我的练功日记

静心看世界

5月13日上午打新冠疫苗，中午12：50-13：40，卧功，第四步，很快进入功态，今天真气沿督脉上行的力度稍减，感觉不像前几天有阻力，特点就是一波一波热流，气到大椎了。感觉自从开始第四步练习后，不管是垂腿坐，还是卧功，进入功态很快，周围人说话也影响不大，听见有人说话，但照样气感十足，一开始练，立马丹田饱满。

动静相育@贵有恒

静心看世界 发表于 2021-5-13 11:06
不敢说请教，我多数情况是呼气守丹田，有时就不管呼吸了

谢了，静心看世界。祝你在练功的道路上更上一层楼。

静心看世界

动静相育@贵有恒 发表于 2021-5-13 20:46
谢了，静心看世界。祝你在练功的道路上更上一层楼。

谢谢，共同努力

静心看世界

5月13日下午18：40-19：40，垂腿坐，练习第三步，轻轻守丹田，大约20分钟后尾闾气动，会阴、肛门发紧，不过程度比前几天要轻，开始按照第四部练习。意识跟随尾闾真气上行的力度，第一阶段上到命门，两肾发热，轻微意守命门，热流接着上行，到夹脊关时感觉力度增大，夹脊关部位胀痛，后又上到大椎，感觉脊柱整体真气的力度减弱，再次守丹田，期间感觉后背发紧，发热。真气上行时呼吸频率明显比平常意守丹田时要快。练到后半段时间，感觉小腹逐渐由刚开始真气上行时的饱满有力变得空虚，真气上行的力度也逐渐减弱。我感觉每次有口水就在咽下的同时意想咽到丹田，这时候丹田的力量及真气在督脉上行的力度都会提高。

静心看世界

5月13日晚22：15-23：15，练习第三步调息凝神守丹田，期间小腹鼓胀，老想放屁，这几天老出现想放屁的情况，一般是忍住不放，怕造成漏真气，今晚没有控制，排气估计有三次，感觉是矢气，但今天晚上尾闾稍有气动，会阴却没有反应，真气没有向后走，就没有按第四步练，但垂腿坐中感觉后脑部位发热、发闷，玉枕关位置有一点有说不清的感觉，百会穴也是一样，鼻尖痒，脸颊痒。

静心看世界

按照“性永生”前辈的建议，我补充一下我的修真日记，我是一名企业管理人员，男性，今年52岁，平时多数时间在办公室，日常锻炼主要是陈氏太极拳新架一路。患颈椎病（椎管狭窄）两年多，主要症状是左肘关节疼，双手背发凉，手发凉。
从网上发现真法官网后，开始对真气运行法产生兴趣，希望能对我的颈椎病有所帮助。由于工作及家庭关系，暂无法参加面授班，通过联系兰州真研所购得《真气运行学》，认真学习后从2021年1月1日开始自学练习，完全安排李老教材里的要求，每次练习前，身心放松，以垂腿坐为主，辅以卧功，每天坚持至少半小时行走练功。
1.第一步，每天早中晚三次，每次半小时。呼气意念关注心窝部，呼气力度由重到轻，当心窝部有感觉时就变轻，心窝部在练习三天后就有了感觉，主要的感觉是呼气时发胀，发重，有时也有热感。感觉多数情况早上（5：00-5：30）没有感觉，后来就不在早上练了，改为上午9：30-10：30垂腿坐，中午12：50-13：40（午饭一般12：30就吃完了，采取卧功形式），下午14：00-14：30行功，下午15：00-15：40垂腿坐，18：30-19：20垂腿坐，晚上22：00-23：00垂腿坐，当然，这是我一般的时间安排计划，有时候也做不到，有时候练功的时间也不够那么长。第一步每次就是不到半小时，时间长了也坐不住。大概就是第一步练习10天左右，就开始练习第二步。
2.第二步时间安排就是上述的那样，但练习方法我感觉没有把握好，一开始就是每次呼气意想真气从心窝部流向小腹丹田部位，后面就犯了急躁的毛病，呼气的时候感觉是从心窝部往小腹部位压，逐渐地，尽然有了感觉，第二步练习约6-7天的时间，每次呼气，感觉从心窝部到小腹正中有一条水管，一股热水注到小腹正中，有时还感觉发烫。有时练习，最初没有感觉的时候，我每次呼气时用右手指尖从心窝部沿任脉向小腹丹田部运动（不接触皮肤），感觉体内就随着手指的向下运动，从心窝部有气感向丹田运动，这种手势一般就来5-6次，有感觉了就不再动手了。后来呼气时小腹就感觉从上腹部有热水流到小腹，第二步月20天后转入第三步。
3.大约从2月中旬开始练习第三步（当时没有写日记，准确的时间记不清了）。第三步严格按照教材要求操作，但几天后每次练习一点感觉也没有了，我以为我的第一、二步没有练好，就重新开始练第一步，但越练月没感觉，越着急。这是在期间在” 水和阳光“的日记里请教“818117”老师，感谢老师回复我只要轻守丹田就行了，我继续轻守丹田，时间还是以前的安排，静心守丹田，过了两天，丹田开始温热，我信心又来了。从那时起到4月底，我就一直按计划练习第三步，调息凝神守丹田，有时候丹田发重，有时候温热，有时候连续两天没有感觉，反正我就不管他，继续坚持每天按时练，只练，不管感觉，不管结果。说实话，到4月中旬的时候，我练习是丹田饱满的情况也不多，只经常感觉丹田部位有一个点，每次练功感觉明显，有时感觉就那个部位热，肠鸣不频繁，矢气经常有，但不多。练功期间感觉最多的就是鼻尖、鼻翼、下巴，嘴周，脸颊痒，有时像虫子爬，从进入第三步开始就是这样。
4.4月底就感觉会阴在练习的时候连续跳动，尾骨胀痛，特别是尾骨胀痛，持续了一周左右，之后在5月6日中午卧功时，突然小腹翻滚，会阴、肛门先后发胀，尾闾出现强度很大的向上运动的热流，从那时起就开始转入第四步，然后就开始写日记了。

静心看世界

5月14日上午没时间练功，中午饭后12：50-13：50，沙发上卧功，调息凝神守丹田，感觉就是十几个呼吸间，丹田还没有达到前几次那样饱胀，真气就开始发动了，我总结了一下，我的真气发动往督脉走的感觉是先从肛门不自觉提肛开始的，只要一感觉到不自觉地提肛，真气就开始从尾闾上行了。今天督脉上的真气上行力度是逐渐加大的，总的感觉不如前几次强烈，可能是连续几天的督脉疏通，督脉比较通畅了，阻力小了，感觉就不强烈了，感觉力度很大的几个点就是在尾闾到命门间，命门和两肾今天真的如书上说的煎汤。还有就是夹脊关还是感觉力度大，热感已上到颈椎（大椎以上），但只有热感，没有像脊柱那种被强力揉捏的力道。后脑发热，头顶前半部像是大热天戴了个帽子，沉闷，鼻翼奇痒。
我一直有个疑惑，收功的时候是等全身没有气感再起身，还是丹田没有感觉就收功，我今天收功后，尾闾到命门及两肾区域，一直很热，但很舒服。

静心看世界

对了，我近期练功的时候口干，舌低上颚基本没有口水，那位前辈能指点一下？不胜感激

性永生

静心看世界 发表于 2021-5-14 11:45
按照“性永生”前辈的建议，我补充一下我的修真日记，我是一名企业管理人员，男性，今年52岁，平时多数时间 ...

1、这个帖子，有关第一二三步的锻炼过程说到了，第三步有关“要领7个字”的理解与操作相对于第一二步可能要欠缺一些，下面我在这里重发一次我对二、三步“7个字要领”的基本理解再发一次（针对性要点延伸，我尽可能的再完善，注意针对性阅读，比如第二步里可以放屁，第三步里有“忍屁”过程等），请您阅读参考。
2、还是愿意再重复我真气运行实践认识的一些理解：真气运行保健实践的关键，通督前是要领方法的正确理解与操作；通督后是原则要求的真诚遵守与坚持。只要按照规范的“要领方法、原则要求”锻炼，一切反应（锻炼反应有什么算什么为宜，不可人为追求），都可以理解为积极正面的祛病调理现象和过程中。
3、坚持锻炼的不错，继续好好坚持锻炼，坚持动（太极拳也是很好动功）静结合。坚持数年数十年，必有好处大好处。如果认为“要领方法”的理解操作没有大的问题，目前锻炼反应属于通督的过程中，继续努力。
4、如果条件允许的时候，以参加一期有兰州真研所教学资质的培训班为好，系统学习对坚持锻炼更有益处。
5、天天每个人的日记都看，时间精力确实没有办法保障，有一切问题，可以私信提醒我到您的日记里来看；我的主题日记里就不要发您的日记了，我抽时间会修剪一下，希望您能正确理解。
谢谢！

性永生

性永生 发表于 2021-5-14 19:09
1、这个帖子，有关第一二三步的锻炼过程说到了，第三步有关“要领7个字”的理解与操作相对于第一二步可 ...

我对二步功“意息相随丹田趋”7个字要领的基本理解！ http://bbs.zqyxf.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8646

我对第三步功“调息凝神守丹田”7个字要领的一般理解！ http://bbs.zqyxf.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8645

静心看世界

性永生 发表于 2021-5-14 19:25
我对二步功“意息相随丹田趋”7个字要领的基本理解！ http://bbs.zqyxf.com/forum.php?mod=viewthread& ...

谢谢性永生老师的指导，我认真学习。多谢！

静心看世界

5月15日，上午10：00-11：00，继续垂腿坐，练习第三步，按照“性永生”老师的指导，认真调整身心，放松自然，体会每一次呼气时丹田的感觉，丹田一直温热，丹田部位有一个枣核大的点，感觉热度很高，有意思地不关注他，只是静静第守丹田。
下午6：00-7：00，10：30-23：30继续垂腿坐，练习第三步。今天一天丹田及督脉比较平静，只是温热，有时会阴跳动几次，就是不往尾闾走，我感觉，可能是连续几天冲击督脉，丹田累了，应该休养蓄力。

静心看世界

5月16日，上午10：00-11：00，继续垂腿坐，练习第三步，放松自然，体会每一次呼气时丹田的感觉，丹田一直温热，后来逐渐感觉饱满鼓胀。真气没有发动去冲关，也不去关注尾闾及命门，只守丹田，也不去期待，任其自然。
中午13：00-14：00，卧功，刚开始注意呼气意守丹田，真气就开始发动，这几天真气向督脉运行时会阴和肛门的感觉已经很平和。真气从尾闾缓慢向大椎运行，意守跟随真气的路线及力度，感觉真气一波比一波力度大，尾闾及胯骨很疼，气到夹脊时也很疼，感觉是真气再一次拓宽督脉及尾闾夹脊关，带动着两个屁股、胯骨都很疼，收功后屁股也疼。我分析真气之所以还没有再继续上行冲击玉枕，一方面是以为真气蓄养还不太足，另一方面，是尾闾到大椎的经脉还没有完全拓宽到冲击玉枕的程度，说白了就是水管还不足够粗，但这几天练功时感觉后脑轻微发热，头顶就象戴了个帽子。

静心看世界

5月17日，中午12：40-13：40，卧功，可能是昨天太累了，居然在卧功时睡着了。
下午18：40：19：50，垂腿坐，练习第三步约半小时后真气发动，开始按第四步要领练习，勿忘勿助，今天真气慢慢上到颈椎，感觉稍有不适，感觉脖子在往上伸。晚上21：30-22：30，垂腿坐，感觉差不多。

静心看世界

5月18日，上午10：00-11：00，垂腿坐，调息凝神守丹田，丹田温热，饱满，尾闾到命门发热。会阴偶尔跳一下。
12：40-13：40，卧功，半小时后肛门收缩，真气从尾闾上行，尾闾到命门间力度大，命门到大椎力度次之，头顶发闷。
15：20-16：20，垂腿坐，练第三步，我想在不有意识地去开始第四步，主要是想把气养足，下午反应比较多，除了整个小腹温热外，头顶前侧象戴了个帽子，后脑发胀，百会穴微微跳了一下，左侧太阳穴刺痛，脖子稍疼，脖子右侧刺痛。这几天经常打喷嚏，流清鼻涕，但一练功就消停了。