我的练功日记

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练习时间：5月29日晚上2330—24:10，5月30早晨6：00-6：40。练习内容：第四步功。练习时长：80分钟，散盘坐。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：心窝沉重，上、中、下丹田有反应，在后背调理膀胱经，后背沉闷，问题：体会 ：

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练习时间：5月31日早晨6:00—7:00，中午13：00-14：00。练习内容：第四步功。练习时长：120分钟，散盘坐加侧卧。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：心窝沉重，头顶、心窝有反应，在后背调理膀胱经，后背发热，问题：体会 ：

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练习时间：5月31日晚上23:25—24:10，6月1日早晨6：00-6：50。练习内容：第四步功。练习时长：95分钟，散盘坐加侧卧。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：心窝沉重，头顶、心窝有反应，在后背调理膀胱经，问题：体会 ：

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练习时间：，6月1日晚上23:20—24:00，6月2日早晨55分钟，中午40分钟，晚上30分钟，6月3日早晨50分钟，中午25分钟。练习内容：第四步功。练习时长：240分钟，散盘坐加侧卧。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：心窝沉重，头顶、心窝有反应，会阴有气感，后背发热。在后背调理膀胱经，问题：体会 ：

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6月4日早晨6:00-9:00爬山

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练习时间：，6月4日晚上23:20—23:50，6月5日早晨60分钟，练习内容：第四步功。练习时长：90分钟，散盘坐。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：问题：体会 ：

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请教：第一步呼气注意心窝部，如何理解它，具体又是如何操作的，盼望您的回复！

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转贾老师关于呼气注意心窝相关内容你可以仔细阅读：关于设置和习练一步功的重要意义，真学书籍中已经有所论述。下面我就论坛功友们实践过程中提出的相关问题，围绕“7字要领”作一些分析、强调和补充。个人认识，谨供大家参考！

一、认识、理解和掌握真学的“呼吸形式”。

一步功强调“呼气注意心窝部”的“呼气注意”，从注意力度方面讲，也就是含有仅次于“注意呼气”的意思。“注意呼气”是真学的精髓，“注意呼气”的实质机理、作用是培养和生产“真气”。“注意呼气”的基础和前提是自然呼吸， 吸气任其自然、不作安排。这就是真学的“呼吸形式”——也称“主动呼吸法”，其实，就是真学调息的独特模式，也是设置和习练一步功的重要意义之一。这种“呼吸形式”在一步功里认识了、理解了、熟悉了、掌握了，才不会在三步功里出现“无火无气”、“壮火食气”和“呼吸不顺畅”的问题。这种呼吸形式在开始阶段不很习惯，只要要领正确，需要有一个耐心和适应的过程。

二、认识、理解和掌握“注意心窝部”的作用。

一步功强调“呼气注意心窝部”，心窝部就是“中丹田”。“注意心窝部”的作用，就是集中全身经络里（并非有人想象的只是经由喉部下行而来）的真气到心窝部。我们的身体里充满了很多、复杂的经络，与各个脏腑紧密相连，已经认知的“十二正经”“奇经八脉”就是真气运行最为明显的通道。实践证明，真气在贯通任脉上的“中丹田”集中，最为敏感、最为有效、最为合理、最为安全。为拓展中丹田到下丹田之间的任脉，做好思想、方法和实力准备，打下良好基础。同时，注意和“内视”心窝部也是排除杂念最为简便的方法。所谓注意或“内视”就是“全神贯注”，不可分心分神。

三、认识、理解和掌握一步功的“着重点”。

一步功强调“呼气注意心窝部”，就是相对的“有为”方法。所谓相对的有为方法，就是“有所为、有所不为”。一步功“有所为”的重点和目标在心窝部，注意或“内视”就是有为的方法，着重体会心窝部的闷、涨、热、凉，“下行”除外的四种感觉，有了这些感觉说明真气在中丹田积聚了，一步功目的就算基本达到了；至于真气从那里来、要到那里去，就要求大家“有所不为”了，不要作其他任何延伸的想象，避免“画蛇添足”。至于身体其他地方的某些反应和感觉就更不要去管它，无非是“涟漪现象http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispb ... ID=55145&skin=1”而已。避免把某个经络一时的活动，当成是不是那个经络通了、或通了什么“x周天”的杂念。心窝部位置的选取应避免偏上。

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能说说您的个人理解吗？

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我最初一步功守在膻中穴位置，效果不是太好，后来查找应该是剑突的位置，这样守后，效果明显，心窝沉重、发热比较明显，呼气时注意剑突位置，吸气不做安排，每一天三次，每次30分钟以上。

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练习时间：，6月5日晚上22:30—23:50，80分钟，6月6日早晨6:00-8:30爬山练习内容：第四步功。练习时长：80分钟，散盘坐加垂腿坐。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：在后背调理膀胱经，从肩膀道腰部，脊椎两侧由沉闷逐渐舒服。问题：体会 ：

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练习时间：，6月6中午日13:30—14:00，晚上23:00-23:30练习内容：第四步功。练习时长：60分钟，散盘坐加垂腿坐。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：在后背调理膀胱经，从肩膀道腰部，脊椎两侧逐渐舒服。问题：体会 ：

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练习时间：，6月7早晨日50分钟，中午50分钟，晚上50分钟，6月8日早晨60分钟练习内容：第四步功。练习时长：210分钟，散盘坐加垂腿坐。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：在后背调理膀胱经，从脖子到腰部，脊椎两侧有时发热舒服，有时沉闷难受。问题：体会 ：

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练习时间：，6月12晚上-15早晨,早、中、晚各约40分钟，练习内容：第四步功。练习时长：分钟，散盘坐加垂腿坐。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：在后背调理膀胱经，从头部-脖子到膻中穴一线发胀。问题：体会 ：

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练习时间：，6月15中、晚,16日早晨各约50分钟，练习内容：第四步功。练习时长：分钟，散盘坐加垂腿坐。操作方法：呼气注意中丹田。身体反应：在后背调理膀胱经。问题：体会 ：