我的练功日记

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首先感谢真气运行创始人李老的无私奉献，我是看书自学的，本人患颈椎病有两年多了，主要是手麻、胳膊发凉，再加左肘外侧疼，慢性胃炎，很折磨人，去年11月份在练太极时欧听我师父说起真气运行法，我就上网查询，在官网看见许多前辈锻炼的日记和感受，决定试着练习，由于工作和家庭的原因，目前没有办法参加面授班，只能看书，参考官网前辈的练习经验开始学习，从2021年1月份开始自己看书练习，目前练习第四步，真气已到命门，现在想通过写日记，把自己的练习状况和大家分享，更希望得到各位前辈老师的指导，少走弯路。期间在” 水和阳光“的日记里得到过“818117”老师和”悟道@春阳山人”的指点，在此再次表示感谢。

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不好意思，由于编辑时间过长，练功过程白写了，没有成功上传，后面上

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我从2021年1月起开始看书自学真气运行法，第一步呼气注意心窝部，用时10天，每天上午、下午、晚上三次，中午在沙发上卧式练功，每次半小时。一开始是早上5-6点钟也练，但练了10多天，总是没感觉，反而是上下午和晚上睡觉前有感觉，后来就不在早上练了，从第6天起，呼气感觉心窝部沉重、发胀，偶尔有感觉发热。然后转入第二步，第二步我犯了急躁的毛病，感觉和李老教材中的要点不相符，总感觉是用力将真气引导到丹田，好在没有感到不适，一开始没有感觉，差不多5天后，每一呼气，感觉从心窝部到小腹丹田，有一股热水强力注入丹田，有时候感觉灼热，第二步用时10天后，转入第三步“调息凝神守丹田”（时间大概是2月初）。第三步两三天后，练功时候丹田没有感觉了，正好这时家里发生了些事情，老是静不下心来，每次练功都进入不了状态。这时我又返回重练第一步，还是没有感觉，李老师的教材里也有刚进入第三步是丹田没有感觉的说明，后来在” 水和阳光“的日记里得到过“818117”老师的指点，让我继续轻守丹田，我就按“818117”老师的指点，继续轻守丹田，几天后，慢慢感觉丹田温热。
中间由于过春节，家里事情多，对练功老有影响，从2月初开始第三步功开始，一直到4月中旬，意守丹田多数的情况只是有气感，温热的情况不多，偶尔感觉丹田发胀，身体反应从第二步开始就经常性的鼻尖痒、两侧鼻翼痒，脸颊痒，下巴痒，嘴周发麻，奇痒无比，有时候两眼痒。不管它，继续守丹田，痒一会就不痒了。其它没有感觉。我每天坚持半小时行功，足以鼻尖，有几次感觉从眉心到鼻尖发凉。

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4月25日，晚上练功时，继续守丹田，突然感觉会阴连续跳动，应该有20多次，丹田好像被一只大手抓住使劲捏了几下，此后几天又恢复平静，4月29日，整天感觉尾骨胀痛，我觉得是不是要气过尾闾了。由于没有经验，也不知道气过尾闾是怎么个过法，反正有点期待。五一放假参加婚礼、回老家，五天时间断续练功，不能进入状态，浪费了五天时间。
5月6日，中午，午饭后在沙发上卧式练功，约5分钟后，突然感觉丹田发胀，然后扭成一团，紧接着会阴发胀，肛门发胀，不自觉地提肛，然后尾骨部位憋胀，发热，好像要通过但又过不去的感觉，当时只顾着提肛，忘了按照要求，勿忘无助，没有跟随内气的上行力量，大约20分钟后，感觉力量变小，丹田也不发力了（这种发力是不受控的，自发的），收功。
5月7-9日，每次练功都感觉要冲尾闾，但基本没有前进。白天不练功是尾闾也胀疼，两个屁股酸痛。
5月10日，上午练功半小时被打断，期间感觉丹田饱满，温热。中午饭后照常卧功，5分钟后，感觉会阴发胀，肛门发胀，然后尾骨部位憋胀，感觉一股发凉的细棍（有钢笔那么粗）沿着尾骨脊椎骨撑开皮往上桶，只是感觉周围撑的荒，力量很大，但不疼，发凉，一直到命门下。丹田也在发力，期间一直关注上行的情况。在命门处一直持续了15分钟，慢慢力量变弱，意守丹田一会后收功。我就想不通，看论坛别的同修都是发热，我怎么是发凉呢？是我的方法不对吗？望老师们能给予指导！

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5月10日整个一下午，不练功尾闾也发胀，好像什么东西顶在那里，下午6：40-7：20，垂腿坐，按第二步+第三步一起练，丹田温热后开始练习第三步调息凝神守丹田，约10分钟后，丹田开始鼓胀发力，紧接着会阴、肛门发胀，但发胀程度比前几天轻，一股热流从尾闾通过，缓慢上行，感觉稍有点偏脊椎左侧，左侧肾区发热，热流一直上到夹脊下，不再往上走，感觉热流一波一波从尾闾上挤，期间一直关注脊椎上行力量，但不引导。脊椎力量稍微减弱就在意守丹田，最后因要吃晚饭，收功。胯部还是有点酸痛。

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练习真法断续近5个月，我感觉真法练习是量变到质变的过程，急不得，不管每次练习有什么感觉，都不要追求，更不能刚练几天就希望达到什么层次，什么水平，也不能完全对照《真气运行学》里介绍的每一步用的时间、达到的效果去比较，因为每个人的体质不一样，不可能完全像书本上写的那样，不能从心理上预设某种效果，只要平心静气按要求练 就行了，该来的总会来的。

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5月10日晚10：00-11：00，垂腿坐，调息凝神守丹田，只是淡淡守丹田，没有往督脉上想，我觉得主要是守丹田积蓄力量，到丹田有力量走督脉的时候自然会开始向丹田走的。
5月11日7：25-8：00，坐班车去上班，忽然感觉丹田有点发热，于是在车上座位上开始靠在靠背是守丹田，一路上丹田温热，很舒服，以前丹田从来没有热得这样舒服，就像泡热水澡一样。

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5月11日中午饭后，13：00-13：40，卧功，5分钟后丹田发紧拧成一团，紧接着气过尾闾，缓慢沿脊柱上行，感觉气柱比昨天粗了许多，几乎和脊椎骨一样粗，约5分钟后上到与肩胛骨齐平不再上行，沿脊柱两侧大概7-8厘米宽发热，命门及其两侧（应该是两肾区）发热更甚，鼻尖发痒，感觉隔一会，就是一股热流从尾闾出发往上挤，对脊柱的触动力度比较大，就像中医捏脊一样，一点点往上捏，很痛快，闹铃响后，感觉逐渐减弱，然后收功，我一直以来收功都比较随意，手挫热后挫面部、梳头后就起身，不知道连第四步在收功方面应该注意什么。望看到我帖子的老师能指导，谢谢！

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另外，我在4月中旬练功时，偶尔会阴跳动时，能感觉头顶百会穴位置有一个点被什么东西轻轻点按一下的感觉，不知道是否正常，最近反而百会穴没有动静了。

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5月12日7：25-8：00，坐班车去上班，忽然感觉丹田有点发热，于是在车上座位上开始靠在靠背是守丹田，一路上丹田温热，很舒服。
中午饭后12：30-13：40，70分钟，卧功，轻守丹田，越5分钟后，小腹发紧，会阴发紧，然后从尾闾开始，热流缓慢沿脊柱上行，命门发热很厉害，体会到了两肾煎汤。热流上到与肩胛齐平就不上去了，感觉力度是渐弱的，今天后来的状况又纠正了我的判断，热流上到与肩胛齐平实际已经有两天了，也没有什么特别的感觉，就是觉得脊柱及两侧后背发热，我已经夹脊关已近过了，我还说什么夹脊关，没感觉就过了，今天中午卧功约40分钟后，督脉从尾闾就开始向上阵阵发力，小腹拧转翻滚，整个后背反弓，两肩胛骨向里收缩挤在一起，真气就顶在夹脊关，好像今天才开始正式冲关，前两天只是预热。最后闹铃响，内气泄力。收功，不知道今天夹脊关冲过了没有

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今天中午卧功练习守丹田时，鼻下人中穴非常痒，以前人中没有过反应，不知道是什么前兆

动静相育@贵有恒

静心看世界 发表于 2021-5-11 09:07
5月10日晚10：00-11：00，垂腿坐，调息凝神守丹田，只是淡淡守丹田，没有往督脉上想，我觉得主要是守丹田积 ...

静心看世界，请问你练真法第三步轻守丹田是呼气注意丹田呢，还是呼吸都在丹田？请教了。

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动静相育@贵有恒 发表于 2021-5-13 00:11
静心看世界，请问你练真法第三步轻守丹田是呼气注意丹田呢，还是呼吸都在丹田？请教了。

不敢说请教，我多数情况是呼气守丹田，有时就不管呼吸了

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5月12日，18：50-19：50，22：50-23：40，第四步，感觉脊柱热感已经到大椎，但真气的力量还在夹脊，感觉夹脊关应该是通了，今天的感觉又和前几次不太一样，先是热流很有力度地一点一点沿脊柱往上撑，脊柱后的肉皮有被撑开的感觉，力度很大，后期感觉有一只手在横向捏脊椎骨，从尾闾到夹脊一段一段往上捏。感觉每次真气上行都是从尾闾开始不停地往粗扩，觉得督脉越来越粗。另外我有近1个月了，后背经常感觉串气，不练功时也经常有感觉，不知道正常与否。
现在练第四步，除督脉感觉强烈外，头顶百会穴总能感觉到，说不清是什么感觉，鼻尖、人中痒，这是什么征兆呢？

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这几天每天早上坐车上班路上，在座位上意守丹田，感觉丹田温热，挺不错，时间近半小时。