我的练功日记。

Haoyunlai

晚上：7：35一8：55 10垂腿坐.第三步功.調息凝神守丹田，較累想睡，呼气轻轻注意下丹田，前面時間感覺半睡半醒狀態，下腹部暧暖的，后腰往上也是暖暖的，肩夹骨有点緊頸部也是气息鼓漲。突然，右腳板底足跟痛的地方一陣刺痛，左足腳底热烫得很痛。我忍住，只感覺一呼气气息湧向腳去，我想還是守下丹田吧，不再想它。淡淡的呼氣注意下丹田，直至孩子打扰收功。

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奇怪，剛才发的不见了。

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2020年9月2日：早上6：20一7：55。中午雷暴。晚上7：36一9：12。垂腿坐.第三步功.調息凝神守丹田，先数呼氣的個数.再只是呼氣注意下腹部，雖然環境吵，但只要放心便可以靜心。早上坐左腰痛，晚上腰又不痛了，整個后背到頸部热，兩足底（特別患处）热烫到痛，想不注意都难，左腿開始時还有点麻，到後期又不麻了。这兩天感覺自己兩膝無力，足底痛的症狀已經大大改善。

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2020年9月3日：每天都是充滿感激的心開始練習。感謝創始人李少波先師的聰慧与无私，感謝所有推行傳播教导真气运行法的前輩老師功友，感謝這個論壇。
早：5：20一7：26空调房練習，穿了厚厚的衣服還盖上被子。垂腿坐，前半小時杂念多，无法靜心.身心息不断的調整。數息到不数息感覺終於好点，双足底熱，因覺胸闷，不时的要坐直点身體才可以。呼气平和凝神守下丹田田，后期覺得左下腹部咕咕咕的响。

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2020年9月3日：4：40一5：40，小孩睡了，這個時間点感覺狀態很好的。晚8：37一9：40，今晚孩子不听讲，靜坐过程有一半的時間在分心擔心。兩足热，后背到頸都热。

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2020年9月4日.我開心得有点早，可能是经期提前到来，兩小腿站久点超累，右足跟底又痛了，不過比之前減轻。
早：5：20一6：55。 7：00一7：30
下午：4：00一5：15
晚上：8：00一9：00
意守中丹田，垂腿坐，闭目內視上腹部，每一呼气想上腹部，不一會兒整個腹部都曖了.後背也熱了，兩手和手臂热感特明显。总是咳痰，要把一口痰咳出嚟才舒服.不然鼻子会很堵，吸不到气的感覺。這個情況起碼5年了，一次感冒受风后后遺症。

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2020年9月5日:早：7：00一8：00。
下午：2：30一4：22。晚上7：30一9：10垂腿坐，經期守中丹田，開始呼氣到上腹部止一会儿后，覺得右大腿根有点酸，便放棄，双目內视上腹部.心中想着上腹部而不理會呼吸，什麼不想的坐着。四肢都发热，有时整個腹部发热，后背到頸部热漲。后期覺得腹部热感沒了，又覺得雙足底热燙到痛.特別是患处。我患足平時不施力是不痛的。我想真气一定是帮我治疗去了。臉部和頸部痒都忍住了，又感覺兩側太阳穴處有气流流下。

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2020年9月6日:早：7：00一8：00。孩子打扰，做了无用功。下午3：30一5：40。晚上8：50一9：55。守中丹田。兩足底热燙，肩、背、颈漲热、紧。左耳孔、眉骨、頭皮痒。

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2020年9月7日:早：6:20一7：13垂腿坐，守中丹田，前段有点杂念，后段進入了狀態，可惜被忽然而至的兩水打断。

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2020年9月7日：下午3：30一4：46。晚上8：00一9：22垂腿坐.守中丹田，胃時不時的隔长长的气。晚上坐呼氣时觉上腹部有气堵着，很难受。我一会呼氣时想着上腹部，一会又轻轻呼气到上腹部止，淡淡的想着呼氣的過程。在近结束時打了一個深长的嗝，连酸水也湧上口腔，終於上腹不再堵了。想想今天兩餐都有煮食雪藏鱼，晚餐加了腊腸焗饭，太油膩了，我的腸胃吃東西一不小心就會不舒服。只可以吃平和的食物，喜歡素食。可我的先生却无肉不欢，小孩子也隨爸爸。自己也不知道怎樣吃素才能令自己营養均衡，毕竟许多湿热寒涼漲气的食物我的腸胃不接受，可以選擇的食物太少.，加上吸收得不好.我的气血很不足，本來足跟痛已經好得7788，但是經期一到，由于失血血不足，足跟又痛了。我得想想怎樣补血了。
但是

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补充昨天，2020年9月8日早：6：11一7：12。冷氣关了，25度.小孩安睡，可惜有小小雷雨声，望着緊閉的窗戶，我呆呆地坐着，不知练還是不练，感受着自己自然的呼吸聲，竟然進入了练功狀態。等自己回過神來，已經過了一個小時。下午3：00一5：00守中丹田，在守与不守之间徘徊。頸背熱漲，緊很不舒服，有几次感覺咽部痒，不时调整坐姿，无意中挺直腰背，头也向后仰，头像和肩连接，热力也串上了脑后，應該和耳朵一样高，兩耳也迅速發热了。感覺背脊輕鬆了点，这時孩子來打扰了，真无奈，做饭时感覺头痒痒的。晚：8：10一10:15，想找回下午坐的感覺，却找不到，意守中丹田，只觉热力从小腹到外阴再到尾椎，背颈重新扯紧。收功不久后有点腹痛上廁所泻后才好。

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2020年9月9日早：6：00一7：30.经血还来少量，点点滴滴很是煩人。垂腿坐，呼气注意上腹部，不經意觉得跑向了下腹部。應該沒問題吧？肩颈依旧有点紧，却沒有什麼熱力.只觉左边头頂有气息在游动。中午做饭时又觉左边头頂莫名的痛了兩次，還有少许晕。下午：3：25一4：40.垂腿坐，呼气注意中丹田。奇怪，肩背颈緊难受的感覺不见了，同时热感也沒有了，过去起碼半個小時兩足底才开始有點暖意，我只好呼吸平和的注意呼氣到中丹田，较入静时，感覺自己的腰不停的弯下来。

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2020年9月9日晚，7:36一9:00。9:10一9:53重新加油，垂腿坐，呼氣注意中丹田，几十个呼氣都没什么感觉。有点刻意拉长放缓呼氣過程，很快便觉口干。只好用回自己平時的呼吸習慣。口水很快又回來了，用功了好一会，才觉腹部有暧意，兩足底馬上又滚烫起来。最後，又觉热力不知何時又串上到颈部。

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重新溫習贾前辈第三步功的练习方法：一、简单地说：就是三句话：“淡淡的守着下丹田







；杂念多的时候数呼气的个数（这样注意呼气的力度重一些）；杂念少了的时候（这就是凝神要开始的阶段），轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”（这样注意呼气的力度就轻下来了，这种调整注意呼气力度的方法——就叫调息）”。

二、具体阐述“调息凝神守丹田”：
1、调息是前提，凝神是收获，守丹田是目的。
2、调息，即调整（即可轻、可重）注意呼气的力度（随着第三步锻炼功夫的不断深入，杂念很少或全无，注意呼气的力度可以轻到零，吸气的事本来就不管，其实，就是不管呼吸的事情了。特别是第三步里呼吸不顺畅的时候，尤应如此），同时，又相应调整意守下丹田的程度。都应该是宁轻勿重。
3、调息是凝神的有效方法，凝神是调息的阶段性成果，就是尽可能的除了调息的事情，其它的、之外的什么也暂时的不去管啦。
4、凝神可以有主动凝神和被动凝神两个说法:主动凝神就是“一念代万念”的去调息；被动凝神就是调息到一定的时候，会自然的过渡到深度凝神的“息调(不调自调)”状态。
5、调息凝神是守丹田的方法、方式、状态和规范，守丹田是调息凝神的目的。
6、丹田之外其他地方的反应，尽可能地不去关注！
7、如果督脉上确实有了反应，不要忘了（勿忘）也不要帮助他（勿助），那就该是进入第四步了。第四步的基本方法还是第三步的前5点所明确的，即“调息凝神守丹田”

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2020年9月10日，早上，6：00一7：00关掉冷氣小孩鬧，浪費時間。下午3:00一4:45。晚上7:26一9:25经期終於完。我未練習真法時經期通常来一個星期左右，練習一個月後居然来3天便結束，可这兩個月又反弾回以前的狀态。今天守回下丹田，開始還练了回一，二步功才练三步：注意力集中下腹部，杂念多的时候数呼气的个数（这样注意呼气的力度重一些）數了半百以上；杂念少了的时候（这就是凝神要开始的阶段），轻轻的体会每个呼气。下腹終於暖暖的，然後從会阴到肛门热了。接着感覺整个人都暧洋洋的，我一直都守着下丹田，可不知道為什麼.到后期那种热度却降温了。