lyffly的练功日记【请指导】-希望自己坚持下去

hqnjkkl

共勉，相互学习！

lyffly

hqnjkkl 发表于 2015-8-3 22:20
共勉，相互学习！

谢谢鼓励。

lyffly

练功时间：2015年8月3日

第一步：呼气注意心窝部

练功过程：

          中午：30分钟  姿势：坐式（背靠椅子），睡着了

          晚间：60分钟  姿势：垂腿坐式17分钟、盘腿坐式23分钟，卧式20分钟

练功反应：中午练功心窝部发热；晚上练功垂腿坐式时，5分钟以后心窝部有微微发热的感觉，功中打了两个嗝，背部难受，坐不住；盘腿坐式心窝部发热，肠鸣，后期也是背部难受。

练功体会：无

lyffly

练功时间：2015年8月4日

第一步：呼气注意心窝部

练功过程：

          中午：30分钟  姿势：坐式（背靠椅子），睡着了

          晚间：40分钟  姿势：垂腿坐式20分钟、盘腿坐式23分钟，卧式20分钟

练功反应：中午练功心窝部发热；晚上练功垂腿坐式时，心窝部有微微发热的感觉，功中打了两个嗝，背部难受，坐不住；盘腿坐式心窝部发热，后期也是背部难受。

练功体会：无

性永生

可以考虑开始第二步“意息相随丹田趋”的锻炼，推荐三句话操作方法:“在自然呼吸的基础上；呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田；吸气任其自然不管他”

lyffly

性永生 发表于 2015-8-5 14:04
可以考虑开始第二步“意息相随丹田趋”的锻炼，推荐三句话操作方法:“在自然呼吸的基础上；呼气的时候，意 ...

谢谢老师指导，准备自下个星期开始练习第二步。现在练的时候有时候小腹部有发热的感觉，但是就是有点坐不住，主要是后背难受（脊柱的两侧）；另练习卧式的时候如果睡着了，是否有什么影响啊，需要怎么办啊，请指导，再次感谢性永生老师。

性永生

自学初学者以垂腿坐为宜，早一点儿开始第二步为好。因为，第二步比第一步更重要，起码他有巩固和强化第一步锻炼效果的作用，更重要的他是“形成、掌握以注意呼气为特点呼吸（调息）方法的重要过程和措施”。按照我推荐的三句话去炼，每次锻炼按照三句话去炼，每次写日记把三句话写上（不要复制，一个字一个字的打出来:强化记忆、强化理解、强化运用），或许会对您锻炼顺利有益。

lyffly

性永生 发表于 2015-8-5 16:55
自学初学者以垂腿坐为宜，早一点儿开始第二步为好。因为，第二步比第一步更重要，起码他有巩固和强化第一步 ...

谢谢老师指导！“呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田”，是意念引导，还是意念跟着呼气的感觉走啊？如果没有感觉是否意念还这么做呢？

lyffly

练功时间：2015年8月5日

第一步：呼气注意心窝部

练功过程：

          中午：30分钟  姿势：坐式（背靠椅子），睡着了

          晚间：45分钟  姿势：垂腿坐式25分钟，卧式20分钟

练功反应：中午练功心窝部发热；晚上练功垂腿坐式时，心窝部有微微发热的感觉，功中打了两个嗝，背部难受，坐不住，排了一次气（放屁）；功中前额部有微微出汗，后脖子出汗。

练功体会：无

学生

加油，{:soso_e181:}

lyffly

学生 发表于 2015-8-6 10:26
加油，

谢谢！

lyffly

练功时间：2015年8月6日

第一步：呼气注意心窝部

第二步：意息相随丹田趋

在自然呼吸的基础上；呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田；吸气任其自然不管他

练功过程： 早晨：姿势盘腿坐式10分钟+20分钟，卧式20分钟（睡着了）

          中午：30分钟  姿势：坐式（背靠椅子），睡着了

          晚间：23分钟  姿势：垂腿坐式23分钟

练功反应：早上盘腿坐式第一个10分钟有排便的感觉就停下来上了趟厕所。 中午已经养成午睡的习惯，练了几分钟就自己睡着了，醒来后又接着练几分分钟。晚间先练第一步功，心窝部有感觉后练第二步功，小腹部有发热的感觉，但意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田的过程，没有什么感觉。

练功体会：个人感觉如果太困还是休息比较适合，如果坚持锻炼效果不算太好，另稍微有点困的时候入静较好。如果背部难受尽力不要想它、不要体会它，坚持的时间就能稍长。

lyffly

练功时间：2015年8月7日

第一步：呼气注意心窝部

第二步：意息相随丹田趋

在自然呼吸的基础上；呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田；吸气任其自然不管他

练功过程： 早晨：15分钟  姿势：卧式15分钟

          晚间：23分钟  姿势：垂腿坐式23分钟

练功反应：晚上练功心窝部、小腹部微热，功中打了两个嗝；

练功体会：无

lyffly

练功时间：2015年8月8日

第一步：呼气注意心窝部

第二步：意息相随丹田趋

在自然呼吸的基础上；呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田；吸气任其自然不管他

练功过程： 早晨：20分钟  姿势：卧式20分钟

          晚间：27分钟  姿势：垂腿坐式27分钟

练功反应：晚上练功心窝部、小腹部微热，肠鸣；功中后腰中间有跳动感。

练功体会：无

lyffly

练功时间：2015年8月9日

第一步：呼气注意心窝部

第二步：意息相随丹田趋

在自然呼吸的基础上；呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田；吸气任其自然不管他

练功过程： 早晨：33分钟  姿势：卧式20分钟，垂腿坐式13分钟

          中午：27分钟  姿势：垂腿坐式27分钟

          晚间：27分钟  姿势：垂腿坐式27分钟

练功反应：早上练功外面太吵静不下来只坐了13分钟；晚上练功心窝部、小腹部微热，功中咳嗽。

练功体会：坐式呼吸400次基本在27分钟左右。卧式的时候呼吸缓慢。