XR0409的练功日记

舌尖上的星星

咱俩基本上做的是同步功，所以有时弯路走的是一样的（自己臆测）    追求有过的感觉：
       把练功当成终身之事，这样当我发现自己追求感觉时，就告诉自己，慢慢来，不急。
   受其他功友影响，练到某步功会想到功友描述的感觉：
       每当这时候，我会暗示自己：人与人不同，来什么算什么，安心做现在该做的。
  （这是我经常出现的两种情况和我的解决办法；与你分享。我感觉借助他人的意见，摸索出自己的办法，才是正解。表述不好，请谅解）

XR0409

• 2014-4-20（三步功）上午10:30-11:20调息，但是丹田没有感觉。我就呼气的时候想丹田。一直到收功没有温热感觉，提醒自己不要急慢慢来。
  

晚上练了一会身发汗就没练了～唉～～这两天又是白练的了，你们懂的～～～～～～

舌尖上的星星

XR0409 发表于 2014-4-20 11:34

2014-4-20（三步功）上午10:30-11:20调息，但是丹田没有感觉。我就呼气的时候想丹田。一直到收功没有 ...

不知道你是怎么做第三步功的。  我的步骤：
   刚开始知道自己能做到第三步功后，每次我练功，都是从第一步功开始的，然后第二步，第三步。慢慢的第一步功很快就能做完；
   后来我就省略了第一步功，从第二步功开始；
   现在第二步功，一两个呼气就能感觉到丹田，我才去守；或者可以说一呼气就能感觉到丹田，就把意识留在那儿 了。
   （我也不知道我做的对不对，但我这样做来的很快。我这是做第三步功前做的，也就是刚坐下来做功做的；如果进入第三步功了，守着守着没了感觉，就不要再这样重复，只管调息守就是了）
   Tips：个人方法，仅供参考。

XR0409

舌尖上的星星 发表于 2014-4-20 12:31
不知道你是怎么做第三步功的。  我的步骤：
   刚开始知道自己能做到第三步功后，每次我练功，都是从第 ...

谢谢您讲了您的练功经念。我是刚刚开始从第二步转的三步，后来就直接第三步了的。因为我看了陈山水老师的练功指导说在第二步花长时间会影响通督时间的，所以我就直接第三步了。还有您说的转第三步过后没有了气感就调息这个方法是对的。老师的练功指导也明确了的，有很多人第三步过后没有气感就反复二步，这样会浪费很多时间的。现在我是在三步上长时间没有气感就稍微呼气的时候关注丹田，如果没有气感就调息，不管其他了。

XR0409

我想把练功日记标题改一下。希望版主能够帮忙

XR0409

• 2014-4-21（第三步功）
       上午45分钟垂坐，五明显温热感觉。下午两次功都被打断。自从三步功以来食欲不好，整个人廋了8斤。加上头部晕我担心通督的时候会不会更加严重。
  

树袋熊

XR0409 发表于 2014-4-21 16:262014-4-21（第三步功）
     上午45分钟垂坐，五明显温热感觉。下午两次功都被打断。自从三步功以来 ...

这是调病的一些反应，望你多看看性永生(或者贾国宗老师)老师的帖子，要看懂，然后用心体会，争取在练功方法上没有错误，然后实在太难受了买点药吃（说实话，气冲病灶时吃药不太管事，必须要经过这个程序，完事后才能好），剩下的事毅力+耐心+时间，祝你继续练下去，少些疑虑，多谢安定

XR0409

我刚刚去看了无边老师的真法去病过程～也留言了一些迷茫问题～刚刚出来就看到小老师您给我的留言，也是关于气冲病的肯定。让我的心思少了一些乱想了～性永生和贾国宗两位老师的日记我没少看～可能我没有写好日记和练功过程他们没来我这儿过～练一二步的时候虽然说人还是不舒服但那时候饭量量可以还长胖了，从练三步开始没有食欲～现在都瘦了八斤。每天思想基本上耗在与病的斗争上了。练不练功都是晕～人漂～特别是走路漂～看事物混沌～听声音沉闷，我别无选择只有前进没有后退！真心谢谢树黛熊小老师～性永生老师～贾老师～卢老师～无边老师～水煎药老师～努力就好老师～还有抽过叶子烟的兄弟～小真老师～中华龙老师～冬日暖阳老师～漫守茶炉兄弟～还有很多没有提到的老师和兄弟～在这感谢您们～因为我得到过您们的帮助和看过您们值得学习的练功日记～我会坚持下去的～另外舌尖上的星星兄弟进步很大～早日通督

xupengrl

XR0409 发表于 2014-4-21 16:26

2014-4-21（第三步功）
     上午45分钟垂坐，五明显温热感觉。下午两次功都被打断。自从三步功以来 ...

兄弟，今天我从头到尾看了您日记2遍。您多时丹田无气感，您或应该反省一下自己了——可能是第1、2部还没练到位啊。


陈山水老师说的那个问题是丹田暂时无气感的情况。而您几天丹田都没有气感，您完全可以先从心窝呼起，若几口气后心窝就感觉明显了，再慢慢意息相随呼向丹田，如果您呼不到丹田去，证明心窝到丹田这段任脉还不通畅嘛，您只有回来补2部功哦。
我们任脉通畅的，1口气就呼到下丹田了，我现在生活中（非练功）一呼，上下丹田都在动，也就是任督通畅嘛。
通督之前完全可以每次按1、2、3部来练，多练1、2部也不需要多少时间，因为任脉通畅的话，1、2部就需几口气时间，几口气过后丹田有明显气感了，就凝神守丹田。
以上是我的一点建议，您仅供参考哈。

XR0409

• 2014-4-22上午一坐30分钟从第一步开始转第二步，第二步感觉始终胃区和丹田不通。二坐10:30-11:15第一步练10分钟没有温热感，第二步练10分钟还是没有感觉了，三步更没有感觉了。不知道什么原因了。（呼吸很自然，没有弊气感觉）
  

晚上八点开始差不练一小时，从第一步开始几分钟有感觉就转第二步功，第二步也是几分钟有温热感然后转第三步，第三步呼气想到小腹几本上一直保持温热感到收功。收功后全身有发汗，，收功后过了十分钟呼气都还感觉到胃区有热感～

无为123

加油，加油。

XR0409

• 2014-4-23（第三步功16天）
  

XR0409

树袋熊 发表于 2014-4-21 18:47
这是调病的一些反应，望你多看看性永生(或者贾国宗老师)老师的帖子，要看懂，然后用心体会，争取在练功方 ...

焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病。 焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。 焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。 正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。 焦虑症的发病原因 对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。 第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。 第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。 第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。 我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。至于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。 焦虑症的临床表现 患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。 患者发现难以控制自己的担心。容易激怒。注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠。肌肉紧张。容易疲劳。由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。 急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉，常以为心脏病发作去急诊。 所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作，表现心情极度紧张恐惧，心慌，呼吸困难，喉部有窒息感，出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在。 焦虑症的鉴别 神经衰弱患者可有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑，但与焦虑症有区别。疑病性神经症（疑病症）患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状，而疑病症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想或暗示等有关，因而应与焦虑症相鉴别。忧郁症与焦虑症不同，前者的焦虑必然与他的疑病和自罪等妄想观念有关，这类患者的焦虑发作的背后，忧伤情绪总是存在的；若一个原来适应性很强的人突然发生焦虑发作，则应在排除器质性因素后首先考虑忧郁症。精神分裂症在早期也可有严重的焦虑或焦虑疑病，若发现精神分裂症的基本症状时，鉴别并不困难。有一些器质性脑病的患者，当临床上尚无明显的痴呆症状时，可能有焦虑或焦虑发作。另外，也有许多药物中毒或戒断症状是以焦虑开始的，应根据病史及检查进行鉴别。 对于一般性焦虑症，一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续。所以对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症。焦虑和担心的内容，如果是关于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病性神经症（疑病症）），应该适用对应的心理障碍。但也可以用治疗焦虑的某些措施缓和情绪，消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物（包括酒精、毒品）引起的生理作用，则以消除这些问题为主。 治疗 对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。 以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释。焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是身体发生了严重疾病，因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。 积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。 个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。 配合给以适量的抗焦虑药物。许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果，应按医嘱使用。 如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。 有人报道心得安10～30mg，每日3次口服有一定疗效。 胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。 焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢? (1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 (2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。 (4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。 (5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。 (6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。 (7)生物反馈治疗，也有较好的效果。 值得注意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象，这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种心理疾病，而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去，认为是这些疾病的症状。（看了这个资料我肯定了我就是这个病症，先调节好心态很重要，希望对有这一类的患者有所帮助）

XR0409

焦虑症和抑郁症这样自我调节●深呼吸
　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
　　●活动你的下颚和四肢
　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
　　●保持乐观
　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
　　●幻想
　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
　　●肯定自己
　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
　　●学会放松
　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
　　●转移注意力
　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
　　●放声大喊
　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
　　●保持睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

树袋熊

XR0409 发表于 2014-4-23 20:51
焦虑症和抑郁症这样自我调节●深呼吸
　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧 ...

如果你确定你是焦虑等病症，我推荐你先看一下《焦虑症的自救》或者森田疗法，主旨就是顺其自然，不让心里矛盾，由于你现在反应比较厉害，所以需要看一下这些书籍来帮助你，等你真正练得心里稳定后就不太需要看这些书了，因为你的心里很稳定，一般的事情都不足以使你的心态发生波动，或者说即使遇到点事情也不像原来那样在心里能挣扎半天，你从网上搜搜有电子版，有空就看看，然后好好练功，你会发现那本书就是在说你自己