，是按部就班地做好每一步，

XR0409

舌尖上的星星 发表于 2014-4-16 19:24
虽然我是初学者，但是我觉得心态是很重要的，我经常暗示自己只要我按部就班地做每一步，它会来的；我也在进 ...

谢谢。希望您早日通督

XR0409

• 2014-4-17（第三步功）
       上午五禽导引2遍，垂坐+侧卧75分钟左右。这几天感觉很乏力稍微动一下就发热，可能坐的时间长点了，所以下午增加了3遍24式太极拳。下午2:45-3:31垂坐，尽量调息，有杂念的时候就数呼气，杂念少的时候呼气的时候想丹田。在呼吸上面我还要调整，不是很自然的状态。另外有时候我感觉脚板心有热感觉，好像气流在涌泉穴周围。下班回家晚上再练两三个小时。时间还是练够了的，就是质量不高...提醒自己只管耕耘......
  

XR0409

• 2014-4-18（第三步功）早上五禽导引2遍，9：30-10:00     10:30-11:00先第二步转三步，肚脐上面温热感觉。每次练完功过后说话声音沙哑，说话吃力，喉咙干，可能是呼吸没有控制好过重的原因。
  

        晚上19:15-20:00开始练的时候呼吸很粗很长，我没有管也没有去刻意的控制。呼气的时候没有想小腹，偶尔去关注一下小腹。（以前是每一次呼气都是想小腹了的）大概十多分钟过后小腹有温热了，开始产生高热，于是我就调节了呼吸变慢，但是是很自然的呼吸、偶尔去关注一下小腹。高热依然，然后我就收功。
              体会：你就 偶尔去关注一下小腹 不是每次呼气都关注小腹，其实不关注小腹呼气的气感仍然是往小腹去的，如果每次呼气都想小腹的话，那么更可能产生高热。以后偶尔关注丹田就是所谓的轻守。不知道我说的对不对？还请老师、功友指点

xupengrl

XR0409 发表于 2014-4-18 11:062014-4-18（第三步功）早上五禽导引2遍，9：30-10:00     10:30-11:00先第二步转三步，肚脐上面温热感 ...

兄弟，可能是呼得太重了。如果觉得练功时舒服，功后很轻松，那就对了。
1. 自然呼吸，不管它的长短、粗细。因为您人为干涉呼吸的话，有可能越想干涉越不好控制，所以轻松自然的呼吸很重要，您觉得呼吸舒服就对了。最好的呼吸是——不需要调的呼吸。

2.呼气时注意腹部内的感受，这个注意力的大小称之为火候，一定要慢慢学会火候的调整。我们好多功友都是火候大了，弄得自己练功时不舒服，功后也口干舌燥的。

火大了，可以通过这几种方式调小：a、把守的部位尽量扩大，不要在有杂念的情况下去守某一个点；b、只注意外呼气，而不再去体会腹部内的感受，可以通过听息来转移；c、暗示自己守部位要“隐隐约约”或“似守非守”或“勿助勿忘”，这时候感觉丹田还存在就可以了（但不要什么都不做而守空，守空是不好的）；d、如果下丹田无气感，不要硬加大呼气力度，去强制呼到下丹田，这样呼会火大，这种情况只耐心的、优雅的呼气，丹田气感会出来的；e、不要守着丹田呼气，也就是不要先想丹田再呼气。
要防止火候过大，还必须提前做，不能火大了再来调。只要稍有迹象（如口开始干了、丹田开始发胀或发热了），就要调，这时最好调，等到十分难受了就是“亡羊补牢”。最好的火候是——不需要调的火候。

练功的方法和入静是关联的，方法对了，杂念会慢慢变少。光是一个（卢老师的）注意呼气的方法就可以引导入静了。
兄弟，这只是我的粗浅体会，不一定适合您。但您一定要掌握自然呼吸和调整火候，掌握好了进步会十分快，当然入静就会好起来。

舌尖上的星星

xupengrl 发表于 2014-4-18 11:42
兄弟，可能是呼得太重了。如果觉得练功时舒服，功后很轻松，那就对了。
1. 自然呼吸，不管它的长短、粗 ...

这个对我太有帮助了，真是感谢

XR0409

2014-4-19三步功～上午10：00开始练了差不多一小时～今天第一坐状况不好，呼吸急促不通畅，我也没去控制呼吸，除了呼吸问题外也没有发生温热。二坐下午13:30-14:40   三坐15:00-16:00都是气紧加心悸～不在状况没有感觉～16:20-17:00动功五禽加太极。晚上19:45-20:35呼吸很自然，丹田刚刚开始温热有点强力，然后我就把注意力转移到呼气上面，偶尔注意一下丹田避免丹田高热。