lyffly的练功日记【请指导】-希望自己坚持下去

lyffly

练功时间：2015年9月25日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程：

           晚上：43分钟  姿势：盘腿坐式23分钟，卧式20分钟

练功反应：小腹发热。

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年9月26日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程：

           晚上：47分钟  姿势：盘腿坐式27分钟，卧式20分钟

练功反应：小腹温热。

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年9月27日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 中午：20分钟  姿势：卧式20分钟

           晚上：30分钟  姿势：垂腿坐式30分钟

练功反应：小腹发热，晚上会阴部有跳动感，腰部感觉左侧发凉，右侧发热，打了两个嗝，肠鸣，后背后期难受。

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年9月28日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程：

           晚上：20分钟  姿势：卧式30分钟

练功反应：小腹发热

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年9月29日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 中午：20分钟  姿势：卧式20分钟

           晚上：30分钟  姿势：盘腿坐式30分钟

练功反应：小腹发热。。

练功体会：晚上盘腿练功有个现象不太理解，功后发现左脚温热，右脚冰凉，不知道是否因为压迫的原因啊？

lyffly

练功时间：2015年9月30日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 上午：30分钟  姿势：卧式30分钟

           晚上：30分钟  姿势：垂腿坐式30分钟

练功反应：小腹发热。。

练功体会：今天坐火车出去旅游，在火车上练了一会。

lyffly

练功时间：2015年10月1日-10月6日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程：

           

练功反应：出门旅游没有练功

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年10月7日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 上午：

           中午：

           晚上：45分钟  姿势：盘腿坐式15分钟，卧式30分钟

练功反应：小腹发热。。

练功体会：旅游归来比较疲劳，功感较弱。

lyffly

练功时间：2015年10月8日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 上午：

           中午：20分钟  姿势：卧式20分钟

           晚上：30分钟  姿势：盘腿坐式30分钟

练功反应：小腹发热、腰部有热感、功中打了几个嗝。。

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年10月9日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 上午：

           中午：20分钟  姿势：垂腿坐式20分钟

           晚上：40分钟  姿势：盘腿坐式20分钟、卧式20分钟

练功反应：小腹发热、腰部有热感、功中打了几个嗝、肠鸣、晚上坐式时有心悸的感觉。

练功体会：

贾国宗

……会阴部有跳动感……、腰部有热感……、心悸的感觉=已经进入第四步“通督勿忘复勿助”的阶段。当然，第四步的基本操作还是第三步“调息凝神守丹田”的“三句话”方法，后背督脉上的反应不要忘了（勿忘）也不要帮助（勿助）他，任其自然发展，记录下来即可。下丹田和督脉之外的反应不管他忘掉他。
还是建议增加每天锻炼的次数和每次锻炼的时间，每次锻炼时间尽可能不少于45分钟为宜。
继续努力！

lyffly

贾国宗 发表于 2015-10-10 10:04
……会阴部有跳动感……、腰部有热感……、心悸的感觉=已经进入第四步“通督勿忘复勿助”的阶段。当然，第 ...

感谢贾老师指导！现在就是练功次数不好保证，工作忙的时候回家就想睡觉了。我现在就是晚上先练坐式如果累了就卧式（有时就睡着了），中午单位因办公室有人，就是坐在椅子上练一会。

lyffly

练功时间：2015年10月10日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 上午：

           中午：30分钟  姿势：卧式30分钟

           晚上：

练功反应：小腹发热、腰部有热感

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年10月11日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 上午：

           中午：20分钟  姿势：卧式20分钟

           晚上：30分钟  姿势：盘腿坐式30分钟

练功反应：小腹发热、腰部、尾闾部有热感；全身微热，前额有汗感。

练功体会：

lyffly

练功时间：2015年10月12日

第三步：调息凝神守丹田

淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气

练功过程： 上午：

           中午：30分钟  姿势：卧式30分钟

           晚上：30分钟  姿势：盘腿坐式30分钟

练功反应：小腹发热、腰部、尾闾部有热感；

练功体会：