恬真的锻炼随记

恬真

清晨醒来，脚底真气涌动，似胀非胀，似痛非痛，顺势五龙蛰法。随着左手子诀的跳动，五心（顶心百会、手心劳宫、脚心涌泉）跳动，五龙相会于丹田，丹田融融，三田合一，气贯全身，脚底似胀非胀、似痛非痛感逐渐消失，上丹田象在黑暗中突然开灯一样亮起来，在光明境中无欲观妙 ……

悟道@春阳山人

恬真 发表于 2020-9-13 20:25
谢谢师兄的关注

咱都是贾老师的学生，自然要关注，更要关注贾老师的点评。

恬真

进入真法五步后继续锻炼的稳定阶段：

1.昨晚20分钟左右的卧功：
轻轻地、淡淡地体会呼气，循环默念“我在，一体，佛法不二，道法自然”，渐渐睡着 ……

2.今早70分钟左右的动功：
关节操10分钟、太极缠丝12分钟、太极混元8分钟、八段锦10分钟、太极套路30分钟，利用太极运动形式，配合呼吸，导引真气运行，用姿式来调整自己的精神来排除杂念，慢慢地使大脑皮层由动而静，发挥它保护性的抑制力量，旺盛机体的生理机能。

3.下午60分钟左右的静坐：

3.1 轻守丹田（兼用数息）
轻轻专注于呼气，并随着呼气的节奏越过鼻尖内视下丹田，呼气时循环默念“我在，一体，佛法不二，道法自然”。
每一次呼气，只知道自己在呼气，轻轻呼气，观察呼气的过程，直到呼完气为止。留意呼气的质地，留意伴随着呼气而来的各种感受，就像母鸡呵护小鸡一般，留意所观察到的每一个特质。不干扰呼吸的过程（自然呼吸），只扮演一个被动的旁观者，看着电影剧情慢慢展开，不跑进电影里去当工作人员或演员！
心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是默念。分心了，就回来默念，除了默念之外，没有什么好忙的。以同样的方式，反复处理分心的问题，一发现就回来默念。不为分心而自责，只知道刚刚分心了，然后把心轻轻带回到默念。现在全世界只剩下一件事，这就是默念。
不断地把注意力集中在默念上，并越来越投入，虽然没有刻意去压抑念头，但是念头反而会降下来了，甚至停下来，而自然被默念取代，这就是“一念代万念”。

3.2 有欲观窍（兼用观息）
随着心灵逐渐平静，特别留意在呼气结束时，到下一次吸气之前的短暂停留，轻轻地剖析这段“暂停”的性质，不需要试图延长或缩短，只需观看。心灵又乱时，把注意力拉回来观窍，就可以了。如果等会儿还是一样有杂念浮出来，只要知道了，再次回到观窍就好。就这么继续下去，直到这广阔的宇宙只留下一件事，那就是观窍。其他的一切，都知道，但会回到观窍。就这么继续下去，将注意力收摄到一个点上，这个点就只是观窍。无论有多少杂念纷飞，只管锲而不舍地坚持下去，直至心灵完全观窍，与观窍完全合一，直至“无窍”可观时的境界，心灵终归恢复平静。

3.3 无欲观妙（兼用随息）
就这样傻坐着就好，一切不要管，什么方法不方法，都不要去管它，轻轻松松地坐着，傻傻地坐着就对了！一切都不去管它，这里，无形无相，现在，无思无想，任何的念头想法都把它当成不相关，一切逻辑、烦恼、杂念，都不相关。一切的一切都不相关，知道和不知道也没有差别，没有关系。本来一切都是空的，连放下的念头都多余，也不需要，当一切都不相关，哪里还有什么可以放下的？随着入静程度的加深，鼻息微微，若存若无，出现“胎息”，并渐渐出现光明，自己在光明中与无穷无尽的宇宙渐渐融为一体 ……

恬真

昨晚20分钟左右的卧功：轻轻地、淡淡地体会呼气，循环默念“我在，一体，佛法不二，道法自然”，渐渐睡着 ……

今早70分钟左右的动功：关节操10分钟、太极缠丝12分钟、太极混元8分钟、八段锦10分钟、太极套路30分钟，由动而静 ……

下午80分钟左右的静坐：轻守丹田启动气机，呼气时循环默念“我在，一体，佛法不二，道法自然”，不断有气流沿督脉涌上头顶（小周天），自然转为观窍，不断有气流涌向四肢并返回身体（大周天），脚底真气涌动，似胀非胀，似痛非痛，就这样傻坐着，这里，无形无相，现在，无思无想，鼻息微微，若存若无，并渐渐出现光明，自己在光明中与无穷无尽的宇宙渐渐融为一体 ……

恬真

昨晚20分钟左右的卧功：轻轻地、淡淡地体会呼气，循环默念“我在，一体，佛法不二，道法自然”，渐渐睡着 ……

今早70分钟左右的动功：关节操10分钟、太极缠丝12分钟、太极混元8分钟、八段锦10分钟、太极套路30分钟，由动而静 ……

下午60分钟左右的静坐：轻守丹田启动气机，有欲观窍，无欲观妙。数息，观息，任督循环，脚底真气涌动，似胀非胀，似痛非痛，就这样傻坐着，这里，无形无相，现在，无思无想，鼻息微微，若存若无，并渐渐出现光明，自己在光明中与无穷无尽的宇宙渐渐融为一体 ……

恬真

昨晚，看电视时在沙发上单盘，渐渐感觉双腿非常放松，手印和腿环不断有气流循环，不知不觉闭上眼睛，电视的声音渐渐远去…… 收功活动腿脚，发现单盘60分钟左右腿不麻；睡前20分钟左右的卧功，轻轻地、淡淡地体会呼气，渐渐睡着 ……

今早100分钟左右的动功：关节操10分钟、太极缠丝12分钟、太极混元8分钟、八段锦10分钟、太极套路60分钟，由动而静 ……

下午60分钟左右的静功：轻守丹田启动气机，有欲观窍，无欲观妙。数息，观息，任督循环，这里，无形无相，现在，无思无想，鼻息微微，若存若无，并渐渐出现光明，自己在光明中与无穷无尽的宇宙渐渐融为一体 ……

嗜斌重生

山水老师（QQ昵称）您好，QQ上加你好友一直没有通过，可以留下交流方式吗？

恬真

嗜斌重生 发表于 2021-12-6 15:32
山水老师（QQ昵称）您好，QQ上加你好友一直没有通过，可以留下交流方式吗？

你好，我现在已基本不用QQ了，可加微信号：shanhai630606

恬真

昨晚，看电视时在沙发上单盘，渐渐感觉双腿非常放松，手印和腿环不断有气流循环；睡前20分钟左右的卧功，轻轻地、淡淡地体会呼气，渐渐睡着 ……

今早40分钟左右的动功：关节操10分钟、太极缠丝12分钟、太极混元3分钟、太极套路15分钟，由动而静 ……

下午60分钟左右的静坐：轻守丹田启动气机，有欲观窍，无欲观妙。数息，观息，任督循环，就这样傻坐着，这里，无形无相，现在，无思无想，鼻息微微，若存若无，并渐渐出现光明，自己在光明中与无穷无尽的宇宙渐渐融为一体 ……

嗜斌重生

恬真 发表于 2021-12-6 21:28
你好，我现在已基本不用QQ了，可加微信号：shanhai630606

收到谢谢

恬真

昨晚，看电视时在沙发上单盘，渐渐感觉双腿非常放松，手印和腿环不断有气流循环，约60分钟；睡前20分钟左右的卧功，轻轻地、淡淡地体会呼气，渐渐睡着 ……

今早100分钟左右的动功：关节操10分钟、太极螺旋缠丝12分钟、太极混元8分钟、八段锦10分钟、太极套路60分钟，由动而静 ……

下午60分钟左右的静功：轻守丹田启动气机，有欲观窍，无欲观妙。数息，观息，任督循环，这里，无形无相，现在，无思无想，鼻息微微，若存若无，与宇宙渐渐融为一体 ……

恬真

上午海滨栈道70分钟左右的动功：关节操10分钟、太极螺旋缠丝12分钟、太极混元桩8分钟、陈式老架一路太极拳15分钟、杨氏85式太极拳24分钟，由动而静 ……

下午60分钟左右的静坐：淡淡地望着窗外树林，轻守丹田启动气机，有欲观窍，无欲观妙。随着淡淡的呼气节奏，默默问到“谁在望树林？”，下一个呼气默默回答“是我”，再下一个呼气默默问到“我”，“又是谁？”，没有答案…… 杂念来时，默默问到“谁在……？”，下一个呼气默默回答“是我”，再下一个呼气默默问到“我”，“又是谁？”，没有答案…… 有念无住，渐渐地后背发热，特别是督脉热感明显，上下丹田通过一根竖立的热管相连…… 不知何时自然闭上眼睛，短暂的黑暗，并渐渐恢复光明，其小无内，其大无外 ……

恬真

第五步功，在通大周天前，一般按下列顺序循环：

轻守丹田 — 有欲观窍 — 无欲观妙 — 有欲观窍 — 无欲观妙 …
即：守（丹田）— 观（观窍）—定（观妙）— 观（观窍）— 定（观妙） …

或轻守丹田 — 无欲观妙 — 有欲观窍 — 无欲观妙 … 循环
即：守（丹田） — 定（观妙） — 观（观窍） — 定（观妙） …

在通大周天后，第五步功也可按下列顺序循环：

收心凝神 — 无欲观妙 — 有欲观窍 — 无欲观妙 … 循环
即：收（收心） — 定（观妙） — 观（观窍） — 定（观妙） …

今天90分钟的垂腿坐 + 混元坐

垂腿静坐，凝视远处树林，渐渐似见非见 …… 视野渐渐收回眼前，继续凝视 …… 渐渐闭上眼睛，仍然保持在光明境中，随呼气淡淡地观妙，祖窍轻轻地跳动，舌自动抵上颚，鹊桥涌动，光明境中与下丹田联通流淌，我 -- 在 …… 换混元坐，沐浴光明，心无挂碍（平和、喜悦、解脱） ……

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我也存在一模一样的情况

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