恬真的锻炼随记

恬真

      2018年9月9-15日，每天坚持真法锻炼。通过前一段时间的实践与研究，找到了“如何认真坚持真法锻炼”的答案是“融入生活，坚持不懈”：                 
      基本功法：顺其自然，适当把握。
      基本要求：不着急，不用力，不追求，不害怕。
      杂念处理：来者不拒，去者不留，留者不留。
      第五步功：元神蓄力育生机；有欲观窍，无欲观妙。
      继续锻炼：以功为法，以守为成，以静为务。
      修心要诀：无中生有有化无，无再生有见真如。

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2018年9月16-22日，按照“融入生活，坚持不懈”的要求，每天真法静功1-2小时，太极拳每周8-12个小时，睡眠质量有较大改善，睡觉耳鸣出现的频度也大大降低。

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今天下午静坐1个小时，眼垂帘，微微地观窍，心中几乎无念，身体也无反应，但全身非常舒适，就这样静静地坐着...

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      经过近三个月的系统复习，真法锻炼又找回了前几年较好感觉的水平。今天凌晨卧功2个小时左右，似乎非呼，似守非守，逐渐中丹田与下丹田联通，气柱不断上升，很快三田合一，上丹田跳动，逐渐全身通透...

     通过近三个月的学习，较熟练掌握了忽雷太极拳的八大功法和基本套路。动作与呼吸的配合比较到位，一套拳下来感觉大小周天较通透。

     真法的调息和调心方法与太极拳的调身方法想结合，互相促进，相得益彰。

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真法融入生活系列1：今天凌晨5点起床，洗漱完后即开车去广州参加广交会，一整天没有时间锻炼。傍晚回到家，在电脑前查阅一些信息，突然舌抵上腭，津液很多，自发任督循环，人立刻发呆，对电脑屏幕视而不见，跟随任督循环似守非守，似呼非呼，逐渐周身融融...

真法融入生活系列2：今天晚饭后，坐在沙发上边看电视边练太极拳的基本功，手指带动手腕转，脚趾随之带动脚踝转，配合真法的调息，逐渐舌头自动被上腭吸住，津液很多，自发任督循环，人立刻发呆，对电视屏幕视而不见，对其声音听而不闻，顺势垂腿平坐，似守非守，似呼非呼，逐渐周身融融...

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      这段时间锻炼有个体会，在轻守丹田启动气机时，随着呼气的节奏默念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，有念无住。”，帮助入静效果不错。
      如何做到有念无住呢？关键是“觉念”和“止念”，即随时随地觉察和中止杂念。比如说：第一秒，产生杂念，第二秒，觉知杂念，第三秒中止杂念。
      再产生杂念，还是这样去念念觉知和中止。如果有了杂念未觉察到，说明已随杂念跑了，即是被杂念所转，而未转动杂念。
      因此要做到有念无住，就是要努力把“觉念”和“止念”训练出来。

入静的诱导、维持和深化
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 9&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)

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今天中午静功一个半小时，观窍，气足，腰直，有气柱从下丹田到上丹田，上丹田有反应，观妙，感觉上身随气柱长高。想默念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，有念无住。”，又懒得默念，鼻息微微，似有似无，丹田开阖，周身融融。偶有杂念产生，觉知杂念，杂念消失，杂念产生-觉知-消失循环，远处有间或的电锯声，听而不闻，保持觉知正念，保持杂念产生-觉知-消失循环，有念无住，心静如水…

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今天子时练了1个小时的静卧，卯时1个小时的平坐+混元坐，上午两个小时的太极拳，中午睡了15分钟后，1个小时静卧。静功有几个呼吸一次的任督循环，有几次全身充气微热，偶有头部针刺感，舌头自动吸住上腭，有甜液。太极拳的过程中，舌头经常自动吸住上腭，有甜液。

恬真

真法融入生活系列3：晚上看电视时，突然进入凝神状态，自动深、长、细、匀呼吸，轻守丹田，全身微热，微汗，象桑拿一样舒适。

恬真

今天午睡后静坐40分钟，呼气默念并注意相应部位：头部放松，肩部放松、双手放松、胸部放松、腹部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、双脚放松，循环往复，在感到各部位较放松后，改为呼气默念“全身放松、物我两忘、有念无住、一灵独存”，并轻守丹田，身体感觉逐渐消失，进入虚空，默念“全身放松、定守虚空、有念无住、一灵独存”，逐渐感觉不到呼气，进入胎息，万般俱静，一灵独存，沐浴在暖洋洋的虚空…，意识中淡淡的出现“出定”，逐渐恢复身体感觉，双手擦脸、梳头、鸣天鼓。

七神磊磊

恬真师兄，我学习真法半年了，进步不够快，如何参加函授班，请指教

恬真

七神磊磊 发表于 2018-11-16 14:43
恬真师兄，我学习真法半年了，进步不够快，如何参加函授班，请指教

建议联系真研所报名：

兰州开展真气运行养生实践远程教学的启事
http://bbs.zqyxf.com/forum.php?m ... 1&fromuid=32165
(出处: 李少波真气运行学术论坛)

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今天早上40分钟、中午45分钟，继续实践先做全身放松的静坐，效果不错。
真法融入生活系列4：晚上在厅里看电视时，突然凝神，出现很强的任督循环，顺势混元坐。之后练习忽雷太极云手和倒撵猴，很有感觉。

恬真

今天上午两个小时的太极拳。
午睡后50分钟的卧功：先右侧卧，轻守丹田，上丹田有力量，轻守上丹田，呼吸自动深、长、细、匀，上丹田的活动渐渐停止了，换五龙蛰法，随着丹田的脉跳，上丹田跟随脉跳的节奏恢复了力量… 收功，鸣天鼓。

恬真

      今天凌晨4:00醒了，上丹田有力量，轻守上丹田，5:00后又睡着了。清晨6:30醒来，耳鸣，起床平坐，头顶有力量，轻守上丹田，轻守上丹田有气旋，眼前偶有光亮，耳鸣逐渐平缓，最后消失了。7:25收功，鸣天鼓。

      中午45分钟静坐，上丹田有力量，轻守头顶上方，不断有灌顶的气流，或气旋，逐渐形成从头顶到臀部的气柱，全身放松，微汗，渐渐虚化…，上丹田的活动渐渐停止了，身体逐渐恢复感觉，收功，鸣天鼓。

      晚上看电视时，突然上丹田有力量，轻守上丹田，上丹田力量逐渐消失，自然轻守中丹田，中丹田温热，与上丹田相吸，约1个小时收功。