生于忧患，长于忧患——我的练功实践

云霞

4月3日练功共5小时（早晨一小时，上午1个半小时，下午1个半小时，晚上1个小时）意念守在中丹田。为了使脾胃能够得到彻底的调理。

早晨从7：00开始静坐，练了1个小时多点。听了暖阳的建议，改变了做功姿势，觉得气道稍稍通畅些。

上午从10：15开始练，练了1个半小时。似睡非睡，气息弱，很舒服。

下午从14：40——16：10练功1个半小时。做到半小时后，百会穴到鼻尖到咽喉到中丹田到下丹田连起的这条脉络中间位置都发凉。胃区最明显。我用手摸摸鼻尖凉凉的。虽然凉但这条中线部位感觉很通、很透，身体觉得轻轻地。昨晚睡之前就在这个位置也是感觉冰冰凉，不过持续了一会儿就消失了。

晚上从19：00——20：00练了1个小时，基本还可以，没有特别之处。

今天身体比前几天轻松了，感觉心情也好点儿了。不过呼吸总爱调口气上来才舒服的毛病沉疴许久。也许不是一下能跟除的。曾经在难受的时候我做过检查没有什么毛病。那就应该是气血微循环的范畴了，这就只能仰仗真法了！

冬日暖阳

真法非常适合你。你就好好练习吧。

逐步改为鼻肺自然呼吸，你应该逐步调整过来，需要一个过程，没关系，每次练习开始的时候调整几分钟，呼气的时候胸部扁下去，然后吸气不管；无论呼吸，都不管腹部的运动。呼吸调整自然了，就正常练习，不要再管呼吸。

慢慢调整，呼吸会调好的。

云霞

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4月4日全天练功6小时（早晨、上午、下午、晚上各1.5小时）

早晨6：40——8：10练功1.5小时。入境较好，气息微弱，很舒服。早晨这个时候练功特别饿。意守中丹田，小肚子肚脐周围和左右两侧隐疼。

上午10：00——11：30  练功1.5小时。百会穴有重压感，头晕，右脑运动活跃，有晕、憋、疼感。一直以来右脑的活动都强于左脑。我想是否是被堵色的脑血管和受损的神经慢慢苏醒了。哈！有点痴人说梦，但我期待

下午15：50——17：20  练功1.5小时，感觉平平。

晚20：30——22：00  

练功1.5小时，脑袋晕、疼。患侧左手反应迟钝，但今晚短时感到左手指发麻。

4月5日功时3.5小时（早晨1.5小时，上午1小时，下午1小时）意守中丹田

早晨6：40——8：10  

左侧患侧肢体空疼，百会穴有种重压感，头晕。

上午9：00——10：00  

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我觉得我是不是练得有点紧？别人练完功神清气爽，我练完后浑身酸疼，全身疲惫，想睡觉。按说我也是按照功法细则去做的。含胸拔背，垂退而坐。到底哪出的问题我也搞不清。但是膻中穴以上，后背对应夹脊关以上的位置感觉憋闷，发沉，做功时间越长越明显。会不会是呼吸紧。不会出什么偏差吧？我觉得胸部很难受。

下午14：33——15：33  

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练功1小时。午休起来从床上移到沙发上就开始练功，心怎么也平静不下来，呼吸好像要窒息似的。一下午都觉得不舒服。我有点害怕。

冬日暖阳

大饱大饥不宜练习，早上喝点牛奶、蜂蜜水等再练。

百会有反应，尽量不要去注意。你现在绝对不可以守上丹田。

不要害怕，因为你心脏问题，夹脊位置会不舒服；而且肺部有病根，现在轻守中丹田，真气会上行调肺，也会很不舒服。你每一功基本上排病都挺厉害，练完后肯定会疲惫，可以躺着休息一会。营养一定要跟上。

另外练功当中不要再去管呼吸，意念越轻越好，若有若无就行。

觉得实在不舒服，就散步，活动活动，动静结合。

云霞

4月6日功时3小时（早晨1.5小时，下午半小时，晚上1小时）意守中丹田。

早晨6：45——8：15  身体软绵绵的，呼吸微弱，好像还在睡梦中，不过意识明白。

下午14：45——15：15 下午有事要外出挤时间练了半小时，时间短没什么感觉。

晚上18：40——19：45  为什么练完功脸都会很红？

冬日暖阳

三阳荣于面，对脸色会很好。

云霞

4月7日功时3小时，（早晨、晚上各1.5小时 ），因为这些天身体特别不舒服，所以想用缩短功时的方法缓解一下。意守中丹田。

早晨6：45——8：15  练功1.5小时，静坐中舌头和口腔发麻，前一天晚上就麻，我还以为菜里花椒放多了，今早做功还这样，可见不是  。

晚上8：00——9：30

冬日暖阳

发麻是真气下行的表现。

有张有弛，劳逸结合。饮食清淡有营养为佳，少吃辛辣刺激性食物。

云霞

4月8日练功时长3.5小时（早晨1.5小时，下午1小时，晚上1小时）意守中丹田

早晨6：40——8：10 效果一般，练完功后身体感觉特疲乏。

下午16：50——16：50  以前练功好设定时间，把时间卡的像赶火车似的。一天紧张的不得了，把自己搞的身心俱疲，而且练功效果不好，气感全无。功法练得全无兴趣，反而是一种负担。这些天练得紧张至极，身体难受的不得了。这两天午休后随心所欲垂腿而坐。不设定时间，不想意念，完全在自由宽松的条件下练功。反而容易入静，气感强烈。感觉好就练着。感觉不好就收功了事。

真是柳暗花明又一村啊！我长时间胸紧背憋的都快坚持不下去了，问题的症结原来在此。

怪不得贾国宗说“强迫静坐效果也不是很好”。受教了！

晚上21：00——22：00 不受时间约束，自由做功，我的地盘我做主。完功后身体较以前轻松，没有疲惫感！

云霞

顺便问一下，泌尿系疾病在静坐时有何具体要求？我有泌尿系的病根，反反复复总除不了根儿，挺痛苦的。这几天好象又有点儿不合适。

冬日暖阳

没有什么特别要求，轻守下丹田是最好的办法，真气充足了，十二正经疏通了，相应的病情就会好转。

云霞

4月9日功时3小时15分（早晨1小时15分，下午1小时，晚上1小时）轻守中丹田。

早晨7：00——8：15 气流较通畅，头顶百会穴温热，头晕。

下午16：50——17:50 全身热浪滚滚，微微汗出，呼吸均匀。大约静坐50分钟时，气感才慢慢缓和下来，不那么热了。这几天做功总爱伸懒腰、打呵欠，是胃虚的表现吗？

晚上20：17——21：17 晚上练功较下午平静，没有那么激烈。只是津液源源不断，汩汩下咽。

    4月10日功时3小时20分（早晨1小时20分、下午、晚上各1小时）轻守中丹田。

早晨6：40——8：00  感觉平和

下午15：00——16：10 中丹田温热，百会穴有重压感、温热感。

晚上20：30——21：30  感觉平静，气感不强。

   通督后意守的部位自己可以随意变换和决定吗？（包括下、中丹田）不像通督前有时间界定。

冬日暖阳

可以变换，但是以下丹田为主。

另外，劳逸结合的同时，时间还是要保证，你在和时间赛跑，每天3小时，是不够的。

云霞

哦，我明白了。谢谢暖阳。

云霞

4月11日功时4小时15分（早1.5小时，下午1小时15分，晚1.5小时）轻守中丹田。

早6：45——8：15  通过采用暖阳的鼻肺呼吸法，觉得呼吸轻松些了。就是静坐中总要上厕所，大概便秘却与气虚有关联。以前练香功别的问题没解决，但只要不去厕所就练香功，屡试不爽，现在又被真法替代了。希望哪天不借助外力排便了，表明身体的虚象彻底改变了。

下午15：00——16：15 真气又不知去哪忙碌去了，气感很微弱，中丹田间断性温热感。

晚20：30——22：00  

今晚练功身体没有热感，可真气在体内却很活跃。一会在前头顶动动，一会右手的中指尖有跳动感，一会双唇又有憋涨感。功中觉得尿紧，可收功后又不急了。膻中穴和夹脊关一线练功中会憋、疼，像有阻塞物。不适还没有完全消失，所以这些天也不敢把量加大。

  最近，多尿（最多半小时40分就的跑厕所）；爱犯困，刚起来没多久就困了。