恬真的锻炼随记

性永生

应该坚持“以功(功时的日积月累)为法……”锻炼，而不是为了追求这个感受那个反应而锻炼。还是那句老话:坚持数年数十年，必有好处大好处！

恬真

性永生 发表于 2017-6-6 06:23
应该坚持“以功(功时的日积月累)为法……”锻炼，而不是为了追求这个感受那个反应而锻炼。还是那句老话:坚 ...

谢谢贾老师的点评，提醒我注意“以功为法，以守为成，以静为务，炼神还虚”的十六字继续锻炼原则，有什么算什么，不刻意追求。

恬真

清晨在阳台上迎着朝霞练混元桩，双手从前面往下按时意念跟随，呼气轻轻的、淡淡的止于丹田，落于脚跟；双手从两侧往上举时意念从后面往上跟随，若干次后，头顶百会跳动，鹊桥有气流，渐渐入静，天人合一，物我两忘。混元桩的动作单一，比我之前长炼的动功十二式容易入静。
晚上练静坐，轻轻的、淡淡的，呼气止于丹田，鹊桥有气流，受零星家务的影响，静坐断断续续，没有长时间静坐。现在发完帖子准备练临睡前的卧式。

恬真

清晨迎着朝霞混元桩，之后八段锦，用真气运行法的呼吸方法配合八段锦。通过这段时间的恢复锻炼，经常有一呼下丹田，一吸入脑海的任督循环。

恬真

        过去一年因为工作繁忙，饮食未注意，运动少，体重猛增了5公斤，今年3月体检提示属于轻度肥胖，体检医生建议减重，措施是“管住嘴、迈开腿”，即控制饮食，加强运动，而且要有中等强度以上的运动。        为了达到中等强度的运动量，在慢跑和骑自行车之间试验，最后还是选择每天骑自行车1小时，其中二十分钟心跳达到100-110次/分。从4月初开始减重，4月减重4公斤，5月减重1公斤，6月基本保持在标准体重的上限，上下0.5公斤的范围摇摆。

        之前骑车采用传统的方法，用腿猛蹬，很费力，1个小时下来感觉很累。今天开始轻守丹田，默念“轻轻的、淡淡的、似守非守”，同时有意无意的关注脚跟，感觉是脚跟在牵引腿运动，意念在丹田和脚跟之间轻轻的、淡淡的、似守非守，整个人很轻松，不断有甜液下鹊桥，心跳在100-110次/分，快速骑行近1个小时无累感。

恬真

上个月体检发现，经过一年的控重锻炼，脂肪肝消失了，医生说这个年纪能逆转脂肪肝不容易

恬真

今天静坐45分钟，从轻守丹田开始，随呼气反复默念“恬、淡、虚、无，天、人、合、一”，丹田逐渐饱满，有气流随吸气从督脉上升到百会，形成任督循环，并逐渐充满全身，浑身微热，逐渐进入虚空。有几次杂念闪出，不去理会，象流星一样自然消失。
动功十二式两次，气感很强。

恬真

有很长时间没有打太极拳了，这个月开始恢复练太极，三周下来发现对静功很有帮助。今天静功连续两个小时，轻守丹田启动气机，逐渐微汗，全身温暖，出现体呼吸后弃守丹田，逐渐进入胎息，天人合一。杂念非常少，偶有杂念，有念无住，自然消失。时间过得真快，不知不觉就两个小时，依依不舍收功。

恬真

上午练太极拳2个小时。
下午静功2个小时：轻守丹田，逐渐微汗，进入体呼吸，逐渐转为丹田开合，鼻息微微，若有若无，随着丹田开合，逐渐进入虚空，虚空无垠，但很黑，象没有月亮或星星的夜晚，逐渐有淡淡的光出现，象夜晚的星光，丹田开合逐渐消失，淡淡地静观充满星光的虚空...，感觉坐了有2个小时了，逐渐收功。

huangqi527

练得太好了                                    

成艾林

huangqi527 发表于 2018-8-28 15:03
练得太好了

该文提到腹式呼吸，自然呼吸腹部也会起伏，请问老师：呼气腹部收缩是逆腹式呼吸吗？
另：天气炎热，练功状态坐久了屁股会发热，向侧面挪动一下可否？还有蚊叮虫咬能不能抓抓？

huangqi527

当然可以，只是抓的话不要太用力，你可以在蚊帐里练功。真法是自然呼吸，看看书里李老对自然呼吸的描述吧。

恬真

成艾林 发表于 2018-8-28 16:27
该文提到腹式呼吸，自然呼吸腹部也会起伏，请问老师：呼气腹部收缩是逆腹式呼吸吗？
另：天气炎热，练功 ...

真法要求的自然呼吸：不必增加任何心理、意识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型态变化，不用去注意“腹腔、胸腔的型态变化”。

恬真

为了配合太极拳的养气练习，这几天用眼睛半闭静坐，轻守丹田，逐渐百会跳动，上丹田与下丹田呼应，逐渐全身充气，百会通而百脉通。眼睛不全闭上，可避免进入虚空。静坐半小时左右后，改混元坐，混元坐半个小时后，做半个小时的下河车搬运和上河车搬运。

成艾林

恬真 发表于 2018-8-29 21:01
真法要求的自然呼吸：不必增加任何心理、意识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型 ...

吸气可以无声，呼气则不行，若使之无声，必然借助心肺、腹部人为地去控制，如此便不是自然呼吸了。我患有慢性支气管炎，呼吸急促，偶而状况好，吸气绵绵不绝，呼吸转换亦自然，碰到这种情况，可否延长呼吸时间？60出头，岁数大了练功难，一身病，咳嗽是拦路虎，不在您这儿多说了，谢谢回复！