春江水暖的练功记录

春江水暖

这段时间一直在论坛里看前辈们的帖子，觉得收获颇多，现在也开帖记录自己的练功经历，一方面是记录下自己的实践感受，另一方面也是觉得练功的过程中会遇到很多问题，希望前辈们多多指导。

开始练习真法已经快两个月了，现在练到第三步。才练得时候第一步出现心窝部的温热是很快的，但第二部却没什么感觉，于是跳到第三步，感觉胃肠蠕动比较多。胃里觉得松快了很多。在命门环腰一圈处和剑突下一圈出经常出现热感和出汗。我有严重的胃病，前几年很厉害，中医西医都看过，吃了很多药，花了很多钱却胀气越来越严重，于是放弃医院治疗寻求自我康复，经过一年的自我按摩，艾灸，自己也学会辩证吃了一些药，胀气已经不太明显了，但是一直痰多，剑突下鸠尾巨阙处感觉有一汪冰水，冰得难受，艾灸之后尤其明显，还有就是一按摩就觉得脏腑里面有很粘腻的东西堵着下不去。真法真是威力强大，跟按摩艾灸不是一个级别的，练了没几天就触动到堵着的地方了。随着热感的出现，我发现那一汪冰水在逐渐减少，胃里那些粘腻的东西也在松动。但再接着坐，就出现一系列问题，睡眠变得不好，晚上起夜排尿多，醒了就睡不着，坐的时候背部不舒服，烦躁，便秘，几天解不出大便。怀疑是自己的第二步功没做好，又在论坛里看了一下，发现是自己用意太过，而且可能是练功初期坐得时间有点长造成的，于是返回第一步重新开始并注意呼气不要太猛。呼气注重心窝部以后不便秘了，第二步意息相随丹田趋，每次呼气从心窝开始到丹田结束，练几天也感觉到了一股热流从心窝部流到了丹田。由于练第二步的时候感觉打嗝频繁，于是没有多耗时间，开始轻守丹田。

现在没有了之前的燥热，丹田处没有什么感觉。打嗝好了。前几天坐着觉得胸闷气短，呼吸掌握不好，看了前辈们的帖子以后开始多注意放松，甚至也不太过多地注意呼气，尽量保持自然，这两天感觉气往下走了，打坐时气推动胃里粘腻的东西的感觉进一步减少，胸闷憋气的感觉也少了。睡眠稍好，中间还是要醒，守丹田时用意已经很轻了，但这几天又开始便秘，只能靠吃苹果改善，我脾胃虚寒，本来是尽量少吃水果了，但现在好象没有更好的办法。

广而告之

很好的练功体会啊，受教了，坚持锻炼，记录过程。

春江水暖

广而告之 发表于 2017-9-15 10:36
很好的练功体会啊，受教了，坚持锻炼，记录过程。

谢谢鼓励！ 多交流，一起努力练功。

春江水暖

昨天下午下班练功半小时，单盘，依然是轻守丹田。前15分钟胃部蠕动频繁，感觉里面粘腻的东西在动，在往下走，这种粘腻的东西就是中医所说的痰湿吧？ 以前中医说湿阻中焦我是没感觉的，按摩以后就感觉到了，应该是按摩以后对经络和身体的反应灵敏。后15分钟比较平静。晚上有点困倦没练，直接睡觉。整个晚上睡得不怎么踏实，中间醒了有4，5次吧，每醒一次去趟厕所，有点尿频。今早5点钟醒了练35分钟，单盘，胃肠蠕动不明显，偶尔打嗝，丹田没反应，坐的有点疲倦，躺下来做卧式，没几分钟又睡着了。上午上班没事的时候垂腿坐了半小时，轻守丹田，有打嗝，胃肠蠕动，再一次感受体内的痰湿也在运动。

前段时间打坐热感比较强，能坐一小时，这些天没有多少感觉了反而退步了，单盘半小时就开始疲惫，另外可能还是在坐的时候肚脐一带有气堵吧，虽然没有胸闷了，但是坐一会儿会感觉肚子发胀，连带后背疲劳，感觉到疲劳了如果再继续就会产生烦躁，所以基本是半小时收工。

春江水暖

感觉不是每次练功都能把气沉下去，调息时好时不好。不好的原因感觉还是有气堵在肚脐周围。分析了一下原因可能有下面几个:
1 本身胃肠消化不好，食物下去的速度慢一些。肚脐周围有硬块，应该就是病灶。2 这些天便秘让食物下行的速度更加减慢。3 放松做得不好。一般来说完全放松气就容易下去。理论是学习了但是要想熟练运用还要反复练习。

我现在平时虽然不怎么打嗝了但练功时打嗝还是频繁出现，李老说过出现打嗝是因为下焦不通。我的确有这个问题。针对下焦的问题和放松不好，我在昨天和今天早上的练功中把单盘改成散盘，目的是让气更容易出入下焦。散盘我感觉更容易放松，坐的时间稍微长一些也没有出现烦躁的情绪。今天的大便虽然还是干燥了点但解得很顺利，而且量比较大。不知道是不是坐姿改变，腹股沟附近没有受到持续的压迫的原因，再观察两天吧。

昨天晚上散盘45分钟，半夜醒了睡不着散盘45分钟，早上卧式1小时，散盘半小时。

春江水暖

继续轻守下丹田。改成散盘以后的确感觉比较轻松。看来对于初学者还是选择轻松的姿势比较实在，先别去追求单盘或者双盘。昨晚坐1小时，没什么感觉，只是体会细细地呼气的同时，小腹的皮肤很轻微地自然上下运动。胃肠蠕动也不多。早上起来坐45分钟，胃肠蠕动时不时发出的声音如同雷声轰鸣。虽然是守下丹田但下肚脐隐约有温呼呼的感觉。天突到中脘也时有悸动。我的胃病伴随了食道炎，去年之前的两三年时间里每天都是火辣辣，后来就是痰多。练功每次悸动之后都觉得胸口特别清爽。

看前辈们的帖子说前两步会感觉胃肠蠕动很多，胃口好，到了第三步功的时候没有之前那么好，但我却感觉不一样，觉得到了第三步功胃口更好些，第一第二步有点气往上逆的感觉，第三步功开始后胃肠的调整才开始。

春江水暖

我是想说我感觉第三步功对胃肠的调整转向比较舒服的阶段。

春江水暖

昨天下午站式20分钟，晚上散盘45分钟，今天早上散盘1小时+25分钟。

因为平时白天要上班，下班有家务，周末杂七杂八的事情也多一些，感觉没有太多的整块时间，只能见缝插针地练功了。两个月下来，我还是蛮喜欢一天有几段时光这样无所事事地傻坐ˎ发呆的，是一种享受也是一种休息，通不通督，练不练得成什么我觉得倒是无所谓了。暂且不说真气疗病，办公室一族从事脑力劳动容易造成脑疲劳，每天安排一点时间让大脑休息，它休息得好一些，中枢神经的指挥协调能力就好一些，脏腑功能也会相应好一些，病也容易恢复一些。

尝试了下站式。面对一颗小树，周围都是绿色植物和花草，融于自然中很容易心静。轻守丹田也能感觉到胃肠的蠕动，不过站了一会儿，觉得腰骶部酸胀。

昨晚的散盘比较平淡，下丹田处依然没什么感觉，可能是坐着的时候肚脐处比较突出，又有点似有似无的温热感，注意力很容易被吸引上去，坐到后来倒是能把注意往下放了，但也不知道是不是有点昏沉的缘故，觉得身体不自觉地有点摇摆，这种情况前几天也出现过两三回，都是在晚上睡前打坐的时候出现。昏沉导致身体失衡？

今早打坐受到的打扰比较多，入静不好，受条件所限，我也只能闹中取静了，打坐时只感觉到肠蠕动。

818117

我认为你要练垂脚坐，感觉你对真气运行理解不错。

春江水暖

818117 发表于 2017-9-18 12:33
我认为你要练垂脚坐，感觉你对真气运行理解不错。

多谢你的建议，我会在练功中再多加一些垂腿坐。我白天上班有时忙里偷闲坐一会儿会是垂腿坐，但是时间不长，在家一般是盘坐。垂腿坐会让气往下走，艾灸关元穴的时候感觉很明显热流是向下的。在解决下焦气堵这个问题上垂腿坐应该更有效果。

我之所以喜欢盘腿坐是因为这么坐了以后，肺里感觉更舒服，感觉能吸入更多的氧气，呼入的空气更清新，经常觉得很爽。中医认为呼吸有问题的时候如果吸气不深是肾的问题，呼气受阻是肺的问题。我自己以前没觉得自己呼吸有问题，但是在艾灸和练真气运行法以后都能感觉到呼吸质量的大幅度提升，经常感慨健康原来可以这么舒服啊！我觉得盘腿坐把气血集中于腹部，此时意念加于下丹田，肾和膀胱气化能力就会明显提升，肾阳生则带动肺气更好地沉降，而肾阳升，气化的津液会蒸发到肝脏里，也能加速肝脏废物的排出，缓解肝郁。同时下丹田也差不多是小肠的位置，血作用于上小肠温度也会升高消化功能会更好，各种消化酶是需要一定的温度才能更好地工作的，所以意守丹田就很重要了。当然盘腿和垂腿都有同样的功效，只是如果在气机通畅，经络堵塞不是很严重的情况下，盘腿的作用更明显。

当然我的这些理解都是建立在治病这一年来按摩艾灸的感性体验之和所学的一些中医知识基础上的，对于真法，还是个小白，需要不断在实践中去体验和感受更多，说得不对的地方还请前辈指点。

春江水暖

昨天下班垂腿坐20分钟，轻守丹田，胃肠轻微蠕动，打嗝，结束站起来的时候觉得头有点晕，估计空腹又兼气血下行，这个时候感觉收功的重要了。晚上垂腿坐50分钟，轻守丹田。上半场，胃肠蠕动，下半场恢复平静，肚脐上面一点有热感，起来没有头晕。 今早起来觉得肚子有点闷闷的。散盘50分钟，胃肠轻微蠕动，下丹田没什么感觉，坐完觉得肚子饿了。上午垂腿坐20分钟，肚子跳动，胃肠轻微蠕动。

连续三天大便正常不干燥。看来注意轻守和姿势的改变有效果。现在每天吃一个苹果，过两天看看，如果一直没问题就不用天天吃了。另外一个感觉是估计睡前垂腿坐让气下行对睡眠更好，再继续观察观察。

春江水暖

昨天下午垂腿坐30分钟，轻守丹田，丹田没有感觉，整个过程胃肠蠕动不断，食道也有悸动。

晚上垂腿坐50分钟，丹田没感觉，不过中间一段时间肚脐有热感。肚脐热的地方比前一天有所下降。前一天是肚脐上方热，而昨晚热的是肚脐的中间。我做过剖腹产手术，关元处艾灸反复出水泡，寒湿很重，这也是真气不容易下到丹田去的原因。收功后脚很热。睡眠不错，只有两点多醒了一次去厕所。

今早散盘1小时。丹田没感觉，注意力有点不集中，守丹田和放空都有，肚子里蠕动不多。结束后7点钟又睡着了，差点迟到。今天大便正常。

波子

我也是脾胃虚寒，瘦弱，吃什么都不消化，稍微多吃一点就容易腹胀，去年，光第一步就练了三个多月，练习期间胃口和消化能力略有好转，后来感觉效果没人家说的那么理想，同时也由于工作忙，就耽搁了，今年6月份又开始重新练习，到今天为止，练了3个多月了，但只练到了第二步，心窝与丹田的热感倒是有一点，如果呼气过重，丹田也会比较热，但会影响睡眠，本来睡眠就不好，丹田一过热，睡眠就更差了，最近一周的睡眠都不好，容易醒，我练真法是为了改善脾胃和睡眠及增加体重，平时每天练习时间还是太少，每天大概累计一小时左右，见效太慢，还得增加练习时间才行

春江水暖

昨晚垂腿坐40分钟，轻守丹田，丹田没感觉，胃肠轻微蠕动。结束后脚发热，睡眠好。今早5点多醒散盘半小时，丹田还是没感觉，坐了一会儿觉得疲倦，倒下接着睡。今天大便正常。

现在胃肠里没有感觉厚重粘腻的东西了，不过消化还是比较慢，食物在胃里的时间还是稍长，练功能帮助消化。食欲好，老想吃，不注意容易吃多，吃多了又给胃肠增加负担。哈哈，需要克制。

春江水暖

波子 发表于 2017-9-21 14:31
我也是脾胃虚寒，瘦弱，吃什么都不消化，稍微多吃一点就容易腹胀，去年，光第一步就练了三个多月，练习期间 ...

我觉得你不用老拘泥于第一步或者第二步，只要出现热感或者沉重感就往下一步走。脾最怕湿同时脾胃弱更容易生痰和湿，脾虚克肾，肾弱了湿不容易排出去，脾在湿中不断形成恶性循环。而温补肾阳能提高排水祛痰功能，湿去则脾胃更容易恢复。肾气丸祛湿痰的效果很好，但它含有熟地黄，脾胃虚弱的人不能消化，而真法却没有这样的弊病。所以你可以试试直接练第三步守丹田以强肾气，我觉得可能效果更好。