真气自来水的练功日记

真气自来水

2010.3.12.11:30开始记录
练功大约两周，一直停在第一步。

今晚状态：背部酸涨身体时常发生变形。气感几乎没有，怀疑是强调坐姿有关。别外，呼气时没有象以前一样想象一个向下的趋势。到后来意识不自觉的跑到下丹田，感到有气往下沉，但时间很短。休息会再次练习，又有气感，但时间很短，此时背酸涨的难受，就停止。总共大约练了60分钟，是练功以来最长的一次。偿试意念点到即止，结果气感也是若有若无。守上丹田是否要加个向下的趋势？

练功效果：黑眼圈每天早上起来后淡了许多。手上脚上也感觉有力气。眼皮也显得饱满许多。

练功时间：中午12点左右，下午6点左右，晚上12点左右。时长不定，最少20分最多60分钟。

练功体验：有了气感，不过此时意念较重。特别是呼气时，有时要想象一下一个向下的趋势，气感才渐渐充盈。否则半天都觉得腹部是空空的，而且越练越心焦。状态好时，感觉胸腹都有气流滚动，有时会沉到两侧。不过时间较短。
   对于坐姿，由于以前从来没有老实坐直过，按真法要求弄的后背酸涨，身体在练功过程中不自觉的发生变形，或是腰向前挺，或是腰沉下来。不知如何调整坐姿，是不是要按真法要求上下要正，90度才好？
   含胸拔背，我理解是挺胸收腹，不知我的理解对否？盼与功友们交流。
   对于真法上所说，一周左右会有温热感。我却半点没体会到，因此只敢在第一步重复。

冬日暖阳

您的反应都是正常的，已经有气感且下沉到丹田。可以进入第二步。

坐姿松静自然即可，不要僵硬，也不要松垮。真气足了自然会直。

含胸不是挺胸，背部挺拔，微微含胸。

凋零的叶

含胸――心窝处要微微内收

凋零的叶

含胸――心窝处要微微内收　

真气自来水

2010.03.14.
昨天看了坛上的一些贴子调整了下练功方式。
首先，将心窝处定位在了胃区，以前是在胃上结果时常会造成气短憋气的状态，现在情况好转。
吸气时不再数息，因为我发现要是数息反而加重了吸气意念，干脆不吸。按照老师的只呼不吸的方法去试，杂念现在没有过去强烈。
进入状态后，气感开始向下腹扩散，不强烈。

真气自来水

2010.3.15.
今天练功状态不错，轻守胃区，一会就有气流沽动。间或有响声。气感逐渐向下扩散，按照功法第二步，守下丹田。注意力还是主要集中于心窝处。有真气不断在心窝与下丹田处扩张，一呼一吸感到象是在煮开水的感觉。但没有感到温热感。肾区偶尔有气流过。本人一直有肾结石。只是注意力没前几天集中。
晚上没有练习，实在太倦。昨晚没休息好。并且，练习时一点感觉也没有。腹部感到涨。怀疑是晚上吃得太饱有关。打算晚一点练习卧式。感觉卧式比坐式气感来得快，但还得以坐式为主。这也是第一次正式用卧式。
感觉直接守下丹田效果不明显。大概是心窝处真气不足的缘故。真法即然提倡效法自然，真气足了也自然会从心窝处向下流。

真气自来水

2010.3.16
练功步聚：第二步
下午和晚上练功状态很不好，感到胸口好象有东西堵着。真气好象在心口窝着。只感到轻微的沽动。有胸闷憋气的感觉。怀疑是昨晚卧式练习，因为姿式发生改变，致使真气凝聚在胸和心窝处。再加上晚上吃的太饱。虽然仍能感到气感，也有真气下沉入下丹田，但感觉就象是还没第一步功的状态好。感觉走路活动多，真气就流畅些，不知是不是坐久了没有活的原因也在其中。
今天很郁闷.

冬日暖阳

大饱大饥不要练功，正餐后半小时再练习，动静结合，效果会好。

不要因为这点小事很郁闷，对练功和身体都不好。

真气自来水

2010.3.17
今晚总算找到前两天练功状态不佳的原因。一是过饱，二是注意力不集中这个是主要的。导制真气涣散不能在胃区附近集结，结果於结在胸和上腹。今晚重新按照刚开始练功的方法，尽量集中注意力。收功后感觉精神不错。手指饱满，白晰。练第一步功时产生的良好感觉又回来。证明真气又在补充中。
思想杂乱是真法大忌，不能坚持产生轻慢的心理也是大忌。

真气自来水

2010.3.19

这18 19两天中午和下午的练功状态不错，就是晚上不行。总结原因，饭只能吃半饱。另外，要加大练功时间。

真气自来水

2010.3.20.
第二步 练功时长 3次 每次30分左右。
这步功进展不错，每次凝神呼吸几次，就能感到中丹田饱满，接着真气流身下丹田。气感很强。但每次坐到10分钟后就感到中丹田和朐部憋气。总结下原因，主要是真气太多没能聚集在下丹田。导制淤结在胸腹部，使呼吸吃力恶性循环。从明天开始，转入第三步功。（凝神调息守丹田）

第二步功练功体验：有时收功以后，闲坐一会感到会阴跳动，持续时间或长或短。不练功时，偶尔呼吸意想心窝、下丹田处，可以明显感到真气流动，左肾有共震现象。但是，从第一步开始，一直到第二步从来没有感到温热感。有时是感到了，但那是呼气过重或腹中饥饿时，而且时间极短。也没有规律。

对于第三步功的认识：今晚试了下，凝神就是轻守丹田，随着每一次呼气的尾声轻微屏住呼吸。让意识和气息止于下丹田，程度以舒适自然为佳。对于第三步功，每次都要从第一步开始，只到第二步，再第三步。直到真气开始流动就顺其自然，直接按第三步的方法来。

真气自来水

2010.3.21.
第三步 练功时长 三次，25分 30分 45分
练功方式：先第一步，再第二步，约二分钟左右。接着持续进行第三步

练功体验：今天是第三步功的第一次。
          上午：感觉如昨。由于呼气过重意念过重，下丹田过于饱满以至自然呼吸无法持续下去。25分左右收功。
          下午：练功时会阴猛地跳动了一下，会阴后面有环状跳跃。持续时间较长。
          晚上：练功真正感觉到了前面冬日暖阳老师所说过的：真气足，自然挺直。二步功前一直挺不直。现在，胸部、腹部感觉有膨胀后的束缚感，象一块整体。一呼一吸明显感觉真气上下流动。感觉呼气不宜过重，轻轻的这样可以保持上下的稳定感。偶尔感到下丹田处有轻微温热感，肾区随后也有同样感觉但都极微弱。持续时间约半分钟。练功没能持续太长，这次不是挺不直，而是因为挺得太直。感觉真气将整个胸、腰、腹都顶起来有向后压的趋势。稍稍停顿又继续，再后来杂念太多就收功。前后一共约45分。
          晚上这一步终于能体会到凝神调息守丹田的具体方法。李老所说：练即是方法，说的一点也不错。

总体感觉：从第一步到第三步，除了会阴和肛周有跳动，胸腹有真气流动外，没有其它感觉。没有其它功友的各种现象。难道是因为我的体质的原因？本人一直有肾结石，经过练习真法后，感觉腰部壮实了。希望结石能彻底痊愈。也希望与功友和老师们交流。

冬日暖阳

练习得很好。

您的感觉已经很多了，不用追求感觉，轻守下丹田即可。

烟如织最后两页，有排结石的功效，供参考。

真气自来水

2010.3.22
第三步 练功时间 中午，下午，晚上，各一小时。

操作方法：先第一、二步再持续第三步。

练功体验：中午，下午练功会阴跳动了一次，肛周有环状跳跃。时间较短。 晚上，除了感到真气上下流动，在下丹田聚集外，没其它感觉。另外，今天背又感到不自在了，没有昨晚的效果好。

总结原因：因为第三步功是直接呼气入丹田，同时还要意守。无形中比第一步和第二步增加了一个意念。由于真气是直接呼入，过程相当于第一步与第二步时间之和再多一个意念，难免出现气短，如果过快融入第三步。容易引起真气不足的情况。第三步是养气，即是养气当然得有气可养。如果无气可养，就是空守。参照功法原理，气在意先这一宗旨（物质决定意识）。先要得气，才能后附加上意识。所以，打算随后的练功过程仍以第三步为主，以先得气为宗旨，稍延长第一、第二步的酝酿时间。进入状态后，再持续进行第三步。至于后续守不守得住则不必过于追求。我的理解是，真气足气息自然绵长。长则守得住。可以简单的理解为呼气的时间会更长些，这样利于精神集中于某一点。不知这样理解妥否？盼与功友们和老师交流。

四月

每次练功时，不用先第一二步，再开始第三步。直接轻守下丹田。

也不必和前两步那样，呼气注意下丹田了，更不要有“呼气入下丹田”这个往下送气的意念，太重了。可以不管呼吸，完全忘掉吸气和呼气，只是轻轻的想着下丹田最好。如果还是习惯呼气时才想一下丹田，也可以。

自然呼吸，不要人为的延长。