东北白菜的练功日记

东北白菜

基本情况：性别：男
年龄：39岁（1971。7）身高：183cm
体重：估计在85kg左右
身体状况：一般
比较容易出汗
记忆力稍差（从小如此），因从事技术工作、改善记忆力也是我习练真法的动力之一
目前自己所知的自身患病情况：痛风（发病时膝关节肿大但当时实测尿酸只比正常指标高20——30个点）、血压较低、胆结石（较大具体尺寸忘记了）微胖
中度近视
鼻腔有点变形致使右侧鼻孔通气不畅。性格：比较随遇而安（换句话来说有点不求上进），承压能力较弱
。近期为了强身健体到目前为止已经晨跑（每天3公里）了一个月左右，但是晨跑后发现出现两腰发酸的感觉（也是我现在想习练真法的又一原因
怀疑是肾气不足造成的），把自己腰酸的状况发到了真法论坛
经卢连芳老前辈指点及其他功友的提示认为可能是晨跑运动量过大，卢老前辈建议暂停晨跑
专心练功
集中精力蓄能通督并记录练功日记。自此决定停止晨跑锻炼专心练功。自身习练真法经历：07年也从兰州邮购了一套真法资料自学了几个月后来因没有入静效果
而且没有如书本上的表述出现功感就疏于习练放弃了。现在决定从昨天开始记录练功日记，争取坚持下去，借用其他功友的话讲就是只求耕耘不问收获。

练功时间：2010.9.1
早上6:00—7:30
晨跑出汗后习练
致使头一个小时没有感觉，身体发冷
后半小时身体才有温热感（包括胸口跟四肢）中午13:00—14:00侧卧姿势练功功中睡着了
醒来又练了10—20分钟起身上班
晚间20:00—20:40垂腿坐姿练功2010。9.2早上4:00—5:10
6:30—7:30垂腿姿势练功
今早习练中有时能感觉到胸口温热
但不是连续的一直有感觉，
今早两次练功过程中思想经常溜号
但功中感觉时间不是太难挨
今天中午12:30---14:00侧卧练功中间睡着 13:30醒来继续练到14:00后半个小时感觉胸口暖意

一步功习练过程：垂腿坐姿注意了大小腿跟手臂肩膀腰部头舌的姿态要求，感觉到位后才开练，昨天晚上特意参考了贾国宗老师的工作日记选8、我对一步功“呼气注意心窝部”7个字要领的基本理解！呼气时只是注意心窝部  其他部位虽有感觉（温热嘴边跳动了下会阴也有点点感觉）但尽量排除对其他部位的注意。只是呼气注意心窝部 不管气从哪里来也不问何处去

另外由于杂念较多 采用数息法只记呼气由1数到10用以克服其他杂念（但目前还是杂念较多包括工作上的， 还有自己昨晚计划今日想记练功日记功中大脑也开始寻思这事，有时数着数着超出了10 觉察到后赶紧拉回来重新由1数起。说明功中大脑的控制力还是不行数数都溜号了）

练功体会：功中胸口有温热感 说明见效了 只要持之以恒坚持下去自然会水到渠成，另外控制力不强杂念纷纭的情况，待到大脑得到了滋养自然会加强，此阶段只能慢慢适应排除杂念。

再次感谢卢连芳老前辈跟贾国宗老师的辛勤指导

rat

大叔多多努力。把第一二步要领参透和操作多问老师。练功也要坚持哦 ！我之前就犯了急于求成的心态。练功切不可急于求成。练功之前就应该什么都不想，把日常的事先抛一边。然后再练效果会更好。还有希望你不要把练功治病当成一种目的。

东北白菜

谢谢rat兄弟的热心点拨  保持专心耕耘的良好心态       闷头苦练

rat

不是闷头苦练。。。多体会世间百态。把任何事情都看透了就不会去多想。只有把心态处理好，练功的时候才不会出现杂念丛生。就算练不成，起码心态改变也是一种对自身有益。还有我20岁不到。应该尊称您为大叔。您可以叫我“悟世修真子”。我只是比平常人看的更远看的更淡而已。我和各位交流的不是练功心得或者练功体会。只是和各位功友们交流心态而已。一个好的心态比一个好的练功结果对自身要有益的多

wazxqdm

刚开始练习时能够入静当然更好了，入不了也是正常的，意识到走神了，把它拉回来就是了，关键是坚持，同时要一定的时间保证，其他没什么窍门，预祝你成功。

东北白菜

谢谢wazxqdm   、yscdc 的鼓励  我有信心 大家共同进步

东北白菜

练功时间：2010.9.2号19:45—20:35  9.3号5:07—5:55、 6:00—7:18、 13:00—14:00
20:00—20：42  
姿势：垂腿坐姿、侧卧、散腿盘坐   午间按侧卧姿势 功中可能就睡了  醒了就接着练 一共1小时
功中反应：最后一次功中感觉 盘坐后浑身立刻发热，偶尔间隔性的打嗝、肠胃有时有肠鸣声，前20多分钟前面半身从胸到腹一直感觉发热，后来想到练功时间从上个月25日即开始习练一步功 感觉可以进入二步功了 后面时间就开始按照意息相随丹田趋的字面理解呼气下送丹田并且意念从胸口开始跟到腹部完成一个呼气段落，练了会感觉有点困意决定收工好好看看二步功的要点明天再练。各位前辈老师看看我是否适合进入二步功实践条件  现在21点服务器感觉好慢  打了会字又精神点了  再练会就顺其自然睡觉   哎一直发不出去  先存了明早发掉

冬日暖阳

可以练习第二步。

请以垂腿坐练习为主。

东北白菜

练功时间：2010.9.4  5:00--6.：37 、8:00--9:04、13:05--14:00、16:50--17:20、19:50--20:30
第二步功
姿势：自然盘坐   感谢冬日暖阳老师的提示  但是我又仔细看了下李老的蓝皮书 结合我目前的情况 虽然盘坐比较流于形式 但是感觉坐的比较稳固（臀下垫了枕头防止身体后仰）且对于我来说一个小时以上腿麻的感觉不强也比较习惯了  暂时在宿舍中练习还是以盘坐为主，不知我的想法是否正确还请暖阳老师指点。
注意直腰含胸  提领顶颈 沉肩 舌顶上颚 双目内视丹田  两手叠放于小腹前  手心向上
功中反应：盘坐开始后就感觉浑身发热，最后面一次锻炼为了舒适点 将空调温度调到25°  被盖住双腿  身上着体恤衫，开始还是感觉身体热 以后热度消失点 后来又感觉了热 如此往复  功后胸口有微汗  身上的衣服感觉湿了  感觉温度低了还是对练功不好温度控制在27°为宜。  
功后总结：虽然功中想要意念跟随呼吸由胸口象下引导到丹田  但是功中实际做的情况不是很理想  很多时间思想跑偏  还是要加强控制杂念  若不然虽然坐功时间不少 真正 有效的阶段确实不多  一定要注意意息相随丹田趋的这句话  并执行之。

东北白菜

回复 9# 冬日暖阳


    尝试着改变习惯，后面练功还是以垂腿坐姿为主了 。再次感谢冬日暖阳老师的指点

东北白菜

二步功
练功时间：2010..9.5   5:30--6:48、  8:03--8:58、9:33--10:35、13:31--14:24、15:50--16:33、19:24--20:06
练功姿势：垂腿坐姿、
功中反应：有时刚坐下就浑身发热、过了段时间慢慢消退然后再慢慢热起来，气沉丹田的过程中感觉到了肚脐位置稍微受阻，还没有长时间太明显的感觉到气沉丹田，有时能感觉有股热气随呼气从胸口到下腹。功中有短时的鼻子跟面部的发痒。
自身近期感受：后背肩胛骨下部附近有点酸痛不适、不知是气机受阻还是练功时没有放松的原因，另外近两天早晨醒来觉得腰部酸酸的，起来后过段时间这种感觉就慢慢减弱很多  可能还是肾气不足的原因吧。另外看了下李少波教授的蓝皮书，里面认为可以开空调练功但是温度宜控制在30°左右，我暂时定在28°先看看。功中杂念还是有 但是要坚持练下去 真法是好功法一定不能半途而废

东北白菜

二步功
练功时间：2010.9.6      5:11--6:51、19:30--20:10、 20:34--21:23
练功姿势：垂腿坐姿
功中反应：面部有时发痒，会阴部有一两秒钟的时间跳动了下，但是意念跟随呼气时 下丹田位置大部分时间没有感觉。
练功体会：入静效果还是不佳，功中部分时间思想在神游没有跟着呼气走，这就会造成虽然姿势摆着但是其实是在空坐没有效果，后面要加强杂控制杂念  另外垂腿坐久了感觉臀部很不适（板凳面放了两块垫子）另外背部最近较痛 包括颈部  是不是放松不好的原因！！ 腰部练功时虽然注意了要直  但是还是经常的要在练功中有意的挺一下 感觉腰部经常的不自觉就慢慢有点弯下去。还有这几天早起腰部肾脏位置感觉酸的比较厉害 不知是何原因。  已漏之身慢慢补吧、不急不急，也是急不得端正好练功心态。

东北白菜

二步功
练功时间：2010.9.7      5:57--7:20、7:45--8:34、 18:53--19:37、 20:19--21:11、 21:34--22:01
练功姿势：垂腿坐姿为主  自然盘坐为辅
功中反应：下丹田有时有点热感、但是不稳定。晚上练功期间有段时间下丹田有点怪怪的感觉，并且感觉小腹部内有收缩的感觉。
练功体会：最长时间坐了1个多小时  但是坐的臀部有些痛干扰了练功就终止了 稍歇了一会改成了自然盘坐继续练功。另外中午时间本想利用起来  但是上班的午休时间只能练卧功  练一会就睡着了 没有收功不知影响大否。功中杂念感觉比前一天少了一些

问题：最近早晨睡醒后感觉腰部发酸明显  但是白天的时候这种感觉又基本消失不知是何故，不过不影响练功也不当回事了

东北白菜

二步功
练功时间： 2010.9.8    5:40--7:20、7:32--8:00、  19:55--20:32、 20:57--21:20
练功姿势：垂腿坐姿
功中反应：小腹开始练功时有收缩的感觉，随着练功的深入消失。下丹田热感不强、有时能感觉到气沉到丹田，偶尔有肠鸣。
练功体会：意念跟随呼气下沉丹田的功夫相较前两天做的到位了，还是有杂念，但是杂念中信马由缰的忘记意念跟随呼气下沉丹田的情况少了很多。

树袋熊

我练二部功就练了1天半，开始总是觉得中丹田堵得慌，为这一步功练了近1个月，后来看老师帖子说稍注意一下下丹田，我以前怕犯以意领气毛病没敢，谁知呼气时稍注意下丹田，中丹田很快不赌了，接着稳定了一天，所以进行第三步